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PLANEAMENTO DE COMIDA DIARIO

PERDA DE PESO
DATA INICIO - 02/12/2022

NOME: ANDRE CARVALHO

IDADE: 33 ANOS
OBJETIVO: PERDA DE PESO
APÓS ACORDAR ANTES DE INGERIR QUALQUER ALIMENTO BEBEL 500ML DE ÁGUA MORNA E FAZER 30 MINUTOS ATÉ Á PRIMEIRA REFEIÇÃO

1a Refeição
4 ovos cozidos inteiros
200g de arroz cozido
100g abacaxi

2a Refeição
200g peito de frango
100g espaguete ( pesado a seco )
1 BANANA

3a Refeição ( pré-treino ) podes ajustar a qualquer horario, desde que seja antes do treino.
80g nestum de arroz
60g de whey protein
( metes água fervida e misturas tudo com a varinha mágica )

4a refeição ( pós-treino )
250g arroz cozido
50g salada á tua escolha
200g pescada cozida
2 ovos cozidos inteiros
Uma maça

5a refeição
150g Carne de vaca
100g alface

6a refeição
Um batido de whey 30g.

BEBER 4L DE ÁGUA TODOS OS DIAS ´

NOS DIAS SEM TREINO FAZER NA MESMA AS 6 REFEIÇÕES