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Refeição 4 Refeição 5
Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat
150g Peito de frango cru 33 4.5
150g Arroz branco 3.7 42 0.3
100g Feijão preto cozido 4.5 14 0.5
200g Vegetais 12
150 ml Suco de uva integral 24.7
Refeição 7 Refeição 8
Refeição 5 Refeição 6
Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb
Refeição 8 Refeição 9
Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb
PROTEINAS GORDURAS
Albumina 24 1.5 1 Ovos Inteiros (cozi 6
Albumina 48 3 2 Ovos Inteiros (cozi 12 1
Atum em conserva 26.2 0 6 3 Ovos Inteiros (cozi 18 1
Atum em conserva 52.4 0 12 4 Ovos Inteiros (cozi 24 2
Atum em conserva 78.6 0 18 10ml azeite extra virgem
Atum fresco cru 25.7 0 0.9 20ml azeite extra virgem
Atum fresco cru 51.4 0 1.8 30ml azeite extra virgem
Atum fresco cru 77.1 0 2.7 10ml Creme de leite 0.15 0.4
Carne vermelha crua * 22 5 20ml Creme de leite 0.3 0.8
Carne vermelha crua * 44 10 30ml Creme de leite 0.45 1.2
Carne vermelha crua * 66 15 30g Requeijão Light 3.9
Caseina 27 1 0.3 60g Requeijão Light 7.8
Caseina 54 2 0.6 100g Requeijão Light 13
Filé de Merluza crua 16.6 0 2 100g Castanha do pará 14.5 15.1
Filé de Merluza crua 33.2 0 4 10g Castanha do pará 1.4 1.5
Filé de Merluza crua 49.8 0 6 20g Castanha do pará 2.8 3
Filé de Merluza frito 26.9 0 8.5 15g pasta de amendoim 4.1 3
Filé de Merluza frito 53.8 0 17 30g pasta de amendoim 8.2 6
Filé de Merluza frito 80.7 0 25.5 45g pasta de amendoim 12.3 9
Ovos Inteiros (cozido, om 6 5 60g pasta de amendoim 20.5 15
Ovos Inteiros (cozido, om 12 1 10 10ml Óleo de soja
Ovos Inteiros (cozido, om 18 1 15 20ml Óleo de soja
Ovos Inteiros (cozido, om 24 2 20 30ml Óleo de soja
Peito de frango cru 22 3
Peito de frango cru 33 4.5
Peito de frango cru 44 6
Proteína do arroz 22 1
Proteína do arroz 44 2
Proteína de isolada de soja 26 1 1.5
Proteína de isolada de soja 52 2 3
Whey Protein 23 5
Whey Protein 46 10
Carne vermelhas*
patinho, coxão mole, coxão duro, lagarto, maminha, filé
mignon, picanha sem gordura
OFF G % Kcal g/kg
Fat Protein (A) 136.8 22 547 2.1
0.1 Protein (V) 31.7 5 127 0.5
8.5 Carbs 352 56 1408 5.3
2.2 Fat 45.6 16 410 0.7
Total 2492 kcals
Excedente 25 kcals
10.8
97.2
Fat
0
0
0
0
Fat
5
10
15
20
10
20
30
2.5
5
7.5
2.9
5.8
9.7
63.5
6.3
12.6
7
14
21
35
10
20
30
MEDIDAS DATA DATA DATA DATA DATA DATA
OMBRO
PEITO
BRAÇO
ANTEBRAÇO
CINTURA
QUADRIL
COXA
PANTURRILHA