Cardapio Barcelona Perda de Gordura

CARDÁPIO
BARCELONA
PERDA DE GORDURA
Nutricionista
DARLAN FURTADO
Licenciado para - Camila lemos da Silva Freitas - 97556297349 - Protegido por Eduzz.com
DARLAN Orientações importantes

FURTADO
TREINADOR E NUTRICIONISTA LEIA COM ATENÇÃO
Este cardápio foi feito baseado no perfil do comprador, se

você não é o comprador, não utilize este cardápio em
hipótese alguma, pois que cada pessoa possui um perfil
diferente e você certamente não terá os resultados
esperados.
Consulte-nos para adquirir o seu.
A violação do direito autoral é crime punido com

prisão e multa (art. 184 do Código Penal), sem
prejuízo da busca e apreensão do material e
indenizações patrimoniais e morais cabíveis (arts. de
101 a 110 da Lei n. 9.610/1998 - Lei dos Direitos
Autorais).
O seu acesso ao material, é individual e intransferível,
não podendo ser cedido, compartilhado ou vendido.
Se você não for o destinatário, qualquer uso, cópia,
divulgação ou distribuição é estritamente proibido.
Este conteúdo não substitui uma consulta ao nutricionista.

Nutricionista Darlan Furtado | CRN 23102019

FURTADO
1 2 3
Se for possível, tome Pode consumir Você pode escolher e variar
3g de creatina em refrigerantes zero o tipo de carne livremente
qualquer horário do açúcar (com entre as opções abaixo.
dia, todos os dias. moderação). As carnes devem ser
pesadas cruas.
4
Pode consumir café porém
sem açúcar ou com adoçante.
Opções de CARNE MAGRA
Peito de frango;
5
Patinho sem gordura;
Salada pode ser consumida à
Contrafilé sem gordura;
vontade (vegetais verdes
File mignon sem gordura;
escuros e crucíferos).
Lombo suino sem gordura;
6 Carré/Bisteca sem gordura.
Em dias de treino, realizar a
refeição de pós-treino após o
treino. Nos dias em que não
Opções de FRUTAS
1 porção de fruta equivale a:
treinar, ingerir o pós-treino a
qualquer momento do dia. 180g de morango;
Podendo ser junto a alguma ou 140g de mamão papaia;
outra refeição. ou 200g de melão;
ou 170g de melancia;
7
ou 55g de banana;
Você pode escolher e variar o
ou 1 laranja;
tipo de fruta livremente entre
ou 1 tangerina.
as opções ao lado.
Se precisar consumir 2 ou 3 porções de frutas, pode
escolher duas ou três opções diferentes ou então
duplicar ou tripiclar a quantidade da fruta escolhida.


FURTADO
Nesse cardápio faremos um Ciclo de Carboidrato, é uma estratégia que
consiste em alternar a ingestão de carboidratos em ciclos.
Basicamente você consumirá 2 dias de carboidrato baixo, 2 dias de

carboidrato médio e 1 dia de carboidrato alto.
São 5 dias de ciclo no total, quando terminar os 5 dias de ciclo, você

deverá iniciar novamente o ciclo.
Por exemplo, supondo que você comece a usar o cardápio em uma

quarta-feira:
Na quarta você consumirá todas refeições de carboidrato baixo.

Na quinta você consumirá todas refeições de carboidrato baixo.
Na sexta você consumirá todas refeições de carboidrato médio.
No sabado você consumirá todas refeições de carboidrato médio.
No domingo você consumirá todas refeições de carboidrato alto.
Então na segunda-feira, você voltará ao início do ciclo, começando

pelas refeições de carboidrato baixo por 2 dias, depois 2 dias de
carboidrato médio e, por fim, 1 dia de carboidrato alto. O ciclo então
se repete.
O cardápio oferece 9 opções diferentes para cada refeição. Você

pode escolher a opção que preferir. Cada página contém 9 opções,
que representam uma refeição.

DARLAN
FURTADO
TREINADOR E NUTRICIONISTA
Dia de Carboidrato BAIXO

Aqui começa o ciclo. Você deverá realizar todas as refeições de
carboidrato baixo durante 2 dias.
Cada página equivale a uma refeição, no canto superior direito de

cada página/refeição terá um identificador para evitar erros.

DARLAN
FURTADO Cardápio Barcelona CARBOIDRATO
BAIXO
PERDA DE GORDURA
Abaixo estão listados 9 opções de refeições. Escolha apenas uma delas, de acordo
com sua preferência. Lembre-se: são 5 refeições por dia, esta é a primeira.
1º Refeição Opção 5
1 shake de whey protein
Opção 1
280ml de leite integral
60g de arroz cozido branco ou
1 colher de sopa de pasta de
integral
amendoim (20g)
170g de carne magra ou 200g
de filé de peixe Opção 6
60g de arroz cozido branco ou integral
1 ovo
100g de carne magra ou 120g de filé de
1 colher de chá de azeite
peixe
Salada verde à vontade
4 colheres de chá de azeite
Opção 2
Opção 7
integral
110g de sardinha em lata
peixe
2 ovos
90g de batata inglesa cozida
Opção 3
50g de arroz cozido branco ou Opção 8
integral 4 ovos
110g de carne magra ou 130g 1 colher de chá de azeite
de filé de peixe 1 fatia de pão de forma tradicional
2 ovos Café com adoçante (opcional)
1 colher de chá de azeite Opção 9
Salada verde à vontade 230g de sardinha em lata
Opção 4 70g batata inglesa cozida
1 fatia de pão de forma
tradicional
1 fatia de queijo prato (20g) Carnes magras: patinho sem gordura, contra file
3 ovos sem gordura, file mignon sem gordura, lombo
1 colher de chá de azeite suino sem gordura, carré sem gordura
Café com adoçante (opcional) Aviso: As carnes são pesadas cruas.

DARLAN
BAIXO
PERDA DE GORDURA
com sua preferência. Lembre-se: são 5 refeições por dia, esta é a segunda.
Opção 1 200ml de leite integral
70g de arroz cozido branco ou 1 fatia de pão de forma tradicional
integral 1 fatia de queijo prato (20g)
180g de carne magra ou 210g 1 ovo
de filé de peixe 1 colher de chá de azeite
2 ovos Opção 6
1 colher de chá de azeite 80g de arroz cozido branco ou integral
Salada verde à vontade 250g de carne magra ou 300g de filé de
Opção 2 peixe
60g de arroz cozido branco ou 2 colheres de chá de azeite
integral Salada verde à vontade
170g de sardinha em lata Opção 7
2 ovos 210g de carne magra ou 250g de filé de
1 colher de chá de azeite peixe
Salada verde à vontade 120g de batata inglesa cozida
Opção 3 3 colheres de chá de azeite
70g de arroz cozido branco ou Salada verde à vontade
integral Opção 8
3 ovos 4 ovos
1 colher de chá de azeite 3 colheres de chá de azeite
130g de carne magra ou 150g 1 fatia de pão de forma tradicional
de filé de peixe Café com adoçante (opcional)
Salada verde à vontade Opção 9
Opção 4 160g de carne magra ou 190g de filé de
1 fatia de pão de forma peixe
tradicional 120g de batata doce cozida
2 fatias de queijo prato (40g) 1 ovo
3 ovos 3 colheres de chá de azeite
2 colheres de chá de azeite Salada verde à vontade
Café com adoçante (opcional)
DARLAN
BAIXO
PERDA DE GORDURA
com sua preferência. Lembre-se: são 5 refeições por dia, esta é a terceira.
Opção 1 150ml de leite integral
40g de arroz cozido branco ou 1 colher de sopa de pasta de
integral amendoim (20g)
100g de carne magra ou 120g Opção 6
de filé de peixe 40g de arroz cozido branco ou integral
1 ovo 170g de carne magra ou 200g de filé de
1 colher de chá de azeite peixe
Salada verde à vontade 1 colher de chá de azeite
Opção 2 Salada verde à vontade
integral 180g de carne magra ou 210g de filé de
100g de sardinha em lata peixe
1 ovo 80g de batata inglesa cozida
1 colher de chá de azeite Salada verde à vontade
Opção 3 3 ovos
30g de arroz cozido branco ou 1 colher de chá de azeite
integral 1 fatia de pão de forma tradicional
3 ovos 2 claras de ovo
1 colher de chá de azeite Café com adoçante (opcional)
Opção 4 170g de sardinha em lata
1 fatia de pão de forma 50g batata inglesa cozida
tradicional Salada verde à vontade
1 fatia de queijo prato (20g)
2 ovos Carnes magras: patinho sem gordura, contra file
1 colher de chá de azeite sem gordura, file mignon sem gordura, lombo
Café com adoçante (opcional) suino sem gordura, carré sem gordura
Aviso: As carnes são pesadas cruas.

DARLAN
BAIXO
PERDA DE GORDURA
com sua preferência. Lembre-se: são 5 refeições por dia, esta é a quarta.
Opção 1
1 colher de sopa de pasta de
integral
amendoim (20g)
1 ovo
peixe
Opção 2
Opção 7
integral
peixe
2 ovos
Opção 3
integral 4 ovos
110g de carne magra ou 130g 1 colher de chá de azeite
de filé de peixe 1 fatia de pão de forma tradicional
2 ovos Café com adoçante (opcional)
Salada verde à vontade 230g de sardinha em lata
Opção 4 70g batata inglesa cozida
1 fatia de pão de forma
tradicional
1 fatia de queijo prato (20g) Carnes magras: patinho sem gordura, contra file
3 ovos sem gordura, file mignon sem gordura, lombo
1 colher de chá de azeite suino sem gordura, carré sem gordura
Café com adoçante (opcional) Aviso: As carnes são pesadas cruas.

DARLAN
BAIXO
PERDA DE GORDURA
Em dias de treino, realizar esta refeição após o treino. Nos dias em que não treinar, realizar
essa refeição a qualquer momento do dia. Podendo ser junto a alguma outra refeição.
5° Refeição - Pós-treino Escolha uma para

o seu dia!
Opção
1 shake de Whey Protein Concentrado;
1
Opção
1 shake de albumina;
2
Opção
1 Viv Protein Vigor 25g;
3
Opção
1 Yopro Danone 25g;
4
Opção
100g de Carne Magra ou 120g de Filé de Peixe
5
Carnes magras: peito de frango, patinho sem gordura,

contrafilé sem gordura, file mignon sem gordura,
lombo suino sem gordura, carré/bisteca sem gordura.

DARLAN
FURTADO
Dia de Carboidrato MÉDIO

Aqui começa a etapa de carboidrato médio. Você deverá realizar
todas as refeições de carboidrato médio durante 2 dias.


DARLAN
MÉDIO
PERDA DE GORDURA
2 fatias de pão de forma tradicional
Opção 1 3 ovos
120g de arroz cozido branco 1 colher de chá de azeite
ou integral Café com adoçante (opcional)
Opção 6
de filé de peixe
peixe
Opção 2 70g de feijão cozido
100g de arroz cozido branco 1 ovo
ou integral 1 colher de chá de azeite
3 ovos Salada verde à vontade
Opção 3 peixe
100g de arroz cozido branco 80g de arroz cozido branco ou integral
ou integral 70g de batata inglesa cozida
100g de sardinha em lata 1 ovo
1 ovo 1 colher de chá de azeite
3 ovos
Opção 4 1 colher de chá de azeite
2 fatias de pão de forma 1 fatia de pão de forma tradicional
tradicional 1 porção de fruta
1 fatia de queijo prato (20g) Café com adoçante (opcional)
2 ovos
Opção 9
1 porção de fruta
1 shake de whey concentrado
DARLAN
MÉDIO
PERDA DE GORDURA
Opção 1 3 ovos
150g de arroz cozido branco 2 colheres de chá de azeite
120g de carne magra ou 140g Opção 6
de filé de peixe 110g de arroz cozido branco ou integral
3 colheres de chá de azeite 120g de carne magra ou 140g de filé de
Salada verde à vontade peixe
100g de feijão cozido
Opção 2 1 ovo
ou integral Salada verde à vontade
3 ovos Opção 7
3 colher de chá de azeite 110g de carne magra ou 130g de filé de
Salada verde à vontade peixe
Opção 3
100g de arroz cozido branco
1 ovo
ou integral
2 ovos
Salada verde à vontade 3 ovos
Opção 4 2 fatias de pão de forma tradicional
3 fatias de pão de forma 1 porção de fruta
tradicional Café com adoçante (opcional)
1 fatia de queijo prato (20g) Opção 9
2 ovos 2 porções de fruta
2 colheres de chá de azeite 1 shake de whey concentrado
Café com adoçante (opcional) 250ml de leite integral
1 ovo

DARLAN
MÉDIO
PERDA DE GORDURA
Opção 1 2 ovos
90g de arroz cozido branco ou 1 colher de chá de azeite
integral Café com adoçante (opcional)
1 colher de chá de azeite 70g de arroz cozido branco ou integral
peixe
integral
2 ovos Opção 7
1 colher de chá de azeite 60g de carne magra ou 70g de filé de peixe
Salada verde à vontade 100g de batata inglesa cozida
1 ovo
integral
140g de sardinha em lata Opção 8
2 ovos
Opção 4 1 fatia de pão de forma tradicional
2 fatias de pão de forma 1 porção de fruta
1 fatia de queijo prato (20g)
Opção 9
1 ovo
1 porção de fruta

DARLAN
MÉDIO
PERDA DE GORDURA
Opção 1 3 ovos
Opção 6
de filé de peixe
peixe
100g de arroz cozido branco 1 ovo
ou integral 1 colher de chá de azeite
3 ovos Salada verde à vontade
Opção 3 peixe
100g de sardinha em lata 1 ovo
3 ovos
2 fatias de pão de forma 1 fatia de pão de forma tradicional
tradicional 1 porção de fruta
1 fatia de queijo prato (20g) Café com adoçante (opcional)
2 ovos
Opção 9
1 porção de fruta
DARLAN
MÉDIO
PERDA DE GORDURA

o seu dia!
Opção
1
Opção
2
Opção
3
Opção
1 Yopro Danone 25g;
4
Opção
5


DARLAN
FURTADO
Dia de Carboidrato ALTO

Aqui começa a última etapa do ciclo. Você deverá realizar todas as
refeições de carboidrato alto durante 1 dia e no dia seguinte você
deverá voltar ao inicio do ciclo.

Você tem a possibilidade de fazer uma refeição do lixo no dia de

carboidrato alto. Veja a última pagina com o identificador
CARBOIDRATO ALTO para ler as instruções do dia do lixo.

DARLAN
ALTO
PERDA DE GORDURA
Opção 1 integral
190g de arroz cozido branco 80g de carne magra ou 100g de filé
ou integral de peixe
80g de carne magra ou 100g 90g de feijão cozido
Opção 2
peixe
2 ovos 1 colher de chá de azeite
Opção 8
Opção 3
2 fatias de pão de forma peixe
tradicional 120g de arroz cozido branco ou integral
2 ovos 100g de batata doce cozida
1 colher de chá de azeite 1 colher de chá de azeite
1 porção de fruta Salada verde à vontade
Opção 9
Opção 4
1 Iogurte NESTLÉ Natural Desnatado
1 shake de whey protein 160g
170ml de leite integral 3 fatias de pão de forma tradicional
1 porção de fruta 1 ovo
integral Carnes magras: peito de frango, patinho sem
60g de feijão cozido gordura, contrafilé sem gordura, file mignon
2 ovos sem gordura, lombo suino sem gordura,
carré/bisteca sem gordura.
DARLAN
ALTO
PERDA DE GORDURA
Opção 1 150g de arroz cozido branco ou
integral
220g de arroz cozido branco
80g de carne magra ou 100g de filé
ou integral
de peixe
de filé de peixe
Opção 7
Opção 2
200g de arroz cozido branco peixe
ou integral 150g de arroz cozido branco ou integral
2 ovos 100g de batata inglesa cozida
2 colheres de chá de azeite 2 colheres de chá de azeite
Salada verde à vontade Salada verde à vontade
Opção 3 Opção 8
3 fatias de pão de forma 100g de carne magra ou 120g de filé de
tradicional peixe
2 ovos 150g de arroz cozido branco ou integral
2 colheres de chá de azeite 110g de batata doce cozida
1 porção de fruta 2 colheres de chá de azeite
Café com adoçante (opcional) Salada verde à vontade
Opção 4 Opção 9
1 shake de whey protein 1 Iogurte NESTLÉ Natural Desnatado
330ml de leite integral 160g
3 porções de fruta 4 fatias de pão de forma tradicional
2 ovos
2 colheres de chá de azeite carré/bisteca sem gordura.
Salada verde à vontade Aviso: As carnes são pesadas cruas.

DARLAN
ALTO
PERDA DE GORDURA
3º Refeição
Opção 6
Opção 1 80g de arroz cozido branco ou integral
130g de arroz cozido branco 80g de feijão cozido
ou integral 1 ovo
60g de carne magra ou 70g de 1 colher de chá de azeite
filé de peixe Salada verde à vontade
Opção 7
Opção 2 peixe
Opção 8
1 ovo
Opção 3
2 fatias de pão de forma 3 fatias de pão de forma tradicional
1 ovo
1 porção de fruta 3 porções de fruta
Café com adoçante (opcional) 70g de carne magra ou 80g de filé de
Opção 4 peixe
1 porção de fruta
Opção 5
gordura, contrafilé sem gordura, file mignon
50g de carne magra ou 60g de filé
sem gordura, lombo suino sem gordura,
de peixe

DARLAN
ALTO
PERDA DE GORDURA
Opção 1 integral
190g de arroz cozido branco 80g de carne magra ou 100g de filé
ou integral de peixe
80g de carne magra ou 100g 90g de feijão cozido
Opção 2
peixe
2 ovos 1 colher de chá de azeite
Opção 8
Opção 3
2 fatias de pão de forma peixe
tradicional 120g de arroz cozido branco ou integral
2 ovos 100g de batata doce cozida
1 colher de chá de azeite 1 colher de chá de azeite
1 porção de fruta Salada verde à vontade
Opção 9
Opção 4
1 Iogurte NESTLÉ Natural Desnatado
1 shake de whey protein 160g
170ml de leite integral 3 fatias de pão de forma tradicional
1 porção de fruta 1 ovo
DARLAN
ALTO
PERDA DE GORDURA

o seu dia!
Opção
1
Opção
2
Opção
3
Opção
1 Yopro Danone 25g;
4
Opção
5


Refeição CARBOIDRATO
ALTO
"LIXO"
ATENÇÃO
Você tem direito a uma Refeição "Lixo" por semana
e precisar ser obrigatoriamente no dia de
carboidrato alto.
Se escolher consumir a refeição lixo, você não
deverá consumir as duas últimas refeições de
carboidrato alto. Estas duas refeições serão
substituídas pela Refeição "Lixo".
Na Refeição "Lixo" você poderá consumir:
1 Hamburguer grande + 250 ml de

Opção
1 refrigerante zero
Opção
2 Fatias de pizza + 250ml de refrigerante zero
2
Opção 250 ml de
1 Cachorro-quente grande +
3 refrigerante zero
DARLAN
FURTADO

DARLAN
FURTADO
Final do CICLO
Você chegou ao final do ciclo de 5 dias. Fez 2 dias de carbo baixo, 2
dias de carbo médio e 1 dia de carbo alto.
Agora você deverá iniciar novamente o ciclo, começando por carbo

baixo.

DARLAN Acompanhamento de
FURTADO
TREINADOR E NUTRICIONISTA RESULTADOS
Não é necessário seguir estas orientações, mas para que você tenha
maior controle e melhor acompanhamento dos seus resultados, é
recomendado que, com o auxílio de uma fita métrica e uma balança,
faça as seguintes medições:
Peso em
Jejum
Cintura
Coxa
Medial
Braço
Medial

FURTADO
RESULTADOS
Faça estas medições a cada 15 dias e anote nos
quadros a seguir, para seu controle;
Certifique-se de que as medidas sejam feitas em jejum e
sempre nos mesmos locais do corpo para garantir sua
fidedignidade;
É recomendado, também, que tire fotos para uma melhor
observação dos seus resultados ao longo do tempo.
Medidas iniciais
Coxa:
Braço:
Cintura:
Peso:
Quinzena 1
Coxa:
Braço:
Cintura:
Peso:
Quinzena 2
Coxa:
Braço:
Cintura:
Peso:

FURTADO
RESULTADOS
FAÇA VOCÊ MESMO
E acompanhe sua evolução
Quinzena ____
Coxa:
Braço:
Cintura:
Peso:
Quinzena ____
Coxa:
Braço:
Cintura:
Peso:
Quinzena ____
Coxa:
Braço:
Cintura:
Peso:
Quinzena ____
Coxa:
Braço:
Cintura:
Peso:

Cardapio Barcelona Perda de Gordura

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CARDÁPIO

DARLAN Orientações importantes

Este cardápio foi feito baseado no perfil do comprador, se

A violação do direito autoral é crime punido com

Este conteúdo não substitui uma consulta ao nutricionista.

DARLAN Orientações importantes

Nutricionista Darlan Furtado | CRN 23102019

DARLAN Orientações importantes

Basicamente você consumirá 2 dias de carboidrato baixo, 2 dias de

São 5 dias de ciclo no total, quando terminar os 5 dias de ciclo, você

Por exemplo, supondo que você comece a usar o cardápio em uma

Na quarta você consumirá todas refeições de carboidrato baixo.

Então na segunda-feira, você voltará ao início do ciclo, começando

O cardápio oferece 9 opções diferentes para cada refeição. Você

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Dia de Carboidrato BAIXO

Cada página equivale a uma refeição, no canto superior direito de

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5° Refeição - Pós-treino Escolha uma para

Carnes magras: peito de frango, patinho sem gordura,

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Dia de Carboidrato MÉDIO

Cada página equivale a uma refeição, no canto superior direito de

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5° Refeição - Pós-treino Escolha uma para

Carnes magras: peito de frango, patinho sem gordura,

Nutricionista Darlan Furtado | CRN 23102019

Dia de Carboidrato ALTO

Cada página equivale a uma refeição, no canto superior direito de

Você tem a possibilidade de fazer uma refeição do lixo no dia de

Nutricionista Darlan Furtado | CRN 23102019

Nutricionista Darlan Furtado | CRN 23102019

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5° Refeição - Pós-treino Escolha uma para

Carnes magras: peito de frango, patinho sem gordura,

Nutricionista Darlan Furtado | CRN 23102019

1 Hamburguer grande + 250 ml de

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Agora você deverá iniciar novamente o ciclo, começando por carbo

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