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    Refeição 1 Refeição 2

    40g de Whey Protein 3 Ovos Inteiros


    2 Bananas 50g Aveia (3 colheres)
    30g Aveia
    30g albumina

    Refeição 3 Refeição 4
    130 Frango/carne/peixe/5 Ovos 3 Ovos Inteiros
    130g Arroz 50g Aveia

    Refeição 5
    130g Frango/Carne/ Peixe/5 Ovos
    100g Arroz ou 50g de aveia
    6ml de Azeite de Oliva

    Refeição 1 Refeição 2
    30g de Whey Protein 2 Ovos Inteiros
    1 Banana 30g Aveia (2 colheres)
    20g Aveia

    Refeição 3 Refeição 4
    100 Frango/carne/peixe/4 Ovos 2 Ovos Inteiros
    80g Arroz 30g Aveia (2 Colheres)

    Refeição 5
    100g Frango/Carne/ Peixe/4 Ovos
    80g Arroz/ 100g de batata/ 100 cuscuz

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