"Não é dieta, é estilo de vida"

Plano Alimentar
Nome: Camila Guerreiro Rodrigues Data da consulta: 11/01/2021
Idade: 31 anos Peso: 48.0 kg Altura: 1.55 cm

Emagrecimento

Ao acordar
Água 1 copo (200mL)
Limão 1 unidade (50g)
glutamina 1 scoop (5)
Própolis 10 gotas

Refeição 1
Ovos 2 unidades (100g)
Pão de forma integral 1 fatia (25g)
Queijo minas, frescal 1 fatia média (30g)
Café com canela 1 xícara média (130mL)

Refeição 2
Castanha do Pará 4 unidades (16g)

Refeição 3
Arroz integral 5 colheres de sopa cheias (100g)
Peito de frango - Grelhado/Cozido 1 filé médio (140g)
Salada, de legumes, cozida no vapor 3 colheres de sopa cheias (90g)
salada de folhas á vontade
Azeite de oliva 1 colher de chá (5mL)
ômega 3 1 cápsula

Refeição 4
Iogurte, natural, desnatado 1 unidade (170g)
Pasta de amendoim 2 colheres de sopa (30g)
Whey Protein 1 colher (10g)
 "Não é dieta, é estilo de vida"

Plano Alimentar
Nome: Camila Guerreiro Rodrigues Data da consulta: 11/01/2021
Idade: 31 anos Peso: 48.0 kg Altura: 1.55 cm

Refeição 5
Peito de galinha ou frango - Grelhado/Cozido 1 filé médio (100g)
Arroz integral 3 colheres de sopa cheias (60g)
Salada de legumes, cozida no vapor 4 colheres de sopa cheias (120g)
salada de folhas á vontade
Azeite de oliva 1 colher de chá (5mL)

Suplementação

30 minutos antes do treino

MCT 2 medidores (10g)

Após o treino
Whey Protein medidor