Nome: Claudio Cesar Guariento Idade: 31 anos

Peso inicial: 87,3 Kg Estatura: 1,82 m IMC inicial: 26,77 kg/m²

Diagnóstico Nutricional: Sobrepeso leve Peso Meta: 83,9 kg

NET minimo: 2340 kcal RECORDATÓRIO: ≅ 1200 kcal P.A: 1400 kcal
Carboidratos: 34g 8,7% Proteínas: 138g 1,7g/kg Lipídeo: 96g 55,4%

PLANO ALIMENTAR 1559 Kcal

Plano alimentar Intermitente visando retomar o emagrecimento.
Ovo mexido 1 unidade inteira
Carne moída Acém 150g (1,5 porção de carne)
ALMOÇO
Couve flor 4 ramos (1 porção de hortaliça cozida)
11h50
Alface 1 pires 80g (1 porção de hortaliça crua)
Azeite de oliva extra virgem 1 colher de sobremesa 5g/ml
LANCHE DA TARDE
Ovo mexido com bacon 2 unidades e 20g
14h30
45min pré treino Abacate 80g
17h00 Pasta de amendoim integral 30g
Frango cozido desfiado 150g (≅ 1,5 porções de carne)
Jantar Brócolis 100g (1 porção de hortaliça cozida Verde escura)
Pós treino Rúcula 1 pires 80g (1 porção de hortaliça crua Verde escura
19h30 Azeite de oliva extra virgem 1 colher de sobremesa 5g/ml
Castanha do Para 12g (≅ 3 unidades)

O consumo diário de água deve subir para no mínimo 3litros ao dia, sem incluir a água ingerida durante os treinos.

O consumo de açúcares de farinhas deve se manter zerado inclusive no finais de semana.

Nutricionista: Allan W. Nascimento

Fone: (11) 99883-2606
Email: nutriallan@bol.com.br
CRN – 3 42233