DESAFIO TRANSFORMADOR 22 DIAS

Plano alimentar da Segunda Semana

CAFÉ DA MANHÃ (07:00)

Ovo de galinha - Cozido(a) 2 unidades (100g)

Maçã 1 unidade média (130g)
Linhaça, semente 1 colher de chá (5g)
Chá (preto, camomila, erva-cidreira, capim-limão, 1 xícara (100mL)
etc.)

COLAÇÃO (10:00)
Coco fresco 1 pedaço médio (30g)

ALMOÇO (12:00)
Alface 3 folhas médias (30g)
Tomate 3 fatias médias (45g)
Cenoura crua 1 colher de sopa cheia (12g)
Beterraba crua 1 colher de sopa cheia (16g)
Azeite de oliva 1 colher de chá (5mL)
Filé de frango - Grelhado(a)/brasa/churrasco 1 filé grande (100g)

LANCHE DA TARDE (16:00)

Queijo minas, meia cura 2 fatias médias (60g)
Coco fresco 1 pedaço médio (30g)

JANTAR (20:00)
Alface 3 folhas médias (30g)
Tomate 3 fatias médias (45g)
Cenoura crua 1 colher de sopa cheia (12g)
Beterraba crua 1 colher de sopa cheia (16g)
Azeite de oliva 1 colher de chá (5mL)

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Filé de frango - Grelhado(a)/brasa/churrasco 1 filé grande (100g)

CEIA (22:00)

Coco fresco 1 pedaço médio (30g)

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