Modelo Diabetes Tipo 2 - 1600 Kcal

Preview de planejamento alimentar modelo

Café-da-manhã

TE
Opção principal Opção de substituição

Café - 1 Xícara(s) de café (80ml) Chá de erva doce - 1 Xícara(s) de chá (180ml)

Ovo de galinha mexido - 2 Unidade(s) média(s) (100g) Peito de frango desfiado - 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (50g)

AN
Goiaba - 1 Unidade(s) pequena(s) (105g)

Manga Palmer - ½ Unidade(s) média(s) (70g) Mamão formosa - 1 Fatia(s) média(s) (170g)

Melancia - 1 Fatia(s) média(s) (200g)

D
Semente de abóbora - 2 Colher(es) de sopa rasa(s) (30g)

Semente de chia - 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (30g)

TU
Semente de linhaça - 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (30g)

Semente de girassol - 1 Colher(es) de sopa rasa(s) (15g)

Farinha de aveia - ½ Colher(es) de sopa cheia(s) (9g)

ES

Aveia em flocos - 1.5 Colher(es) de sopa rasa(s) (1½g) Farinha de linhaça - 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (15g)

Granola - 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (11g)

R
PO
O
IT
FE

Página 1/4 Aluno(a) Luana De Sousa Pereira

 Almoço

Opção principal Opção de substituição

Salada de folhas (alface lisa, roxa e rúcula) - 1 Porção(ões) (50g)

Rúcula - 8 Folha(s) (48g) Acelga - 2 Folha(s) grande(s) (40g)

Espinafre refogado - 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (50g)

TE
Brócolis cozido - 2 Ramo(s) médio(s) (120g)

Abobrinha italiana refogada - 2 Colher(es) de arroz cheia(s)

Berinjela cozida - 1 Colher(es) de arroz cheia(s) (75g)
(140g)

AN
Tomate salada - 3 Fatia(s) grande(s) (90g)

Filé de frango grelhado - 1 Bife(s) pequeno(s) (50g)

Sobrecoxa de frango sem pele assada - 1 Unidade(s) pequena(s)
Filé de Merluza assado - ½ Filé(s) médio(s) (60g)

D
(50g)
Atum natural assado - ½ Unidade(s) média(s) (45g)
TU Macarrão integral cozido - 4 Colher(es) de arroz rasa(s) (100g)

Arroz integral cozido - 4 Colher(es) de sopa cheia(s) (80g) Inhame cozido - 4 Fatia(s) pequena(s) (120g)

Batata doce cozida - 4 Fatia(s) pequena(s) (160g)

ES

Feijão Fradinho Cozido - 1 Concha(s) pequena(s) cheia(s) (65g)

Feijão preto cozido - 1 Concha(s) pequena(s) cheia(s) (65g) Lentilha cozida - 1 Colher(es) de arroz cheia(s) (35g)
R

Ervilha em vagem cozida - 3 Colher(es) de sopa cheia(s) (90g)

Azeite de oliva extra virgem - 1 Colher(es) de sopa rasa(s) (8ml) Azeite de oliva - 1 Colher(es) de sopa rasa(s) (8ml)
PO
O
IT
FE

Página 2/4 Aluno(a) Luana De Sousa Pereira

 Lanche

Opção principal Opção de substituição

Maçã Fuji - 1 Unidade(s) pequena(s) (90g)

Banana prata - 1 Unidade(s) grande(s) (55g) Manga Palmer - ½ Unidade(s) média(s) (70g)

Tangerina poncã - 1 Unidade(s) média(s) (135g)

TE
Semente de chia - 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (30g)

Semente de linhaça - 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (30g) Castanha-do-Brasil/Pará crua - 4 Unidade(s) (16g)

AN
Castanha de caju - 8 Unidade(s) (20g)

Farinha de aveia - 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (18g)

Aveia em flocos - 3 Colher(es) de sopa rasa(s) (21g)
Granola - 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (22g)

D
TU
Jantar
ES

Opção principal Opção de substituição

Couve refogada - 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (40g)

R

Salada de folhas (alface lisa, roxa e rúcula) - 1 Porção(ões) (50g) Espinafre refogado - 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (50g)
PO

Repolho refogado - 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (40g)

Tomate salada - 3 Fatia(s) grande(s) (90g)

Brócolis cozido - 2 Ramo(s) médio(s) (120g) Cenoura cozida - 3 Colher(es) de sopa cheia(s) (75g)
O

Chuchu cozido - 2 Colher(es) de arroz cheia(s) (90g)

Salmão sem pele grelhado - ½ Filé(s) pequeno(s) (60g)

IT

Filé de Merluza assado - ½ Filé(s) médio(s) (60g) Atum natural assado - ½ Unidade(s) média(s) (45g)
FE

Sardinha assada - 2 Unidade(s) média(s) (50g)

Inhame cozido - 4 Fatia(s) pequena(s) (120g)

Mandioca/Aipim cozido - 4 Colher(es) de sopa rasa(s) (100g) Quinoa cozida - 8 Colher(es) de sopa cheia(s) (160g)

Batata inglesa cozida - 8 Colher(es) de sopa cheia(s) (240g)

Grão de bico cozido - 1 Colher(es) de arroz cheia(s) (45g)

Feijão Fradinho Cozido - 1 Concha(s) pequena(s) cheia(s) (65g) Lentilha cozida - 1 Colher(es) de arroz cheia(s) (35g)

Feijão carioca cozido - 1 Concha(s) pequena(s) cheia(s) (65g)

Azeite de oliva extra virgem - 1 Colher(es) de sopa rasa(s) (8ml) Azeite de oliva - 1 Colher(es) de sopa rasa(s) (8ml)

Página 3/4 Aluno(a) Luana De Sousa Pereira

 Ceia

Opção principal Opção de substituição

Mamão formosa - 1 Fatia(s) média(s) (170g)

Banana prata - 1 Unidade(s) grande(s) (55g) Morango - 10 Unidade(s) (200g)

Melancia - 1 Fatia(s) média(s) (200g)

TE
Aveia em flocos - 3 Colher(es) de sopa rasa(s) (21g)

Farelo de aveia - 3 Colher(es) de sopa rasa(s) (30g) Granola - 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (22g)

AN
Farinha de aveia - 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (18g)

Iogurte grego desnatado - 1 Unidade(s) (100g)

Iogurte natural desnatado - 1 Unidade(s) (170ml)
Coalhada desnatada - 6 Colher(es) de sopa cheia(s) (180g)

D
TU
ES
R
PO
O
IT
FE

Página 4/4 Aluno(a) Luana De Sousa Pereira