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DESAFIO 30 DIAS
Planejamento alimentar
08:00 - Café-da-manhã
09:30 - Colação
12:00 - Almoço
Observações:
16:00 - Lanche
Observações:
Cacau em pó Café
1 Colher(es) de chá cheia(s) (4g) 1 Xícara(s) de café (80ml)
Acelga Agrião
2 Folha(s) grande(s) (40g) 5 Colher(es) de sopa cheia(s) (35g)
Taioba
5 Folha(s) média(s) (50g)
Lentilha cozida
1 Colher(es) de arroz cheia(s) (35g)
Pão de queijo
1 Unidade(s) grande(s) (40g)
Amora Bacuri
1 Xícara(s) de chá (100g) 2 Unidade(s) pequena(s) (80g)
Caqui Carambola
1 Unidade(s) pequena(s) (85g) 2 Unidade(s) média(s) (150g)
Cereja Ciriguela
12 Unidade(s) (84g) 4 Unidade(s) (80g)
Figo Framboesa
2 Unidade(s) grande(s) (140g) 8 Colher(es) de sopa cheia(s) (120g)
Goiaba Graviola
1 Unidade(s) pequena(s) (105g) 0.5 Unidade(s) (115g)
Jabuticaba Jaca
20 Unidade(s) média(s) (100g) 5 Bago(s) (60g)
Mangaba Maracujá
6 Unidade(s) (156g) 1 Unidade(s) grande(s) (100g)
Morango Nectarina
10 Unidade(s) (200g) 1 Unidade(s) pequena(s) (130g)
Pêssego Romã
2 Unidade(s) média(s) (120g) 6 Colher(es) de sopa cheia(s) (90g)
Água de coco
1 Copo(s) duplo(s) cheio(s) (240ml)
Grupo 10: Frutas Oleosas e Outros
Abacate Avocado
3 Colher(es) de sopa (135g) 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (90g)
Tucumã
1 Unidade(s) (50g)
Semente de linhaça
2 Colher(es) de sopa cheia(s) (30g)
Mel Xylitol
1 Colher(es) de sopa rasa(s) (15g) 1 Colher(es) de sopa (10g)