AMOR E AMORAS

por Evelise Marques

Lista de Compras
FRUTAS GRÃOS, CEREAIS E MASSAS CONDIMENTOS, ESPECIARIAS
Abacate Arroz E ERVAS FRESCAS
Banana Amendoim
Açúcar ou adoçante
Coco Aveia
Alho
Laranja Ervilha
Alecrim
Limão Feijão
Azeite de oliva
Maçã Flocos de arroz
Bicarbonato de sódio
Mamão Flocos de milho
Canela
Melão Grão de bico
Cebola
Melancia Quinoa
Chimichurri
Lentilha
Cravo
Macarrão
VEGETAIS Cúrcuma (açafrão)
Pão (integral, sem glúten...)
Gengibre
Abóbora
Melado
Abobrinha
FARINHAS Manjericão
Beterraba
Molho shoyu
Brócolis Cacau em pó
Mostarda
Batata Farinha de arroz
Óleo de coco
Cenoura Farinha de amêndoas
Pimenta
Couve folha Farinha de amendoim
Páprica
Couve flor Farinha de aveia
Sal
Cogumelos Farinha de coco
Salsa
Rabanete Farinha de grão de bico
Vinagre
Repolho Farinha de mandioca
Tahini
Tomate Farinha de milho
Ketchup
Mandioca Polvilho (doce e/ou azedo)
Vagem Tapioca
ANOTAÇÕES:
CHÁS PROTEÍNAS E LATICÍNIOS
Camomila Iogurte
Cidreira Leite vegetal (ou não)
Cominho Creme de leite
Hortelã Leite de coco concentrado
Chá verde Manteiga
Erva doce Ovos
Hibisco Proteína de soja
Matchá Queijo
Tofu
Peixe (ou outra carne caso
LANCHES
consuma)
Amêndoas
Opte por algumas unidades de cada
Barrinha de proteína
SEMENTES sessão que se encaixam melhor com suas
Biscoito de arroz necessidades.
Chia
Castanhas
Gergelim Dica extra: frutas e verduras da época,
Pasta de amendoim além de serem mais acessíveis, possuem
Linhaça menos agrotóxicos e são mais nutritivas.
Pipoca
Semente de girassol
Nozes
Semente de abóbora
Tâmaras

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