Orientações para CONSTIPAÇÃO INTESTINAL

A constipação intestinal (intestino preso) é uma alteração do funcionamento do

intestino, caracterizada por uma redução do número de evacuações, com fezes
endurecidas e esforço para eliminá-las.
Alguns medicamentos (como os analgésicos) podem causar constipação. Esse
problema também pode ocorrer quando o regime alimentar é carente de líquidos ou de
volume, ou então quando o paciente fica muito tempo acamado.

ORIENTAÇÕES NUTRICIONAIS

 Beba algo quente cerca de trinta minutos antes da hora costumeira do seu
movimento intestinal.
 CONSUMA no mínimo 1,5 litros de água (10 copos americanos) durante o dia,
tente ingeri-la nos intervalos das refeições, além de auxiliar na melhora da constipação
intestinal, um corpo bem hidratado auxilia na manutenção da saúde;
 Utilize alimentos ricos em FIBRAS, tais como: feijão, verduras cruas, frutas
com casca e bagaço (sempre que possível), legumes e aveia;
 Dentre as frutas que AJUDAM no funcionamento do intestino podemos citar a
laranja com bagaço, ameixa preta (e seu suco), maçã com casca, mamão, manga,
melancia, kiwi e abacaxi;
 EVITE frutas que “prendam” o intestino, como banana maçã, caju, goiaba,
limão (suco diluído), jabuticaba e maracujá (e seu suco);
 AUMENTE o consumo de cereais integrais que são ricos em fibras, como
farelo de trigo, aveia, granola, pães e biscoitos integrais;
 Evite o uso constante de medicamentos laxativos, pois com o tempo eles
ATRAPALHAM o funcionamento normal do intestino, ou seja, o intestino só funciona
com uso de laxativo;
 Utilize diariamente UMA castanha do Brasil, ela é rica em vários nutrientes,
além de poder auxiliar no funcionamento intestinal,
 Sempre que achar necessário faça vitaminas LAXATIVAS com as frutas
citadas acima;

RECEITAS DE COQUETEL LAXATIVO

 Receita 1
Bata no liquidificador e tome de preferência gelado
Iogurte – 1 potinho
Laranja – 1 unidade
Mamão – 1 fatia fina
Ameixa preta seca- 2 unidades
Chia- 1 colher sopa

 Receita 2
Creme de leite – 3 colheres de sopa
Abacaxi – 1 fatia média
Ameixa preta seca- 2 unidades
Farelo de trigo – 1 colher de sopa
Leite integral – 250 mL
Chia- 1 colher sopa