CONSTIPAÇÃO

- Evitar Alimentos Constipantes: Maçã sem casca, Caju, Limão, Goiaba, Chás
pretos, Maisena, farinha de mandioca, Cenoura e batata cozidas, etc.
- Preferir Alimentos Laxativos: Mamão, Laranja, Ameixa, Abóbora, Quiabo
Granola, Iogurtes naturais ou com ameixa e Folhosos (verduras)
- Utilizar Sucos Laxativos: Suco de mamão com ameixa, Suco de beterraba com
laranja, Suco de laranja com mamão (tomar sem coar) e Suco de melancia.

- Consumir diariamente frutas com casca e bagaço (quando possível), verduras

e legumes (preferencialmente crus);
- Aumentar o consumo de alimentos integrais como pães, arroz, biscoitos,
massas;
- Comer, sempre que possível, alimentos ricos em fibras – farelos de aveia,
farelo de trigo, gérmen de trigo, sementes de linhaça, sementes de girassol,
lentilha, feijão;
- Beber muito líquido (8-10 copos de 200ml por dia), sempre nos intervalos das
refeições, nunca durante;
- Fazer de 5-6 refeições diárias sempre mastigando bem os alimentos e
preferindo locais tranqüilos para realizar as refeições;
- Evitar comer em excesso os alimentos refinados como farinhas, massas,
açúcar;
- Reduzir o consumo de alimentos gordurosos e muito doces: frituras,
folheados, carnes gordas, chocolates, balas, chicletes, bolos confeitados,
refrigerantes, etc.
- Adicionar inicialmente 1 colher de chá de farelo de aveia (ou em flocos) no
leite, na fruta, iogurte, etc, depois ir aumentando gradativamente até alcançar
5-6 colheres de chá por dia.

PREFERIR:

• Beba de 8 a 10 copos de 200 ml de água/dia preferencialmente fria;

• Banana-d`água, hortaliças folhosas, aveia em flocos grossos, vagem, figo, amêndoa,
feijão, ervilha, quiabo, azeitona verde, melancia, abacaxi, cenoura crua, abóbora, jiló,
repolho cru, passas, kiwi, pêssego, nozes;
• Iogurte, coalhada ou leite fermentado;
• 200 ml de água gelada ou fria em jejum pela manhã;
• Alimentos integrais: pães, arroz, biscoitos, macarrão;
• Consumir as frutas com bagaço e cascas; mamão, ameixa, abacaxi, pêra madura,
maçã com casca, laranja com bagaço, goiaba sem semente,
• Consumir ½ colher (sopa) de farelo de trigo por dia, aumentando gradualmente até
atingir 2 colheres (sopa) por dia em 2 semanas;
• Mastigar muito bem os alimentos;
Coquetel laxante 1:

- ½ mamão papaia, 4 ameixas secas deixadas de remolho em 2 dedos de água, 1

laranja com bagaço, 1 colher (sopa) de farelo de trigo, 50ml iogurte desnatado ou
creme de leite.
- Bater tudo no liquidificador e consumir diariamente pela manhã;

Coquetel laxante 2:

- 200 ml de suco de laranja, ½ fatia de mamão, 1 rodela de abacaxi e 1 fatia de

melancia com caroço;

Coquetel laxante 3:

- 1 copo de leite integral, ½ mamão papaia, 2 ameixas, 2 colheres (sopa) de farelo de

trigo, 1 colher (chá) de mel, 1 colher (sopa) de creme de leite. Bater todos os
ingredientes no liquidificador, tomar metade da fórmula no café da manhã e metade
antes de dormir.

EVITAR:
• Alimentos refinados:
• Alimentos constipantes:
• Uso de laxativos sem orientação.

ORIENTAÇÕES GERAIS

* Aumentar consumo de fibras insolúveis (funcionam como uma "vassoura" seguram

água e ajudam a empurrar o bolo fecal ao longo do intestino).
Fontes: frutas com cascas ou bagaços, frutas passas (damasco, ameixa, figo), frutas
laxativas (mamão, ameixa, laranja, etc.), verduras e legumes fibrosos, farelo de trigo,
cereais integrais;

* Reduzir o consumo de alimentos constipantes, como: maçã, banana, chuchu,

abobrinha, batata, mandioquinha, amidos ou farináceos refinados, açúcar e,
principalmente, os alimentos específicos que você sabe que lhe proporcionam prisão
de ventre;

* Beber pelo menos 2 litros de água ao dia ou no mínimo 8 copos (café, refrigerantes
e bebidas alcoólicas não devem ser contabilizadas). (Lembre-se que o alto consumo
de fibras e baixa ingestão de água pode agravar a constipação intestinal, uma vez que
as fibras seguram água para arrastar o bolo fecal e, na sua falta, acabam formando
um bolo fecal muito seco e tornando o trânsito ainda mais difícil e lento);
*Procurar realizar 5-6 refeições ao dia, mais ou menos de 3 em 3 horas, fazendo
pequenos lanches nos intervalos das refeições principais (frutas, iogurte, barra de
cereais, etc.). Auxilia a manter um trânsito mais ativo no aparelho digestivo;
agilizando os processos de digestão, absorção e eliminação de resíduos em nosso
organismo;

* Manter uma atividade física regular. O exercício ajuda a manter bons movimentos do
peristaltismo intestinal;

* Estabelecer horários regulares para ir ao banheiro em momentos tranquilos. O

hábito de adiar a ida ao banheiro e ausência de uma rotina certa leva à prisão de
ventre;

* Controlar o stress e ansiedade. Existem pessoas que apresentam crises de

constipação intestinal ou de diarreia durante períodos de problemas emocionais.