ORIENTAÇÕES PARA UMA BOA SAÚDE INTESTINAL

 Evite usar o papel higiênico: faça a higiene anal com água (ducha, bidê ou banho),
se possível lave com sabão neutro e seque com toalha (de preferência) ou com
papel higiênico (sem esfregar). Lenços umedecidos também podem ser usados.
 Faça as refeições em horários regulares, fazendo no mínimo 04 refeições por dia.
 Acostumar o organismo a evacuar sempre no mesmo horário. Respeitar a vontade
de evacuar, sempre que possível.
 O ato evacuatório não deve ser demorado. Evite o esforço desnecessário e a leitura.
Não leve celular para o banheiro.
 Faça exercícios não extenuantes. Comece caminhando ou nadando durante 30 a 40
minutos, no mínimo 03 vezes por semana.
 Respeite a necessidade diária de fibras (20 a 30g): farelos de cereais (trigo, milho,
granola, aveia, cevada); grãos integrais (pães de forma de farinha de trigo ou
centeio integral, pães integrais de diversos tipos - com gergelim, frutas cristalizadas,
passas; biscoitos de farinha integral ou com farinha de trigo integral ou de centeio);
frutas (mamão laranja e tangerina com bagaço, abacaxi, manga, abacate, cidra,
figo, melancia, cana-de-açúcar e todas as frutas que podem ser comidas com
casca; uva-passa, ameixa preta seca, banana passa, figo seco, tâmara e damasco);
vegetais folhosos (couve, agrião, acelga, almeirão, repolho) legumes com casca
(pepino, abobrinha, chuchu, quiabo, moranga, tomate, jiló); leguminosas (feijões,
lentilha, ervilha e grão de bico).
 É importante lembrar que o cozimento diminui a ação das fibras. Portanto, frutas e
vegetais devem ser consumidos de preferência crus.
 Farelo de trigo, granola ou aveia: coloque 02 colheres de sopa em qualquer
alimento (sopas, mingaus, leite de soja, arroz, feijão, bolo, pão, suco de frutas como
manga, laranja, uva, pêssego, etc.). Se necessário, vá aumentando 01 colher por
semana, podendo chegar até 06 colheres por dia. Faça vitaminas variando as frutas.
 Inclua em sua dieta água e sucos naturais, na quantidade mínima de 02 litros por
dia, distribuídas em 05 a 06 tomadas e de preferência longe das refeições.
 Evite ou use com moderação: condimentos (molhos picantes, vinagre, pimenta,
pimentão, picles, catchup, mostarda, etc.), frutos do mar, cafés, enlatados e
conservas, bebidas gasosas e alcoólicas fermentadas, leite e derivados, carne e
gordura de porco. Pão branco, arroz branco, maisena, tortas, biscoitos, bolos,
doces, chocolate, gelatina.

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