Orientações para combate ao intestino preso (obstipação ou constipação intestinal)

Melhore sua alimentação:

 Mantenha seu peso e percentual de gordura dentro dos valores considerados normais para a
sua altura, sexo e idade.
 Coma em horários regulares. Fracione sua alimentação em seis ou mais refeições por dia,
evitando refeições de grandes volumes.
 Beba um copo de água ou de suco ao acordar.
 Beba cerca de três litros de líquidos por dia: água, chás e sucos feitos com as frutas sugeridas
pelo seu nutricionista.
 Alimente-se devagar, em ambiente calmo, mastigando bem os alimentos.
 Observe quais alimentos que atrasam o seu funcionamento intestinal, e evite-os ao máximo. Por
outro lado, aumente o consumo daqueles que favorecem seu funcionamento.
 Vá ao banheiro sempre que sentir vontade. Não segure o ato da evacuação.
 Mesmo se não tiver vontade, tente estabelecer horários fixos para as evacuações.
 Aposte na mudança de estilo de vida, melhorando seus hábitos alimentares e realizando
exercícios físicos regularmente, principalmente abdominais.
 Tenha bons hábitos de higiene, e trate possíveis parasitoses e infecções.
 Evite tensões e ansiedades. Procure descansar e relaxar o máximo possível.
 Use laxante e medicamentos sob prescrição médica. Substitua-os progressivamente por
produtos mais leves, até sua retirada completa e definitiva.

Prefira:
 Preparações e alimentos com um pouco mais de gordura, preferencialmente as
monoinsaturadas: azeite extra virgem, açaí, abacate, semente de linhaça, gergelim, castanhas
em geral, azeitona.
 Cereais e derivados integrais: pães, arroz, biscoitos, macarrão, aveia em flocos grossos, farelos,
granola, milho.
 Frutas frescas, com bagaço e casca, quando possível: banana-d’água, laranja, mamão,
maracujá, manga, tangerina, abacaxi, figo, melancia, melão, tamarindo, uva, kiwi, pêssego.
 Frutas secas: ameixa, damasco, banana, uva, abacaxi, mamão.
 Hortaliças, preferencialmente com talos: folhosos, quiabo, cenoura crua, beterraba crua, jiló,
repolho.
 Leguminosas: feijão, ervilha, lentilha, grão-de-bico, vagem e soja em grão.
 Leite, iogurte, coalhada ou leite fermentado.

Evite:
 Alimentos à base de cereais refinados: farinhas, massas, arroz, biscoitos, pães.
 Alimentos constipantes: banana-prata, queijo, caju, maçã sem casca, goiaba sem casca,
cenoura cozida, mandioca, inhame, cará...
Lembre-se: uma alimentação saudável não tem que ser monótona! Os alimentos podem ser ingeridos ao
natural, sob a forma de sucos e temperos ou em diversos tipos de preparações.

Mas atenção: todos os alimentos devem ser consumidos nas quantidades prescritas na dieta. Siga
corretamente o plano alimentar, OK? Em caso de dúvidas ou insatisfação retorne ao consultório. Não
mude a prescrição por conta própria, pois o cardápio foi elaborado especialmente para você. Saúde!