OBSTIPAÇÃO, CONSTIPAÇÃO,

PRISÃO DE VENTRE OU INTESTINO PRESO

Siga mais essas orientações:
aAumente gradativamente a quantidade de a Experimente beber suco de mamão com
fibras da alimentação até achar a quantida- laranja, água de ameixa preta (para cada
de necessária e adequada para você. copo, coloque 3 ameixas; deixe as amei-
As fibras estão presentes em diversos xas de molho de um dia para o outro ou
alimentos de origem vegetal como frutas, ferva; além de ingerir o líquido, deve-se co-
verduras, legumes, leguminosas (feijão, mer as ameixas) e quando possível, coma
lentilha, ervilha seca, grão de bico ou soja) frutas com casca (bem lavadas), semente
e alimentos integrais. ou bagaço.

a Prefira alimentos integrais (arroz, pães e a Reduza a formação de gases causados

farinhas), que são ricos em fibras. Quando
possível coma também nozes, castanhas e
sementes.
a Coma todos os dias frutas (as mais indi-
cadas no caso da obstipação são: ma-
mão, ameixa, laranja, acerola, mimosa ou
ponkan, morango, entre outras), verduras
e legumes. Dê preferência para os que po-
dem ser consumidos crus, com casca e/ou
com sementes. Não coe os sucos, as fibras
ficam na peneira.
pelo consumo das leguminosas: deixe os
grãos de molho em água por 4 horas, tro-
que a água e em seguida cozinhe normal-
mente. Utilize pouco óleo e tempero.
a Observe a rotulagem nutricional que espe-
cifica a quantidade de fibras disponível nos
alimentos selecionados para o seu consu-
mo.
a Procure fazer alguma atividade física. A ati-
vidade física produz ótimos resultados.

a Experimente utilizar as fibras ou farelos
de cereais integrais (trigo, linhaça, aveia),
adicionando-os na comida, nas frutas, no
iogurte, sucos e sopas. A quantidade de-
penderá da sua aceitabilidade. Teste e veja
qual quantidade traz melhor resultado para
você.
a Beba bastante água. Ela ajuda as fibras a
amolecerem as fezes, o que facilita a sua
eliminação e a prevenção de hemorróidas.
a Evite “prender” o seu intestino; isso auxi-
liará no tratamento. Crie o hábito de ir ao
banheiro todos os dias. Mesmo que este-
ja sem vontade, sente no vaso e espere a
vontade de evacuar; assim seu intestino se
habituará a funcionar diariamente.
a Evite usar medicamentos laxativos; isso é
prejudicial à saúde. Só utilize medicamento
sob orientação médica.

CENTRO DE INFORMAÇÃO EM SAÚDE

COORDENAÇÃO DE PROMOÇÃO À SAÚDE
COORDENAÇÃO DE ALIMENTAÇÃO E NUTRIÇÃO