Recomendações gerais básicas e providências para você transformar sua alimentação,

melhorar sua qualidade de vida e atingir seus objetivos! Vem comigo!

1. Lembre-se de que alimentação saudável é sinônimo de organização. Dificilmente você terá

uma alimentação saudável e variada se não houver organização e rotina para comprar,
higienizar, guardar e preparar.
2. Vá pelo menos 1 vez na semana fazer compras de hortifrutis. Compre algumas frutas
maduras e outras verdes para que durem a semana toda. Exemplo: compre 3 bananas
maduras e 3 verdes e você terá banana a semana toda.
3. Se você usa margarina, troque por manteiga.
4. Na lista de ingredientes dos alimentos industrializados o açúcar pode aparecer com outros
nomes como: xarope de milho, açúcar líquido, açúcar invertido, sacarose, frutose, glicose,
glucose, dextrose, maltodextrina, açúcar demerara, açúcar mascavo, mel, açúcar de coco –
EVITE AO MÁXIMO ESSES INGREDIENTES.
5. Cozinhe de preferência com azeite, pode ser extravirgem ou não.
6. Exclua frituras da sua alimentação.
7. Compre sempre que possível as folhas para salada já higienizadas. Deixe as frutas picadas
na geladeira, a cenoura e beterraba raladas, o pepino e tomate lavados, etc.
8. Higienizar tudo aquilo que for sem consumido cru. Como? Mergulhe a fruta ou o legume
em água com cloro (água sanitária) na proporção de 1 colher de sopa de água sanitária
para cada 1 litro de água. Deixe de molho por 15 minutos e enxague em água corrente.
Seque bem com papel toalha e guarde.
9. Consumir bastante água ao longo do dia.
10. No livro de receitas e nas seções “Receitas” e “Materiais” no aplicativo Dietbox há opções de
molho para salada para você fazer e se deliciar.
11. Se consumir chocolate optar por chocolate 70% ou mais.
12. Variar também o tipo de vegetal consumido ao longo da semana. Quanto maior a
variedade, mais nutrientes. Aproveite os vegetais da safra: são mais saudáveis, têm menos
agrotóxicos, são mais saborosos e têm menor preço!
13. Nas frutas e iogurte colocar a mistura farelo de aveia + chia + linhaça + psyllium – confira
seu plano alimentar - Fazer a mistura em 1 potinho de vidro em partes iguais.

Celular (19) 99115-4738 | E-mail: cristianerv@hotmail.com | Instagram @crisvoorpostelnutricionista

14. Na salada: colocar mix de sementes: gergelim, semente de abóbora e girassol, chia – fazer a
mistura em um potinho de vidro em partes iguais.
15. Agradeço a confiança e devagar vamos acrescentando alimentos diferentes e
enriquecendo suas refeições.
16. Providenciar alguns itens importantes para a alimentação do seu dia a dia daqui para frente:
- Psyllium
- Farelo de aveia
- Aveia em flocos
- Semente de girassol
- Semente de abóbora
- Gergelim
- Farinha de aveia
- Chia
- Linhaça
- Gengibre
- Canela em pó
- Canela (casca)
- Cúrcuma em pó
- Chá verde, hibisco, feno grego, orégano cavalinha, funcho, mulungu, licorice, cidreira,
camomila, erva-doce, lavanda, melissa, boldo, hortelã, valeriana, passiflora, folha de amora.
Comprar a erva seca ou fresca se você tiver em casa.
- Própolis verde alcoólico mínimo 12% p/v – se achar orgânico, melhor.

Obrigada pela confiança!

Cristiane Voorpostel

Celular (19) 99115-4738 | E-mail: cristianerv@hotmail.com | Instagram @crisvoorpostelnutricionista