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13 dicas para uma alimentação saudável

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Comida Saudável

1- Coma 3 refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches saudáveis
entre as refeições.

Evite pular refeições.

2-Evite alimentos industrializados, salgadinhos de pacote, biscoitos recheados,

refrigerante. Todos são muito ricos em açúcar, conservantes, corantes.

3- Coma pelo menos: 3 porções de frutas e 3 porções de legumes diariamente. Esses

alimentos são ricos em fibras e vitaminas. Vão ajudar a seu corpo funcionar melhor. Quando
pensar que não gosta de nada, se pergunte quando foi que experimentou para saber que
não gosta. Experimente as frutas e as saladas e as várias formas de prepara-la vai
descobrir que podem ser gostosas.

4 - Beba no mínimo 2 litros de água por dia.

5- Consuma pelo menos 1 porção de carne, frango,peixe ou ovo por dia.

6- Evite frituras e alimentos gordurosos.

7- Diminua a quantidade de sal. Não tempere a comida com temperos prontos e

industrializados. Eles são ricos em sódio. Prefira temperos naturais, alho, cebola,
manjericão, açafrão, alecrim, hortelã... Existem muitas opções saudáveis para substituir.

8- Prefira os alimentos integrais.

9- Procure tomar leite ou derivados todos os dias.

10- Consuma arroz com feijão pelo menos 5x por semana.

11- Se interesse pelo preparo dos alimentos. Saber cozinhar é um hábito saudável e
agradável.
12- Cuidado com dietas milagrosas que aparecem a toda hora na mídia, geralmente elas
não são equilibradas e podem causar danos ao organismo.

13- De sempre preferência aos alimentos e não a suplementos de vitaminas ou proteínas.

São caros e muitas vezes não contém somente o que está escrito no rótulo.

Por Dra. Elizeth Prescinotti de Andrade. Pediatria - Unicamp

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