Alimentação

Saudável
17/09/15
O que é alimentação saudável?
 O que é alimentação saudável?
É uma Alimentação composta de proteínas,
carboidratos, gorduras, fibras, minerais e
vitaminas. É uma Alimentação variada, possui
todos os tipos de alimentos, sem abusos e
também sem exclusões.

17/09/15
 Você sabia?
 Nas últimas décadas, o brasileiro modificou
significativamente seu padrão alimentar.
 As mudanças ocorridas levaram à uma
diminuição da desnutrição.
 Porém, a obesidade vêm aumentando muito
rapidamente no país, assim como as DCNTs.
 As escolhas alimentares são muito
importantes para a prevenção dessas
doenças!
 ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

• DICAS DE UMA ALIMENTAÇÃO

SAUDÁVEL
• Prefira alimentos frescos,
naturais, integrais e variados.
• Consuma diariamente frutas,
verduras e legumes.
• Diminua as frituras e os
alimentos com elevada
quantidade de açúcar, gordura e
sal.
 ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

• Coma devagar, mastigue bem os alimentos.

• Procure manter os mesmos horários e os
intervalos regulares.
• Prefira sucos e refrescos naturais aos
refrigerantes.
• Evite beliscar ou substituir suas refeições.
 10 passos para uma
Alimentação Saudável
1.Fazer de alimentos
“in natura” a base
da alimentação.
2.Utilizar óleos, gorduras,
sal e açúcar, em pequenas
quantidades.
3. Limitar o consumo de
Alimentos processados.
 4. Evitar o consumo de
Alimentos ultraprocessados.
5. Comer com regularidade
e atenção, em ambientes
apropriados, se possível
em companhia.
6. Fazer compras em locais
Que ofertem variedade de
alimentos “in natura” ou
minimamente processados.
7. Desenvolver, exercitar
e compartilhar habilidades
culinárias.
8. Planejar o uso do tempo
Para da à alimentação
o espaço que ela merece.
9. Dar preferencia, fora
de casa, a locais que
servem refeições feitas
na hora.
 10. Ser crítico quanto as
informações, orientações
e mensagem sobre
alimentação em
propagandas comerciais.
 BOAS ESCOLHAS ALIMENTARES

Há opções de alimentos saborosos e saudáveis

que oferecem vitaminas, minerais e fibras e
que propiciam a sensação de saciedade. A
pessoa se sentirá melhor, terá menos fome e
ficará mais satisfeita.
 IMPORTANTE!!

Uma alimentação saudável deve incluir o

consumo diário de frutas, verduras e legumes
variados. No preparo dos alimentos é
importante que se faça a comida com pouco
sal e que se utilize mais temperos naturais (ex:
cebola, alho, pimenta, cheiro verde,
manjericão etc), pois dessa forma a pessoa se
sentirá melhor e será mais saudável.
OBRIGADA!!
Edivania S. da Silva
Nutricionista
CRN-7 10653