ALIMENTAÇÃO

SAÚDAVEL E
ATIVIDADE
FÍSICA!

Professor graduado em Ed. Física Cristian dos Santos.

A alimentação saudável é o principal responsável para o
organismo ter um bom desempenho.O nosso corpo
precisa diariamente de vitaminas e minerais para
funcionar perfeitamente.

Um cardápio equilibrado traz diversos benefícios, tanto

para o aspecto físico, quanto para o mental. Além de ter
mais disposição e energia, uma pessoa com a
alimentação saudável é menos suscetível a ter algumas
doenças, como: obesidade, câncer, artrite, anemia,
diabetes e hipertensão.
 O Ministério da Saúde em Janeiro de 2021 lançou 6
Recomendações para a Alimentação Saudável da
População Brasileira:

1. Consuma feijão diariamente - É rico em fibras, proteínas e diversas

vitaminas e minerais essenciais para a prevenção de carências
nutricionais e distúrbios gastrointestinais.

2. Evite bebidas adoçadas - Elas possuem, em geral, muito açúcar,

aromatizantes e corantes.  Além de piorar o quadro clínico das
doenças crônicas preexistentes ou aumentar o risco de
desenvolvimento de obesidade, doenças e distúrbios crônicos, como
o diabetes.

3. Diminua o consumo de alimentos ultraprocessados - Ricos em

gorduras, açúcares e sódio, e muito pobres em fibras, vitaminas e
minerais. O consumo dessa categoria de alimentos pode agravar
algumas das condições clínicas comuns na população, como
diabetes, hipertensão, doenças do coração e obesidade.
4. Legumes e verduras todos os dias - Legumes e verduras são
ótimas fontes de vitaminas, minerais, fibras, antioxidantes e
possuem poucas calorias. Conferem proteção para obesidade e
outras doenças crônicas, incluindo alguns tipos de câncer. 

5. Consuma frutas (inteiras) diariamente - Frutas são excelentes

fontes de fibras, vitaminas, minerais e de vários compostos com
atividades biológicas que contribuem para a prevenção de muitas
doenças.

6. Coma em ambientes apropriados e com atenção - O ambiente

das refeições pode influenciar a quantidade de alimentos que
ingerimos e o prazer que podemos desfrutar da alimentação. Locais
limpos, tranquilos e agradáveis ajudam a concentração no ato de
comer e convidam a que se coma devagar e se aprecie as
preparações culinárias.
 ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL E
EXERCÍCIO FÍSICO PARA QUALIDADE
DE VIDA
*De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS)
para uma boa qualidade de vida devemos fazer 30min de
atividade física por dia.

*Para ter uma boa qualidade de vida, a gente precisa manter

o equilíbrio entre a alimentação saudável e atividade física
em todos os dias da semana.

*É importante ressaltar que somos o resultado de nossos

hábitos. Logo, se temos hábitos saudáveis, seremos pessoas
saudáveis.
CHEGOU A HORA
DA PRÁTICA,
VAMOS ALONGAR?