Alimentação

Saudável
Jaceline Barros
Nutricionista
CRN 8164/P
Você sabia que DEUS se preocupa com o que
você come?

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E que a BIBLIA recomenda
uma Alimentação Saudável
e equilibrada?

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 Gênesis 1:29
1 Coríntios 10:31

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 ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
É o mesmo que alimentação
equilibrada, balanceada ou
moderada e pode ser resumida em
3 princípios: variedade, moderação
e equilíbrio.
 “
UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL DEVE SER:
• Acessível: Baseada em alimentos in natura, produzidos e

comercializados regionalmente.
• Colorida: Quanto mais colorida é a alimentação, mais
adequada é em termos de nutrientes.

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Os benefícios da Alimentação Saudável podem
ser observados em pouco tempo e só tendem a
aumentar com o passar dos anos.
Prevenção de doenças
Equilíbrio hormonal

Retarda o envelhecimento
Melhora do humor

Aumenta a energia
Combate às dores corporais

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MAUS HÁBITOS
ALIMENTARES

Os hábitos alimentares
influenciam
profundamente as
perspectivas de saúde a
longo prazo.
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 DICAS PARA UMA ALIMENTAÇÃO
SAUDÁVEL

• Prefira alimentos frescos, naturais,

integrais e variados.
• Consuma diariamente frutas, verduras
e legumes.
• Diminua as frituras e os
alimentos com elevada
quantidade de açúcar, gordura e
sal.
• Prefira sucos e refrescos naturais
aos refrigerantes.

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• Procure manter os mesmos
horários e os intervalos
regulares.
• Evite beliscar ou substituir
suas refeições.
• Coma devagar, mastigue
bem os alimentos.
• Tome pelo menos 8 copos
de água por dia.

HIDRATAR É MUITO
IMPORTANTE!!!!!!
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 VOCÊ SABIA QUE A
ALIMENTAÇÃO PODE
AJUDAR A ALIVIAR OS
SINTOMAS DA TPM?

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 Alimentação X TPM

A TPM, Síndrome Pré-Menstrual (SPM), se caracteriza pelo

conjunto de sensações que ocorrem cerca de 10 dias antes
do início do ciclo menstrual, e atinge cerca de 70% das
mulheres brasileiras (MS,2016).

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Alimentos para aliviar os sintomas da TPM:
▫LARANJA – rica em vitamina C, ajuda o corpo a ter mais
eficiência no combate ao estresse.
▫CHOCOLATE 70% - Causa sensação de prazer e bem estar, deve
ser consumido com moderação.
▫BANANA – rica em potássio e fibras que ajudarão aliviar sintomas
como inchaço além de regular o intestino.
▫BRÓCOLIS – Contendo níveis altos de vitaminas do complexo B,
magnésio e antioxidantes, ajudará a combater a enxaqueca.
▫SALMÃO - Rico em ômega 3, ácido graxo essencial poli
insaturado, atuando diretamente sobre o humor.
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Alimentos que aumentam os sintomas da TPM:
▫CAFÉ – a cafeína causa mais agitação quando a mulher
está na tpm, mexendo diretamente com sua alteração de
humor.
▫REFRIGERANTE – ajuda na retenção de líquidos,
provocando sensação de inchaço.
▫FRITURAS – causam mal estar, ajuda a reter liquido,
além de prejudicar a função intestinal.
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Com pequenas atitudes de
mudança na alimentação
você consegue aliviar e
reduzir os sintomas da
TPM!

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OBRIGADA!
Jaceline Barros
Nutricionista
CRN 7° Região 8164/P
E-mail: jacelinebarros@hotmail.com

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