EDIÇÃO 21 DIAS

PROGRAMA MUDA
VOCÊ
 Olá!
Eu sou a nutricionista Aryanne Reis.
E estou aqui para ajudar você a conquistar novos hábitos alimentares.
Você pode me encontrar no:

2
 ESPECIALIDADES:

ANÁLISE CLÍNICA
ESPORTIVA FUNCIONAL EM NUTRIGENÉTICA
Reconhece e institui o diagnóstico Estuda como a constituição
e o tratamento nutricional visando genética de uma pessoa afeta
a melhora da performance sua resposta à dieta.
esportiva, aliada à promoção,
manutenção e recuperação do
estado nutricional e da saúde.

3
 BEM VINDA AO
PROGRAMA MUDA
VOCÊ
JEJUM INTERMITENTE

Vamos de nova estratégia?!

 !
O Jejum Intermitente é uma estratégia de
emagrecimento que visa intercalar períodos de jejum
com períodos de alimentação.

Quais as suas dúvidas?

1. Posso beber líquidos durante
o jejum?

Sim.

A ingestão de água, chás e café sem açúcar/adoçante e

qualquer bebida não-calórica é permitida, desde que
não haja adição de açúcar.
 Como saber minha quantidade de
água ideal por dia?

Quantidade de
SEU PESO 35ml água por dia

EXEMPLO: 60 X 35 = 2,100 LITROS POR DIA

Chás estimulantes Chás tranquilizantes

Hibisco Camomila
Canela Hortelã
Gengibre Erva cidreira
Chá verde Mulungu
Chá branco Erva doce
Cavalinha

#DICADANUTRI
2. Posso treinar durante o jejum?

Sim.

Mas é importante ressaltar os cuidados que devem ser

tomados até que o seu corpo se acostume aos treinos
em jejum.
 3. Fazer jejum é perigoso?

O jejum por curtos períodos de tempo não traz nenhum

risco à saúde, na verdade muitos benefícios são
resultantes dessa prática. Fraqueza e fome são muito
comuns no início, pois
leva algum tempo para que o organismo se acostume
com a nova rotina de alimentação (ou a falta dela).
 4. Nunca fiz jejum... Como
começar?

Comece o jejum com 12h, aumente para 14h e logo você

estará conseguindo fazer as 16h tranquilamente.
5. Posso ficar mais de 16 horas de
jejum?

Não.

O indicado é que se faça no máximo 16 horas em jejum.

Siga o que foi proposto e pensado para você durante
esses 21 dias de programa!
 6. Qual o melhor horário?

Não existe uma regra!

Tente fazer em um horário que você se sinta “mais
confortável”. Sempre indico fazer a partir do jantar,
pois contamos as horas de sono. Para quem nunca
teve essa experiência o ideal é que façam nesse
momento!
 7. Não quero fazer o jejum! E
agora?

Jejum Intermitente não é milagre, se o seu corpo não conseguir se

acostumar, fique calmo(a)!
Você pode intercalar os dias e fazer em um dia que for mais
corrido para você (assim a sensação de fome passa despercebida)
ou não fazer (nesse caso siga o café da manhã proposto na
primeira fase do projeto).
 ATENÇÃO!

Atenção! Seu intestino ficou mais lento?!

Nessa fase o intestino pode ficar mais lento! Siga

as orientações do material de introdução para
auxiliar nesse período. Não esqueça da ingestão
de água! Para o consumo de leite a indicação
continua sendo a mesma de 200 ml por dia e as
sugestões são: leite INTEGRAL ou bebida vegetal:
leite de coco sem açúcar, castanhas ou amendoim!

#programamudavocê
16
ATENÇÃO!

JEJUM INTERMITENTE NÃO É

MILAGRE
Que fique claro, todas as estratégias
usadas durante o programa é para
estimular constantemente seu
organismo. Porém é necessário
dedicação e que façam de acordo com
o que foi estabelecido no cardápio.
Então, de nada adianta ficar 16hrs sem
comer e depois compensar nas outras
refeições. Escute seu corpo. Realize
dentro do seu limite. Um passo de
cada vez e chegará ao resultado final
esperado. Serão apenas 7 (sete) dias.
Faça um esforço... Vai valer a pena!

#programamudavocê 18
 LEMBRE-SE:

‟ Motivação é o que você

precisa para começar, hábito é
o que você precisa para
continuar! ’’

Estamos juntas em busca do seu objetivo.

19
 ATENÇÃO!

Esse material foi elaborado e supervisionado pela

nutricionista Aryanne Reis especialista na área
esportiva funcional e nutrigenética. A sugestão de
cardápios tem a finalidade de direcionar cada
participante, lembrando que é de extrema
importância que haja adequação aos horários de
cada refeição, priorizando também o horário de
treino.

20
 Obrigada!

Alguma dúvida?
Entre em contato pelo:

21