LARISSA LAZAROTO

21 dicas de
alimentação
para você ter uma barriga chapada
Introdução
Oie, tudo bem? Aqui é a Larissa
Lazaroto, Nutricionista da Equipe RL
FITNESS, escrevi esse E-book com
muito amor e carinho para te
ajudar a iniciar e, principalmente,
manter uma rotina de alimentação
saudável.
São 21 dicas simples e de fácil
execução, que se você seguir
direitinho e colocar em prática já
vai dar uma diferença incrível no
seu corpo e na sua saúde.
E claro, junto com os treinos vai
ajudar a potencializar muuuuuuito
os seus resultados!
Então, é isso! Lembre-se: o nosso
corpo, a nossa saúde, é nosso bem
maior e precisamos cuidar dele
com carinho!
Espero que goste das dicas...
Beijinhos!
1 MONTE UM PRATO
COLORIDO
Uma refeição completa é
baseada em alimentos ricos
em diversos nutrientes e
facilita o bom funcionamento
do organismo.
2 INVISTA EM
VERDURAS E LEGUMES
Seja no suco ou na refeição, cru
ou cozido, esse grupo alimentar
oferece inúmeros benefícios para
o nosso organismo. Opte por um
consumo diário desses alimentos.
Esses alimentos possuem uma
quantidade alta de fibras,
proporcionando mais saciedade e
melhorando o trânsito intestinal.
3 INICIE A SUA REFEIÇÃO
COM SALADA
Uma porção generosa de
salada aumenta o nível de
saciedade; fazendo com que
você coma menos o prato
principal.
4 COMA FRUTAS
Assim como a salada, as
frutas podem ser preparadas
de diversas maneiras.
Escolha uma maneira fácil e
saborosa para consumi-las.
Pode ser natural ou em sucos
e até mesmo na
refeição.
5 OPTE POR ALIMENTOS
DE VERDADE
Alimentos que precisem
descascar mais e desembalar
menos são os que
precisamos para ter um
organismo mais saudável.
6 EVITE ALIMENTOS
INDUSTRIALIZADOS
Quanto mais industrializado,
maior é seu prazo de
validade; ou seja; mais
intoxicado seu corpo fica;
além de serem ricos em
gorduras.
7 CUIDADO COM OS
ALIMENTOS
INFLAMATÓRIOS
Alguns alimentos possuem
compostos que tendem a
inflamar mais o nosso
organismo.Esses alimentos
são o leite de vaca, glúten...
8 EVITE FRITURAS
Dê preferência para
alimentos assados ou
cozidos. Use o mínimo de
óleo possível ou substitua
por azeite extra virgem,
manteiga ou óleo de coco.
9 CONSUMA ALIMENTOS
RICOS EM ÔMEGA 3
Peixe, sementes (chia,
linhaça...),azeite são alimentos
ricos desse ácido graxo e
contribuem para o bom
funcionamento do organismo
por serem ótimos
anti-inflamatórios.
10 TEMPEROS NATURAIS
Opte por usar as ervas
naturais ou secas para temperar
sua refeição. Quanto mais natural,
mais saboroso e melhor é para o
seu organismo. Algumas opções
são o orégano, alho, cebola, alho
poro, manjericão, salsinha,
cebolinha...
11 SAL DE ERVAS
Monte um sal com
especiarias. É muito mais
saudável e natural.
Utilize as ervas secas a
gosto e sal do Himalaia.
12 NÃO CONSUMA ALIMENTOS
PROCESSADOS
Alimentos processados e
defumados devem passar longe da
sua alimentação.
13 EVITE ALIMENTOS
RICOS EM AÇÚCAR
Esse grupo de produto
alimentar se transforma em
gordura no corpo; além de
prejudicar seu organismo,
podendo desencadear
doenças a longo prazo.
14 FAÇA SUBSTITUIÇÕES
Tanto para opções como o açúcar,
quanto para gorduras, faça trocas para
melhorar a qualidade da sua comida. O
açúcar pode ser substituído pelo
mascavo, demerara ou açúcar de coco.
Lembrando que todos continuam sendo
açúcar, porém menos processados. Pode
utilizar adoçantes como a stevia ou xilitol
também. No caso das gorduras, substitui
por manteiga, óleo de coco ou azeite
extra virgem.
15 NÃO CONSUMA REFRIGERANTES
Possuem alto teor de açúcar, aditivos
químicos, como conservantes e
corantes, que trazem malefícios ao
organismo a curto e longo
prazo.Prefira sucos naturais.
16 BEBA ÁGUA SEMPRE
O seu corpo inteiro precisa de
água, desde as suas células até os
seus músculos e pele. Para quem
tem dificuldade na ingestão hídrica,
outras opções como água
saborizada e chás são muito bem
vindas.
17 PARE DE MIMAR O SEU
PALADAR
Você não nasceu sabendo o que é
doce e o que é salgado. Portanto,
diminuía a quantidade de temperos
prontos e açúcares das suas
refeições.
18 TROQUE OS ALIMENTOS
REFINADOS
PELOS INTEGRAIS
Os alimentos integrais melhoram a
sensação de saciedade, além de
auxiliar no intestino, melhorando o
trânsito intestinal.
19 EVITE BEBIDAS ALCOOLICAS
Aumentam o peso, incham e
ainda aumentam a quantidade de
celulite. E ainda são consumidas
com petiscos, o que aumenta a
quantidade calórica da sua refeição.
20 AVALIE SUAS FEZES
O seu intestino é o seu segundo
cérebro! Hormônios são produzidos
nele, e se o seu intestino não
estiver funcionando bem, até o seu
humor muda!
21 AVALIE SEU SONO
Ter uma boa noite de sono
interfere no resultado final do
seu objetivo. Interfere na sua
performance mental e corporal.
Portanto, evite luzes antes de
dormir, relaxe/medite.Se você
não tem uma boa noite de
sono, procure entender o
motivo e busque uma solução.
 E aii, curtiu ? Espero que sim!
Deixa eu te falar, esse E-book já vai te ajudar bastante a melhorar a sua alimentação, mas infelizmente eu
não consigo ser tão específica assim, de acordo com o seu perfil, necessidades, objetivos, etc..

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