Emagrecendo sem

excluir alimentos que

você gosta
Emagrecer não precisa ser sinônimo de restrições ou passar fome. É possível
manter uma alimentação saudável e prazerosa, sem excluir os alimentos que
você gosta. Descubra como nesta apresentação.
O mito da exclusão de alimentos
1 Excluir não emagrece
Excluir alimentos pode trazer resultados a curto prazo, mas é pouco sustentável.

2 O efeito sanfona
Ao excluir alimentos, as chances de desistir depois aumentam, o que leva ao ganho de
peso novamente.

3 Os riscos da exclusão
A exclusão de alimentos pode trazer consequências negativas para a saúde e o humor.
Equilíbrio na dieta
Variar é importante Quantidade importa
Ter uma alimentação equilibrada significa O segredo está no equilíbrio e na moderação.
comer de tudo um pouco, incluindo os Controlar as porções ajuda a manter uma dieta
alimentos preferidos. saudável.

Alimentos funcionais Refeições regulares

Inclua alimentos funcionais na dieta, que além Comer a cada três horas é importante para
de nutritivos, ajudam no emagrecimento. evitar o excesso de fome e manter o
metabolismo acelerado.
Dieta flexível
Varie no café da manhã
Mantenha a primeira refeição do
dia saudável, mas sem
monotonia. Troque os alimentos
de acordo com a preferência.
A flexibilidade ajuda
Flexibilidade não é só para o
corpo, é também para a dieta.
Permita-se experimentar receitas
e combinações novas.
Pausas saudáveis
Ter alguns petiscos saudáveis
dentro da dieta ajuda na
saciedade e evita a fome
excessiva nas refeições
principais.
Controle das porções
1 Os tamanhos
enganam
2 Pesagem e medição 3 Enganando
cérebro
o
Ter noção das
Os tamanhos das porções quantidades é Utilize formas e pratos
oferecidos em fundamental. A melhor menores, isso engana o
restaurantes e fast-foods forma de garantir o cérebro e dá a sensação
podem ser duas ou três controle é utilizar que a quantidade é maior.
vezes maiores que o utensílios de medição e
recomendado. balança.
Planejamento alimentar personalizado
Entenda suas Um plano para cada O ideal é a
necessidades pessoa orientação
Conhecer as necessidades Cada indivíduo tem suas profissional
nutricionais e as preferências particularidades que devem ser A consulta com um
faz toda a diferença no consideradas no planejamento nutricionista é fundamental para
planejamento alimentar. da dieta. orientação adequada.
Resultados a longo prazo
1 Perda de peso sustentável
Uma alimentação flexível e equilibrada oferece resultados satisfatórios e
duradouros.

2 Bem-estar físico e mental

Além da perda de peso, a alimentação saudável traz benefícios para o corpo e a
mente.

3 Mudança de comportamento
A alimentação é um hábito que envolve uma mudança de comportamento. Isso
gera um impacto positivo na qualidade de vida a longo prazo.