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PILARES
EMAGRECIMENTO
S A U D Á V E L
PARA
UM
E
DEFINITIVO
P O R L U I Z A L A R A
Sempre falo para os meus pacientes que no processo
de emagrecimento saudável, é fundamental obter
hábitos saudáveis e uma rotina equilibrada, e os
resultados tão esperados virão como consequência
de toda a mudança no estilo de vida. Precisamos
considerar a prática de atividade física, o
gerenciamento do estresse e investir em uma
alimentação saudável e equilibrada. Compreender o
básico da alimentação, saber fazer as melhores
escolhas e combinações entre macronutrientes, é
essencial.Pensando nisso, selecionei 06 passos
fundamentais para o processo de emagrecimento,
que lhe trarão resultados a curto, médio e longo
prazo e se acompanhados de exercícios, serão mais
benéficos e lhe darão resultados mais favoráveis
tanto na aparência física, quanto na saúde.
LUIZA LARA
N U T R I C I O N I S T A
Sim, eu sei que pode parecer estranho, mas talvez
está seja a dica mais importante. E que possa te fazer
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mudar hábitos alimentares de uma vez por todas!
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tempo. Chega um momento em que a
monotonia alimentar acaba se tornando algo
desgastante e que tende a nos fazer “furar mais
o planejamento'', o que por sua vez acaba
gerando crises de compulsão alimentar. Além
da maior probabilidade de acabar
desencadeando algum tipo de deficiência
nutricional, devido à restrição dos alimentos.
BUSQUE
TER UMA
ALIMENTAÇÃO
VARIADA E
EQUILIBRADA
03
EQUILIBRE
MACRO E
Existem 03 tipos de macronutrientes
(proteínas / lipídeos / carboidratos).
O ideal é que as refeições contemplem
uma combinação correta de todos estes
macronutrientes, visando proporcionar
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fundamentais para evitar “auto-sabotagem”.
Quando não nos planejamos, tendemos a ir
para o ''mais prático'', alimentos de fácil
acesso e muitas vezes, industrializados.
PLANEJE E
ORGANIZE É necessário planejar e organizar toda sua rotina.
SUAS REFEIÇÕES: Estipular horários para realizar as refeições. Separar
um dia da semana (ou quinzenal) para realizar as
compras e o pré-preparo dos alimentos. Ter em
mente o que irá consumir em cada refeição. Sugiro
que monte cardápio semanal, baseado nas principais
refeições. Pois através da montagem do cardápio,
poderá realizar a compra e o preparo dos alimentos.
Costumo dizer que o primeiro passo
para obter hábitos alimentares mais saudáveis
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e equilibrados vem através da atividade física.
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fundamental para o processo
de emagrecimento e manutenção
do estado de saúde.