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Saudável
Jaceline Barros
Nutricionista
CRN 8164/P
Você sabia que DEUS se
preocupa com o que
você come?
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E que a BIBLIA
recomenda uma
Alimentação Saudável
e equilibrada?
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Gênesis 1:29
1 Coríntios 10:31
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ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
É o mesmo que alimentação
equilibrada, balanceada ou
moderada e pode ser
resumida em 3 princípios:
variedade, moderação e
equilíbrio.
“
UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL DEVE SER:
• Acessível: Baseada em alimentos in natura, produzidos e
comercializados regionalmente.
• Colorida: Quanto mais colorida é a alimentação, mais
adequada é em termos de nutrientes.
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Os benefícios da Alimentação Saudável
podem ser observados em pouco tempo e só
tendem a aumentar com o passar dos anos.
Prevenção de doenças
Equilíbrio hormonal
Retarda o envelhecimento
Melhora do humor
Aumenta a energia
Combate às dores corporais
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MAUS HÁBITOS ALIMENTARES
Os hábitos alimentares
influenciam
profundamente as
perspectivas de saúde
a longo prazo.
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DICAS PARA UMA ALIMENTAÇÃO
SAUDÁVEL
HIDRATAR É MUITO
IMPORTANTE!!!!!!
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VOCÊ SABIA QUE A
ALIMENTAÇÃO PODE
AJUDAR A ALIVIAR OS
SINTOMAS DA TPM?
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A TPM, Síndrome Pré-Menstrual (SPM), se caracteriza
pelo conjunto de sensações que ocorrem cerca de 10 dias
antes do início do ciclo menstrual, e atinge cerca de 70%
das mulheres brasileiras (MS,2016).
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Alimentos para aliviar os sintomas da TPM:
▫LARANJA – rica em vitamina C, ajuda o corpo a ter mais
eficiência no combate ao estresse.
▫CHOCOLATE 70% - Causa sensação de prazer e bem estar, deve
ser consumido com moderação.
▫BANANA – rica em potássio e fibras que ajudarão aliviar
sintomas como inchaço além de regular o intestino.
▫BRÓCOLIS – Contendo níveis altos de vitaminas do complexo B,
magnésio e antioxidantes, ajudará a combater a enxaqueca.
▫SALMÃO - Rico em ômega 3, ácido graxo essencial poli
insaturado, atuando diretamente sobre o humor.
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Alimentos que aumentam os sintomas da TPM:
▫CAFÉ – a cafeína causa mais agitação quando a
mulher está na tpm, mexendo diretamente com sua
alteração de humor.
▫REFRIGERANTE – ajuda na retenção de líquidos,
provocando sensação de inchaço.
▫FRITURAS – causam mal estar, ajuda a reter liquido,
além de prejudicar a função intestinal.
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Com pequenas atitudes
de mudança na
alimentação você
consegue aliviar e reduzir
os sintomas da TPM!
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OBRIGADA!
Jaceline Barros
Nutricionista
CRN 7° Região 8164/P
E-mail: jacelinebarros@hotmail.com
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