C O M O T E R U M A A L I M E N TAÇ ÃO

MAIS SAUDÁVEL?

A Visão Mundial e a Fundação Salvador Arena

ajudam você a ter uma alimentação de qualidade.
 Alguns fatores como rotina, escassez e falta de informação
ou planejamento fazem com que nem sempre tenhamos uma
alimentação equilibrada. Mas com conhecimento e organização é
possível ter mais controle sobre a própria dieta.

A FREQUÊNCIA IDEAL
DOS ALIMENTOS:

1. Frutas: 3 vezes ao dia. 6. Refrigerantes e álcool: evite

2. Feijão: 1 vez ao dia, no
mínimo 4 vezes por semana.
Evite comer feijão à noite.
3. Alimentos gordurosos
(embutidos, salgadinhos,
manteiga, carnes com
gordura aparente): no
máximo 1 vez por semana.
o consumo. Substitua por água
e sucos naturais.
7. Cereais, massas e fibras:
consuma na maioria das refei-
ções.
8. Laticínios ricos em
proteínas e cálcio:
1 a 2 vezes por dia.

4. Doces: no máximo 9. Peixes, mariscos, aves e

2 vezes por semana. ovos: até 2 vezes ao dia.

5. Sal: reduza o consumo, 10. Verduras e legumes:

principalmente retirando todos os dias.
o saleiro da mesa.
Procure ter uma alimentação
variada, pois isso é importante
para uma vida mais saudável.
Inclua diferentes tipos de
alimentos, tais como:

Proteínas: carnes, frango, ovos,

peixe, queijo e leite

Carboidratos: arroz, macarrão,

batata, pães. Prefira as versões
integrais, pois promovem saciedade.
Utilize preferencialmente apenas
uma fonte em cada refeição.

Gordura: prefira fontes de gordura

boa como azeite e abacate.

Fibras: a ingestão de fibras

ajuda a digestão.

ADOTANDO HÁBITOS MAIS SAUDÁVEIS:

1 – Beba água pelo menos 30 minutos antes e depois

das refeições. Evite ingerir líquidos durante as refeições.

2 – Reduza a quantidade de sal, óleo e temperos

processados nos alimentos: tanto na hora do preparo,
como ao escolher produtos que não contenham
glutamato monossódico e outros conservantes com
muito sódio.

3 – Aprecie sua refeição: mastigue pelo menos 20 vezes

cada porção, sinta a textura dos alimentos, evite comer
assistindo a TV ou mexendo no celular.

4 – Pratique pelo menos 30 minutos

de atividade física diariamente.
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