MEDICINA DO ESTILO DE VIDA

- SAÚDE É BEM ESTAR FÍSICO, MENTAL E EMOCIONAL –

O que é a Medicina do Estilo de Vida?

Medicina do Estilo de Vida é uma abordagem de saúde que se concentra na prevenção de doenças e na promoção
de um estilo de vida saudável. Ela se baseia na crença de que a saúde é mais do que a ausência de doenças, e que é
possível prevenir ou reduzir o risco de doenças através de mudanças no estilo de vida. Estas mudanças incluem
exercício físico regular, uma alimentação saudável, redução do estresse, sono adequado, controle de peso, entre
outras práticas saudáveis.

Qual o segredo para a longevidade?

Além de optar por um estilo de vida mais saudável, para ser longevo, tecnicamente, é necessário ter:
 Insulina abaixo de 5! (Após 8 horas de jejum).
 Baixo triglicérides / Longevos possuem o Triglicérides ÷ HDL =< 2,5 (igual ou abaixo de).
 Alto HDL (colesterol bom).

Química da felicidade:
DOPAMINA: Fazer exercícios diariamente; dormir entre 7 a 9 horas por dia; comemorar conquistas diárias;
OXITOCINA: Meditar; abraçar alguém; fazer atos de generosidade sem esperar nada em troca;
SEROTONINA: Agradecer todos os dias; desfrutar da natureza; recordar momentos especiais; Intestino saudável.
ENDORFINA: Praticar hobbies; Rir; Cantar, Dançar!

REGRAS DE CONDUTA PARA TER MAIS QUALIDADE DE VIDA:

1. SEJA FISICAMENTE ATIVO!
 Faça pelo menos 30 minutos de exercícios físicos por dia! (Tipos de exercícios: resistência, aeróbico,
equilíbrio e flexibilidade). Exemplo: Caminhada, salto em cama elástica, polichinelo, andar de bicicleta,
dançar, praticar esportes coletivos, frequentar academias e fazer alongamentos diários.
2. ALIMENTE-SE CORRETAMENTE!
 Ao acordar - e ainda em jejum – tome um “shot anti-inflamatório”: 100ml de água + ½ limão espremido + 1cl
de sobremesa de gengibre ralado. Beba com a ajuda de um canudinho para a acidez não atacar os dentes.
OBS: A partir do momento que cortou o limão você tem 10 min para ingeri-lo, senão ele perde todas as
propriedades! Se possível, espere 30 min para se alimentar.
 Experimente praticar o jejum intermitente: café as 7h, almoço as 12h e jantar às 17h (sempre faça a sua
última refeição antes do pôr do sol!).
 Faça pratos coloridos! Use e abuse de verduras e legumes, de todas as cores! E saia da mesa ainda com
fome.
 Para desintoxicar o corpo, não coma proteína animal no jantar. Pule o jantar pelo menos 1x por semana!
 Nunca transforme frutas em sucos! Quando você transforma as frutas em suco, você perde as fibras, que são
essenciais para a fruta não virar pura frutose (ou seja, puro açúcar!).
 Nunca misture frutas na mesma refeição com proteínas! As únicas frutas permitidas como sobremesa após
as refeições principais são: Abacaxi, Mamão e Kiwi, pois elas contém enzimas que ajudarão na digestão.
 Nunca beba muitos líquidos antes, durante ou após comer. Dê um intervalo de pelo menos 10 minutos entre
refeições e bebidas.
 Nunca cozinhe demais os legumes! 3 minutos no vapor são suficientes! Se cozinhar por muito tempo, você
destrói todos os nutrientes! Se possível, use fogo baixo pois quanto maior temperatura você aplica nos seus
alimentos, mais você destrói seus nutrientes!
 Coma pouco carboidrato! (Principais carboidratos: amidos, lactose, sacarose, frutose e glicose).
 CASEÍNA inflama o organismo! Reduza o seu consumo de leite!
 GLÚTEN inflama o organismo!!! Reduza o consumo de trigo, centeio e cevada!
 Alimente-se com alimentos da terra!  Evite produtos alimentícios (pacotinhos).
 Se possível, compre orgânicos! (Você come o que seu alimento come e absorve).
 Higienize a sua salada! Coloque sempre as suas verduras que serão consumidas cruas de molho em água
com Hipoclorito de sódio (ou 1 cl de sopa de água sanitária) e deixe de molho por pelo menos 10 minutos!
Lembre-se: Vinagre não mata Toxoplasma Gandii (protozoário comumente encontrado em verduras de
plantações onde circulam gatos e outros felinos).
 COMO RETIRAR AGROTÓXICO DOS ALIMENTOS NÃO ORGÂNICOS: 5ml de tintura de iodo à 2% para cada litro
de água  Por 1 hora colocar todas as frutas e verduras com agrotóxicos em um balde com essa solução.
Cobrir esse balde para não oxidar o iodo!
 Prefira alimentos crus, regionais e da estação!
 Consuma alimentos fermentados diariamente! (Vinagre de maçã, vinho, kefir, iogurte, queijos, coalhada, Chá
Pu Erh (chá vermelho), Floranew, etc..)
 Cúrcuma é um poderoso antioxidante e anti-inflamatório! Use abundantemente em todas as suas comidas!
Acrescente uma boa fonte de gordura (azeite, TCM) e pimenta do reino moída, que contém PIPERINA. Ela é
essencial para a boa absorção da CURCUMINA. Receita: No seu azeite extravirgem de preferência, adicione a
gosto a raiz de cúrcuma descascada e picada + 1 colherzinha pequena (café) de pimenta do reino moída.
Deixe reservado por 3 dias. Após este tempo, use este azeite “trufado” em todas as suas refeições.
 Use diariamente 2 a 3 colheres de azeite de oliva extra virgem “trufado” em suas refeições (sem aquecer)!
Isso eleva o HDL! O Azeite de Oliva que você compra precisa ser EXTRAVIRGEM, PRENSADO À FRIO, com
acidez máxima de 0,3% e armazenado em VIDRO ESCURO! Ele só pode ser usado FRIO! Nunca aquecer o
azeite acima de 100ºC! Você até pode cozinhar com ele, mas nunca fritar!
 Experimente “adoçar” seu cafezinho diário com apenas 1 colher (de sopa) de óleo de côco EXTRA VIRGEM in
natura! Isso previne o Alzheimer!
 Mulheres gravidas e lactantes devem beber pelo menos 300ml de água de côco por dia!
 PARA QUEM SOFRE DE CANDIDÍASE: Consuma diariamente côco, água de côco, leite de côco e óleo de côco!
 Maçã é bom para o bom funcionamento da bílis do fígado e ajuda contra alergias rinites/sinusites. Coma 1
maçã por dia! Ela também favorece o funcionamento dos pulmões. NUNCA coma a parte central da maçã!
Nem chegue perto! Pois a parte central da maça e suas sementes são tóxicas!
 Mamão é excelente para o intestino, auxilia no emagrecimento, no controle do diabetes, controla o
colesterol e triglicérides, fortalece o sistema imunológico, entre outros inúmeros benefícios! Coma mamão
todos os dias e, se possível, coma também as sementes!
 Banana é bom para ter um sono bom e contra a depressão.
 Melancia baixa a pressão e é um ótimo diurético. Deve ser consumido separado de qualquer outro alimento.
 Nozes nutre o cérebro.
 2 castanhas do Pará por dia são suficientes para a sua dose diária de selênio.
 O melhor cereal do mundo é a Quinoa! Consuma Quinoa! Ele é rico em Aminoácidos!
 Tomate (aquecido) previne AVC. É necessário o cozimento do tomate para a liberação dos licopenos.
 Comer doces é como “cometer suicídio”! Se “precisar” consumir açúcar, escolha o açúcar mascavo ou o
demerara. Mas cuidado! A maioria do açúcar mascavo no Brasil é contaminado por fungo devido ao
armazenamento precário! Evite comprar produtos a granel.
 Adoçantes artificiais são mais perigosos que o açúcar! Os únicos atualmente permitidos são Estévia +
Taumatina (manipular em farmácia), mas cuidado! Já existem estudos recentes que mostram que o uso
excessivo do estévia pode causar infertilidade... Se possível, experimente adoçar suas preparações com
tâmaras frescas.
 Mel também não é saudável pois tem um índice glicêmico muito alto e aumenta muito a insulina! Já o
própolis é muito saudável! Use e abuse do própolis!
 Não consuma Berinjela crua, assada ou malcozida nem batatas verdes (fase de broto)! Estes legumes são
ricos em SOLANINA, uma substância tóxica para o nosso organismo. Para reduzir a Solanina, é importante
cozinhar esses vegetais em água. Ao escolher as batatas para comprar, procure as que não tiverem marcas
verdes na casca.
 Nunca aqueça embalagens plásticas com comida em micro-ondas, nem congele! Pois temperaturas altas
demais ou baixas demais liberam substancias tóxicas e cancerígenas! Existem estudos recentes que mostram
que mesmo os plásticos que são livres de BPA ainda assim podem liberar micro plásticos na sua comida, o
que a longo prazo pode desencadear em doenças, como o câncer.
 Se possível, use panelas de cerâmica ou de vidro! Panelas de alumínio, inox e ferro liberam metais tóxicos no
seu alimento e podem causar doenças. Algumas panelas de INOX - de alta qualidade - podem ser usadas.
Diversos estudos apontam que o excesso de alumínio no organismo está diretamente associado ao
desenvolvimento do mal de Alzheimer.
 Como saber se o ovo é fresco: se afunda na água e fica deitado no fundo da panela é bem fresco. Se fica em
pé no fundo da panela é meio fresco. Se bóia, é velho  Jogue fora!
 Os piores alimentos que existem são: Refrigerantes, Sucos de caixinha, Cafezinho adoçado, Doces, Sorvetes,
geléias adoçadas, Pizza, Chocolate menor que 75% cacau, Batata frita, Bolos, bolachas, Macarrão, Pão e
Pacotinhos.
 BEBA ÁGUA!!!  BEBA (35 X PESO) DE ÁGUA TODOS OS DIAS, DE FORMA FRACIONADA, AO LONGO DO DIA.
Se desejar, pode adicionar à água: gengibre, hortelã, canela em pau, cravo, rodelas de limão ou laranja. Água
ideal: ph acima de 7.4 e abaixo de 9,5, pura, redox negativo (antioxidante), com tensão superficial baixa e
boa condutividade (>100ppm), com prowr negativo, e proveniente de fonte próxima à sua residência, pois
água que viaja muito tempo em caminhão em baixo do sol perde as propriedades e libera “bisfenol A” da
garrafa plástica! É muito importante beber a água “aos poucos” ao longo do dia pois somos como um tanque
que “transborda” a água em excesso, não permitindo assim o “reabastecimento” ideal necessário por dia.
3. FAÇA EXAMES REGULARMENTE
 Marque exames com o seu médico para verificar seus níveis de vitaminas e minerais e para verificar o nível
hormonal. Faça exames de sangue para verificar a falta de nutrientes no corpo e intolerâncias.
 Hoje em dia os nossos alimentos estão com alguns nutrientes escassos. Se necessário, faça as
suplementações indicadas por seu médico após verificar a carência através dos exames. Mas cuidado! Não
existe controle eficiente no Brasil para Suplementos alimentares. Estude bem e saiba qual suplemento você
está comprando! (se é confiável ou não).
 Veja com o seu médico os seus níveis de CoenzimaQ10, ALA e Acetil-L-Carnitina! Níveis baixos são
causadores de Alzheimer!
 Saiba que o Diabetes aumenta em 50% a chance de desenvolver Alzheimer.
 Se você tem pedras nos RINS, peça ao seu médico para verificar carência de vitamina D, magnésio e vit K2.
Retire o sódio da sua alimentação e consuma muita água!

4. DURMA BEM!
 Durma cedo! Procure dormir sempre no mesmo horário! E durma pelo menos 8 horas por dia.
 Durma no escuro absoluto! Se for necessário acender luz para ir ao banheiro durante a noite, use uma
lanterna/abajur com luz vermelha! A luz vermelha não inibe a sua produção de melatonina e você voltará a
dormir tranquilamente.
 Não deixe NENHUM aparelho ligado na tomada dentro do quarto, à noite! Pois gera poluição
eletromagnética!  Deixe o celular carregando no banheiro!
 Para dormir bem, durma na posição de Trendelenburg! (Com os pés mais elevados que a cabeça). Isso
equilibra o parassimpático! Para isso, basta colocar travesseiros em baixo das pernas, a partir dos joelhos até
os pés.
 Antes de dormir, faça uma meditação ou auto-hipnose guiada! Tudo o que você pensar nos 20 min antes de
dormir será trabalhado pela sua mente durante o sono! Cuide com o que você pensa antes de dormir!
 Você tem dúvidas sobre algo? Tente isso: Ao deitar, beba meio copo de água e pergunte a sua dúvida (ex:
qual é a minha finalidade de vida?) E fique pensando nisso. Ao acordar, tome a outra metade da água. Faça
isso sempre que precisar de alguma resposta na sua vida e quiser que o seu cérebro trabalhe por você
enquanto dorme!
 Se você trabalha até tarde no computador ou assiste TV à noite, use óculos especiais com filtro de luz Azul!
Que servirá para não inibir sua produção de melatonina! Hoje em dia, televisões, celulares e computadores
já possuem essa função de retirar a luz azul após determinado horário. Configure os seus equipamentos com
essa função e evite usar os equipamentos eletrônicos até 2h antes de dormir!
 É muito importante oxigenar bem o seu cérebro! Faça exames para saber se tem APNÉIA DO SONO. Se
necessário, faça suplementação de oxigênio com aparelhos. Pratique também exercícios de respiração
diáriamente.
 Não use óculos de sol em dias nublados, ambientes escuros ou lugares fechados! Esse hábito engana a sua
glândula pineal e confunde seu corpo na correta produção de melatonina – o hormônio do sono.
 Todos os dias ao acordar, procure espreguiçar-se e alongar-se antes de sair da cama e anote seus sonhos em
um pequeno caderno. Você irá se surpreender com o quanto os seus sonhos podem te ensinar sobre QUEM
VOCÊ É!
 Deixe uma fresta da janela aberta e acorde com a luz do nascer do dia. Isso reequilibrará o seu ciclo
circadiano e te trará muita saúde!

5. CRIE TEMPO PARA RELAXAR!

 Medite e faça exercícios respiratórios 30 minutos/dia.
 Sinta-se útil e cultive amizades! Pois a solidão adoece...!
 Não guarde ressentimentos!
 Conjugue sempre o verbo no presente e no futuro! Pare de falar no passado!
 Faça 10 minutos de NEUROACÚSTICA por dia com uso de fone de ouvido (ex:
https://youtu.be/GxVEDEpvfTM) —> este som equilibra os hemisférios cerebrais!
 Tenha um Hobby!

6. FORMAS DE ELEVAR O ESTADO VIBRACIONAL:

 Cultive emoções mais elevadas: selecionando as atividades nas quais se envolve.

 Desenvolva o hábito da gratidão: valorizando o que tem.

 Busque momentos de silêncio interior: com a Meditação e a Contemplação da Natureza.

 Quando vier alguma emoção negativa, neutralize-a: peça a Deus ou “Eu Superior” que a substitua por Luz.

 Foque em seu desenvolvimento integral: em desenvolver suas qualidades e talentos.

 Use seu dom: para agregar valor à vida de outros e se projetar de forma positiva.

 Cuide de sua alimentação: alimente-se de vida! Coma muitas frutas e verduras frescas! pois, o alimento

influencia nossa energia.

 Observe-se e trabalhe seus pensamentos: substitua pensamentos negativos por intenções positivas.

 Cultive o respeito: aprenda a se respeitar e saberá respeitar os demais.

6– OUTRAS RECOMENDAÇÕES:
 Procure usar pasta de dente SEM FLUOR! O flúor é cumulativo no organismo e faz mal para a saúde! Entre
seus males, ele causa Hipotiroidismo! Um substituto ao flúor são pastas de dente que contém Xilitol.
 Use desodorantes SEM ALUMÍNIO! O alumínio é um dos causadores do Alzheimer!
 Cigarro? Nunca!
 Álcool?  De preferência não. E no máximo uma taça de vinho tinto orgânico por dia.
 Todos os dias, permaneça entre 5 e 30 minutos em baixo do SOL (verifique o tempo ideal para cada tipo de
pele com o seu terapeuta), ENTRE 11h e 13h, descalço na grama, terra ou areia, sem chapéu ou boné na
cabeça, expondo ao menos o rosto, os braços e o busto. De preferência com o mínimo de roupa possível!
 Proteja-se das radiações eletromagnéticas! Não fique com o celular grudado na cabeça conversando por
horas! Use o viva-voz ou o fone de ouvido.
 Homens: Nunca carreguem o celular no bolso da frente da calça! Muito tempo fazendo isso é câncer de
próstata na certa!
 A mãe da memória é a repetição. Para gravar algo na memória celular e algo se tornar um hábito, é preciso
repetir o que se deseja por várias vezes.
 Não tome antitérmico se estiver com febre abaixo de 39ºC! Você pode tomar magnésio que irá prevenir o
risco de convulsões. Você precisa ter febre! Deixar a febre atuar é importante para matar o vírus e ativar o
sistema imunológico. Este é um sintoma normal do seu organismo que está reagindo!
 Como saber se o Ômega 3 que você compra é bom: colocar no freezer por 5h e verificar se congela. O bom
Ômega 3 não congela e não tem cheiro de peixe! Se ele tiver cheiro de peixe, ele está oxidado! Jogue fora!
 Toda a saúde começa e termina no intestino. Faça anualmente um Detox do seu organismo com o seu
terapeuta. Para ter um intestino saudável e uma boa microbiota intestinal, deve-se ingerir grande
quantidade e variedade de vegetais e cortar todos os alimentos inflamatórios.
 CONTROLE DA URINA (Bexiga solta): Faça exercícios da musculatura do assoalho pélvico, chamado exercício
de KEGEL: Contraia a musculatura pélvica como se estivesse segurando o xixi. Repita as contrações várias
vezes e relaxe. Realize 30 contrações por dia, ao acordar ou antes de dormir.