Introdução

O que são os 7 Pilares

1º Detox
2º Equilíbrio Nutricional
Índice 3º Equilíbrio Hormonal
4º Atividade Física
5º Sono
6º Equilíbrio Emocional
7º Fertilidade Masculina
Conclusão

Método 7 P’S
3
7 Pilares da Fertilidade
Seja Muito Bem-Vinda ao nosso
E-Book dos 7 Pilares da Fertilidade!

Estamos muito felizes em poder compartilhar com você, um pouqui-

nho do nosso conhecimento, que já mudou tantas vidas, através deste
E-book preparado com tanto carinho.

Eu sou a Dra. Talita Melo, sou ginecologista re-

ferência em fertilidade no Brasil e há mais de 10
anos me dedico à saúde da mulher. Em minha
trajetória já ajudei mais de 800 mulheres a re-
alizarem o sonho da maternidade e me propus
a realizar o sonho deste ebook para te ajudar,
para mostrar que é possível ser mãe, e que a ma-
ternidade está mais perto do que você imagina!

Eu sou a Gabriela França, nutricionista e refe-

rência em fertilidade e saúde da mulher, e há
mais de 10 anos eu atendo centenas de mulhe-
res que assim como você, têm o desejo de en-
gravidar. E por isso, me uni à Dra Talita nessa
missão, que busca compartilhar o máximo de
conhecimento possível com você, porque sabe-
mos que o conhecimento liberta e que através
dele é possível mudar vidas.

Boa leitura!
Um abraço carinhoso
Dra. Talita Melo e Gabi França

Método 7 P’S
4
7 Pilares da Fertilidade
A demanda em nosso consultório começou
a ser tão grande que vimos a necessidade de
projetar e dar início a um trabalho através
da internet nos nossos perfis no Instagram,
no nosso canal do Telegram, no Programa
Conceber, que é um método integrativo de
conhecimento com acompanhamento que
prepara o seu corpo para a concepção, e no
Atitude Conceber, que é a nossa mais nova
Escola de Fertilidade.

O Atitude Conceber nasceu da necessidade de

ajudar o máximo de mulheres que pudéssemos
alcançar. Uma vez que nossas agendas lotaram
e o consultório já não conseguia mais sustentar
a alta demanda para sermos cuidado e auxílio
na realização do sonho de tantas e tantas
famílias, nós abrimos as portas para o Atitude
Conceber
Em nossa Escola nós temos mais de 200
horas de conteúdo exclusivo e disponível
e organizado sobre todos os temas mais
importantes que envolvem a fertilidade.
Dezenas de minicursos, masterclasses, e mis de
10 professores convidados especialmente para
enriquecer ainda mais a nossa Escola.
É realmente tudo que você precisa para ser
mãe em um só lugar.

Método 7 P’S
5
7 Pilares da Fertilidade
Veja só alguns depoimentos:

e muito mais...
Conheça mais o
Clique aqui
Atitude Conceber:

Método 7 P’S
6
7 Pilares da Fertilidade
 E por que estamos falando sobre isso?
Porque este E-Book traz uma boa parte do que nós tanto
aprofundamos dentro do Atitude Conceber

MÉTODO 7 P’S
Os 7 Pilares da Fertilidade

Esperamos que cada página

possa ajudá-la a estar
mais próxima do sonho da
maternidade!

Boa leitura!
Um abraço carinhoso
Dra. Talita Melo e Gabi França

Método 7 P’S
7
7 Pilares da Fertilidade
02 . O que são os 7 Pilares?

É importante entender que é preciso passar por 1 passo de cada

vez até conquistar o seu bebê.
Não adianta olhar só para o resultado, sem estar disposta a viver
essa jornada.
Mas, se algo de errado está acontecendo, se você não está
conseguindo engravidar, é importante olhar etapa por etapa e
equilibrá-la, uma por uma.
Existem, no entanto, 2 eventos que são os principais dentre toda
essa jornada, o primeiro é formação de um bom embrião e o
segundo é a implantação.

E o que é preciso entender sobre o embrião?

O óvulo é a célula mais preciosa que temos no nosso corpo e
ela precisa estar limpa, nutrida, saudável , para gerar um bom
embrião, portanto tudo que você vivenciou desde a barriga da
sua mãe até os dias de hoje impregna no seus óvulos, ou seja a
sua alimentação ruim, contaminações com produtos de cabelo,
pele, unha, uso de medicamentos como os antibióticos, as
doenças que você teve, as deficiências nutricionais, os elevados
níveis de estresse, tudo isso impacta na saúde do seus óvulos!
Também é importante analisar os níveis hormonais, porque são
os hormônios que fazem com que esse óvulo amadureça e de
onde vêm esses hormônios? De todas as glândulas do seu corpo,
não só do ovário.

Método 7 P’S
8
7 Pilares da Fertilidade
Os hormônios que são produzidos nos ovários são apenas o fim
de todo o restante de estímulos que acontecem no seu corpo.
Então veja bem: para garantir que o seu óvulo, que a sua célula
esteja de fato limpa de todas as contaminações geradas pela
má alimentação, doenças, stress, níveis hormonais, e todos os
aspectos que regem a sua vida, e que diminuem a sua qualidade:
nós vamos conseguir isso através dos 7 Pilares da Fertilidade.
E quais são esses pilares?
Cada um desses Pilares, tem o objetivo de restabelecer a sua
saúde, e com isso, devolver a sua fertilidade!
Então vamos lá:

01 Detox
02 Equilíbrio Nutricional
03 Equilíbrio Hormonal
04 Atividade física
05 Sono
06 Equilíbrio Emocional
07 Fertilidade Masculina

A seguir, nos próximos capítulos, vamos te explicar cada um desses

pilares e daremos dicas importantes sobre como você pode colocá-
-los em prática!
Vamos lá?

Método 7 P’S
9
7 Pilares da Fertilidade
1º PILAR
DETOX
Detox

O primeiro pilar da fertilidade é o DETOX, e você precisa enten-

der porque e como nós faremos a etapa de detox. Em primeiro
lugar, é importante entender que vivemos em um mundo tóxico,
onde a exposição a produtos químicos e metais pesados ​​é gene-
ralizada. Em outrs palavras: eles estão por toda parte! Eles estão
nos alimentos que comemos, no ar que respiramos, na água que
bebemos e nos produtos de higiene pessoal que aplicamos em
nossa pele todos os dias.
As toxinas ambientais também chamadas de desreguladores en-
dócrinos podem afetar significativamente a fertilidade, a saúde
do óvulo e a qualidade do sêmen.

Os desreguladores endócrinos estão implicados em uma série

de problemas hormonais e distúrbios reprodutivos nas mulhe-
res, incluindo:

• Síndrome do Ovário Policístico (SOP),

• Insuficiência Ovariana Prematura (IOP),
• Diminuição da Reserva Ovariana,
• Miomas Uterinos,
• Endometriose
• Gravidez ectópica
• Interrupção do Desenvolvimento do Trato
Reprodutivo Feminino

Método 7 P’S
11
7 Pilares da Fertilidade
As toxinas ambientais podem danificar seus óvulos, prejudicar a
função ovariana e causar infertilidade.

Alguns exemplos específicos dessas toxinas incluem:

• O BPA, produto tóxico encontrado em plásticos, que

demonstrou danificar as células reprodutivas em
estudos com animais.

• Pesticidas e herbicidas que colocam homens e mu-

lheres em maior risco de problemas reprodutivos.

• A exposição à fumaça de cigarro, que demonstrou

diminuir a taxa de sucesso na fertilização in vitro, di-
minuir as reservas ovarianas e aumentar a taxa de
aborto espontâneo.

• Ftalatos que demonstraram interromper o ciclo re-

produtivo, reduzindo assim as chances de engravi-
dar por até nove meses em estudos com animais.

* Embora nem todos esses estudos tenham sido conduzidos em huma-

nos, os paralelos potenciais são preocupantes, especialmente dada a
nossa exposição diária a coisas como pesticidas, BPA, etc.

Método 7 P’S
12
7 Pilares da Fertilidade
O fator masculino na pré-concepção/
desintoxicação da fertilidade

Não subestime o poder do papel de um homem em uma gravi-

dez saudável e uma concepção bem-sucedida.

A infertilidade de fator masculino é um problema real.

Um terço de todos os casos de infertilidade é por causa de um

problema no parceiro masculino. Em outro terço dos casos, a
infertilidade é devido a uma combinação de problemas masculinos
e femininos.
Especificamente, a contagem e a qualidade do esperma podem
ser afetadas negativamente por toxinas ambientais, conforme
descrito acima.
Então, pessoal ... todos os conselhos abaixo se aplicam a vocês
também.
Quando iniciar uma desintoxicação de fertilidade / pré-concepção
Você vai querer começar a desintoxicar pelo menos 3-6 meses
antes da concepção ... 3 meses sendo o mínimo.
Por quê? Porque seus folículos são recrutados a cada 3 meses,
o que significa que você terá a melhor chance de óvulos mais
saudáveis. Além disso, as toxinas se acumulam ao longo dos anos
e são armazenadas em sua gordura, ossos e órgãos, então você
deseja dar a essas toxinas tempo suficiente para deixar seu corpo
antes da concepção.
Se você não tem um mínimo de 3 meses para fazer uma
desintoxicação pré-concepção, você já está grávida ou está
amamentando, não tente desintoxicar!!

Método 7 P’S
13
7 Pilares da Fertilidade
Como desintoxicar naturalmente e preparar seu corpo
para a gravidez?

Muitas mulheres podem se desintoxicar e se preparar para a

gravidez seguindo estas sugestões:

• Beba pelo menos 2-3 litros de água filtrada ou mineral por dia;
• Tenha evacuações diárias e regulares;
• Inicie seu dia com um Shot detox: 1 limão + 50ml de água + 1
col de chá de cúrcuma;
• Utilize chás ao longo do dia e evite o café;
• Dê preferência para alimentos orgânicos;
• Use menos produtos químicos e opte por produtos mais
naturais, de uma linha mais vegana.

Otimize seu ambiente doméstico.

Muitas mulheres podem se desintoxicar e se preparar para a
gravidez seguindo estas sugestões:

1. Filtre sua água, até mesmo para cozinhar;

2. Tente eliminar mofo e umidade;
3. Espane e aspire a casa regularmente;
4. Limpe seus produtos de limpeza, tente usar ao máximo
produtos naturais como: bicarbonato, limão, álcool, vinagre,
para fazer a limpeza diária;
5. Troque produtos de embalagem plásticas por vidro ou
cerâmica;
6. Utilize panelas de aço cirúrgico, cerâmica ou inox , sem anti-
aderente.

Método 7 P’S
14
7 Pilares da Fertilidade
2º PILAR
EQUILÍBRRIO
NUTRICIONAL
O equilíbrio nutricional, é feito através da sua alimentação, mas
lembrando que não é aquilo que você come, mas sim:
VOCÊ É AQUILO QUE VOCÊ ABSORVE
portanto antes de iniciar qualquer plano para fertilidade, comece
sempre pela limpeza do seu intestino, para depois iniciar o plano
para fertilidade.

Saúde intestinal e fertilidade:

Saúde intestinal e equilíbrio hormonal

A predominância de estrogênio causa: endometriose, adenomio-
se, miomas, pólipos , SOP (síndrome dos ovários policísticos) e
essas doenças levam a infertilidade. Todas elas são causadas por
excesso de estrogênio no seu corpo, porém seu corpo consegue
se livrar do excesso de estrogênio! Para isso ele precisa passar
pelo processo de desintoxicação primeiro para depois ser excre-
tado através do seu intestino!
Quando nossos corpos não conseguem eliminar o excesso de
estrogênio através do trato gastrointestinal, isso prejudica a sua
fertilidade porque altera a proporção entre estrogênio e proges-
terona (hormônio da gestação) e, em última instância, causa um
risco maior de aborto espontâneo.

Saúde intestinal e peso

O microbioma intestinal (ou seja as bactérias intestinais) foi asso-
ciado a um peso maior antes da gravidez, bem como a um maior
ganho de peso durante a gravidez. Sabemos que o excesso de
peso afeta a fertilidade.

Método 7 P’S
16
7 Pilares da Fertilidade
Saúde intestinal e Tireoide
Como mencionado anteriormente, quando há um desequilíbrio
no microbioma, ele afeta as funções imunológicas e metabólicas.
Como a saúde da tireoide é tão importante não apenas para
todas as funções metabólicas, mas também para a fertilidade, é
importante levar isso em consideração..

Uma tireoide pouco ativa pode afetar a fertilidade de algumas

maneiras diferentes:
1. Energia celular diminuída - o que significa menos mitocôndrias
(a força motriz da sua célula) nas células ovarianas, causando
ciclos irregulares ou ausentes.

2. Aumento de prolactina - que suprime a ovulação, bloqueando

a liberação de FSH.

3. Diminuição da sensibilidade à insulina - mais insulina no sangue

aumenta os andrógenos, o que pode interromper a ovulação e
é especialmente prejudicial para mulheres com SOP.

Saúde intestinal e Inflamação

Você não precisa ter doença inflamatória intestinal para ter
inflamação no intestino, ou o intestino causando inflamação em
outras partes do corpo. Por exemplo, se você tem permeabilidade
intestinal (também conhecido como “intestino permeável”), pode
haver produtos bacterianos entrando na corrente sanguínea,
fazendo com que seu sistema imunológico os ataque e cause
inflamação crônica.
Uma vez que a inflamação está ligada a muitas doenças crônicas e
infertilidade, este é um link importante a ser considerado.

Método 7 P’S
17
7 Pilares da Fertilidade
Como melhorar a saúde intestinal e aumentar suas
chances de engravidar?
Melhorar a saúde intestinal começa com uma dieta saudável.
Incorpore proteínas, fibras, frutas e vegetais à sua dieta e elimine
alimentos processados ​​ e açúcares. No mínimo, mantenha a
ingestão de açúcar e gordura animal ao mínimo. Ao diminuir isso,
trabalhe para aumentar o consumo de fibra, uma dieta rica em
fibras é fundamental para uma boa saúde intestinal, especialmente
se você estiver tendo problemas de fertilidade.

Comece cortando o que

mais irrita o seu intestino:
• Bebidas Alcoólicas
• Bebidas com Cafeína, como chá, café e refrigerantes
• Comidas Gordurosas
• Adoçantes: sacarina, ciclamato, aspartame, xilitol sorbitol,
manitol .
• Glúten (pão, bolo, biscoitos)
• Leite e Derivados (exceção: manteiga ghee, iogurte natural e
queijo meia cura)

e inclua diariamente:
• Água - pelo menos 2 litros • Chia
• Bananas • Kombuchá
• Aveia • Kefir
• Quinoa • Iogurte Natural

Método 7 P’S
18
7 Pilares da Fertilidade
E assim depois de melhorar o seu intestino comece
então a colocar NUTRIENTES, para nutrir o seu corpo e
seus óvulos!
Inclua:
• Alimentos ricos em antioxidantes: frutas, vegetais, nozes e
grãos
• Troque a sua proteína: tente comer mais peixes, frangos, ovos
ao invés de carne vermelha
• Consuma muitos vegetais e frutas , DESCASQUE MAIS
DESEMBALE MENOS !
• Consuma boas fontes de gordura: coco, abacate, nozes,
castanhas, amendoim
• Inclua sempre um fonte de ferro ao dia: espinafre, couve,
vegetais verdes escuros
• Evite ao máximo o consumo de álcool de café

Por isso, o processo de detox é tão importante, minha querida.

Porque é nele que nós faremos uma limpeza de todo o seu corpo
para que ele restabeleça o equilíbrio tão necessário para a ferti-
lidade, como por exemplo, o equilíbrio hormonal, que veremos a
seguir.

Método 7 P’S
19
7 Pilares da Fertilidade
3º PILAR
EQUILÍBRRIO
HORMONAL
 O equilíbrio hormonal da fertilidade depende da interação de
todas as glândulas do seu corpo: pineal, hipófise, tireóide, pân-
creas, adrenal e finalmente os ovários.

Glândula Pineal
Hipotálamo

Hipófise

Tireoide
Pâncreas

Supra
Renais

Ovários

Ovários Método 7 P’S

21
7 Pilares da Fertilidade
1. GLÂNDULA PINEAL

A glândula pineal produz a melatonina, que é um hormônio pro-

duzido no cérebro que ajuda a controlar o ciclo natural de horas
de sono e de vigília e, por isso, é conhecido como “o hormônio do
sono”, regulando os ciclos circadianos (dormir-acordar).
Sua produção é estimulada pela escuridão e inibida pela luz, e além
disso tem papel benéfico e recuperador na qualidade do sono.
Na fertilidade, a melatonina tem ação antioxidante e é essencial
para o processo reprodutivo. Durante a ovulação, é produzida
uma grande quantidade de radicais livres e a melatonina equilibra
a ação desses radicais livres e melhora a maturação e qualidade do
óvulo que, consequentemente, favorece a fertilidade.
Portanto, a melhor maneira de produzir níveis adequados de me-
latonina é a promoção de um sono reparador, por isso você terá
um módulo aqui mesmo no ebook para tratarmos especificamente
sobre este assunto

Método 7 P’S
22
7 Pilares da Fertilidade
2. HIPÓFISE e 3.HIPOTÁLAMO
Esta glândula dentro do cérebro produz hormônios fundamen-
tais para maturação de óvulos (hormônio do crescimento) e equi-
líbrio do ciclo menstrual:
• Prolactina
• GH (HORMÔNIO DO CRESCIMENTO OU IGF-1): equi-
librado pelo sono , alimentação e atividade física
• PROLACTINA: coleta deve ser correta (24hs sem ativi-
dade física, ficar em repouso antes da coleta por 20 minu-
tos) . Atenção das causas de aumento da prolactina: coleta
errada, Síndrome dos Ovários Policísticos, Hipotireoidis-
mo, nível de estresse elevado, uso de anticoncepcional,
uso de medição antidepressivo ( sertralina , fluoxetina,
clorpromazina, haloperidol, domperidona, verapamil);
medicação para tratamento gastrointestinais (ranitidina,
cimetidina); medicação para náuseas (metoclopramida:
Plasil); drogas: heroína, cocaína, anfetamina morfina e tu-
mores: prolactinoma e adenoma.
Portanto, em causas de aumento deste nível hormonal, o princi-
pal é encontrar a causa base e tratar.
E em casos específicos, usar medicação chamada cabergolina
prescrita pelo médico para equilibrar este hormônio.

Método 7 P’S
23
7 Pilares da Fertilidade
4. TIREOIDE
Uma glândula com forma de borboleta que fica no pescoço. Age
na função de órgãos importantes como o coração, cérebro, fíga-
do e rins. Interfere, também, na regulação dos ciclos menstruais
e principalmente na fertilidade. É fundamental estar em perfeito
estado de funcionamento para garantir o equilíbrio e a harmonia
do organismo. Se ela produz hormônios de menos, chamamos de
hipotireoidismo, seu corpo funciona em níveis baixos de energia.
Portanto sintomas como fadiga, cansaço, fadiga, unhas quebradi-
ças, queda de cabelo, pele seca, sensação de frio, intestino lento,
memória ruim, falta de concentração, depressão e ganho de peso.
Elementos minerais fundamentais são absorvidos pelo intestino
através da sua alimentação e captados pela tireóide para produ-
zir os hormônios: zinco, selênio, ferro e iodo.
Por isso a importância de ter um intestino saudável para captar
os nutrientes que você consome do nosso plano alimentar do
Programa Conceber e produzir os hormônios da tireoide de for-
ma correta.
Outra situação importante: mulheres com fluxo menstrual inten-
so tem anemia por deficiência de ferro e por consequência alte-
rações na tireoide. Portanto a reposição desses minerais é funda-
mental para o pleno funcionamento da glândula e manutenção da
sua fertilidade.
Elementos que atrapalham a produção hormonal da tireóide:
flúor ( evitar uso de pasta de dente com flúor); cloro ( evitar expo-
sição excessiva piscina com cloro; água fluoretada)
Aferir a temperatura pela manhã: a média ideal da temperatura
basal da tireoide é de 36,5 ° C.
Se níveis menores e constantes, sugere hipotireoidismo.

Método 7 P’S
24
7 Pilares da Fertilidade
5. PÂNCREAS
Esta glândula produz um dos hormônios fundamentais da ferti-
lidade: INSULINA, um hormônio que metaboliza a glicose que
você consome em energia celular. Porém estados desequilibra-
dos de insulina provenientes de maus hábitos de vida e alimen-
tação inflamatória gera uma reação de “resistência insulínica”
em consiste num desequilíbrio hormonal. Esse desequilíbro
leva ao quadro de ausência ou alteração da ovulação e mens-
truação; ganho de peso e obesidade; escurecimento de regiões
de dobras, como axilas e vulva; aumento de acne e pelos e infer-
tilidade. Se identificou com esses sintomas? A resistência insu-
línica é a principal causa de SÍNDROME DOS OVÁRIOS POLI-
CÍSTICOS.
Além de ser o tratamento para a SOP, observa-se que mulheres
com endometriose, miomas, insuficiência ovariana prematura
também se beneficiam com equilíbrio da insulina no organismo.
Portanto, melhorar os hábitos propostos pelo Programa Con-
ceber como atividade física regular, estar no peso ideal, alimen-
tação saudável contribui significativamente para melhorar o
equilíbrio hormonal e, consequentemente, a sua fertilidade.
Em alguns casos pode se associar medicação sensibilizantes da
insulina como metformina.
E também associar alguns suplementos como: mio – inositol,
d-chiro inositol, picolinato de cromo, cúrcuma, berberina, co-
enzima Q 10, ômega 3 e vitamina D.

Método 7 P’S
25
7 Pilares da Fertilidade
6. SUPRA RENAIS
Estas glândulas que se situam acima dos rins produzem hormô-
nios essenciais para a fertilidade.
Ela capta o colesterol vindo da sua alimentação e transforma em
hormônios como cortisol ( hormônio da modulação do estresse
e ansiedade) e alguns hormônios esteróides, como o DHEA (dei-
droepiandrosterona, precursor de hormônios masculinos) que
foi associado a um maior número de folículos recrutados, melhor
qualidade embrionária, melhor taxa de gravidez em protocolos
de fertilização principalmente em paciente com mais de 40 anos,
com insuficiência ovariana prematura ou baixa reserva.
Outro hormônio produzido pelas supra renais é a 17-OH-pro-
gesterona que tem relação com ausência de ovulação e ciclo ir-
regular. E esse hormônio se apresenta elevado em pacientes com
estresse ou síndrome dos ovários policísticos e hiperplasia adre-
nal congênita.
A supra renal também produz em menor quantidade outros hor-
mônios da fertilidade : estrogênio, testosterona, progesterona
e estrona.
Observa- se causas de infertilidade, aborto recorrente e aumen-
to da expressão da endometriose, miomas e adenomiose princi-
palmente pelo elevação excessiva do cortisol pelo estresse, o que
gera um desequilíbrio desta glândula afetando na fertilidade.
Um sono reparador, gerenciamento do estresse, promover pau-
sas nas atividades durante o dia, atividade física regular, alimen-
tação saudável com altos níveis de ingestão de gorduras boas
(colesterol bom) são medidas fundamentais para equilibrar estes
hormônios.

Método 7 P’S
26
7 Pilares da Fertilidade
7. OVÁRIOS
Os ovários são as glândulas que produzem e armazenam todos
os seus óvulos desde seu nascimento, além de produzir os hor-
mônios fundamentais para ciclo menstrual, fertilidade e manu-
tenção da gravidez.
Mas você deve entender que tudo que se expressa neles corres-
ponde a integração das demais glândulas. Portanto os ovários
correspondem ao final da cadeia hormonal.
Melhorar qualidade da sua reserva ovariana, regular ciclo mens-
trual e ovulação, tratar cistos ovarianos, endometriose e SOP
tudo isso nãp é feito só pelo ovário, mas também pelo equilíbrio
de todas as demais glândulas.

Método 7 P’S
27
7 Pilares da Fertilidade
4º PILAR
ATIVIDADE
FÍSICA
A atividade física é um grande aliado à saúde reprodutiva por-
que ajuda a trabalhar de forma eficiente, todos os sistemas do
corpo de forma integral: coração, pulmões, rins, fígado, sangue,
cérebro e hormônios, e por isso o exercício seria um regulariza-
dor do organismo. Consequentemente, os órgãos reprodutores
se beneficiam desse equilíbrio gerado pelo corpo.
Sabemos que os exercícios conseguem amenizar a ansiedade e a
depressão, além da oxigenação e captura de nutrientes pelas cé-
lulas, equilíbrio da produção hormonal também propiciando um
bom sono.
Outro ponto importante, a prática de atividade física promove a
regularização dos níveis de insulina, pois em níveis muito altos,
como já vimos, pode comprometer a ovulação, principalmente
em mulheres com sobrepeso, obesas e com síndrome de ovários
policísticos.
Lembrando que a atividade física tem o mesmo benefício no ho-
mem, que pode apresentar alterações importantes na quantida-
de e na qualidade de espermatozoides produzidos.

A prática regular de atividade física é

fundamental e precisa ser implementada
na sua rotina diária de tentante e na
rotina do casal

Método 7 P’S
29
7 Pilares da Fertilidade
 Realizar no mínimo:
30 minutos de
atividade física
diariamente.
Sim diariamente, pois todos os dias precisamos
promover saúde!
Afinal, quando você tiver um filho vai precisar de
muita energia para brincar e correr atrás dele
TODOS OS DIAS.

Motivação Repita para você:

“Eu decido fazer atividade física pelo

meu filho, por ele eu faço tudo, e nada
vai me impedir de te ter em meu bra-
ços. Nem o desânimo, nem o cansaço..
nada é maior que minha vontade de
realizar o meu sonho.”

Pronto..
calça logo esse tênis, pegue sua garrafinha de água e vai!!
5º PILAR
SONO
O sono é vital.
O sono é um dos 7 Pilares, pois desempenha um papel vital em
todos os aspectos das nossas vidas, afetando a qualidade de vida,
a saúde geral e, mais importante, a fertilidade. Ter uma boa noite
de sono ajuda a refrescar e restaurar seu cérebro e sistemas de
órgãos além de regular hormônios importantes para o seu nme-
tabolismo, incluindo hormônios relacionados à fertilidade.
Em homens e mulheres, a mesma parte do cérebro que regula os
hormônios sono-vigília (como a melatonina e o cortisol), também
desencadeia uma liberação diária de hormônios reprodutivos.
Os hormônios que desencadeiam a ovulação nas mulheres e o
processo de maturação do esperma nos homens podem estar li-
gados aos padrões de sono-vigília do corpo. Por exemplo, se você
for mulher, a falta de sono por um longo prazo pode afetar dire-
tamente a liberação do hormônio luteinizante, ou LH - o hormô-
nio que desencadeia a ovulação. E é a ovulação o evento principal
para regular todo o seu ciclo menstrual para você realizar o seu
sonho de conceber!
A falta de sono a longo prazo pode perturbar mais do que o equi-
líbrio hormonal. Alguns estudos sugerem que também pode afe-
tar sua fertilidade de maneiras indiretas, incluindo:
Mal-humor e irritação. Com o tempo, isso pode interromper seu
relacionamento com seu cônjuge ou parceiro sexual e reduzir as
oportunidades de gravidez.
Aumento do risco de doenças e condições que podem afetar
sua fertilidade. Estes incluem diabetes, doenças cardiovascula-
res (coração e vasos sanguíneos) e obesidade.

Método 7 P’S
32
7 Pilares da Fertilidade
Existem algumas diretrizes
para melhorar a qualidade
do seu sono:
1. Respeite suas necessidades pessoais de sono: Embora a
quantidade ideal de sono seja de cerca de 8 horas em média,
os requisitos variam de pessoa para pessoa e um pouco de es-
tação para estação.
2. Saia ao ar livre: ainda que seja uma caminhada de 10 minutos
pela manhã, almoçar ao ar livre, ler um livro, ou qualquer coisa
que te distraia.
3. O trabalho em jornadas muito excessivaspode afetar a ferti-
lidade, evite-o, se possível.
4. Mantenha o seu sono e acordar consistentes: tente ir para a
cama e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos
fins de semana.
5. Acalme sua mente: antes de dormir, evite pagar contas, ler
livros ou assistir filmes com histórias perturbadoras e quais-
quer outras atividades que possam manter sua mente acele-
rada, em vez de relaxar em um sono tranquilo. Em vez disso,
crie o hábito de rituais noturnos calmantes, como reflexão es-
piritual e massagem com o parceiro.
6. Ajuste a iluminação: Abaixar os interruptores do dimmer e
usar lâmpadas de baixa voltagem à noite são úteis para quem
tem problemas para adormecer.

Por isso insistimos tanto com você sobre a necessidade de uma

boa noite de sono, minha querida!
É um bem que você fará à você e à sua família: você terá mais dis-
posição para as atividades do dia a dia, e além disso irá colaborar
para a sua fertilidade. Faça o teste: 15 dias de sono reparador, e
depois me conte a diferença que você percebeu na sua vida.

Método 7 P’S
33
7 Pilares da Fertilidade
6º PILAR
EQUILÍBRIO
EMOCIONAL
Já se perguntou o que
o seu estresse tem a ver
com a sua maternidade?

Talvez você não saiba, mas a sua saúde mental, o seu equilíbrio
emocional, impacta diretamente na sua fertilidade.
Quando alteramos o nosso humor de forma brusca e intensa
(picos de alegria extrema, estresse extremo, e angústia) nós
desligamos todo o nosso ciclo hormonal, e isso influencia em todo
o nosso organismo.
Assim, o equilíbrio emocional, é um dos principais pilares
da fertilidade, e se você ainda não começou a cuidar dele, é
importante começar já!
Sei que você provavelmente está vasculhando a internet, lendo
livros de fertilidade, participando de grupos em redes sociais e
buscando conselhos de especialistas.
Sei que pensa: “por que ainda não chegou minha hora!?”
Sei que quando você decide ter um bebê, o instinto de conceber
domina a sua vida. É tudo o que você pode pensar... e, especialmente
para as mulheres, rapidamente isso se torna uma obsessão

Porém, o tempo passa e nada acontece...

Método 7 P’S
35
7 Pilares da Fertilidade
Sei também que você já ouviu várias frases:

• “Não desanime... tudo tem a sua hora!“

• “Sua hora vai chegar!“
• “Tudo no tempo de Deus”
• “Vai insistir de novo? E se não der certo?! Você vai sofrer
mais ainda!”
• “Todas as suas irmãs já têm filhos, menos você!”
• “Vocês não vão ter filhos?”
• “Tome ácido fólico e volte para o pré-natal”
• “Relaxa que engravida...“
• “Põe as pernas para cima que engravida...vai dar certo!”
• “Eu engravidei tomando esse remédio aqui...você deveria to-
mar também!“
• “De quem é o problema seu ou do seu marido?”
• “Não preocupa não...já já você engravida, comigo foi desse
jeito!”
• “Eu fiz isso... Faça você também!”
• “Que pena...você gosta tanto de criança...”
• “Você não acha que você está muito velha para arrumar um
bebê? Pode nascer com alguma síndrome...“
• “Melhor sem ter filho mesmo...dá muito trabalho!”
• “Tire umas férias, tenho certeza que você voltará grávida.”
• “Não se preocupe, Deus revelou em sonho que você estava
grávida de uma menina e o nome dela será...”
• “Sua irmã passou na sua frente e já me deu 2 netos!”
• “Quando vocês vão me dar netos/sobrinhos?!”

Método 7 P’S
36
7 Pilares da Fertilidade
Qual ou quais dessas frases você já ouviu?
Qual o sentimento que cultivou em você diante de
cada uma delas?
Acredite! Você não está sozinha!

Quase todas as mulheres tentantes lutam no anonimato das suas

vivências emocionais.
O positivo é escancarado, noticiado e publicado, e isso faz com
que pensemos que seremos a única a não conseguir.
Mas, cada mulher tem sua vida e sua história, não podemos
desejar ou invejar nada de ninguém. Cada história é única, e você
tem sua própria história.
Deus derrama graças abundantemente para todas as pessoas:
vemos muitas mulheres grávidas, bebês por todo lado, mulheres
novas, mulheres mais velhas do que você, vovós felizes, amigos já
no 2º ou 3º filhos...
Mesmo que ainda não tenha chegado sua hora, Deus continua te
abençoando com outros sonhos e outras dádivas já realizadas,
porém muitas vezes não conseguimos enxergar quantas
maravilhas temos recebidos em nossa vida porque ficamos
ofuscadas pelo único desejo ainda não realizado.
Sei também que você se culpa!
• Se culpa por ter tomado pílulas por muitos anos;
• Se culpa por ter trabalho demais e colocado sua carreira em
primeiro lugar;
• Se culpa por ter colocado o lado financeiro acima das coisas,
ao invés de ter iniciado as tentativas mais cedo;
• Se culpa por estar fora do peso ideal;
• Se culpa por não conseguir parar de comer por ansiedade...

Método 7 P’S
37
7 Pilares da Fertilidade
Minha amada,
Precisamos entender que a vida continua com ou sem seu bebê
nos braços e que precisamos saber vivenciar este tempo de
espera. Não devemos nos sobrecarregar ainda mais de angústias,
culpas ou medos. Precisamos nos esvaziar das nossas impurezas
e abrir espaço para uma vida nova, limpando também o nosso
jardim emocional.

Então, eis aqui algumas sugestões:

1. Perdoe o seu passado:

• Converse com seus pais e pergunte como você foi planejada
(ou não);
• Pergunte sobre como foi seu pré-natal e o seu parto;
• Perdoe tudo que possa ter ferido seu relacionamento de filha
e mulher;
• Escreva sua biografia ;
• Reveja o quanto a vida te moldou numa mulher forte e guer-
reira;
• Reveja quantos problemas você já superou;
• Anote todos os seus sonhos que um dia pensou e quais você já
realizou (por exemplo: seu casamento);
• Faça uma oração e perdoe todas as pessoas que um dia te ma-
goaram ou vá até o encontro delas e se liberte (lembre-se:
esvazie-se dessas impurezas! Limpe o seu jardim!

Método 7 P’S
38
7 Pilares da Fertilidade
2. Seja uma pessoa melhor:
• Transforme a dor, a ansiedade e a frustração em SERVIÇO!
Ser mãe é servir! Sirva com alegria sua família e as pessoas
do seu trabalho, seja sorridente, solidária, ofereça ajuda a
quem você ver que precisa, faça diferença na vida de alguém,
procure contribuir com algo.
• Lembre-se: fazer outra pessoa feliz é a melhor forma de nos
enchermos de amor!
• Transformar a dor em amor para sermos pessoas melhores é
a única forma de vivermos o tempos de espera.

3. Seja uma esposa melhor:

• Liste as qualidades do seu marido e o porque você o ama;
• Prepare e sirva a comida com carinho e cuidado;
• Deixe sua casa um ambiente de organização e limpeza;
• Trate o seu quarto como um santuário e sua cama como um
altar;
• Tenha clareza de como você irá contar para o seu marido
quando chegar o dia do teste positivo;
• Esteja motivada a ter relações sexuais fora do período fértil
como sinal de união e amor sem fins de procriação;

Método 7 P’S
39
7 Pilares da Fertilidade
4. Seja uma mãe melhor:
• Defina o lugar do berço do bebê e não o ocupe com objetos;
• Faça orações diárias para seu bebê;
• Tenha um objeto (exemplo: roupinha ou sapatinho) à vista e
imagine ele usando;
• Ao acordar, que o seu primeiro pensamento do dia seja a
gratidão: obrigada meu Deus por mais um dia de vida! Que
eu possa retribuir as outras pessoas e a mim mesma a alegria
e o amor de ser filha escolhida e amada de Deus;
• Fotografe sua imagem no espelho de perfil com pose de ges-
tante;
• Converse com seu corpo e acredite: seu corpo nasceu para
gerar uma vida!
• Pratique orações ou meditações em casal;
• Tenha tudo isso em mente: Meu corpo é perfeito. Meu corpo
é lindo. Meu útero é lugar santo e abençoado. Meus ovários
são perfeitos. Meu marido é saudável. Somos uma família
abençoada.

Lembre-se: Ser mãe é servir!

Aprenda a doar o melhor de si para o outro! O tempo de
espera deve ser vivido para te transformar em uma pessoa
melhor: quanto melhor (em termos de saúde mental e física)
mais apta para a maternidade você estará.
É uma via de mão dupla: quanto mais saudável, mais fértil.
E a saúde mental, ou seja, o equilíbrio emocional é um dos
pontos cruciais no equilíbrio hormonal, e nos demais, já que
- como vimos anteriormente - todos os sistemas do nosso
corpo estão integrados em um grande sistema.

Não deixe de lado esse pilar tão importante.

Cuide da sua saúde mental, para cuidar do seu futuro bebê!

Método 7 P’S
40
7 Pilares da Fertilidade
7º PILAR
FERTILIDADE
MASCULINA
A infertilidade
de fator masculino
é um problema real.

Todas as mulheres vivem a realidade de verem suas taxas de

fertilidade diminuirem. Já para os homens, existe a ideia de que
se mantêm igualmente férteis por toda a vida. Porém, isso é um
mito. A fertilidade masculina também é afetada com o avançar da
idade mas de forma diferente.
Associado à idade, os hábitos de vida são determinantes para a
fertilidade do casal.

40% 40% 20%

Causas Causas Causas

Femininas Masculinas Mistas

Sabemos que 40% das causas de infertilidade são femininas,

40% igualmente masculinas e 20% mistas.
Significa que o homem necessita de um planejamento especial
para período de pré concepção tão importante como o de sua
mulher.

Método 7 P’S
42
7 Pilares da Fertilidade
Os hábitos de vida de um homem definem como ele
está preparando seu exército (espermatozóides) para
a guerra da fecundidade.

É vida ou morte!

ou algum vai vencer

a batalha e gerar toda a
sua descendência!

Ou irá morrer no vazio!

Então te pergunto:
como você prepara seu exército?
Usualmente é solicitado o exame de espermograma para avaliar
o status de fertilidade masculina, mas este exame sozinho não
expressa toda sua saúde reprodutiva.
Ele apenas avalia aspectos físicos e matemáticos (quantidade,
mobilidade, ph, números de vivos, número de mortos, tempo de
liquefação entre outros vários parâmetros).
Homem, você é muito mais que números!

Veja fatores que influenciam

negativamente na fertilidade:

• Varicocele;
• Estar com sobrepeso ou obesidade;
• Tabagismo;
• Dormir tarde;
• Sedentarismo;
• Estresse;
• Uso de medicação anti-hipertensia (nifedipino) ou antidepres-
siva (lítio);
• Ansiedade;
• Alcoolismo;
• Uso de anabolizantes;
• Medicações para reduzir colesterol (estatinas);
• Exames de glicemia alto;
• Deficiência de vitaminas A, Complexo B, C, E , coenzima Q10,
zinco;
• Medicações para gastrite (ranitidina);
• Medições para queda de cabelo (finasterida em doses eleva-
das);
• Idade pelo envelhecimento oxidativo das células.

Método 7 P’S
44
7 Pilares da Fertilidade
Todos esses fatores interferem na qualidade dos espermatozói-
des e portanto sua vital função, podendo não estar expresso em
número no laudo do espermograma.

Assim sugerimos:

• Dormir o mais cedo possível (sem uso de celular) para melho-

rar o equilíbrio hormonal noturno importante para fertilidade
como produção adequada de testosterona.
• Redução do estresse através de práticas de atividade física re-
gulares
• Nutrição específica da fertilidade, iniciando detoxificação (lim-
peza do corpo) e plano alimentar adequado
• Suplementação de antioxidantes , minerais e vitaminas pré-
-concepcionais
• Estar no peso ideal
• Adequar níveis de colesterol bom
• Incentivar e estar junto de sua parceira para vivenciarem jun-
tos esta grande jornada que ajudará vocês a realizar um so-
nho!

Ajude o seu parceiro para chegarem juntos à maternidade! A

vida nunca é consequência de uma vida sozinha. Mas sempre
de uma união. E tanto você quanto o seu parceiro, precisam
assumir essa responsabilidade juntos.
Quanto mais unidos, mais próximos da concepção vocês
poderão estar.

Método 7 P’S
45
7 Pilares da Fertilidade
Conclusão:
Os 7 Pilares da Fertilidade são, de fato, um
caminho muito eficaz para chegar à maternidade.

Mas como você pôde ver, não há milagres, não há mágicas. É

conhecimento e esforço pessoal.
O conhecimento, é fundamental porque sem ele, você continuará
fazendo as mesmas coisas, e consequentemente, chegando aos
mesmos lugares.
E não é isso que você quer. Certo?
Você precisa de um conhecimento que te dê autonomia para agir
diferente e colher novos frutos, e abraçar a maternidade
Todo esse conteúdo disponibilizado neste E-Book tem como
finalidade, abrir um novo panorama para você, te mostrar que há um
caminho ainda não explorado por você, e que pode te levar muito
além!

Método 7 P’S
47
7 Pilares da Fertilidade
Decidimos reunir tudo o que
você precisa saber para ser
mãe, em um só lugar.
+ 200 horas de conteúdos exclusivos e específicos para abraçar a materni-
dade.

+ 15 minicursos sobre fertilidade com os melhores profissionais em fertili-

dade do Brasil.

+ TODAS as nossas aulas e masterclasses

+ Materiais de apoio e todo o conteúdo que você irá precisar para aplicar
na sua rotina, os hábitos que te levarão ao resgate da sua fertilidade.

+ Masterclasses AO VIVO!
EXCLUSIVAS e SEMANAIS com temas de aprofundamento sobre fertilidade e
espaço aberto para tirar dúvidas.

Disponibilizamos todo esse conteúdo em uma plataforma organizada, com to-

dos os temas que você precisa para realizar o sonho da maternidade por apenas
R$79,90 reais mensais.

Infelizmente as vagas para o Atitude

Conceber não estão abertas agora. Mas
caso você tenha interesse em saber mais,
ou até mesmo em entrar quando houver a
oportunidade, clique no botão abaixo!

Lista de Espera
Entre no nosso
Canal do Telegram
t.me/conceber

Nos siga nas

Redes Sociais!
/dratalitamelo /gabifnutri

Se inscreva no
canal do YouTube!
Dra. Talita Melo