SHOTS NA

ENDOMETRIOSE
UM EBOOK FEITO COM MUITO ♥
PELA NUTRICIONISTA
FERNANDA MULULO

@fernandamululo
 QUEM É FERNANDA MULULO
Oi, eu sou Fernanda Mululo,
Nutricionista formada há 9
anos pela UERJ, pós graduada
em Nutrição funcional e
Fitoterapia com residência em
Nutrição Clínica (HUPE/UERJ).

Especialista em
endometriose

Assim que me formei na

universidade descobri que
possuía endometriose
profunda, e que precisava
operar. Em 2011 realizei a
cirurgia com sucesso e na
mesma época comecei a
trabalhar no atendimento clínico com mulheres portadoras de
endometriose. Passei a estudar mais sobre o que a ciência dizia
sobre a doença, para aplicar na minha vida e na vida das minhas
pacientes. Hoje vejo que o propósito de ter operado
endometriose tão jovem era para vivenciar o que uma mulher
com endometriose sentia, e conseguir conciliar com meu trabalho
ajudando a disseminar, de uma forma mais leve e descontraída,
como alimentação equilibrada e a qualidade de vida pode ajudar
essas mulheres que possuem uma doença tão dolorosa.

Espero que esse Ebook te ajude de alguma forma, ele foi feito
com muito carinho ♥

@fernandamululo
 BENEFÍCIOS DOS SHOTS

Os Shots são de uma maneira bem resumida uma solução concentrada de

polifenóis, fitoquímicos presentes nas plantas com propriedades
antioxidantes, anti-inflamatórias, anti-microbiana e moduladoras do estresse
oxidativo e outros ativos. O objetivo dessa forma mais concentrada no shot é
fornecer uma resposta imediata ao organismo.

Diferente do chá, em que temos uma quantidade maior de líquido e os

componentes ativos estão mais diluídos com extração à quente, os shots
devem ser na temperatura natural ou morna, já que se estiver muito gelado
pode impedir o benefício do auxílio digestivo.

Objetivos do shots:
Estratégia antioxidante e anti-inflamatória;
Melhora o processo digestivo;
Modular a microbiota intestinal;
Potencializar a capacidade de eliminação de toxina e saúde do fígado;
Modular saciedade;
Controle glicêmico e de sensibildade à insulina.

Na mulher com endometriose os shots podem desempenhar diferentes

funções, como anti-inflamatório que auxilia na modulação dos sintomas da
doença, digestivo que pode auxiliar na melhora da função intestinal e no
inchaço abdominal, como também ansiolítico com modulação da ansiedade e
consequentemente no melhor equilíbrio da mente, que é importante para o
tratamento da doença.

@fernandamululo
 BENEFÍCIOS DOS SHOTS
Os Shots devem ser consumidos associados a uma base alimentar saudável
para que tenha os benefícios instituídos no corpo.

Eles também podem ser ingeridos em diferentes horários dependendo do

objetivo, e devem ser consumidos de forma rotacionada, nunca fazer a
mesma estratégia por muito tempo (mais do que 3 meses, em dias
seguidos) observando a tolerância individual, já que cada organismo responde de
uma maneira.
Caso sinta qualquer desconforto é recomendado suspender o consumo.

O conteúdo dos shots (30 a 60 ml):

Aquoso (apenas água - 30 a 50 ml);

Ácido (limão ou vinagre de maçã orgânico + 30 ml de água)
Herbal (utilização de alguma erva que tenha sido realizada extração, como
gengibre macerado + 30 ml de água);
Lipídica (Adição de TCM - triglicerídeos de cadeia média) - entre 1 colher de
sopa e 1 de sobremesa)

Horários para tomar os shots:

Pela manhã, ao acordar, meia hora antes do desjejum;

Duas horas antes e depois das refeiçãoes principais - ação para melhorar o
processo cognitivo e ação hepatoprotetora;
Entre meia hora a 10 minutos antes das refeições principais - auxilia na
produção de enzimas digestivas;
Depois das refeições principais - ação digestiva e contra gases;

As receitas a seguir são formas ilustrativas de como você pode combinar e fazer
as preparações de acordo com suas necessidades.

@fernandamululo
 SHOT DE CÚRCUMA COM GENGIBRE
INGREDIENTES:

Suco de 1/2 a 1 limão espremido (a depender da sua tolerância e

tamanho do limão)
1 colher de chá de gengibre em pó ou fresco cortado em pedaços
pequenos
1 colher de chá de cúrcuma em pó ou fresca cortada em pedaços
pequenos
30 ml de água

MODO DE PREPARO:

Misture todos os ingredientes manualmente ou bata no

liquidificador.

Rendimento: 1 porção

Recomendado para uso em jejum, ao acordar, ou 10 minutos

antes do almoço.

Você pode acrescentar, em dias alternados, 10 a 20 gotas de

própolis.

Ação anti-inflamatória e digestiva.

@fernandamululo
 SHOT DE VINAGRE DE MAÇÃ
ORGÂNICO E CÚRCUMA
INGREDIENTES:

1 colher de sobremesa de vinagre de maçã orgânico (cru de preferência

e sem pasteurizar)
1 colher de chá de cúrcuma em pó ou fresco cortado em pedaços pequenos
1 xícara de água
1/4 de colher de chá de canela em pó

MODO DE PREPARO:

Misture todos os ingredientes manualmente com a colher.

Rendimento: 1 porção

Recomendado para uso em jejum, ao acordar, ou meio da manhã.

Ação anti-inflamatória, modulação intestinal e no controle da glicemia.

@fernandamululo
 SHOT DE MARACUJÁ, CACAU E
CANELA
INGREDIENTES:

Sumo de 1 maracujá (apenas passar o maracujá em uma peneira para

extrair o suco)
1 colher de chá de canela em pó
1/4 de colher de chá de cacau em pó
30 ml de água

MODO DE PREPARO:

Misture todos os ingredientes manualmente ou bata no liquidificador.

Rendimento: 3 porções

Recomendado para uso em jejum, ao acordar, ou meio da manhã.

Ação anti-inflamatória, modulação intestinal e no controle da

glicemia.

@fernandamululo
 SHOT PARA LIBIDO FEMININA COM
MACA PERUANA

INGREDIENTES:

Suco de 1/2 a 1 limão espremido (a depender da sua tolerância e

tamanho do limão) ou apenas 50 ml de água (se não quiser usar
limão)
1 colher de chá de maca peruana
1 colher de chá de shatavari em pó
50 ml de água

MODO DE PREPARO:

Misture todos os ingredientes manualmente ou bata no

liquidificador.

Rendimento: 3 porções

Recomendado para consumir entre as refeições, pela manhã ou

início da tarde.

Ação na melhora da libido.

@fernandamululo
 SHOT PARA ANSIEDADE COM
ASHWAGANDHA E REISHI

INGREDIENTES:

Suco de 1/2 a 1 limão espremido (a depender da sua tolerância e tamanho

do limão) ou apenas 50 ml de água (se não quiser usar limão)
1 colher de chá de ashwagandha em pó
1 colher de chá de cogumelo reishi em pó
30 ml de água

MODO DE PREPARO:

Misture todos os ingredientes manualmente ou bata no liquidificador.

Rendimento: 3 porções

Recomendado o uso pela manhã para aqueles que acordam muito

ansiosos ou no fim da tarde/noite para relaxar e ajudar na
indução do sono.

Ação ansiolítica e indutora do sono.

@fernandamululo


OBRIGADA : )

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fernandamululo@gmail.com

(21) 98311-7283 (agendar consultas)