Por Nutricionista Carol Faria

Suplementação na SOP
 Olá, sou a Carol Faria, nutricionista, Coach,
Personal Trainner e mãe de dois bebês.
Fui diagnosticada com SOP aos 13 anos e desde
que entrei na faculdade, me dediquei a conhecer
cada vez mais o corpo humano e o quanto a
alimentação pode nos fazer bem, nos curando de
doenças, de maneira natural e indolor. 
Foi através da alimentação que consegui
dizeadeus à SOP e a todos os seus sintomas,
recuperando minha fertilidade, auto estima,
disposição e bem estar.
Agora, ajudo mulheres com SOP a controlarem seus
hormônios, livrarem-se dos sintomas que tanto
odiamos e a terem muito mais qualidade de vida e
saúde.
É um prazer poder ajudar você!!
 Sumário

Ômega 3 5 Melatonina 8

Coenzima
12 Probióticos 15
Q10

Vitamina D 18 Mio inositol 21

Picolinato 23 Resveratrol 25
de cromo

Vitamina B6 27 Magnésio 29
 Sumário

Zinco 32 Vitamina E 36

Spirulina 38 Berberina 40

Selênio 42 Glucomannan 44

Inulina 46 Ácido lipóico 48

Psyllium 50
 A SOP 3
A síndrome do ovário policístico é uma doença
endócrina que infelizmente não possui cura.
Decorrente de algumas alterações hormonais, alguns
sintomas são causados. Sintomas como acne, queda
de cabelo, oleosidade, ciclo irregular, pelos em
excesso, vontade de doces, cansaço excessivo, e
outros.
Esses sintomas precisam ser tratados para que não
ocorram consequências na saúde.
O tratamento:
O tratamento envolve a mudança do estilo de vida.
Com uma alimentação saudável e a prática de
atividades físicas, a mulher pode se beneficiar do
tratamento.
Diversos estudos publicados explanam a combinação
da mudança de estilo de vida com o uso de alguns
suplementos e fitoterápicos que podem ser adicionais
no tratamento, para que seja mais eficaz.

Vamos falar de cada um deles!!

Ômega 3
 ômega 3 5
São encontrados em grande quantidade nos óleos de
peixes marinhos, como sardinha, salmão, atum,
arenque, anchova, entre outros (peixes que vivem em
águas profundas e frias), e também em algas
marinhas e nos óleos e sementes de alguns vegetais,
como a linhaça, por exemplo.
Muitos dos benefícios do ômega 3 já foram
comprovados, como:

Tem ação anti-inflamatória.

Fortalece o sistema imunológico.
Contribui para uma pele saudável.
Auxilia no controle da pressão arterial.
Possui efeito antitrombótico, ou seja, inibe a agregação
plaquetária, além de estimular a vasodilatação.
Promove a saúde cardiovascular.
Protege a retina.
Melhora o desempenho cognitivo.
Auxilia no tratamento da depressão.
Ajuda a reduzir os níveis de colesterol e triglicérides no
sangue.
 ômega 3 6
Além disso, há uma função muito importante de
ajudar no tratamento da resistência insulínica na SOP
e ainda na melhora da imunidade.
Melatonina
 Melatonina 8
A melatonina, é o hormônio do sono que ajuda na
regulação do ciclo circadiano (dormir e acordar). Sua
produção é estimulada pela escuridão e inibida pela
luz e possui papel benéfico e recuperador na
qualidade do sono.
Em quantidades pequenas é encontrado em carnes,
frutas, grãos, legumes e até mesmo no vinho tinto.
Uma das suas funções é que a partir dos 30, 40 anos,
ela pode retardar o aparecimento de doenças
relacionadas ao envelhecimento, os processos
inflamatórios e os radicais livres. Sua capacidade
antioxidante, ou seja, de eliminar toxinas, é muito
útil no manejo de algumas patologias, como câncer,
diabetes, inflamações virais, doenças imunológicas e
também promove a imunidade, gera efeito
antidepressivo, e controla a pressão arterial.
Na fertilidade, nos processos reprodutivos, como por
exemplo a formação de folículos ovulatórios,
ovulação, maturação dos óvulos, há o envolvimento
de radicais livres. 
 Melatonina 9
E a melatonina, é fundamental pela sua ação
antioxidante. Estudos têm demonstrado que para a
qualidade dos óvulos e dos embriões não há apenas a
necessidade de uma boa formação genética e
cromossômica, mas também do ambiente em que os
óvulos se desenvolvem.
Alguns estudos mostram que o próprio ovário produz
melatonina e além de sua função antioxidante, a
melatonina também ajuda na regulação da função
ovariana e também influencia na produção de
importantes hormônios, como a progesterona,
estradiol e outros.
A melatonina estimula a produção de progesterona e
protege da ação de radicais livres.
Os estudos também citam que a deficiência de
melatonina, está relacionada a endometriose e
Falência Ovariana Prematura (FOP). E em pacientes
com SOP (Síndrome do ovário policístico) há
diminuição de melatonina no fluido folicular.
 Melatonina 10
A melatonina, em pacientes com infertilidade, é
usada como tratamento, que melhora a qualidade
dos níveis de fertilidade, porém o uso de melatonina,
em mulheres com SOP, FOP e endometriose precisa
ser limitado.
Coenzima Q10
 Coenzima Q10 12
A coenzima Q10 é uma substância natural do nosso
organismo que está presente na maior parte das
células humanas. Está relacionada a capacidade de
produzir ATP, forma como o nosso corpo armazena
energia, e está concentrada nas mitocôndrias.
Em mulheres com mais idades, os óvulos encontram-
se com menor quantidade de mitocôndrias e menos
funcional, prejudicando a ATP e pode ocasionar um
provável envelhecimento dos óvulos.
A concentração de ATP que estão nas células possui
relação com o potencial de implantação dos
embriões.
uso da coenzima pode acabar substituindo a
transferência de citoplasma, ou chamado como
óvulos turbinados que são proibidos por lei médica,
embora tenha mostrado resultados positivos na
fertilidade. Este processo que é para compensar a
fertilidade, provocou em estudos, nascimentos com
distúrbios graves, por isso a utilização é proibida.
 Coenzima Q10 13
Muito mais do que a vitamina E, a coenzima possui
efeito antioxidante e acredita-se que a sua
suplementação além de melhorar a fertilidade pode
trazer outros benefícios para a saúde.
Probióticos
 Probióticos 15
Em nosso intetsino, temos a presença da microbiota
intestinal, que consiste em vários microorganismos
juntos responsáveis pela produção de vitaminas,
processos imunológicos, auxílio da digestão de
nutrientes, entre outros.
Mas quando nosso organismo possui algum tipo de
patologia, ou algo que não funciona da maneira correta,
o nosso intestino sente.
Os probióticos são bactérias boas que ajudam na
fermentação dos alimentos, ajudam na regulação do
funcionamento do intestino e o seu consumo vêm sendo
relacionado com a SOP, pois pode ajudar no tratamento
e ajudar a restaurar a flora intestinal.
Uma das vertentes da causa da SOP é o intestino, devido
a resistência insulínica.
Alguns fatores como alimentação rica em
industrializados, ultraprocessados, farinhas brancas e
alimentos pobres em fibras, juntam-se à vida sedentária
do cotidiano, o que leva ao desequilíbrio da microbiota
intestinal, também chamado de disbiose.
 Probióticos 16
Essa disbiose pode resultar em um surgimento da
permeabilidade aumentada do intestino à
lipopolissacarídeos, alimentos de bactérias gram-
negativas que se multiplicarão além do esperado,
influenciando nosso sistema imunológico à induzir um
estado de resistência insulínica.
A insulina que aumentará no sangue, levará ao
aumento da produção dos hormônios androgênicos,
como a testosterona. Esse aumento é o principal motivo
pelos quais surgem os sintomas citados no início do
texto.
E então, gera-se um ciclo: a alimentação desregulada e
inadequada que leva ao desequilíbrio da microbiota
intestinal, que pode levar e agravar a resistência
insulínica, que levará ao aumento dos andrógenos e
estes causarão os sintomas da síndrome.
Com os hormônios andrógenos aumentados, outros
poderão entrar em níveis não adequados, provocando
outras consequências que surgem quando a SOP não é
tratada.
Vitamina D
 Vitamina D 18
A vitamina D é um hormônio esteroide lipossolúvel
essencial para o corpo humano e sua ausência pode
proporcionar uma série de complicações. Afinal, ela
controla 270 genes, inclusive células do sistema
cardiovascular. A principal fonte de produção da
vitamina se dá por meio da exposição solar, pois os
raios ultravioletas do tipo B (UVB) são capazes de ativar
a síntese desta substância. Alguns alimentos,
especialmente peixes gordos, são fontes de vitamina D,
mas é o sol o responsável por 80 a 90% da vitamina que
o corpo recebe.
A maioria das mulheres com SOP possuem deficiência de
vitamina D no corpo, o que pode levar a piora de alguns
sintomas.
A vitamina D é responsável pela homeostase do cálcio,
fósforo e também da glicose. A presença dela é
importante para sensibilizar os receptores de insulina
fazendo com que a glicose entre na célula mais
facilmente. 
Quando existe a deficiência, além da mulher se sentir
mais cansada e mais fraca pela falta de glicose na
célula. favorece o aumento de peso e ainda adquirir
 Vitamina D 19
outras doenças futuramente.
Além disso, a falta de vitamina D pode estar
relacionada com Diabetes Mellitus, obesidade e
dislipdemia.
Alguns estudos comprovam a eficácia da vitamina D na
melhora da disfunção hormonal.
É uma suplementação muito importante na SOP!
Mio Inositol
 Mio inositol 21
O mio-inositol é uma substância natural derivada da
família das vitaminas do complexo B, e presente em
células animais e vegetais, como frutas, feijões e nozes.
Ele não apresenta os efeitos colaterais gastrointestinais
da metformina que ocorre em algumas pessoas, como
por exemplo, a diarreia.
Atualmente, é encontrado em forma de medicamentos.
Ele é capaz de reduzir os níveis de LH, relação entre LH,
FSH e os níveis de testosterona; restaurar a ovulação
espontânea e os ciclos menstruais, reduz o excesso de
pelos, intensidade da acne, melhora a sensibilidade a
insulina, aumenta o HDL (colesterol bom), entre outros.
Picolinato de cromo
 Picolinato de cromo 23
Cromo é um mineral essencial e, atualmente, conhecido
por auxiliar a diminuição da formação de colesterol e
melhora de quadros de diabetes tipo 2 devido à sua
ativa participação no metabolismo de carboidratos,
aumentando a tolerância à glicose.
Esse importante mineral potencializa os efeitos da
insulina, responsável pela distribuição do açúcar no
corpo. Portanto, sua deficiência na dieta contribui para
a intolerância à glicose.
Há também uma redução na sensibilidade da ação da
insulina, o que, consequentemente, leva à diminuição
da saciedade, da necessidade de comer pães e doces e
até da ansiedade.
Resveratrol
 Resveratrol 25
O Resveratrol é um fitonutriente produzido em plantas
que ajuda a melhorar a saúde. Este fitonutriente pode
ser encontrado no suco de uva integral, vinho tinto ou
no cacau e ele pode ser consumido através da ingestão
destes alimentos, ou através da toma de suplementos
de Resveratrol.
Possui diversos benefícios, como efeito antioxidante
cardioprotetor, anti-inflamatório ( resveratrol tem a
função de diminuir o estresse oxidativo e atenuar a
inflamação. O estresse oxidativo ocorre por um
desequilíbrio entre a produção de radicais livres e a
capacidade de defesa do organismo contra essas
espécies, levando a um progressivo dano oxidativo, o
resveratrol age no aumento da capacidade de defesa do
organismo contra aos radicais livres).
Além disso, ajuda na diminuição do LDL (Colesterol
ruim), diminui o percentual de gorudra, diminui a
resistência insulínica, e alivia sintomas como a acne,
queda de cabelo e excesso de pelos.
Vitamina B6
 Vitamina B6 27
A piridoxina é utilizada nos tratamentos e na prevenção
dos estados de carência da vitamina no organismo, no
tratamento de certos distúrbios metabólicos, na
depressão e outros sintomas associados a STPM
(Síndrome da Tensão PréMenstrual) e ao uso de
anticoncepcionais. É uma vitamina hidrossolúvel,
envolvida principalmente no metabolismo dos
aminoácidos e também no metabolismo glicídico e
lipídico, necessária também para a formação da
hemoglobina .
Reduz o risco de doenças cardíacas, ajuda na
manutenção do sistema nervoso central e no sistema
imunológico. Além disso, alivia enxaquecas e náuseas.
Está presente em Cereais integrais, semente de girassol,
feijões (soja, amendoim, feijão), aves, peixes, frutas
(banana, tomate, abacate) e vegetais (espinafre).
Além disso, a vitamina B6 também é importante para a
manutenção do equilíbrio hormonal e, em conjunto com
B2 e B3, é necessária para o bom funcionamento da
tiróide.
Magnésio
 Magnésio 29
O magnésio é um cofator em diversas reações
enzimáticas, muitas das quais necessárias ao
metabolismo energético. Outro papel importante do
cloreto de magnésio é na sintese de proteinas e aciso
nucleicos, nas membranas, ele ainda apresenta, uma
função estabilizadora e proteora.
A insulina é um hormônio, responsável por colocar a
glicose para dentro das células, e que precisa do
magnésio para ser produzida e também para ajudar na
metabolização do açúcar.
Mulheres com SOP costumam apresentar dificuldade na
sua produção e utilização, situação denominada como
Resistência à insulina.
O magnésio costuma ser excretado com a glicose extra
do sangue, e por isso normalmente está deficiente em
mulheres com SOP e / ou diabetes.
Estudos mostram que a suplementação de cloreto de
magnésio em diabéticos melhora a ação da insulina e
consequentemente traz uma melhora no controle do
quadro. 
 Magnésio 30
Esse seria o mecanismo pelo qual sua suplementação
ajudaria no tratamento e controle da SOP. Com uma
melhora do funcionamento da insulina, logo haveria
diminuição na sua concentração sanguínea, que por
consequência faria diminuir também os hormônios
andrógenos, responsáveis pelos sintomas da Síndrome.
Zinco
 Zinco 32
O zinco é considerado um remédio natural e eficaz, os
seus benefícios vão desde o combate ao resfriado à
prevenção do câncer.
Dentre diversos benefícios, podemos encontrar a
melhora da imunidade, poder antioxidante (Ajuda a
combater o estresse oxidativo), equilíbrio hormonal (O
zinco é considerado benéfico para a fertilidade, por
desempenhar um papel importante na produção de
hormônios; incluindo no aumento natural da
testosterona, que é importante para homens e
mulheres.), ajuda na sensibilidade a insulina (Um dos
benefícios do zinco inclui equilibrar a maioria dos
hormônios; assim como ocorre com a insulina, que é o
principal hormônio envolvido na regulação do açúcar no
sangue.Esse metal auxilia para que a insulina seja
armazenada de forma correta no pâncreas, e liberada
quando a glicose entra na corrente sanguínea.), ajuda
na reparação capilar e ainda ajuda na saúde do coração.
Vitamina C
 Vitamina C 34
A vitamina C é uma vitamina muito conhecida e muito
fácil de se encontrar em diversos alimentos. Possui
diversos benefícios, como ação antioxidante (combate
aos radicais livres).
A vitamina C aumenta a absorção intestinal dos íons de
Ferro e sua mobilização, e influenciando sua distribuição
dentro do organismo.
A vitamina C aumenta a produção de glóbulos brancos,
células que fazem parte do sistema imunológico e que
tem a função de combater microorganismo e estruturas
estranhas ao corpo.
Vitamina E
 Vitamina E 36
A vitamina E é lipossolúvel e tem como principal função
no organismo a sua forte ação antioxidante. A vitamina
E se destaca por ser um poderoso antioxidante. Por isso,
ela age combatendo os radicais livres e reduzindo o
riscos de doenças cardiovasculares e cerebrais
degenerativas. Pesquisas apontam que a vitamina E
pode melhorar a função cardíaca por proporcionar um
relaxamento dos vasos sanguíneos e diminuir a
formação de substâncias que podem obstruí-los.
Contudo, grandes estudos observacionais não
conseguiram provar isto.
Spirulina
 Spirulina 38
A Spirulina, é uma cianobactéria microscópica e
filamentosa que tem sido usada como uma microalga
sustentável. Sendo útil para a biorremediação,
nitrificação e fixação de dióxido de carbono. A Spirulina
apresenta propriedades hipoglicemiantes, e anti-
hipertensivas.
A utilização de algas, especialmente Spirulina, apesar
de ser alimento funcional, possui uma fonte de
alimentos ricos em proteínas, também apresenta um
perfil de aminoácidos consideráveis de proteína de alto
valorbiológico e fornece também gorduras essenciais
como ácidos gama-linolênicos. Ele também tem teor alto
de vitamina B12, que é uma boa fonte de beta-caroteno,
ferro, cálcio e fósforo.Contém uma substância chamada
fenilalanina, que estimula a saciedade. Quando
consumida, ela forma uma espécie de gel no estômago,
que desacelera o esvaziamento gástrico e diminui a
fome.
Essencial para o fortalecimento do sistema imunológico
e com poder anti-inflamatório, o zinco é outro nutriente
presente na spirulina (60mcg para cada 2g).
Berberina
 Berberina 40
berberina é um composto bioativo que pode ser extraído
de várias plantas diferentes.
Berberina ajuda muito na resistência insulínica e
diabetes, atuação semelhante a metformina.
Ajuda na perda de peso, melhora da depressão, tem
poder anti-inflamatório e antioxidante.
Selênio
 Selênio 42
O selênio é um mineral extremamente vital para o corpo
humano; ele ajuda no equilíbrio da imunidade, participa
na atividade antioxidante que defende contra danos e
inflamações, entre outras funções.
Pesquisas relatam que existe uma ligação entre o
metabolismo da tireoide e a deficiência de selênio. O
selênio funciona como um catalisador para a produção
de hormônios tireoidianos ativos.
Também pode atuar beneficamente na melhora do
funcionamento e da microbiota intestinal, aumentando
a digestão e a absorção dos nutrientes da dieta, também
combatendo ao estresse oxidativo, que envolve a
diminuição do nível de testosterona.
Glucomannan
 Glucomannan 44
O glucomanan é uma fibra com muitos efeitos
benéficos. Ela reduz o colesterol, ajuda a controlar o
açúcar no sangue em diabéticos e pode até mesmo
ajudar na perda de peso.
Como citado, as fibras podem ajudar na perda de peso,
são prebióticos naturais, ajuda na saúde cardiovascular,
ajuda no equilíbrio hormonal, reduz reações
inflamatórias, e ajuda no funcionamento do intestino.
Inulina
 Inulina 46
A Inulina é um tipo de fibra solúvel derivada de uma
série de plantas. As plantas produzem a Inulina
naturalmente, que vem sendo muito utilizada em forma
de suplemento. Embora a Inulina não seja absorvida
pelo nosso intestino, sendo ela um prebiótico, ajuda a
nutrir bactérias benéficas existentes no nosso organismo
e a trazer diversos benefícios para o nosso corpo. Essas
bactérias benéficas ajudam a regular o intestino e
fortalecer o sistema imunológico.
Ajuda na saúde intestinal, ajuda na saúde intestinal,
reduz a taxa de colesterol.
Ácido Lipóico
 Ácido Lipóico 48
O ácido alfa lipoico é um ácido graxo de cadeia curta
produzido pelo organismo (sintetizado no fígado), que
atua dentro das células, mais precisamente nas
mitocôndrias. É um dos mais potentes antioxidantes do
nosso corpo, responsável por uma série de ações
intracelulares. É solúvel tanto em água quanto em
gordura, diferentemente de outras substâncias
antioxidantes.
Um estudo observou que após as 12 semanas, o ácido
alfa-lipoico reduziu insulina e glicemia de jejum, reduziu
o IMC, diminuiu o HOMA-IR e melhorou a resposta
insulinêmica no teste oral de tolerância a glicose.
Psyllium
 Psyllium 50
Psyllium é originário de um arbusto (Plantago ovata) e
extraído da casca de suas sementes. Por seu alto teor de
fibra solúvel e mucilagem possui uma infinidade de
benefícios para a saúde, e provou ser eficaz no
tratamento da síndrome do intestino
irritável, constipação, diabetes, colesterol
alto, obesidade, câncer de cólon, colite e aterosclerose,
entre várias outras condições de saúde.
Por ser rico em fibras, ajuda a controlar a insulina e o
colesterol.
Além disso, melhora o trânsito intestinal, ajuda na
perda de peso.
 A nutri adverte! 51

Mas fique atenta! Só utilize

suplementações se um
profissional te prescrever!
Onde você me encontra

Nutricionista_carolfaria

Nutri Carol Faria

www.cantinhodanutri.com.br

carolina_nutricao@globo.com

Nutri Carol Faria - Saúde da Mulher

Obrigada!