Ebook 5 Areas Da Nutrição para Voce Faturar Com Grupos de Desafios

Olá, sou a Sarah Oliveira, mentora de nutricionistas e fundadora da
Realiza Nutri e desde 2015 eu trabalho com grupos de desafios online.

Na época eu fazia desafios gratuitos com foco em emagrecimento pelo
Facebook, aos poucos, fui mudando a minha estratégia, comecei a trabalhar
com desafios gratuitos no WhatsApp e depois de muitos erros e acertos, eu
desenvolvi um método através do qual eu
comecei a monetizar os meus grupos.
Em março de 2018 eu lancei meu primeiro

Grupo de Desafios para Nutricionistas
com foco em Captação de Clientes e foi
um sucesso. Minhas alunas começaram
a pedir que eu ensinasse como eu fazia
para vender meus grupos online e então
eu criei um curso chamado Realizando
Desafios, mas já já eu vou falar mais
desse treinamento. Agora vamos focar nas
5 Áreas da Nutrição para você faturar alto
com grupos de desafios. E além disso eu vou te mostrar várias aplicações de
ideias de desafios para essas áreas, assim você terá uma visão mais ampla
de como isso funciona na prática.
Vamos lá?
PORQUE EU FIZ ESSE EBOOK?
Bem, escrevo esse e-book em abril de 2020. Nesse momento estamos

em meio a uma crise mundial provocada por uma pandemia e eu
imagino que você, assim como eu, já deve ter percebido que o mundo
migrou de vez para o “online” e que não temos mais nenhuma garantia
de que as pessoas e empresas irão retornar aos comportamentos de
antes.
Um estudo da Bain & Company, publicado pelo Jornal Estadão no

dia 04/04/2020 (aponta que com a pandemia, as prioridades da
população mudaram. A tendência é que segmentos que dependam
de concentração de pessoas
enfrentem desafios de longo
prazo, enquanto atividades
virtuais poderão preservar parte
do “boom” que registraram na
crise.
O Estadão destacou que Para

Luciana Batista, sócia da Bain
& Company, esses dois grupos
5 Á R E A S D A N U TR I ÇÃ O PA R A V OC Ê FAT U R A R A LT O C OM G RU P OS D E D ES A F IOS
3
SARAH OLIVEIRA | MENTORA DE NUTRICIONISTAS
se posicionam em polos opostos. Enquanto as ferramentas online
ganharam força e devem se fortalecer no médio e longo prazos,
atividades que dependem da reunião de pessoas vão demorar mais
para ganhar fôlego. Quanto maior a necessidade de aglomerações,
provavelmente mais difícil a recuperação. “Para essas atividades vai
ser difícil voltar ao antigo normal.”
Diante desse fato, fica cada vez mais evidente a necessidade do

Nutricionista migrar também os seus serviços para o mercado digital.
E não falo apenas da migração das consultas convencionais, pois para

a realização das mesmas à distância dependemos da autorização do
CFN que, por enquanto, só está concedida até o dia 31 de agosto de
2020. Sendo assim, para aproveitar essa alta demanda no digital por
um período de longo prazo, torna-se necessário desenvolver serviços
em outros formatos como por exemplo, produtos digitais, grupos
online, etc.
E a forma mais rápida, simples e fácil de iniciar um negócio online é

através dos grupos online, mais conhecidos como grupos de desafios.
Você já deve ter ouvido falar, mas vou deixar bem claro aqui sobre o
que se trata.
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O QUE SÃO GRUPOS DE DESAFIOS?
Grupos de Desafios On-line são grupos pagos, que podem ser feitos
através do Whatsapp ou Telegram, com o intuito de estimular os seus
clientes a entrarem em ação para que alcancem um objetivo definido
através de “desafios” ou tarefas diárias, em que os participantes precisam
executar e depois provar que cumpriu o desafio do dia. A idéia é que você
determine atividades que, se forem executadas, gerarão um resultado
dentro do prazo de duração do desafio que pode ser de 15, 21 ou 30
dias.
Esse formato de grupo é muito legal de trabalhar porque além de ser

lucrativo pra você, ele é mais acessível para os clientes, portanto, mais
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fácil de vender e ainda torna o processo de mudança de hábitos muito
mais dinâmico e divertido.
Sem contar que hoje em dia, as pessoas passam muito tempo com o celular
em mãos e trabalhar com esse tipo de grupo te torna mais memorável,
te leva a ter mais impacto na vida dos seus clientes e a contribuir mais e
melhor para o alcance dos objetivos deles.
Sem contar que você pode alavancar seu faturamento sem precisar
aumentar as horas trabalhadas com atendimentos individuais. É como se
você pudesse multiplicar as horas do seu dia!
Mas aí você deve estar se perguntando: Dá para ganhar dinheiro com

grupos de desafios independentemente do nicho?
A resposta é simples e direta: SIM!
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5 ÁREAS
DA NUTRIÇÃO
PARA VOCÊ
FATURAR ALTO
COM GRUPOS
DE DESAFIOS
ONLINE
1 NUTRIÇÃO MATERNO INFANTIL
ÁREAS DA NUTRIÇÃO PRA VOCÊ FATURAR ALTO COM GRUPOS DE DESAFIO
Se você trabalha com a NUTRIÇÃO MATERNO INFANTIL, você pode

criar um grupo com o foco em tentantes para melhorar a alimentação
delas para preparar o corpo para engravidar; pode também criar grupos
de gestantes com objetivo de estimular alimentação saudável e controle
do peso e da ansiedade; É muito legal também trabalhar com grupos de
mães de bebês, de crianças ou adolescentes. Aqui os objetivos podem
ser: Introdução da Alimentar para bebês, melhorar a alimentação de
crianças Obesas, Seletivas ou que simplesmente comem mal. Em todos os
casos, o grupo pode ser no formato de desafios onde todos os dias você
passa uma tarefa ou grupo de orientação e apoio onde você passa uma
orientação semanal e vai dando o suporte e acompanhando a aplicação
das orientações.
Percebeu quantas são as possibilidades apenas no nicho materno

infantil?
Isso sem falar que você pode fazer parcerias com médicos pediatras,
ginecologistas, fonoaudiólogas, terapeutas ocupacionais, etc.
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2 NUTRIÇÃO ESPORTIVA
Na nutrição esportiva, os grupos de desafios também são viáveis e o

objetivo pode ser hipertrofia ou definição muscular:
(redução do % de gordura = emagrecimento).
O processo é basicamente o mesmo. Você vai postar no grupo diariamente

dicas e desafios para que as pessoas executem e cheguem mais perto do
objetivo final.
Nesse caso, vale muito a pena buscar parceria com educador físico também,
já que estamos vivendo um momento em que as pessoas não podem
frequentar academia, então pra esse público, seria muito interessante que
no grupo tivesse também orientações de treinos em casa.
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3 NUTRIÇÃO CLÍNICA
Na Nutrição Clínica também é super possível trabalhar com grupos online.

Nesse caso, eu sugiro que você procure agrupar pessoas que tenham em
comum um problema específico.
Por exemplo, você pode criar um grupo para ajudar pacientes diabéticos a
controlarem melhor a glicemia por meio da alimentação saudável e prática
de atividade física.
Se você trabalha com a saúde da mulher você pode criar um grupo de

mulheres que sofrem com a Síndrome do Ovário Policístico e nele estimular
mudanças de hábitos alimentares que contribuam para a melhora dos
sinais e sintomas.
Você pode formar grupos para ajudar pacientes que tenham qualquer
problema, desde que seja possível para que eles tenham algum resultado
por meio da alimentação. A idéia aqui é sempre trabalhar com prescrição
de dieta qualitativa e mudanças no estilo de vida.
Mas vale lembrar que você deve tomar cuidado com prescrições, tanto
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de dietas quantitativas quanto de suplementos. Qualquer intervenção
nutricional que necessite de uma avaliação presencial ou diagnóstico, você
não pode postar em grupos de WhatsApp.
IMPORTANTE: você pode postar em grupos de WhatsApp somente

coisas que você poderia falar em uma palestra ou em suas redes sociais.
Não se esqueça de sempre observar as regras do nosso Código de Ética.
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4 VEGETARIANISMO OU VEGANISMO
Nessa área você pode criar um grupo para ajudar as pessoas que querem
se tornar vegetarianas ou veganas a realizarem a transição para esse tipo
de alimentação de maneira segura e equilibrada.
Ou também, você pode criar um grupo com objetivo de emagrecimento

ou reeducação alimentar para as pessoas que já são vegetarianas/veganas,
mas que não possuem os melhores hábitos alimentares e por isso precisam
de ajuda para obter os resultados desejados.
É um nicho que está super em alta.
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5 EMAGRECIMENTO
O nicho de emagrecimento foi o que iniciou esse movimento dos grupos

de desafios e funciona muito bem, já que o ambiente de um grupo é
altamente motivador e positivo e contribui para que a pessoa realmente
consiga colocar em prática as ações que irão proporcionar a queima de
gordura.
Sem contar que no grupo, você consegue dar mais informações do que
faria se fosse somente nas consultas, pois o paciente vai assimilar melhor
as mudanças que vierem de forma gradual e constante. Sem contar que
você pode (ou deve) trabalhar a mentalidade, o comportamento, coisas
que são difíceis de prescrever mas que são excelentes para trabalhar no
dia a dia e estimular a mudança.
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Viu como é possível trabalhar com grupos
online independente do nicho?
Essas forma as 5 áreas da nutrição, excelentes para você criar grupos de

desafio.
E pra deixar tudo isso ainda mais claro e didático pra você se sentir mais
animada e querer lançar logo o seu grupo, eu preparei alguns exemplos
práticos de desafios, para você entender melhor como funciona na prática.
Dentro de um grupo, geralmente enviamos os desafios da seguinte forma:

um texto com o que a pessoa precisa fazer, um aúdio explicando o desafio
(que pode ser a leitura do texto, já que em grupo pode ter pessoas que
são mais visuais e outras que são mais auditivas) e ainda também uma
imagem ilustrativa com o tema do dia.
Também é possível gravar mini vídeo-aulas com o desafio do dia e enviar

para o grupo, ao invés de texto, áudio e imagem. Faça como achar melhor.
Nota: Com relação aos textos abaixo você pode ficar a vontade para usar integralmente
no seu grupo, tá? =)
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EXEMPLOS DE
DESAFIOS
NA PRÁTICA!
PARA VOCÊ SE INSPIRAR E JÁ COMEÇAR A PLANEJAR SEU PRÓXIMO

GRUPO DE DESAFIO, EU RESOLVI TRAZER AQUI ALGUMAS AMOSTRAS DE COMO FUNCIONA
NA PRÁTICA, COMEÇANDO PELO NICHO DE EMAGRECIMENTO.
VAMOS LÁ?
EXEMPLO DE DESAFIO NA ÁREA DO
EMAGRECIMENTO
Aqui vou colocar um

exemplo com 5 desafios de
Emagrecimento. Lembrando
que são apenas exemplos
e que não precisa ser nessa
mesma ordem.
EXEMPLO DE DESAFIO NA ÁREA DO EMAGRECIMENTO
DESAFIO #1 DESAFIO DA LEVEZA
O primeiro Desafio tem por finalidade trabalhar a sua mentalidade, pois
mudar alimentação sem mudar a forma de pensar faz com que o resultado seja
temporário e tenho certeza que não é isso que você deseja, concorda comigo?
Geralmente, quando uma pessoa está acima do peso, sem perceber começa a
desenvolver um padrão de pensamento extremamente crítico consigo mesma.
Quando se olha no espelho, só consegue enxergar o que incomoda, o que está feio,
o que está sobrando. É um diálogo interno agressivo e pesado o tempo todo e isso
se reflete em suas emoções, reduzindo a sua qualidade de vida, causando estresse,
baixa autoestima. Resumindo, não ajuda em nada no processo de mudança, pelo
contrário, atrapalha e muito!
A nossa mente não foi programada para perder e o pensamento que impera é
“Preciso PERDER peso!”, não é mesmo?
Então o primeiro Desafio é para reprogramar a sua mente, transformar primeiro os
seus pensamentos, torná-los mais LEVES para que isso se reflita nos seus sentimentos,
nas suas atitudes, no seu comportamento e por fim, no seu corpo.
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O DESAFIO DA LEVEZA funciona assim: a partir de hoje o foco será se tornar cada
vez mais leve e não menos pesada. Então, hoje você deve subir na balança e ao olhar
para aquele número que vai aparecer lá, você vai anotar o resultado atual e o quanto
você deseja ficar mais leve nos próximos 30 dias. Então, a cada semana, você irá
checar o quão mais leve você está ficando e comemorar cada pequena vitória, por
menor que ela seja.
Sempre prestando atenção nos pensamentos: seja mais leve! Seja mais gentil consigo
mesma, ao olhar no espelho foque no que você tem de bom, independente do
quanto ainda falta para você chegar na meta de leveza que deseja.
Combinado?
É primeiro SER leve para depois TER um corpo leve. Vamos que vamos! Amanhã
teremos um novo desafio!
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DESAFIO #2 HORA DO CHÁ
Hoje eu te desafio a estabelecer na sua rotina a Hora do Chá. Um momento onde
você vai degustar um chazinho, sem açúcar, sem comida junto.
O objetivo é ajudar a reduzir o estado inflamatório do seu corpo, contribuindo para
o seu emagrecimento.
Sugiro que faça isso no meio da manhã ou na ceia, antes de dormir. Mas não é regra,
pode tomar no momento mais apropriado para a sua rotina.
É importante que seja alguma das opções abaixo:
• hortelã; gengibre; funcho; cavalinha; gengibre; camomila; erva-cidreira; hibisco.
A opção mais prática são os saches. Mas pode ser a erva natural ou desidratada. Só
não vale chás instantâneos ou industrializados.
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DESAFIO #3 LIMPE SUA CASA
Pensa comigo. Vamos supor que sua casa está em obras e no final do dia o chão ficou
cheio de poeira e resíduos.
O que vai acontecer se você tentar limpar esse resíduo usando um pouquinho, mas
bem pouquinho, tipo uns 500 ml de água? Vai adiantar?
A verdade é que vai virar um barro, uma sujeira, concorda?
Agora imagine-se tentando limpar a poeira usando refrigerante, suco ou café? O que
vai acontecer? Precisa nem dizer que vai sujar ainda mais, né?
Mas se você usar água em abundância, mesmo que não tenha produtos de limpeza,
você conseguirá remover grande parte da poeira e dos resíduos da construção, não
é mesmo?
E é isso que acontece em nosso organismo. O pobrezinho está constantemente em
obras, nunca para. E agora te pergunto: você está sujando ainda mais a sua casa ou
está fazendo com que ela permaneça sempre limpa e arejada?
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E com relação a quantidade ideal de água, é recomendado para pessoas saudáveis
e que não fazem uso de medicamentos diuréticos, pelo menos 35 ml por cada
kg de peso corporal que você possui, por dia. Faça as contas e comece a hidratar
corretamente o seu corpo.
Acha que essa quantidade é muito grande?
Então comece a tomar água em garrafinhas de 500 ml. Assim vc divide por período,
exemplo: 2 pela manhã, 3 a tarde e 2 a noite. Assim você terá ingerido 3,5 litros de
água. Comece devagar e aumente aos poucos. No começo precisará se esforçar mas
depois se tornará um hábito.
Água pura é o melhor detox que existe!
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DESAFIO
DESAFIO#4 2DESCUBRA O AÇÚCAR
ESCONDIDO NOS
ALIMENTOS
Já citei sobre os malefícios dos alimentos e bebidas açucarados em alguns desafios
anteriores. Principalmente para quem está em processo de emagrecimento.
Mas para que seja possível evitar a ingestão de açúcar é preciso ler os rótulos
dos alimentos industrializados. Até porque tem muitos alimentos aparentemente
“saudáveis”, até com a palavra “fit” no nome, porém cheio de açúcar, sódio e
gorduras.
Então para não se enganar, observe a lista de ingredientes. Nela pode até não
conter a palavra AÇÚCAR, mas se tiver um ou mais dos ingredientes: Xarope de
milho, xarope de guaraná, xarope de agave, xarope de frutose, sacarose, galactose,
lactose, maltodextrina, dextrose, polidextrose, galapolidextrose, maltose, suco de
fruta concentrado, mel, extrato de malte, amido, açúcar invertido, mannitol, xylitol e
sorbitol, este produto alimentício tem SIM açúcar.
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E se tiver entre os 3 primeiros ingredientes, saiba que estará comendo doce! Pois a
lista de ingredientes é citada em ordem decrescente, ou seja, o ingrediente listado
primeiro está presente em maior quantidade. Esteja atenta!
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DESAFIO #5 LIVRE-SE DA
COMPULSÃO DO
PRATO LIMPO
Não sei se isso aconteceu com vocês, mas desde que me entendo por gente eu ouço
uma voz (seja real ou imaginária) dizendo: não deixe comida no prato! Jogar comida
fora é pecado! As crianças na África estão morrendo de fome e você desperdiçando
comida! Etc...
Ouvir isso desde a infância gerou a “compulsão do prato limpo”. Muitas vezes já me
peguei empurrando comida pra dentro, mesmo estando saciada, só pra não deixar
no prato...
Se identificou? Pois é, saiba q as crianças famintas da África não vão deixar de ter fome
porque você comeu tudo ou não. Isso é uma regra disfuncional. Um mito. O único
problema é que fazendo isso você vai engordar ou não vai conseguir emagrecer.
Aprenda a dizer: estou satisfeito! Não coma além do seu ponto médio de satisfação.
Afinal, gula também é pecado, não é mesmo?
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Então para desativar esse gatilho mental, comece, de propósito, a deixar comida no
prato. Faça esse exercício. Sirva - se normalmente, mas não coma tudo, deixe sempre
um pouquinho. Faça seu cérebro entender que não é preciso limpar o prato toda vez.
Esse pode ser um obstáculo oculto que talvez esteja sabotando seu emagrecimento.
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EXEMPLO DE DESAFIO NA ÁREA DA
NUTRIÇÃO ESPORTIVA
EXEMPLO DE DESAFIO NA ÁREA DA NUTRIÇÃO ESPORTIVA
DESAFIO #1 TCHAU
BARRIGUINHA
O desafio de hoje deverá ser seguido diariamente até o final do nosso desafio e você
perceberá o resultado na sua barriga!
Basicamente o desafio é: eliminar tudo que é branco da sua dieta, exceto ovos, leite
e derivados e frutas.
Vou te explicar um pouquinho sobre o motivo desse desafio: alimentos muito refinados
são digeridos muito rapidamente, o que faz com que muita glicose seja liberada na
corrente sanguínea.
Sendo assim, o corpo produz muita insulina (um tipo de hormônio) para “entregar”
essa glicose para as células utilizá-la como forma de energia . Só que as células só
vão transformar em energia se o seu corpo estiver mesmo precisando dessa energia
(dependendo da quantidade, isso só aconteceria mediante uma atividade física muito
intensa).
Se não precisar, essa glicose excedente deverá ser estocada e a única forma que o
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nosso corpo sabe fazer isso é transformando-a em gordura. E adivinha qual é a região
onde temos a maior quantidade de receptores de insulina? Na região abdominal. Ou
seja, carboidrato refinado em excesso é sinônimo de barriga protuberante.
Outro fato muito importante é que quanto mais insulina eu produzo, menos gordura
eu queimo, pois a insulina é antagônica à queima e gordura. Ela inibe a ação da lipólise
(enzima responsável por quebrar a gordura) então, mesmo comendo pouco, você
não vai conseguir reduzir seu % de gordura se ficar comendo carboidrato refinado.
Sendo assim, o desafio de hoje visa diminuir a produção de insulina, turbinando a
queima de gordura, principalmente a gordura abdominal. Vamos lá?
A sacada de hoje é trocar tudo que é refinado por integrais, carboidratos simples por
complexos, trocar o branco pelos moreninhos!
Resumindo:
Substitua tapioca por aveia, pão branco pelo integral, batata inglesa pela batata doce,
arroz branco por arroz integral ou 7 grãos, macarrão branco por macarrão integral e
assim por diante. Açúcar nem preciso dizer né?
Compartilhe no grupo as suas refeições em que você cumpriu esse desafio!
Compartilhe receitas, vamos incentivar umas às outras a conseguir cumprir esse
desafio!
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DESAFIO #2 MANTENHA BONS

NÍVEIS DE PROTEÍNA
As proteínas são os “tijolinhos” do nosso organismo que está sempre em obras.
Estamos o tempo todo renovando as células, crescendo cabelos e unhas, produzindo
enzimas, hormônios, massa muscular e o principal componente estrutural desse
canteiro de obras é a proteína.
Além de ser um nutriente construtor, ela também pode ser usada como fonte de
energia, pois cada grama possui 4 kcal (assim como os carboidratos). A diferença
é que a digestão da proteína é muito mais difícil e demorada, o que aumenta a
sensação de saciedade e acelera o metabolismo.
Então é muito interessante que em todas as refeições haja uma boa fonte de proteína,
assim como bons carboidratos e gorduras. Exemplos de boas fontes de proteínas:
ovos, leite e derivados, carnes, aves, peixes, frutos do mar, leguminosas (feijões,
ervilhas, soja, lentilha, grão de bico).
Quanto aos carboidratos, as melhores fontes são os cereais integrais, raízes e tubérculos
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(evite açúcar e farinhas refinadas) as boas fontes de gordura são as provenientes de
alimentos naturais (castanhas, abacate, azeite, óleos vegetais e gorduras de origem
animal). Evite a gordura (trans) proveniente de alimentos industrializados. E se for comer
algum carboidrato refinado (tapioca, pão, etc), que seja muito bem acompanhado
pela nossa querida proteína, combinado?
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DESAFIO #3 COMA MAIS

SALADA
Jamais cometa o erro preferido da galera fitness que é ingerir apenas carboidratos
e proteínas. Se esforce para que em seu almoço e seu jantar tenha abundância de
salada. Quanto mais colorida melhor, mas não abra mão do verde e dos folhosos.
Salada é uma ótima companhia para suas refeições principais. Ela deve preencher
pelo menos a metade do seu prato. Se consumida antes, em um prato separado
melhor ainda, pois aumenta a saciedade e te ajuda a comer menos.
Além disso, salada com bastante folhosos promove uma faxina no seu intestino. Sem
contar que o fato de ingerir as vitaminas, minerais e fibras presentes nos vegetais,
melhora o seu sistema imunológico...
Enfim, poderia citar muitos motivos para te convencer a aumentar a ingestão de
salada, mas vou resumir: coma porque seu organismo funcionará melhor! Funcionando
bem, fica mais fácil pra eliminar os excessos... Além disso, assim como a água, salada
também é detox!
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DESAFIO #4 MANTENHA BONS

NÍVEIS DE PROTEÍNA
Se o seu objetivo é reduzir o seu % de gordura ou aumentar o % de massa muscular,
se atente ao que você come após o treino.
Se você quer eliminar gordura, evite comer qualquer coisa por no mínimo 1 hora
após o treino.
O seu organismo continua queimando gordura quando o treino termina. Mas, como
falei no desafio da barriga chapada, se a insulina entrar em campo, imediatamente a
queima de gordura será interrompida e você não quer que isso aconteça, né?
Se você estiver com muita fome, pode comer, mas apenas proteína, salada e água!
Agora se você já está com um % de gordura baixo e deseja apenas ganhar massa
muscular, você pode e deve comer carboidratos imediatamente após o treino. Pois
suas células irão absorver rapidamente a glicose ingerida e isso ajudará no processo
de hipertrofia.
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Tudo depende do seu objetivo. Agora quero saber: você está no time que o objetivo
principal é queimar gordura ou no time que o objetivo principal é ganhar massa
muscular?
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DESAFIO #5 COMA APENAS

QUANDO TIVER FOME
O seu corpo tem a capacidade de sinalizar o que ele precisa. Ele te avisa quando
você precisa dormir, quando precisa evacuar, quando você está com sede e também
quando você está com fome.
Então o desafio é que você faça somente duas ou três refeições por dia e que as faça
somente quando sentir fome física, que é aquela que você sente em seu estômago
(estar fome é como estar apaixonado, se você não tem certeza, é porque não está).
O mais importante do que quando e quanto comer é o que e como comer. Quando
for comer, coma comida de verdade, aquela que seja baseada em legumes, verduras,
leguminosas, oleaginosas, carnes, ovos, azeite. Então, nada de farináceos, alimentos
industrializados ou açucarados.
Coma o mais devagar possível e deixe o seu corpo te dizer quando você se saciar.
Preste atenção aos sinais. Seu corpo é inteligente. Ele sabe o que precisa, você só
precisa confiar nele e escutar menos a sua mente.

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Esse é o desafio de hoje! Se já comeu sem ter fome hoje, faça-o a partir de amanhã
e depois conta aqui no grupo como foi sua experiência.
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NUTRIÇÃO MATERNO INFANTIL
Aqui vou colocar um

exemplo com 5 desafios de
Nutrição Materno Infantil.
Lembrando que são apenas
exemplos e que não precisa
ser nessa mesma ordem.
EXEMPLO DE DESAFIO NA ÁREA DA NUTRIÇÃO MATERNO INFANTIL
DESAFIO #1 VERIFIQUE SE
SEU BEBÊ JÁ ESTÁ
PRONTO PARA
COMEÇAR
Conforme a recomendação da Organização Mundial da Saúde, Sociedade Brasileira
de Pediatria e Associação Brasileira de Nutrição Materno Infantil, a melhor hora para
iniciar introdução de alimentos sólidos é a partir dos 6 meses completos. Em casos de
prematuros deverá ser avaliado, normalmente é usada a idade corrigida.
Mas apesar disso, é importante você se atentar sobre alguns sinais de prontidão que
irão sinalizar se o seu bebê está pronto para começar a comer:
1- Já se senta sem apoio?
2- Mostra interesse em comer o que você come?
3- Tem controle de pescoço e cabeça?
4- Leva objetos até a boca?
5- Redução do reflexo de extrusão de língua?
Se você respondeu sim para estas perguntas e se o seu bebê já completou 6 meses,
chegou a hora! Já se prepare para ir às compras pois vou te passar uma lista de
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alimentos para você iniciar a IA. (prepare uma listinha com frutas para oferecer na
primeira semana).
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DESAFIO #2 PROVIDENCIE
OS UTENSÍLIOS
NECESSÁRIOS
1- CADEIRAS: Existem diversos tipos de cadeira para comprar. Saiba que para se
for cadeirão ou as cadeirinhas acopláveis, é necessário que tenha CINTO. Para
que o bebê sinta segurança, conforto e que consiga movimentar o diafragma
corretamente é importante que ele consiga se SENTAR com postura ereta, as
costas retas e apoiadas, o quadril e as penas formem um ângulo de 90 graus,
mais ou menos. Ideal que o bebê consiga apoiar os pés em algum suporte firme
e reto. Envie ilustrações.
2-PANELA, UTENSÍLIOS PARA ARMAZENAR E MEXER OS ALIMENTO: O
cozimento a vapor preserva mais os nutrientes dos alimentos. As panelas de
cerâmica e de inox que não transmitem metais pesados para os alimentos são
as mais indicadas. Não risque as panelas para evitar que essas toxinas passem
para os alimentos, utilizando colheres de bambu ou de silicone. Para armazenar
os alimentos do bebê sugiro os recipientes de vidro (pequeno) e as formas de
gelo com tampa, sem BPA (vem escrito na embalagem do produto). O BPA é o
bisfenol A, elemento químico comprovado que faz mal a saúde e desde 2012
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passou a ser proibido nas mamadeiras do Brasil.
3 - UTENSÍLIOS PARA O BEBÊ COMER: Existem diversos tipos, você não precisa
comprar de tudo. Aqui eu mostro as opções para você conhecer. Com o meu filho,
muitas vezes eu uso os utensílios dos adultos: copo menor de vidro (eu levo até
boca dele, prato de sobremesa de louça (ofereço na colher e deixo pedaços para
ele pegar na mesinha ou tentar pegar com as colheres e garfinhos. Nunca deixo o
prato de vidro ou de louça perto para ele pegar). No início usei babador de pano
convencional, já usei o de plástico ou deixava ele sem nada. Para passeios: sugiro os
utensílios de inox ou de plástico sem BPA, o copo de transição com bico rígido ou de
inox com canudinho, dependendo da habilidade de cada fase.
a) PRATO: silicone ou plástico sem BPA ou se o adulto for oferecer na colher e deixar
a outra parte do alimento na mesinha poderá ser o prato de sobremesa de casa
mesmo. Poderá ser com ou sem divisórias, com ou sem local para colocar água
quente dentro do prato para manter morno por mais tempo, com ou sem suporte
que gruda a mesa.
b) TALHERES: mesmos materiais do prato, poderá usar colher de café de inox de casa
também.tem colher que mostra temperatura,tem as colheres tortas, as com buraco
no meio para o bebê que está na fase de treinamento no manuseio (o purê gruda
melhor).
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c) COPO: com ou sem bico (ideal o de bico mais duro), 360 graus (silicone azul na
borda), garrafa de inox com canudo para manter a temperatura por mais tempo.
d) BABADOR: pano, silicone ou plástico. Existem babadores com mangas e os com
uma bolsinha para as comidinhas que cair.
e)TAPETE: se achar necessário para facilitar a limpeza.tapete impermeável ou jornal
ou toalha de mesa velha.
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DESAFIO #3 COMPRE AS FRUTAS

PARA COMEÇAR
Sugestões de frutas: manga palmer, banana prata ou maça, abacate ou avocado,
maçã argentina, pêra, mamão, melão bem madurinho..
Quando for comprar, se certifique que a fruta já esteja madura. Para ter certeza,
cheire a fruta. Ela precisa estar cheirosa (com o aroma característico), sem amassados
ou machucados. O abacate ou avocado precisa estar levemente macio e ao retirar o
talinho que o prendia à árvore, a cor precisa estar amarelada.
Escolha um horário no meio da manhã ou da tarde para oferecer. Apresente a fruta
inteira para o bebê; Coma um pedaço na frente do bebê. Sente o na cadeirinha.
Amasse ou raspe uma parte da fruta e ofereça com a colher. Não enfie na boca dele,
espere ele querer abocanhar a colher. A outra parte da fruta faça o corte seguro e
deixe na mesinha dele.
Ofereça uma fruta por dia, uma vez ao dia, durante uma semana.
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DESAFIO #4 O QUE OFERECER NAS

REFEIÇÕES PRINCIPAIS
A partir da segunda semana, iremos introduzir uma refeição, além da fruta do meio
da manhã ou da tarde. Na primeira semana, você vai oferecer apenas um alimento
diferente por dia até que tenha uma refeição completa.
Daí por diante, é necessário que o prato do bebê sempre que possível, tenha pelo
menos um alimentos de cada um dos grupos abaixo:
GRUPO 1: Arroz branco, integral, fubá (polenta), aveia, milho, cuscuz marroquino,
macarrão (integral ou não, existe diversos tipos de farinhas), quinoa cozida.
GRUPO 2: Feijão (todo os tipos), Lentilha, Fava, Grão de bico, Ervilhas, Soja orgânica.
GRUPO 3: Almeirão, agrião, espinafre, couve, brócolis, escarola, repolho, rúcula,
mostarda, acelga, chicória, couve-flor, alho-poró, rabanete, aspargos, alcachofra,
aipo.
GRUPO 4: Abobrinha, berinjela, nabo, chuchu, quiabo, vagem, pepino, pimentão,
tomate.
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GRUPO 5: Batata inglesa, batata doce, cará, abóbora, inhame, beterraba, cenoura,
Mandioca, mandioquinha
GRUPO 6: Carne vermelha, frango, peixe sem espinhas, ovo, ovo de codorna.
Ofereça os alimentos separados, nunca misture tudo no prato. O bebê precisa sentir
o sabor de cada alimento para formar o seu paladar. Jamais liquidifique ou peneire,
basta amassar com um garfo de modo que ao colocar na colher, se você virar a colher
para baixo, a comida não caia.
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DESAFIO #5 CONGELAMENTO:
SALVANDO OS
NUTRIENTES E A SUA
VIDA
Como o bebê come uma pequena quantidade, você pode cozinhar os legumes e
congelar em recipientes pequenos ou em forminhas de gelo com tampa que seja
livre de BPA.
Utilize etiquetas com nome do alimento e data que foi congelado.
Uma vez descongelado, não congele de novo. Após descongelado pode ir a geladeira
por até 24h. Descongelar diretamente na panela, microondas ou em banho-maria.
Sobre a validade dos congelados:
Legumes e verduras cozidas ou Frutas: até 3 meses congelado, preferível ser
consumido em até 45 dias. 2 dias na geladeira.
Proteínas animais, carnes: 2 meses congelado, preferível ser consumido em até 45
dias 1 dia na geladeira.
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Para conservar bem os nutrientes, siga os passos abaixo:
Cozinhe os vegetais no vapor até ficar bem macios. Em seguida, acondicione no
recipiente com tampa e dê um choque térmico, mergulhando o recipiente com a
comida ainda quente dentro de uma vasilha com água e gelo e deixe lá até perceber
que o alimento esfriou. Só então você colocará dentro do freezer.
Tenha sempre refeições completas congeladas, você nem imagina o quanto isso irá
facilitar a sua vida..
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NUTRIÇÃO CLÍNICA
Em Nutrição Clínica, assim como na Nutrição Materno Infantil, as
possibilidades são inúmeras. Então eu escolhi te dar 5 exemplos de
desafios para aplicar em um grupo de diabéticos.
EXEMPLO DE DESAFIO NA ÁREA DA NUTRIÇÃO CLÍNICA
DESAFIO #1 ATIVE O AMARGO EM

SEU PALADAR
Esse é o primeiro desafio para te ajudar a construir um novo paladar. Tudo que você
não quer nesse momento é continuar dependendo do sabor doce para ter algum
prazer.
Então, ao longo de todo os dias que passaremos juntos aqui, de preferência depois
que acabar também, você deverá cumprir esse desafio, ou seja, ele é cumulativo aos
próximos que virão.
Eu te desafio a ingerir um alimento ou bebida amargo por dia. Pode começar com
o cafezinho ou um chocolate com mais de 70% de cacau. A idéia é consumir um
alimento que antes você gostava porque era doce, mas agora, sem o açúcar.
Alerta de Spoiler: no primeiro dia você vai achar horrível. No segundo dia vai sentir
ódio, mas come ou bebe com ódio mesmo. No terceiro dia já não vai estar tão
insuportável assim. No quarto dia já estará menos pior. No quinto dia parece que
você já está se acostumando. No sexto em diante começa até a sentir que o café ou o
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chocolate amargo tem um sabor interessante. No sétimo dia vai começar a apreciar.
E no final dos 30 dias, chances são que você torcerá o nariz quando colocar um café
adoçado na boca ou achará um chocolate ao leite excessivamente doce.
Seu paladar é como um músculo. Quanto mais você treinar, mas facilmente ele irá se
adaptar aos novos sabores e você não será mais refém do doce. E aí? Topa o desafio?
Conte aqui no grupo como foi sua reação no primeiro dia!
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DESAFIO #2 INCLUA AVÊIA NO SEU

CAFÉ DA MANHÃ
O desafio de hoje é para que você troque o pãozinho pela aveia. Ela é um tipo de
carboidrato super nutritivo, com baixo índice glicêmico e com diversos benefícios
para a sua saúde, dentre eles, auxilia no bom funcionamento intestinal, aumenta a
saciedade e por isso é uma aliada no processo de perda de peso e ainda diminui a
absorção de gordura e açúcar, o que é muito interessante pra você.
O ideal é consumí-la na forma mais natural possível, podendo ser integral, em flocos
ou em flocos finos. E pra ajudar, trouxe 3 receitas práticas e deliciosas para você
experimentar no seu café da manhã:
TORTINHA DE FRIGIDEIRA:
Bata 1 OVO com o garfo, adicione 2 colheres de sopa de AVEIA EM FLOCOS, uma
BANANA cortada em rodelas, CANELA em pó à gosto e 1 colher de chá de CACAU
EM PÓ. Misture tudo, coloque em uma frigideira antiaderente com tampa e frite em
fogo baixo. Se quiser, pode acrescentar adoçante, mas se a banana estiver madura,
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já irá adoçar o suficiente.
FAROFA FUNCIONAL:
Faça os OVOS MEXIDOS, como de costume e no final acrescente 1 a 2 colheres de
AVEIA EM FLOCOS.
PÃO DE AVEIA:
Junte 1 OVO, 2 colheres de AVEIA, pode ser em FLOCOS FINOS, 1 colher de
REQUEIJÃO, 1 pitada de SAL, 1 pitada de FERMENTO em pó. Com a frigideira
untada com azeite ou óleo de coco, coloque a massa e deixe assar. Você pode ir
apertando com uma espátula e virar a massa para assar do outro lado.
Faça e amanhã posta a foto aqui, juntamente com o que você achou!
As receitas ficam deliciosas, experimente, tira fotos e me marque ou coloque aqui
nos comentários
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DESAFIO #3 PRODUZA O SEU

PRÓPRIO “REFRI”
A partir de agora, você não irá mais consumir refrigerante do tipo zero e muito
menos o tradicional.
O desafio de hoje também requer treinamento para que seu paladar comece a
apreciar, mas após alguns poucos contatos com essa nova forma de beber, você
irá se acostumar e começará a curtir.
Eu te desafio a tomar uma água com gás bem gelada com gelo e caldo de limão
ou limão em rodelas. Pode ser em casa ou em algum restaurante ou barzinho.
Você irá descobrir uma forma de se refrescar, de socializar que é gostosa e não te
fará nenhum mal.
Experimenta e conta aqui no grupo o que acho da experiência
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DESAFIO #4 MOVIMENTE-SE
Se você ainda não faz algum tipo de atividade física, comece!
A partir de hoje, se movimente diariamente, nem que seja 30 minutos de
caminhada por dia ou acompanhar algumas séries de exercícios funcionais pela
Internet... Nem precisa ter tempo e dinheiro.
Praticar atividade física é um hábito que gera melhorias para sua saúde, bem
estar, humor, sono, concentração, disposição... enfim, a lista de benefícios é bem
grande. Sem contar que ajuda no controle da glicemia.
Descubra o que gosta de fazer, ou faça o que cabe em seu bolso e na sua rotina.
Mas faça! Pare de se dar desculpas e se torne uma pessoa ATIVA!
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DESAFIO #5 EXPERIMENTE UM
VEGETAL QUE NUNCA
COMEU ANTES
Você já fez algo sem querer ou sem gostar para agradar e fazer feliz alguém que você
quer bem?
Quantas vezes brincou com seu filho ou filha mesmo estando cansado(a)?
Ou bebeu ou comeu algo que não queria só para não fazer desfeita a um amigo ou
familiar?
E porque tem que comer apenas o que gosta, o que te dá prazer mesmo que isso
não faça bem ou te afaste do seu objetivo?
Não que isso seja ruim, mas não é necessário ter que sentir prazer em TODAS as
vezes que come. Você pode escolher comer algo que nem gosta tanto apenas pelo
bem que te faz. Fazemos isso pelos outros o tempo todo, porque não fazer pelo bem
das nossas células, não é mesmo?
Por isso meu desafio de hoje é:
Experimente alguma fruta, legume ou verdura que nunca comeu antes.
Você descobrirá sabores e texturas que ainda não conhece e isso pode ser uma boa
experiência. Talvez você descubra que nem é tão ruim como pensava ou ainda que é
muito bom e você não sabia.
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Faça o teste e me conta o que comeu e qual foi a sensação, combinado?
Ser saudável é uma escolha!
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VEGETARIANISMO / VEGANISMO
Agora vou colocar aqui cinco exemplos de desafios que podem ser
utlizados em um grupo com o objetivo de realizar a transição da dieta
onívera para a vegetariana ou vegana.
EXEMPLO DE DESAFIO NA ÁREA DO VEGETARIANISMO / VEGANISMO
DESAFIO #1 BLINDANDO A MENTE

Estar disposto a mudar um hábito de uma vida inteira é algo que merece
admiração. Saiba que você não está sozinho nesse processo em que é preciso
ter foco e se manter firme diante das cobranças sociais, das piadinhas infames e
das críticas familiares.
Meu desafio é que você se prepare para ouvir essas críticas que farão parte do
processo sem se abater. Não leve para o lado pessoal pois a maioria das pessoas
não farão isso por mal, mas por se sentirem de certa forma abandonadas, já que
não vai rolar mais aquele churrasco ou outras coisas que eram comuns antes. Por
isso, entenda que as críticas (principalmente as que vierem de pessoas queridas)
como uma demonstração de amor.
E já vai pensando em sua nova maneira de se relacionar com essas pessoas sem
criticá-las ou tentar convencê-las a também se tornarem vegetarianas, mas não
abra mão do que você quer pra sua vida. Encontre outras formas de estar junto
das pessoas que você gosta, de demonstrar amor e carinho de outras maneiras.
Deixe claro que o seu novo hábito não irá te afastar de quem realmente é
importante pra você.
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DESAFIO #2 FAÇA AS PAZES COM A

COZINHA
A melhor maneira de garantir que você conseguirá sustentar o novo hábito da
alimentação vegetariana/vegana é não depender dos outros para se alimentar.
Para isso, comece a se familiarizar com o hábito de cozinhar.
Então o desafio de hoje é que você prepare uma receita de proteína vegetal para
substituir a carne em suas refeições. Logo abaixo te dou duas opções de receitas
protéicas práticas e gostosas.
1 - Hambúrguer de Feijão Preto
Ingredientes: 1 xícara de feijão preto cozido, ¼ xícara de farinha de mandioca, 4
tomates cereja, 1 ramo de salsinha fresca e 1 fio de azeite de oliva.
Preparo: Coloque o feijão no liquidificador junto com a salsinha e os tomates. Bata
muito bem até virar uma pasta. Coloque a pasta de feijão numa tigela, acrescente
a farinha de mandioca e misture até virar uma pasta mais consistente. Modele
os hambúrgueres veganos com as mãos e doure de um lado e do outro numa
frigideira com um pouco de azeite.
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2 - Salada de Lentilha
Ingredientes: 200 g de lentilha cozida al dente, 1 tomate grande sem sementes bem
picado, 1/2 pimentão amarelo pequeno bem picado, 1/2 cebola pequena bem
picada, 1 colher (café) de açafrão, salsinha, cebolinha e sal e pimenta do reino a
gosto, 1 colher (chá) de orégano, 1/4 de xícara (chá) de suco de limão, 1/4 de xícara
(chá) de azeite.
Modo de Preparo: lave a lentilha e deixe de molho com água de um dia para o outro,
lave a lentilha e deixe de molho com água de um dia para o outro. No dia seguinte,
escorra a água da lentilha e reserve. Leve uma panela ao fogo com 1/2 litro de água,
1 pitada de sal e deixe ferver. Coloque a lentilha e quando levantar fervura deixe por
mais 2 minutos. Apague o fogo, tampe a panela e deixe amornar. Escorra a água em
uma peneira e despreze a folha de louro. Coloque a lentilha em uma vasilha e junte
o restante dos ingredientes. Misture bem e sirva fria.
Escolha uma delas, faça, poste a foto aqui no grupo e compartilha o que achou.
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DESAFIO #3 VISITE UM
RESTAURANTE
VEGETARIANO
Hoje o desafio é escolher um restaurante vegetariano na sua cidade e fazer um
refeição completa. Entrada, prato principal e sobremesa, de preferência.
Descubra novos sabores, novas combinações, novas texturas e aromas…
Combine com um ou mais colegas aqui do grupo pra tornar a experiência ainda
mais divertida e poste a foto aqui pra gente ver!
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DESAFIO #4 GARANTA SUA

NUTRIÇÃO
Todo vegano ou vegetariano estrito precisa estar atento a alguns alimentos que
não podem faltar no dia a dia para garantir o aporte adequado de todos os
nutrientes que seu corpo precisa.
As dietas vegetarianas planejadas de forma adequada devem incluir níveis mais
baixos de gordura saturada e colesterol, além de níveis elevados de fibras,
magnésio, potássio, folato, vitaminas e compostos antioxidantes e bioativos.
Portanto, é importante ficar atento aos seguintes grupos alimentares:
Fontes de ferro: é importante realizar consumo de boas fontes, associada à
ingestão de Vitamina C, para melhor absorção do nutriente, como verduras
verdes escuras (couve, espinafre, brócolis, etc), legumes e grãos integrais (arroz,
quinoa, aveia, .
Leguminosas: feijões, soja, lentilha e grão de bico.
Oleaginosas: nozes, castanhas e amêndoas, que ainda ajudam a repor fontes de
proteínas.
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Sementes: chia e linhaça, que também são ricas em ômega-3.
Providencie a compra um ou dois alimentos de cada grupo que os próximos desafios
virão recheados de receitas para que você faça a inclusão desses alimentos de forma
prazerosa.
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DESAFIO #5 XÔ
INDUSTRIALIZADOS
Um dos principais erros que a maioria das pessoas cometem é aumentar o consumo
de alimentos industrializados e ultra processados. O resultado disso é deficiências
nutricionais e, dependendo da quantidade ingerida também vai gerar ganho de peso.
Então, te desafio a avaliar seus hábitos, sua dispensa e geladeira e eliminar da sua
rotina alimentos com prazo de validade.
Aposte em uma alimentação natural, diversificada, colorida e caprichada em
temperinhos naturais. Afinal, a dieta vegetariana/vegana deve ser sinônimo de saúde
e não o contrário.
E aí? Topa descascar mais e desembalar menos? O meio ambiente e o seu corpo
agradecem! =)
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TOPA LANÇAR O SEU GRUPO
DE DESAFIOS ONLINE?
Nutri, você percebeu como é simples e possível ajudar pessoas a alcançarem diversos
objetivos através da Nutrição, do seu conhecimento e da sua experiência?
Não importa se você tem ou não tem conhecimentos avançados em marketing
digital, para trabalhar com Grupos de Desafios Online você só precisa de uma
rede social para atrair as pessoas, de um WhatsApp ou Telegram para entregar o
grupo e do seu conhecimento, experiência e vontade de fazer a diferença para gerar
resultados para os seus clientes e para o seu negócio.
Eu espero que todo esse conteúdo que preparei com muito carinho tenha te inspirado
e que te impulsione a entrar em ação.
64
E se você achar que ainda precisa de mais informações para lançar o seu grupo, eu
te convido a conhecer mais sobre o curso Realizando Desafios, que foi criado
pensando em ajudar você Nutricionista a planejar, divulgar, vender e entregar com
sucesso os seus grupos, faturando alto no online e aproveitando ao máximo essa
oportunidade que esse momento atual está nos proporcionando.
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saber mais sobre o Realizando Desafios
EU QUERO CONHECER O REALIZANDO DESAFIOS
Realiza, Nutri! Com amor,
Sarah Oliveira
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PRINTS QUE PIPOCAM NO MEU CELULAR =)
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Ebook 5 Areas Da Nutrição para Voce Faturar Com Grupos de Desafios

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Olá, sou a Sarah Oliveira, mentora de nutricionistas e fundadora da

Realiza Nutri e desde 2015 eu trabalho com grupos de desafios online.

Em março de 2018 eu lancei meu primeiro

Bem, escrevo esse e-book em abril de 2020. Nesse momento estamos

Um estudo da Bain & Company, publicado pelo Jornal Estadão no

O Estadão destacou que Para

Diante desse fato, fica cada vez mais evidente a necessidade do

E não falo apenas da migração das consultas convencionais, pois para

E a forma mais rápida, simples e fácil de iniciar um negócio online é

Esse formato de grupo é muito legal de trabalhar porque além de ser

Mas aí você deve estar se perguntando: Dá para ganhar dinheiro com

A resposta é simples e direta: SIM!

Se você trabalha com a NUTRIÇÃO MATERNO INFANTIL, você pode

Percebeu quantas são as possibilidades apenas no nicho materno

Na nutrição esportiva, os grupos de desafios também são viáveis e o

(redução do % de gordura = emagrecimento).

O processo é basicamente o mesmo. Você vai postar no grupo diariamente

Na Nutrição Clínica também é super possível trabalhar com grupos online.

Se você trabalha com a saúde da mulher você pode criar um grupo de

IMPORTANTE: você pode postar em grupos de WhatsApp somente

Ou também, você pode criar um grupo com objetivo de emagrecimento

É um nicho que está super em alta.

O nicho de emagrecimento foi o que iniciou esse movimento dos grupos

Essas forma as 5 áreas da nutrição, excelentes para você criar grupos de

Dentro de um grupo, geralmente enviamos os desafios da seguinte forma:

Também é possível gravar mini vídeo-aulas com o desafio do dia e enviar

no seu grupo, tá? =)

PARA VOCÊ SE INSPIRAR E JÁ COMEÇAR A PLANEJAR SEU PRÓXIMO

Aqui vou colocar um

DESAFIO #1 DESAFIO DA LEVEZA

O primeiro Desafio tem por finalidade trabalhar a sua mentalidade, pois

desenvolver um padrão de pensamento extremamente crítico consigo mesma.

se reflete em suas emoções, reduzindo a sua qualidade de vida, causando estresse,

baixa autoestima. Resumindo, não ajuda em nada no processo de mudança, pelo

contrário, atrapalha e muito!

“Preciso PERDER peso!”, não é mesmo?

Então o primeiro Desafio é para reprogramar a sua mente, transformar primeiro os

nas suas atitudes, no seu comportamento e por fim, no seu corpo.

menor que ela seja.

mesma, ao olhar no espelho foque no que você tem de bom, independente do

teremos um novo desafio!

DESAFIO #2 HORA DO CHÁ

Hoje eu te desafio a estabelecer na sua rotina a Hora do Chá. Um momento onde

você vai degustar um chazinho, sem açúcar, sem comida junto.

O objetivo é ajudar a reduzir o estado inflamatório do seu corpo, contribuindo para

pode tomar no momento mais apropriado para a sua rotina.

É importante que seja alguma das opções abaixo:

• hortelã; gengibre; funcho; cavalinha; gengibre; camomila; erva-cidreira; hibisco.

não vale chás instantâneos ou industrializados.

DESAFIO #3 LIMPE SUA CASA

cheio de poeira e resíduos.

bem pouquinho, tipo uns 500 ml de água? Vai adiantar?

A verdade é que vai virar um barro, uma sujeira, concorda?

E é isso que acontece em nosso organismo. O pobrezinho está constantemente em

está fazendo com que ela permaneça sempre limpa e arejada?

corretamente o seu corpo.

Acha que essa quantidade é muito grande?

depois se tornará um hábito.

Água pura é o melhor detox que existe!

Já citei sobre os malefícios dos alimentos e bebidas açucarados em alguns desafios

anteriores. Principalmente para quem está em processo de emagrecimento.

dos alimentos industrializados. Até porque tem muitos alimentos aparentemente

conter a palavra AÇÚCAR, mas se tiver um ou mais dos ingredientes: Xarope de