CARDÁPIOS

PARA

A SOP

POR NUTRICIONISTA CAROL FARIA

Olá, sou a Carol Faria, nutricionista,
Coach, Personal Trainner e mãe de
dois bebês.
Fui diagnosticada com SOP aos 13
anos e desde que entrei na
faculdade, me dediquei a conhecer
cada vez mais o corpo humano e o
quanto a alimentação pode nos
fazer bem, nos curando de doenças,
de maneira natural e indolor. 
Foi através da alimentação que
consegui dizer adeus à SOP e a
todos os seus sintomas, recuperando
minha fertilidade, auto estima,
disposição e bem estar. 
Agora, ajudo
mulheres com SOP a
controlarem seus
hormônios, livrarem-
se dos sintomas que
tanto odiamos e a
terem muito mais
qualidade de vida e
saúde.

É um prazer poder
ajudar você!!
 SUMÁRIO

A SOP 3
Queda de cabelo 9
Acne 16
Pelos em excesso 23
Ciclos irregulares 30
Queda de libido 37
Melhora da fertilidade 44
Emagrecimento na SOP 51
Melhora da disposição 58
Esteatose hepática 65
 A SOP 3

A SOP, síndrome do ovário policístico,

infelizmente não possui cura. É uma
doença crônica, caracterizada por
alterações hormonais, principalmente na
insulina e aumento dos hormônios
masculinos, como a testosterona.

Com as alterações hormonais, os sintomas

começam a aparecer. Por exemplo,
alterações na insulina podem trazer
resistência insulínica, manchas escuras na
pele, cansaço, fadiga, indisposição,
vontade por doces excessiva e fome
constante. Alterações na testosterona,
como o aumento dela, podem trazer acne,
queda de cabelo, oleosidade, ciclo
irregular, pelos em excesso.

AS CAUSAS

As causas da SOP ainda não são 100%

conclusivas, mas existem duas vertentes:
A genética, através de um gene chamado
AMPK e a disbiose, um desequilíbrio da
microbiota intestinal.
 A SOP 4
CONSEQUÊNCIAS

A SOP não tratada pode ser sinônimo de

inúmeras complicações, como:
- Intolerância à glicose e resistência à
insulina (antigamente chamada de pré -
diabetes, também trás efeitos negativos
ao organismo);
- Diabetes tipo 2 e gestacional;
- Abortos espontâneos relacionados com a
resistência severa à insulina;
- Dislipidemia (colesterol total, HDL e LDL
desequilibrados) + estresse oxidativo =
risco de doenças cardiovasculares;
- Obesidade principalmente visceral, a
mais nociva, com evolução para doença
hepática gordura não alcoólica (acúmulo
de gordura no fígado);
- Doenças cardiovasculares associadas à
arteriosclerose e aterotrombose (
trombose arterial) levando à angina
instável , infarto agudo do miocárdio e
morte súbita;
- Síndrome metabólica;
- Transtornos de saúde mental como:
depressão, ansiedade, distúrbio bipolar e
compulsão alimentar;
 A SOP 5

- Hiperplasia endometrial (estágio pré -

malígno e câncer do endométrio - parte
interna do útero);
- Infertilidade;
- Apnéia do sono;
- Hiperandrogenismo (excesso de
hormônios masculinos responsáveis por
acne, queda de cabelo, hirsutismo - pêlos
em locais anômalos na mulher, seborréia).

O TRATAMENTO

Os sintomas podem reduzir ou até mesmo

desaparecer conforme os tratamentos.
Para um tratamento eficaz da SOP, é
necessário que ele seja pela raiz. Mascarar
apenas os sintomas não é a melhor opção,
pois eles estarão em uma espécie de sono
e assim que o tratamento for
interrompido, logo eles voltarão à tona.
Para tratar os sintomas, é necessário que
o berço do problema, ou seja, onde o
problema nasce e se desenvolve, seja
tratado e resolvido. Esse berço costuma
ser a insulina.
 A SOP 6

Se ela estiver desregulada, logo tudo

estará desregulado. Mas se ela estiver
regulada, provavelmente, os sintomas e
toda a SOP está controlada. Vale lembrar
que a SOP não tem cura, por isso o
tratamento deve ser feito com cautela e
com atenção para evitar as possíveis
consequências que podem aparecer.
Se você controlar a resistência insulínica,
logo os seus níveis de insulina estarão
nos padrões adequados, diminuindo o
excesso de andrógenos, que são os
responsáveis pelos sintomas tão
desagradáveis que nos trazem incômodo.
Para um tratamento eficaz, é necessária
uma alimentação saudável e balanceada.
Embora muitos profissionais apontem os
medicamentos como tratamento de
primeira linha, digo que um estilo de
vida saudável é o verdadeiro tratamento
de ouro da SOP.
A verdade é que os medicamentos apenas
mascaram os sintomas. 
 A SOP 7

A partir do momento em que você

interrompe o uso de medicamentos, você
abre a porta para os sintomas
aparecerem.

Mas se você colocar a prática de

atividades físicas, uma boa dieta e um
estilo de vida saudável como parte da
sua rotina, você reduzirá os níveis de
insulina e ainda melhorará a sua saúde
reprodutiva.
SUGESTÕES DE CARDÁPIOS PARA
CADA SINTOMA
QUEDA DE
CABELO
 10
CAFÉ DA MANHÃ
1
à O Ovo mexido com chia
P Ç
O Chá de hortelã

2
à O Iogurte com fruta
P Ç
O

3 Fruta com aveia

à O
P Ç
O

4 Pão integral de castanha do pará

à O
P Ç com queijo
O

OS ALIMENTOS:
Os leites e derivados, trazem
vitaminas do complexo B, ajudando
na queratina, nutriente essencial
para a saúde dos fios.
O morango possui vitamina C que
ajuda no fortalecimento do fio.
A aveia contém silício, mineral capaz
de estruturar a queratina, proteína
que forma o cabelo.
 11
COLAÇÃO
1 Vitamina de morango
à O
P Ç
O

2 Laranja
à O
P Ç Castanha de caju
O

3
à O Abacate com canela
P Ç
O

4
à O Mix de castanhas
P Ç
O

OS ALIMENTOS:
O abacate é rico em vitamina A e B12
que ajudam no fortalecimento e
crescimento dos fios.
 12
ALMOÇO
Peixe
1 Purê de cenoura
à O
O P Ç Alface
2 Arroz integral com feijão
à O
P Ç Carne bovina com espinafre
O
3
à O
P Ç Salmão com lentilha e agrião
O
4
à O Frango em cubos com abóbora
P Ç
O Rúcula com soja

OS ALIMENTOS:
A cenoura é antioxidante e rica em
vitamina A
O espinafre é rico em ferro e nutre os
folículos capilares
 13
LANCHE DA TARDE
1
Ç Ã O Banana com aveia
O P

2 Melão com chia

à O
P Ç
O

3 Iogurte natural
à O
P Ç
O
4
à O
P Ç Pãozinho de aveia com queijo
O

OS ALIMENTOS:
O melão é rico em vitamina B9.
A aveia é rica em fibras e diminui a
velocidade de absorção dos
carboidratos
 14
JANTAR
1
Ç Ã O Carne moída com batata doce
O P e mix de folhas

2 Peixe, quinoa e couve

à O
P Ç
O

3
à O Salada com azeite
P Ç
O Omelete de vegetais

4
à O Sopa de legumes com carne
P Ç magra
O

OS ALIMENTOS:
A batata doce é rica em vitamina B12.
A couve é rica em ferro.
O peixe e o azeite combatem a
inflamação por conter ômega 3.
 15
LISTA DE COMPRAS
Ovo de galinha Espinafre
Chia Lentilha
Hortelã Agrião
Iogurte Frango
Fruta Abóbora
Aveia Rúcula
Pão integral de Soja
castanha do pará Banana
Queijo Melão
Morango Batata doce
Leite Quinoa
Castanha de caju Couve
Abacate Azeite
Canela
Peixe
Cenoura
Alface
Arroz integral
Feijão
Carne bovina
ACNE
 17
CAFÉ DA MANHÃ
1
Ç Ã O Ovo de galinha mexido
O P Chá

2 Mamão
à O
P Ç Aveia
O

3
à O Pão integral com ricota
P Ç
O Suco verde

4
à O Leite vegetal
P Ç Cacau
O

OS ALIMENTOS:
Alimentos ricos em zinco e ômega 3 que
diminuem a inflamação
 18
COLAÇÃO
1
Ç Ã O Abacate
O P Canela

2 Iogurte natural sem lactose

à O
P Ç
O

3
à O Maçã
P Ç
O Chia

4
à O Chips de batata doce
P Ç
O

OS ALIMENTOS:
O abacate é rico em gorduras boas
A canela ajuda na diminuição da
sensibilidade a insulina
 19
ALMOÇO
1
Ç Ã O Salmão com brócolis e
O P cenoura

2 Arroz integral com feijão

à O
P Ç Frango com rúcula
O

3
à O Mix de folhas com cebola roxa
P Ç
O Posta de peixe

4
à O Macarrão de abobrinha com
P Ç carne moída
O

OS ALIMENTOS:
A cenoura é rica em vitamina A e ajuda
no crescimento dos fios
O peixe é rico em ômega 3 e diminui a
inflamação
 20
LANCHE DA TARDE
1
Ç Ã O Sanduíche natural de atum
O P

2 Manga
à O
P Ç Farinha de linhaça
O

3
à O Mix de castanhas
P Ç
O

4
à O Bolo de caneca de aveia,
P Ç banana e canela
O

OS ALIMENTOS:
A manga é rica em vitamina A.
A aveia é rica em fibras
 21
JANTAR
1
Ç Ã O Frango com cúrcuma e couve
O P Batata doce

2 Omelete de forno com cenoura

à O
P Ç Semente de abóbora
O

3
à O Sopa low carb de abóbora
P Ç
O

4
à O Wrap de frango com alface,
P Ç cenoura e pepino
O
(A massa é o alface)

OS ALIMENTOS:
A cúrcuma é anti-inflamatória
A semente de abóbora ajuda a evitar
picos de insulina
 22
LISTA DE COMPRAS
Ovo de galinha Cebola roxa
Chá Peixe
Mamão Abobrinha
Aveia Manga
Pão integral Farinha de linhaça
Suco verde Banana
Ricota Canela
Leite vegetal Cúrcuma
Abacate Couve
Canela Batata doce
Iogurte sem lactose Semente de abóbora
Chia Pepino
Maçã Alface
Chips de batata
doce
Brócolis
Cenoura
Rúcula
Arroz integral
Feijão
Frango
EXCESSO
DE
PELOS
 24
CAFÉ DA MANHÃ
1
Ç Ã O Ovos mexidos com queijo
O P Chá de hortelã

2 Leite de amêndoas
à O
P Ç Canela
O

3
à O Panini de aveia com cottage
P Ç
O

4
à O Suco detox com hortelã
P Ç
O

OS ALIMENTOS:
A hortelã age diretamente na diminuição
da testosterona
 25
COLAÇÃO
1
Ç Ã O Fruta com farinha de linhaça
O P

2 Maçã
à O
P Ç Cacau
O

3
à O Mix de castanhas
P Ç
O

4
à O Chips de coco
P Ç
O

OS ALIMENTOS:
A linhaça age diretamente na
diminuição da testosterona
 26
ALMOÇO
1
Ç Ã O Arroz integral com feijão,
O P alface, rúcula, vagem e carne
moída
2 Peixe com abóbora e gergelim
à O
P Ç Salada colorida
O

3
à O Caldo verde fit
P Ç
O

4
à O Lasanha de berinjela low
P Ç carb
O

OS ALIMENTOS:
O gergelim age diretamente na
diminuição da testosterona
 27
LANCHE DA TARDE
1
Ç Ã O Leite de soja
O P Fruta

2 Banana
à O
P Ç Aveia e canela
O

3
à O Mamão 
P Ç
O Amêndoas

4
à O Torrada integral com queijo
P Ç
O

OS ALIMENTOS:
A soja age diretamente na diminuição
da testosterona
 28
JANTAR
1
Ç Ã O Carne bovina com quinoa
O P Cenoura e azeite

2 Salmão com brócolis

à O
P Ç
O

3
à O Suflê de legumes
P Ç
O

4
à O Panqueca fit de frango com
P Ç cottage e cenoura
O

OS ALIMENTOS:
O salmão é anti-inflamatório
 29
LISTA DE COMPRAS
Ovo de galinha Leite de soja
Queijo Banana
Hortelã Mamão
Leite de amêndoas Amêndoas
Canela Torrada integral
Aveia Quinoa
Cottage Cenoura
Couve Azeite
Fruta
Farinha de linhaça
Maçã
Cacau
Chips de coco
Arroz integral
Feijão
Rúcula
Alface
Carne moída
Vagem
Abóbora
Gergelim
Berinjela
 CICLOS
IRREGULARES
 31
CAFÉ DA MANHÃ
1
Ç Ã O Crepioca com queijo
O P

2 Pão de aveia
à O
P Ç Ovos mexidos
O

3
à O Vitamina de morango com chia
P Ç
O

4
à O Mamão com linhaça
P Ç
O

OS ALIMENTOS:
A linhaça ajuda na regularização
hormonal.
 32
COLAÇÃO
1
Ç Ã O Smoothie de fruta
O P

2 Suco de cenoura com couve

à O
P Ç
O

3
à O Queijo 
P Ç
O Pão low carb

4
à O Bolinho de caneca low carb
P Ç
O

OS ALIMENTOS:
O queijo é rico em vitamina D, e ajuda
na regularização dos hormônios
 33
ALMOÇO
1
Ç Ã O Arroz integral com feijão
O P Frango com cúrcuma

2 Tomate recheado com carne

à O
P Ç moída
O

3
à O Hamburguer de soja
P Ç
O Mix de folhas

4
à O Robalo com cenoura e
P Ç aspargos com gergelim
O

OS ALIMENTOS:
A soja ajuda na diminuição da
testosterona
 34
LANCHE DA TARDE
1
Ç Ã O Abacate
O P Cacau

2 Pipoca zero óleo

à O
P Ç
O

3
à O Melão com linhaça
P Ç
O

4
à O Pêssego
P Ç Castanha de caju
O

OS ALIMENTOS:
O abacate é antioxidante
 35
JANTAR
1
Ç Ã O Sopa low carb
O P

2 Pimentão recheado com

à O
P Ç frango desfiado
O

3
à O Crepioca com frango e cenoura
P Ç
O

4
à O Salmão com damascos e
P Ç alface
O

OS ALIMENTOS:
O damasco e salmão são antioxidantes
 36
LISTA DE COMPRAS
Ovo de galinha
Tapioca
Queijo
Aveia
Morango
Chia
Mamão
Linhaça
Cenoura
Couve
Queijo
Arroz integral
feijão
Frango
Cúrcuma
Soja
Aspargos
Gergelim
Abacate
Cacau
Pipoca
Linhaça
Pêssego
Castanha de caju
Damasco
Alface
QUEDA DE
LIBIDO
 38
CAFÉ DA MANHÃ
1
Ç Ã O Salada de frutas com maca
O P peruana

2 Abacate com canela

à O
P Ç
O

3
à O Pãozinho low carb com queijo
P Ç
O minas

4
à O Vitamina de banana com
P Ç aveia
O

OS ALIMENTOS:
A maca ajuda no aumento da
testosterona (para mulheres que tem
níveis baixos)
 39
COLAÇÃO
1
Ç Ã O Melancia
O P Castanhas

2 Romã
à O
P Ç Castanha de caju
O

3
à O Chips de coco
P Ç
O

4
à O Mix de castanhas
P Ç
O

OS ALIMENTOS:
A romã ajuda no aumento da libido.
 40
ALMOÇO
1
Ç Ã O Arroz de couve flor
O P Carne bovina com vagem

2 Macarrão de abobrinha
à O
P Ç Molho de tomate caseiro
O

3
à O Rocambole de carne moída com
P Ç
O cenoura 

4
à O Arroz integral com feijão
P Ç Peixe e mix de folhas
O

OS ALIMENTOS:
O peixe é anti-inflamatório
 41
LANCHE DA TARDE
1
Ç Ã O Leite vegetal
O P Cacau

2 Fruta com canela

à O
P Ç
O

3
à O Bolo de cenoura sem açúcar
P Ç
O

4
à O Biscoito de arroz com pasta
P Ç de amendoim
O

OS ALIMENTOS:
A canela ajuda na diminuição da
insulina, e por consequência, diminui a
testosterona
 42
JANTAR
1
Ç Ã O Wrap de atum com rúcula
O P

2 Omelete de forno
à O
P Ç
O

3
à O Sopa low carb 
P Ç
O

4
à O Peixe com purê de ameixa
P Ç preta e alface
O

OS ALIMENTOS:
A rúcula é rica em ferro e ajuda no
processo.
 43
LISTA DE COMPRAS
Frutas Rúcula
Maca peruana Ameixa preta
Abacate Alface
Canela
Queijo minas
Banana
Aveia
Melancia
Castanhas
Romã
Chips de coco
Couve flor
Vagem
Abobrinha
Tomate
Cenoura
Arroz integral
Feijão
Peixe
Leite vegetal
Cacau
Canela
Cenoura
Biscoito de arroz
Pasta de amendoim
MELHORA
DA
FERTILIDADE
 45
CAFÉ DA MANHÃ
1
Ç Ã O Vitamina de abacate
O P

2 Suco de laranja
à O
P Ç Queijo minas frescal
O

3
à O Pão integral com queijo
P Ç
O

4
à O Suco detox
P Ç
O

OS ALIMENTOS:
O abacate é antioxidante
 46
COLAÇÃO
1
Ç Ã O Semente de abóbora
O P Fruta

2 Banana
à O
P Ç Aveia
O

3
à O Fruta com linhaça
P Ç
O

4
à O Chips de abobrinha
P Ç
O

OS ALIMENTOS:
A aveia é rica em fibras, e a linhaça
ajuda na diminuição da testosterona
 47
ALMOÇO
1
Ç Ã O Suflê de vegetais
O P

2 Carne bovina com purê de

à O
P Ç mandioquinha e salada
O
primavera
3
à O Salada caesar
P Ç
O

4
à O Sopa de ervilha fit
P Ç
O

OS ALIMENTOS:
A ervilha ajuda na produção de
progesterona.
 48
LANCHE DA TARDE
1
Ç Ã O Pudim de chia
O P

2 Pão de queijo low carb

à O
P Ç
O

3
à O Carne em cubos com quinoa e
P Ç
O beterraba

4
à O Carne moída com aspargos
P Ç salteados
O

OS ALIMENTOS:
O aspargo contém ácido fólico.
 49
JANTAR
1
Ç Ã O Sanduíche de frango com
O P hommus

2 Abobrinha recheada com carne

à O
P Ç moída
O

3
à O Frango em tiras com abóbora e
P Ç
O semente de girassol

4
à O Peixe com creme de brócolis
P Ç
O

OS ALIMENTOS:
O brócolis contém ácido fólico.
 50
LISTA DE COMPRAS
Leite
Abacate
Laranja
Queijo minas
Pão integral
Queijo
Suco detox
Semente de abóbora
Banana 
Aveia
Farinha de linhaça
Abobrinha
Chips de abobrinha
Ervilha
Chia
Quinoa
Beterraba
Aspargos
Carne moída
Frango
Grão de bico
Abobrinha
Abóbora
Semente de girassol
Brócolis
PERDA DE
PESO

NA SOP
 52
CAFÉ DA MANHÃ
1
Ç Ã O Ovo de galinha com cúrcuma
O P Suco verde com gengibre

2 Suco detox
à O
P Ç
O

3
à O Fruta com canela
P Ç
O

4
à O Panini de aveia com ricora
P Ç
O

OS ALIMENTOS:
O gengibre é termogênico, acelerando
o metabolismo.
 53
COLAÇÃO
1
Ç Ã O Coco em lascas
O P

2 Chá de gengibre
à O
P Ç
O

3
à O Melancia
P Ç
O Castanha de caju

4
à O Iogurte natural
P Ç
O

OS ALIMENTOS:
O iogurte ajuda no funcionamento do
intestino, auxiliando na perda de peso.
 54
ALMOÇO
O
1 Salada primavera
Ç Ã Frango em tiras com molho
O P
de iogurte
2 Sopa low carb com frango
à O
P Ç desfiado
O

3
à O Panqueca low carb com mix de
P Ç
O folhas

4
à O Salmão com cenouras e
P Ç brócolis
O

OS ALIMENTOS:
O frango é uma carne magra com
poucas gorduras.
 55
LANCHE DA TARDE
O
1 Pera assada com canela
Ç Ã
O P

2 Snacks de batata doce

à O
P Ç
O

3
à O Iogurte desnatado com chia
P Ç
O

4
à O Ameixa vermelha com
P Ç damasco
O

OS ALIMENTOS:
A chia ajuda na saciedade
 56
JANTAR
O
1 Sopa creme de couve fit
Ç Ã
O P

2 Carne assada com creme de

à O
P Ç espinafre e alface com cebola
O
roxa
3
à O Omelete com vegetais e queijo
P Ç
O

4
à O Tomate recheado com carne
P Ç moída e cenoura
O

OS ALIMENTOS:
As sopas são pouco calóricas
 57
LISTA DE COMPRAS
Ovo de galinha Couve
Cúrcuma Espinafre
Suco verde Cebola roxa
Gengibre
Frutas
Canela
Aveia
Coco em lascas
Melancia
Castanha de caju
Iogurte natural
Frango
Iogurte
Carne moída
Tomate
Folhas
Azeite
Cenoura
Brócolis
Salmão
Pera
Chips de batata doce
Chia
Ameixa vermelha
Damasco
MELHORA
DA
DISPOSIÇÃO
 59
CAFÉ DA MANHÃ
O
1 Suco verde com água de coco
Ç Ã
O P

2 Tapioca com ovos mexidos

à O
P Ç
O

3
à O Vitamina de banana com
P Ç
O farinha de linhaça

4
à O Bolinho de aveia com cacau
P Ç
O

OS ALIMENTOS:
A água de coco além de melhorar a
disposição, ajudam na hidratação
 60
COLAÇÃO
O
1 Mix de castanhas
Ç Ã
O P

2 Queijo minas frescal

à O
P Ç
O

3
à O Abacate
P Ç
O Cacau

4
à O Bolo de laranja sem farinha
P Ç e açúcar
O

OS ALIMENTOS:
As castanhas ajudam na melhora da
disposição e o abacate na melhora do
humor.
 61
ALMOÇO
O
1 Arroz integral com feijão.
Ç Ã Peixe com rúcula e acelga
O P

2 Macarrão integral com molho

à O
P Ç natural
O

3
à O Escondidinho de abóbora com
P Ç
O frango

4
à O Peixe ensopado com salada
P Ç folhosa
O

OS ALIMENTOS:
Os alimentos integrais ajudam a evitar
os picos de insulina
 62
LANCHE DA TARDE
O
1 Fruta com farinha de linhaça
Ç Ã
O P

2 Iogurte proteico
à O
P Ç
O

3
à O Bolinho de caneca low carb
P Ç
O

4
à O Suco de açaí com aveia
P Ç
O

OS ALIMENTOS:
A aveia ajuda a diminuir o índice
glicêmico .
 63
JANTAR
O
1 Sopa de ervilha fit
Ç Ã
O P

2 Wrap de couve com frango e

à O
P Ç ricota
O

3
à O Pimentão recheado
P Ç
O

4
à O Quinoa temperada com carne
P Ç grelhada e mix de folhas
O

OS ALIMENTOS:

A ervilha é uma ótima fonte de

proteínas
 64
LISTA DE COMPRAS
Suco verde Ricota
Tapioca Pimentão 
Frango Quinoa
Água de coco
Farinha de linhaça
Banana
Aveia
Cacau
Mix de castanhas
Queijo minas frescal
Abacate
Cacau
Laranja
Arroz integral
Feijão
Peixe
rúcula
Acelga
Macarrão integral
Abóbora
Tomate
Frango
Iogurte proteico
Açaí
Ervilha
Couve
ESTEATOSE

HEPÁTICA
 66
CAFÉ DA MANHÃ
O
1 Ovo com queijo minas frescal
Ç Ã
O P

2 Suco verde com hortelã

à O
P Ç
O

3
à O Salada de frutas com aveia
P Ç
O

4
à O Leite desnatado com banana
P Ç
O

OS ALIMENTOS:

As frutas ajudam a proteger as células

do dano celular.
 67
COLAÇÃO
O
1 Smoothie de frutas
Ç Ã vermelhas
O P

2 Maçã com chia

à O
P Ç
O

3
à O Chips de batata doce
P Ç
O

4
à O Panini de aveia
P Ç
O

OS ALIMENTOS:

Os alimentos integrais vão ajudar a

controlar a controlar o índice glicêmico
das refeições
 68
ALMOÇO
O
1 Carne magra com salada de
Ç Ã repolho com alface
O P

2 Peixe grelhado com purê de

à O
P Ç batata doce e alface
O

3
à O Abobrinha rechada
P Ç
O

4
à O Sopa low carb
P Ç
O

OS ALIMENTOS:

A abobrinha é pouco calórica e ajuda

no emagrecimento
 69
LANCHE DA TARDE
O
1 Café sem açúcar
Ç Ã
O P

2 Pera assada
à O
P Ç
O

3
à O Damasco
P Ç
O Ameixa vermelha

4
à O Frutas com aveia
P Ç
O

OS ALIMENTOS:

O café ajuda no metabolismo.

 70
JANTAR
O
1 Omelete com queijo cottage
Ç Ã
O P

2 Pão integral com sardinha e

à O
P Ç ricota
O

3
à O Caldo verde fit
P Ç
O

4
à O Hamburguer de grão de bico
P Ç com mix de folhas
O

OS ALIMENTOS:

O peixe é rico em ômega 3 e ajuda,

ajudando no triglicerídeos.
 71
LISTA DE COMPRAS
Ovo de galinha
Queijo Minas
Suco verde
Hortelã
Aveia
Leite desnatado
Banana
Frutas vermelhas
Maçã
Chia
Chips de batata doce
Carne magra
Repolho
Alface
Batata doce
Abobrinha
Café
Pera
Damasco
Ameixa
Cottage
Sardinha
Ricota
Pão integral
Grão de bico
 72
eu espero que você tenha
gostado desses cardápios e que
eles te ajudem a controlar
cada sintoma que te incomoda
diariamente!
se você quer um
acompanhamento mais de
perto, de 30 dias, com uma nutri
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ONDE VOCÊ ME ENCONTRA

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Nutri Carol Faria

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