Ebook Ciclo Das Sementes-COMPLETO

CICLO DAS
SEMENTES
Guia Avançado
Priscila Riciardi
Licenciado para - Fernanda Ferreira Vaz - 05468467690 - Protegido por Eduzz.com

SUMÁRIO
8 O QUE É
O CICLO DAS SEMENTES?
9 QUAIS OS PRINCIPAIS SINTOMAS

DE ALTERAÇÃO HORMONAL?
11 CO M O FA ZE R
12 FASE 1 | FASE FOLICULAR
13 FASE 2 | FASE LÚTEA

POR QUE O CICLO DAS
14 SEMENTES FUNCIONA
E QUAIS OS BENEFÍCIOS
DE CADA SEMENTE?
17
CO M O P R E PA R A R ,
A R M A ZE N A R E CO N S U M I R
AS SEMENTES?
19 CICLO DE ÓLEOS
PARA OTIMIZAR SEUS RESULTADOS
20 CICLO DE CHÁS
PARA OTIMIZAR SEUS RESULTADOS
20 PRIMEIRA FASE
21 SEGUNDA FASE

22
A J USTANDO O
CICLO DAS SEMENTES
AS SUAS NECESSIDADES
22 MEU CICLO TEM MAIS OU MENOS

DE 28 DIAS, O QUE DEVO FAZER
23 EU MENSTRUEI NO MEIO
DO CICLO, O QUE DEVO FAZER?
23 MEU CICLO JÁ COMEÇOU, DEVO

ESPERAR A PRÓXIMA MENSTRUAÇÃO?
24 COMO FAZER SE ESTOU EM

IDADE FÉRTIL E NÃO MENSTRUO?
25 POR QUANTO TEMPO

DEVO FAZER O CICLO?

26 GESTANTES PODEM
FAZER O CICLO DAS SEMENTES?
26 POSSO CONSUMIR O ÓLEO DAS SE-

MENTES NO LUGAR DAS SEMENTES?
27 O QUE FAZER SE NÃO

ESTOU TENDO RESULTADOS?
28 COMO USAR O CICLO DAS

SEMENTES NA MENOPAUSA?
29 POSSO FAZER O CICLO

USANDO ANTICONCEPCIONAL?
30 O CICLO VAI ME AJUDAR A

LARGAR O ANTICONCEPCIONAL?

30 NÃO TENHO ÚTERO E
OVÁRIO, COMO FAZER?
31 JÁ TIVE CÂNCER DE MAMA, POSSO

32 ESTOU AMAMENTANDO, POSSO

33
MINHA PROGESTERONA
ESTÁ BAIXA, O CICLO DAS
SEMENTES PODE ME AJUDAR?
34
TENHO DESCONFORTO
INTESTINAL AO CONSUMIR
AS SEMENTES, O QUE FAZER?
34 JÁ CONSUMO AS SEMENTES TODOS

OS DIAS, PRECISO FAZER O CICLO?

35 HOMENS PODEM COMER AS
COMIDAS DO CICLO DAS SEMENTES?
35
O USO DE OUTRAS SEMENTES
E GRÃOS PODE ATRAPALHAR
35 O CICLO PODE SER

USADO COMO CONTRACEPTIVO?
36 O CICLO DIMINUI O EFEITO CONTRA-

CEPTIVO DO ANTICONCEPCIONAL?
37 O QUE FAZER SE NÃO POSSO

CONSUMIR UMA DAS SEMENTES?
39 QUEM SOU EU. . .

O QUE É O
CICLO DAS
SEMENTES?
É uma técnica muito simples de
consumo de sementes em perí-
odos específicos do mês usada
para regular os hormônios femini-
nos (estrógeno e progesterona).
Ela serve tanto para quem tem níveis

hormonais altos como baixos.
Proibida a venda e reprodução deste material.
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QUAIS OS PRINCIPAIS SINTOMAS DE
A LT E R A Ç Ã O H O R M O N A L ?
Excesso de Estrógeno
• ganho de peso ou dificuldade em perder

• sangramento menstrual intenso ou longo (acima de 7 dias)
• dor de cabeça/ enxaqueca
• acne
• rosácea
• alterações de humor
• irritabilidade
• celulite (mesmo com alimentação e hábitos saudáveis)
• pólipos no útero
• dor nos seios
• endometriose
• tendência para câncer de seio e ovários
• retenção de líquido, principalmente no período pré-menstrual
• acúmulo de gordura na região do quadril
• pedras na vesícula
*Entenda o que é predominância estrogênica aqui.
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Falta de progesterona
Geralmente está associado ao excesso de estrógeno (acima). Porém,

neste caso os sintomas são mais intensos, podendo apresentar:
• sangramento no meio do ciclo

• ansiedade e insônia na TPM
• irritabilidade na TPM
• cólicas menstruais
• sintomas depressivos
Falta de estrógeno
• Suores noturnos
• Depressão
• Secura vaginal e da pele
• Insônia
• Incontinência urinária
• Perda de cabelo ou afinamento
• Perda de memória
• Envelhecimento precoce
• Dores articulares
Flor da linhaça
Acesse esse link para saber mais o que

alguns sinais podem dizer sobre seus hormônios.
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COMO FAZER O CI-
CLO DASHormonal
SEMENTES?
CICLO DAS SEMENTES
Para Regulação

O ciclo das
sementes
consiste no

rodízio de

quatro se-

mentes ao

longo do seu

ciclo hormo-
nal: semente

de linhaça,

semente de

abóbora,
semente de
girassol e
semente de
gergelim.
A duração de cada fase hormonal (folicular e lútea) pode variar de mu-

lher pra mulher ou mesmo de um ciclo para o outro. Se você acom-
panha sua fertilidade (avaliando muco e temperatura) e sabe quando
ovula, pode ajustar as fases das sementes ao tempo do seu ciclo. Se
você não sabe quando ovula ou quer ter um ciclo mais próximo de 28
dias, recomendo que você alterne cada uma das fases a cada 14 dias.
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FASE 1
FASE FOL I CULAR
A primeira fase do seu ciclo hormonal é a fase folicular e começa no

primeiro dia da menstruação (dia de sangramento efetivo) e vai até
o momento da sua ovulação.
Nesta fase, você deve consumir diariamente:
• 1 col de sopa de semente de linhaça triturada
• 1 col sopa de semente de abóbora sem casca
Neste período hormonal, o hormônio predominante é o estrógeno.

Porém tanto seu excesso quanto sua falta causam sintomas inde-
sejados na mulher.
O aumento acontece naturalmente próximo do período ovulató-

rio, mas pode se manter alto depois disso, sendo conhecido como
predominância estrogênica. A queda acontece naturalmente no
período da menstruação e na menopausa, mas também pode estar
presente em alterações como amenorréia (ausência menstrual) ou
síndrome do ovário policístico. O uso do ciclo das sementes vai aju-
dar nos dois casos, falta e excesso!
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FASE 2
FASE LÚTEA
A segunda fase do seu ciclo hormonal é a fase lútea e começa após a

ovulação e vai até o último dia antes da sua menstruação.
Nesta fase, você deve consumir diariamente:
• 1 col de sopa de semente de girassol sem casca
• 1 col sopa de gergelim
O objetivo desta fase é estimular a manutenção da produção natural de

progesterona. A progesterona é quem mantém a camada do útero “grossa”
para uma possível fecundação. Quando isso não acontece, ela cai e promo-
ve a menstruação.
Mas, o que poucos sabem é que a progesterona não serve só para pro-
mover uma gestação. Ela é essencial para regular o humor, memória, an-
siedade, inchaço, gasto calórico, tireóide e o excesso de estrógeno. Tem
um bom nível de progesterona na segunda fase do ciclo é essencial para
equilibrar todos os sintomas envolvidos no período pré menstrual, assim
como irregularidades ginecológicas (SOP, endometriose, ciclos curtos ou
longos, acne hormonal, infertilidade, etc)
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POR QUE O CICLO DAS
SEMENTES FUNCIONA E
QUAIS OS BENEFÍCIOS
DE CADA SEMENTE?
Semente de linhaça
O ciclo das sementes funciona, pois cada
uma das sementes carrega nutrientes es-
peciais que ajudam especificamente em
cada fase do ciclo hormonal da mulher.
As sementes de linhaça tem alto nível de um

nutriente chamado lignana, um fito hormô-
nio, que se liga nos receptores de estrógeno,
regulando seu excesso ou falta. Por este mo-
tivo, tem se mostrado efetiva na prevenção
do câncer de mama, assim como redução
da recidiva ou redução da proliferação para
quem está em tratamento. Também auxilia
na redução do excesso de testosterona como no caso de ovário policístico.
Sua ação secundária é sobre as bactérias do intestino, que convertem

a lignana em enterolactona, uma substância que bloqueia os recepto-
res de estrógenos, impedindo o excesso de seu estímulo.
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As sementes de abóbora tem um alto teor
de zinco, mineral importante para forma-
ção de hormônios, imunidade e prevenção
da conversão de hormônios estradiol em
estrona (aumento risco câncer mama e
útero) e de testosterona em DHT (queda de
cabelo, pele oleosa), esses últimos sendo
forma mais indesejadas.
Também é rico em magnésio, que auxilia a

reduzir sintomas da tpm, como ansiedade,
dor de cabeça, cólica.
Semente de abóbora
A semente de girassol em conjunto com
o gergelim vão auxiliar na manutenção
de níveis adequados de progesterona Semente de girassol
após a ovulação, mantendo a fase lútea
por tempo adequado.
Também colabora muito pra saúde da tire-

óide, por conta do selênio. E nos casos de
ressecamento vaginal, menopausa e infertili-
dade, pois é fonte de vit E e aumenta o fluxo
sanguíneo para útero e vagina.
A semente (ou pepita) de girassol é super

rica na vitamina B6 o que ajuda quando
você sente necessidade por doce, depres-
são, ansiedade ou fadiga durante a TPM.
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O gergelim é rico em em cálcio, ferro, mag-
nésio e B1 e também possui pequena
quantidade de lignana, o que auxilia na
modulação de estrógeno, já preparando
para início do novo ciclo.
Por ter esses nutrientes ele ajuda especial-

mente nos sintomas de cólica e depressão
na TPM e tem efeito anti-inflamatório.
Tanto o gergelim branco quanto o preto

podem ser usados, sendo que o preto
tem um teor levemente maior de cálcio,
Semente de gergelim
e efeito diurético.
Curiosidade: A vitamina B1 fica reduzida no nosso corpo quan-
do consumimos muito café, álcool ou produtos com conser-
vante bissulfito (geralmente os derivados de coco industriali-
zados, como leite de coco e coco ralado). Isso pode piorar sua
cólica ou te deixar mais deprimida. Nestes casos, vale a pena
reavaliar a quantidade e frequência do consumo desses itens.
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COMO PREPARAR,
ARMAZENAR E
CONSUMIR AS
SEMENTES?
Você pode preparar as sementes conforme descrito abaixo e deixá-las
prontas para o mês inteiro, desde que bem armazenadas.
Gergelim: você pode usar o gergelim ou o tahine, que é a pasta de

gergelim. No caso de usar o gergelim inteiro, compre sem casca/pele
e consuma preferencialmente triturado* ou batido em sucos para ter
melhor absorção dos nutrientes. O consumo dele inteiro, sem triturar,
muitas vezes acaba passando direto pelo intestino e sendo liberado
inteiro nas fezes, assim não absorvem seus nutrientes.
Semente de linhaça: você pode consumir a linhaça dourada ou mar-

rom. Compre a semente inteira e triture* em casa. Sugiro evitar comprar
linhaça já triturada (ou farinha de linhaça), pois ela oxida muito fácil.
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Dica para triturar: A melhor forma de triturar é no liquidifi-
cador. Use uma quantidade maior para facilitar o trituramen-
to. Após triturar, guarde em um pote de vidro na geladeira.
Semente de girassol: também vendida como pepita de girassol, que é

a opção sem casca. Sugiro torrar* na frigideira antes de usar para me-
lhorar a digestibilidade e absorver melhor os nutrientes.
Semente de abóbora: a forma mais comum de se encontrar é aquela

branquinha com casca. Mas o ideal é que você compre a semente ver-
dinha, sem casca. Essa semente também sugiro consumir torrada para
melhorar a digestibilidade e absorver melhor os nutrientes.
Caso você realmente não encontre a semente sem casca, sugiro com-
prar a com casca e torrar e triturar antes de consumir.
Dica para torrar: basta usar uma frigideira anti aderente e
aquecê-las em fogo médio à baixo, mexendo sempre até que
fiquem levemente douradas, inchem ou “estourem”.
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CICLO DE ÓLEOS
Para Otimizar Seus Resultados
Para otimizar ainda mais o ciclo das sementes você pode fazer
um ciclo com óleos e chás.
Para o ciclo de óleos você vai alternar entre o ômega 3 e o óleo

de prímula ou borragem.
Na primeira fase do ciclo, você vai usar 1,5-2g de ômega 3 por

dia. E na segunda fase você vai incluir 2g de óleo de prímula ou
borragem por dia junto de uma refeição.
A escolha do suplemento é importante para garantir a qualida-

de do ingrediente que está consumindo, por isso indico seguir
as orientações abaixo:
Para o ômega 3, a dose deve ter no mínimo 700 mg de EPA e

Flor da Prímula
250mg de DHA. O produto deve ser isento de metais tóxicos e ser

preferencialmente na forma triglicerídeo. Recomendo as marcas:
Super ômega 3 ( Essential Nutrition), ômega 3 EPA DHA (Vitafor),
Ômega 3 (Naturallis), Ômega 3 (Nordic Natural). Se você não con-
some óleo de peixe, sugiro trocar pelos ômega 3 derivados de algas
(você encontra das marcas Vital Atman, Naturalis, Ocean Drop).
S al m ã o
Para o óleo de prímula ou borragem, a dose de 2g deve ter o míni-

, fonte
mo 240mg de GLA. Algumas marcas que indico são: óleo de prí-

mula (Biovea), Gama lift (Essential nutrition), BoraPrim (Vitafor).
rica em
Ômega

3
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CICLO DE CHÁS
Para Otimizar Seus Resultados
Esses chás podem ser usados para otimizar seus resultados ou em
casos de pessoas que não podem fazer das sementes.
PRIMEIRA FASE
(junto das sementes de abóbora e linhaça)
Consumir 1-2 xic por dia de chá de folha de amora

OU sálvia. Para preparar o chá ferva 300ml de água
e acrescente 1 col de sopa das folhas frescas ou secas.
Abafe por 10min, retire as folhas e consuma em se-
guida. Após pronto, o chá pode ser consumido den-
tro de 24h, se deixado sob refrigeração.
Não consumir esses chás durante

gestação ou amamentação!
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SEGUNDA FASE
(junto das sementes de girassol e gergelim)
Consumir 1- 2 xic por dia de chá de gengibre, ca-

momila e vitex. Para preparar o chá, ferva 500ml de
água com 4 col de chá de vitex e 2 col de chá de gen-
gibre fresco ralado ou bem picado por 10 min em
recipiente com tampa. Desligue e adicione 2 col chá
de camomila. Mexa e abafe por mais 10min.Coe e
beba em seguida. Após pronto, o chá pode ser con-
sumido dentro de 24h se deixado sob refrigeração.
Somente o chá de gengibre

pode ser consumido durante
a gestação e amamentação.
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AJUSTANDO O
CICLO DAS SEMENTES
As Suas Necessidades
Veja as respostas para as perguntas mais frequentes e as dicas espe-
ciais que elaborei para otimizar ainda mais seu processo de saúde.
M E U C I C LO T E M M A I S O U M E N O S
D E 2 8 D I A S , O Q U E D E V O FA Z E R ?
Se o seu ciclo tem entre 21-35 dias, o que ainda é considerado uma
variação saudável, você pode trocar as fases da semente conforme a
duração do seu ciclo. Mas, se deseja ter um ciclo de 28 dias, sugiro se-
guir o protocolo de 14 dias dentro de cada fase, mesmo que não esteja
de acordo com seu ciclo inicialmente.
Caso seu ciclo seja menor que 21 dias ou maior que 30 dias, sugiro forte-
mente que siga o protocolo de 14 dias em cada fase do ciclo para ajudar o
seu ciclo (e hormônios) se regularem. Faça isso por pelo menos 3 meses.
Nessa situação, pode ser que você menstrue no 21 dia do seu ciclo,
mas ainda assim continuaria com as sementes da segunda fase até
o 28 dia. Caso tenha um ciclo longo, pode ser que ainda não tenha
menstruado no 28 dia, mas mesmo assim, você mudaria as sementes
para a primeira fase do ciclo.
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E U M E N ST R U E I N O M E I O D O
C I C LO , O Q U E D E V O FA Z E R ?
Esta é uma característica que geralmente acontece por
falta ou insuficiência de progesterona. Neste caso, mesmo
menstruando, continue na fase em que estava no ciclo
das sementes até completar os 14 dias de cada fase.
M E U C I C LO J Á CO M E ÇO U ,
DEVO ESPERAR O PRIMEIRO
D I A O U J Á P O S S O CO M E Ç A R ?
Já pode começar sim, iniciando pela fase correspon-
dente do ciclo das sementes.
Por exemplo, se você menstruou há 5 dias, ainda vai ini-

ciar o ciclo das sementes pela primeira fase (linhaça e se-
mente de abóbora) e mudar a fase das sementes quando
completar 14 dias após o início do ciclo menstrual.
Agora, se você menstruou há 17 dias, você inicia o ciclo das

sementes pela segunda fase (gergelim e girassol) e troca de
fase quando completar 28 do início do ciclo menstrual.
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CO M O FA Z E R S E E STO U E M
I D A D E F É R T I L E N Ã O M E N ST R U O ?
Siga as mesmas orientações des-
critas para o caso de quem está
na menopausa. Porém, como
está em idade fértil, algumas me-
didas extras podem te ajudar a
recuperar seu ciclo.
• Verifique se você está grávida,

mesmo que usando anticon-
cepcional
• Se você deixou de menstruar

depois que parou o anticon-
cepcional, faça o ciclo e espere
pelo menos 3 meses. Se não
retomar após 6 meses conside-
re procurar um médico.
• Se a ausência da menstruação não está ligada ao uso de anticoncep-

cional, considere os seguintes fatores:
− você está fazendo atividade física em excesso (de alta intensi-

dade ou frequência). Se sim, pode estar sem ciclo por falta de
nutrientes, calorias, carboidratos ou alta demanda da adrenal.
Procure ajuda de um nutri e um médico.
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− você está fazendo uma dieta muito restrita em car-
boidratos ? Busque ajuda de um nutri para regular
seu consumo ou volte a incluí-los na sua alimentação
− você tem uma alimentação vegetariana ou vega-

na? Pode estar faltando nutrientes como o zinco
ou estar com excesso do consumo de alimentos
ricos em fito hormônios. Veja a pergunta: O uso
de outras sementes e grãos pode atrapalhar o
ciclo das sementes?
− você tem ou já teve síndrome do ovário policístico?

O ciclo das sementes pode te ajudar. Mas também
considere fazer um reset de cortisol e insulina
− você está amamentando um bebê de menos de 6

meses ? A amamentação exclusiva inibe natural-
mente a menstruação. Veja a pergunta: Estou ama-
mentando, posso fazer o ciclo das sementes?
P O R Q UA N TO T E M P O
D E V O FA Z E R O C I C LO ?
Não há contra indicações em fazer uso contínuo do
ciclo das sementes. Porém, o tempo mínimo para
obter resultados consistentes é de 3 ciclos, apesar
que muitas mulheres relatarem melhora dos sinto-
mas antes deste tempo.
‹ 25 ›
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G E STA N T E S P O D E M FA Z E R
O C I C LO D A S S E M E N T E S ?
Não faz sentido fazer o ciclo das
sementes na gestação, já que o ob-
jetivo do ciclo é fazer uma regula-
ção hormonal do ciclo menstrual/
hormonal e na gestação não temos
as mesmas variações hormonais.
Durante a gestação os hormô-

nios estão e se mantém altos, e
isso é uma maravilha hormonal.
Você vai experimentar questões
como melhora da pele, cabelo,
disposição, libido e humor, en-
tão aproveite. Você pode reto-
mar o ciclo das sementes quan-
do seus ciclos retornarem ou 6
meses após o parto.
P O SS O CO N S U M I R O Ó L E O DA S S E -
M E N T E S N O LU G A R DA S S E M E N T E S ?
Eles não têm o mesmo efeito, pois ao se consumir o óleo não consu-
mimos outros nutrientes importantes, como as lignanas, minerais e
vitaminas necessários para a regulação hormonal.
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O Q U E FA Z E R S E N Ã O
E STO U T E N D O R E S U LTA D O S ?
A primeira questão é verificar se você fez o ciclo das sementes
pelo tempo mínimo de 3 meses. Caso já tenha feito, sugiro se-
guir os seguintes passos:
• Passe a incluir as sementes todas trituradas na sua alimentação,

assim garante uma melhor absorção dos nutrientes. Isso pode
ser em sucos, shakes ou somente como farinha junto da comida
• Aumente a dose para 2 col de sopa de cada semente por dia
• Se sua alimentação não estiver colaborando, só o ciclo das

sementes pode não ser suficiente. Sugiro retirar principal-
mente açúcar e farinha branca, industrializados, laticínios,
excesso de carnes vermelhas e alimentos altamente contami-
nados por agrotóxicos (pimentão, tomate, pepino, morango,
mamão) caso consuma. Garanta de 2-4 xic de vegetais de cor
intensa (verde escuro, roxo, amarelo) por dia, na forma de
salada, refogados ou sucos.
• Se mesmo com uma alimentação saudável as coisas não

estão funcionando, pode ser o momento em que está pre-
cisando verificar se possui intolerâncias alimentares, avaliar
se o estilo de vida está impactando no cortisol ou fazer uma
detoxificação e reset de insulina. Procure um nutri ou dê
uma olhada na proposta do meu programa online - Ciclos
da mulher onde fazemos isso.
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CO M O U S A R O C I C LO D A S
S E M E N T E S N A M E N O PAU S A?
Na menopausa os hormônios estrógeno e progesterona já estão mui-
to reduzidos, mas seus receptores continuam lá. Por isso, as semen-
tes tem ótima ação, pois estimulam esses receptores de forma leve.
Neste caso, sugiro se guiar pelas fases

da lua ou, se você tinha um ciclo muito
regular, se guiar pelas datas de quando
ainda menstruava.
Comece o primeiro dia do ciclo com a

lua nova e mude para a segunda fase das
sementes com a lua cheia.
Se não estivermos na lua cheia e você

quiser começar o ciclo das sementes
agora é só iniciar pela pela segunda fase,
e trocar de fase assim que trocar a lua.
As mulheres geralmente estão conectadas

com a fase da lua, menstruando ou na lua
cheia ou na lua nova. Fisiologicamente, a
luz afeta a produção de melatonina e, por
consequência, a ovulação. Por isso simu-
lamos o ciclo de forma que a fase ovulató-
ria (15 dia) aconteça junto da lua cheia.
‹ 28 ›
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P O S S O FA Z E R O C I C LO
U S A N D O A N T I CO N C E P C I O N A L?
Pode sim! E se não estiver menstruando,
pode seguir as mesmas orientações para
quem está na menopausa. Mas vale lem-
brar, o ciclo das sementes é para regular
nossos hormônios estrógeno e proges-
terona e o anticoncepcional causa uma
verdadeira bagunça com eles, suprimindo
produção natural. Por isso, pode ser que
o ciclo das sementes te ajude em alguns
aspectos, mas os resultados não serão tão
efetivos quanto se não estivesse consu-
mindo anticoncepcional.
Por outro lado, o ciclo das sementes é

uma das formas de ajudar a garantir nu-
trientes que o anticoncepcional tira do
corpo e auxiliar na eliminação do excesso
de hormônios de forma sutil.
No meu programa online aborda um pro-

tocolo que auxilia nisto de forma mais in-
tensa. Se tiver interesse acesse o link aqui:
programa online - Ciclos da mulher.
‹ 29 ›
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O C I C LO V A I M E A J U D A R A
L A R G A R O A N T I CO N C E P C I O N A L?
Sim! O ciclo pode ser uma das estratégias que vai te ajudar nessa reti-
rada. Ao parar o anticoncepcional é comum acontecer por 3-6 meses
após a parada o que chamamos de síndrome pós pílula, que consiste
no acontecimento ou piora de alguns sintomas como acne, queda de
cabelo, fluxos muito intensos ou ausentes, ovário policístico, hipoti-
reoidismo, infertilidade ou mesmo menopausa precoce.
Estratégias como o ciclo das sementes podem amenizar ou evitar essa

situação. Sugiro iniciar o ciclo pelo menos 1 mês antes da parada e con-
siderar outras estratégias, como um processo de detoxificação hormo-
nal, regulação de insulina e testosterona e reposição de vitaminas do
completo B depletadas pela pílula que podem ser feitos com um nutri-
cionista capacitado ou no meu programa online - Ciclos da mulher.
NÃO TENHO ÚTERO E

O V Á R I O , CO M O FA Z E R ?
Siga as mesmas instruções descritas para quem tem menopausa. Mes-
mo não tendo mais uma grande produção dos hormônios estrógeno e
progesterona, você ainda tem uma pequena produção vinda das suas
adrenais e continua com todos os seus receptores hormonais alí dis-
poníveis nas suas células para que as sementes atuem.
‹ 30 ›
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De qualquer forma, os resultados podem variar de mulher pra mu-
lher. Se não sentir melhoras após 3 meses seguindo certinho o ciclo
das sementes junto dos demais protocolos (ciclo de chás e óleos),
considere a possibilidade de usar hormônios bioidênticos, junto da
ajuda de um médico capacitado.
JÁ TIVE CÂNCER
DE MAMA, POSSO
FA Z E R O C I C LO
DAS SEMENTES?
Pode sim e até recomendo.
Um componente chamado lignana, presente em grande quantidade

na linhaça e em menor quantidade no gergelim, tem efeito na preven-
ção e redução do retorno do câncer de mama.
Um dos estímulos para o desenvolvimento do câncer de mama é o ex-

cesso de estrógeno e a conversão aumentada no estrógeno ruim. As se-
mentes, especialmente a linhaça, vão ajudar a reduzir esse excess estro-
gênico e inibir os fatores que estimulam a formação do estrógeno ruim.
Se você está em uso de tamoxifeno ou outro inibidor hormonal, está

vivendo a situação oposta, que se assemelha a menopausa, devido à
supressão hormonal. Neste caso, o ciclo das sementes também pode
ajudar pois faz um estímulo nos receptores hormonais de forma bem
leve, podendo amenizar os efeitos colaterais do uso do medicamento.
‹ 31 ›
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E STO U A M A M E N TA N D O , P O S S O
FA Z E R O C I C LO D A S S E M E N T E S ?
Se você já retornou a menstruação, pode fazer sim, conforme o protocolo.
Se você ainda não retomou a menstruação, há duas situações:
• Seu bebê já fez a introdução

alimentar e mesmo assim você
não voltou a ciclar - o ciclo das
sementes assim como os pro-
tocolos extras de chás e suple-
mentos (veja no final do ebook)
podem te ajudar a retomar
seus ciclos (e provavelmente
seu humor e bem estar). Siga
as orientações descritas para
menopausa para saber quando
começar cada fase.
• Se você está amamentando ex-

clusivamente no peito um bebê
de até 6 meses, provavelmente
seus hormônios (estrógeno e
progesterona) estarão natu-
ralmente reduzidos pelo prolactina (hormônio da amamentação) e
você provavelmente só voltará a ter ciclos após a introdução alimen-
tar do seu bebê e redução da frequência da amamentação. Neste
caso, não tenha pressa para voltar a menstruar até este período.
‹ 32 ›
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Durante este período de puerpério (e provavelmente amenorréia).
você pode usar do ciclo das sementes com alguns ajustes para ameni-
zar os efeitos da queda hormonal como ressecamento vaginal, queda
de cabelo, indisposição e tristeza.
Neste caso, a recomendação é que você use 1 col de sopa da semen-

te de girassol, abóbora e gergelim todos os dias e 2 col de chá da
linhaça triturada. Você também pode usar o suplemento de ômega 3
(preferencialmente as doses concentradas em DHA) e o óleo de bor-
ragem (que também auxilia na lactação) todos os dias. Já os chás,
sugiro que você use somente 1 xic do chá da segunda fase (veja indi-
cação no final deste ebook).
Vale ressaltar que é super importante uma boa suplementação de vita-

minas e minerais individualizada durante a gestação e amamentação.
Por isso, procure um nutricionista para te ajudar neste caso.
M I N H A P R O G E ST E R O N A E STÁ
B A I X A , O C I C LO D A S S E M E N T E S
PODE ME AJUDAR?
Pode sim! Se sua progesterona está baixa, você provavelmente não
está ovulando.
A ausência de ovulação acontece pelo uso de anticoncepcional oral,

por estresse, por alimentação inflamatório ou inadequada, por con-
taminação ambiental ou predominância estrogênica. O ciclo pode te
ajudar a regular alguns desses aspectos.
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T E N H O D E S CO N F O R TO
I N T E ST I N A L A O CO N S U M I R
A S S E M E N T E S , O Q U E FA Z E R ?
Isso realmente pode acontecer em pessoas com o
intestino mais sensível. Primeiro, verifique se está
consumindo a semente de girassol e abóbora tor-
radas (veja o item como preparar as sementes).
Se já está consumindo assim, sugiro que passe

a consumí-las trituradas. Se ainda assim persis-
tirem os sintomas, sugiro reduzir a quantidade
pela metade e ir aumentando conforme seu
corpo estiver mais adaptado.
Caso não se adapte de forma nenhuma com

as sementes, sugiro que continue somente
com o ciclo de chás e suplementos, conforme
descrito no final deste ebook.
J Á CO N S U M O A S S E M E N T E S TO D O S
O S D I A S , P R E C I S O FA Z E R O C I C LO ?
Se você quer fazer uma modulação hormonal, é importante fazer o
ciclo variando as sementes, pois assim estimulamos os hormônios e
fornecemos os nutrientes nos momentos certo.
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HOMENS PODEM
CO M E R A S S E M E N T E S ?
Podem sim, sem problemas. Lembrando que o ciclo
das sementes funciona para mulheres, pois além de
fornecer nutrientes que precisamos para regular nos-
sos hormônios ele atua nos nossos receptores hor-
monais. Os homens não têm a mesma quantidade
de receptores, por isso não terão os mesmo efeitos.
O USO DE OUTRAS SE-

MENTES E GRÃOS PODE
AT R A PA L H A R O C I C LO
DAS SEMENTES?
Não, você pode consumir chia, leguminosas e ou-
tros grãos. A única situação onde poderiam impactar
seria quando um pessoa já tem alteração hormonal
por conta do consumo excessivo de alimentos ricos
em fito hormônios (lentilha, aveia, linhaça, gergelim,
alfafa - principalmente se estes são consumidos na
forma de brotos ou só demolhados, sem cozinhar).
Isso pode causar ausência menstrual em idade fértil
e é mais comum em quem segue dietas veganas por
muito tempo e sem ajustes nutricionais.
‹ 35 ›
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Se este for o seu caso, sugiro reduzir o consumo desses alimentos e
evitar o consumo de suas formas não cozidas (brotos ou só deixado de
molho). E ainda, fazer o ciclo das sementes sem o uso da linhaça. Tam-
bém sugiro buscar uma nutricionista para acompanhamento individua-
lizado e adequação de possíveis nutrientes que podem estar faltando.
O C I C LO P O D E S E R
U S A D O CO M O CO N -
T R A C E PT I V O ?
Não, o ciclo das sementes não vai evitar
com que você engravide. Pelo contrário,
ele tende a auxiliar na fertilidade.
O C I C LO D I M I N U I O
E F E I TO CO N T R AC E P-
T I V O D O A N T I CO N -
C E P C I O N A L?
Não, você pode fazer o ciclo das semen-
tes enquanto usa o anticoncepcional.
‹ 36 ›
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O Q U E FA Z E R S E N Ã O P O S S O CO N -
SUMIR UMA DAS SEMENTES?
Vale lembrar que o uso das sementes conforme o protocolo original é o
mais ideal e indicado para os resultados. Mas, elaborei essa adaptação, con-
siderando aquelas que realmente não podem consumir uma das sementes.
• Gergelim: se não puder consumir gergelim inclua na segunda

fase do ciclo uma colher extra de semente de girassol.
• Semente de girassol: se não puder consumir girassol inclua na se-

gunda fase do ciclo: 1 col sopa de pistache sem casca + 1 col sopa de
amêndoas laminadas por dia.
• Semente de abóbora: se não puder consumir semente de abóbora

incluir na primeira fase do ciclo 2 col de sopa de gergelim e considere
tomar um suplemento de zinco.
• Semente de linhaça: se não puder consumir linhaça, incluir na primei-

ra fase do ciclo 2 col de sopa de gergelim + suplemento de ômega 3
(conforme indicado no guia de suplementos abaixo).
Se você não pode consumir nenhum tipo de semente ou sente des-

confortos digestivos com elas, sugiro fazer o ciclo dos chás e dos su-
plementos, que já podem te ajudar.
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NUTRIÇÃO NA SAÚDE DA MULHER?
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Quem sou eu…
Olá! Sou Priscila
Riciardi, nutricio-
nista de forma-
ção e coração.
Formada pela
UFSC com passa-
gem pela McGill
University. Pós
graduada em nu-
trição funcional,
fitoterapia inte-
grativa, nutrição
esportiva e estu-
diosa das medi-
cinas tradicionais
(Ayurveda e Medi-
cina Chinesa).
Entrei de cabeça no estudo dos hormônios e ginecologia natural após

passar por minhas próprias alterações e inquietações. Me recusei a usar
as alternativas que a medicina oferece e fui em busca de entender meus
desequilíbrios. Depois dessa trajetória, quero ajudar outras mulheres,
trazendo um olhar de cuidado, restauração e respeito consigo mesmas.
ME ACOMPANHE NAS REDES SOCIAIS
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CICLO DAS

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9 QUAIS OS PRINCIPAIS SINTOMAS

12 FASE 1 | FASE FOLICULAR

13 FASE 2 | FASE LÚTEA

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22 MEU CICLO TEM MAIS OU MENOS

23 MEU CICLO JÁ COMEÇOU, DEVO

24 COMO FAZER SE ESTOU EM

25 POR QUANTO TEMPO

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26 POSSO CONSUMIR O ÓLEO DAS SE-

27 O QUE FAZER SE NÃO

28 COMO USAR O CICLO DAS

29 POSSO FAZER O CICLO

30 O CICLO VAI ME AJUDAR A

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31 JÁ TIVE CÂNCER DE MAMA, POSSO

32 ESTOU AMAMENTANDO, POSSO

34 JÁ CONSUMO AS SEMENTES TODOS

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35 O CICLO PODE SER

36 O CICLO DIMINUI O EFEITO CONTRA-

37 O QUE FAZER SE NÃO POSSO

39 QUEM SOU EU. . .

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consumo de sementes em perí-

odos específicos do mês usada

para regular os hormônios femini-

nos (estrógeno e progesterona).

Ela serve tanto para quem tem níveis

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• ganho de peso ou dificuldade em perder

*Entenda o que é predominância estrogênica aqui.

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Geralmente está associado ao excesso de estrógeno (acima). Porém,

• sangramento no meio do ciclo

Acesse esse link para saber mais o que

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A duração de cada fase hormonal (folicular e lútea) pode variar de mu-

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A primeira fase do seu ciclo hormonal é a fase folicular e começa no

Nesta fase, você deve consumir diariamente:

• 1 col de sopa de semente de linhaça triturada

• 1 col sopa de semente de abóbora sem casca

Neste período hormonal, o hormônio predominante é o estrógeno.

O aumento acontece naturalmente próximo do período ovulató-

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A segunda fase do seu ciclo hormonal é a fase lútea e começa após a

Nesta fase, você deve consumir diariamente:

• 1 col de sopa de semente de girassol sem casca