O SEGREDO DO

SUCESSO É A
ORGANIZAÇÃO

Nutricionista Fernanda Mendes CRN10 11743

Se você se organizar a chance de erro é menor!

Com a rotina do dia a dia estamos sujeitos a possuir dificuldades em

manter bons hábitos alimentares. Atrapalhando no seu processo de
emagrecimento e ganho de massa magra.

Quer ter sucesso? SE ORGANIZE

Não sabe por onde começar? A nutri vai te ajudar!

Lembrando que qualquer dificuldade que possa surgir você pode

‘’correr’’ pra nutri, que irei te ajudar, estamos combinados?
 Vamos se organizar?
Primeiro passo: Organização de frutas e vegetais.
Sempre tenha frutas lavadas e cortadas na geladeira, pronta para
consumo, os mesmo com os vegetais, isso facilita o seu consumo.
Como lavar as frutas e vegetais:
Em um recipiente adicionar a cada litro de água uma colher de água
sanitária (sem alvejante e sem perfume), deixar de molho por alguns
segundos em seguida lavar com água corrente.
As folhas podem ser armazenadas soltas ou o pé inteiro (que dura mais
que as soltas), envolvidas em papel toalha em um recipiente de vidro
ou podendo utilizar uma centrifuga de vegetais para tirar o excesso,
secar com papel toalha e armazenar na geladeira com duração de até 5
dias. Outra opção é deixar já as saladas pontas em pote sem tempero.
Algumas frutas que podem ser armazenadas já cortadas:
Manga, melancia, mamão, abacaxi.
O ideal é ter um ou dois dias na semana para o preparo de algumas
refeições: Frango, legumes, leguminosas, até mesmo arroz, macarrão,
batata, se estiver incluso claro no seu plano alimentar.

São inúmeros benefícios com a organização de alimentos:

• A chance de você escapar da dieta é menor

• Diminui o tempo que você vai passar durante a semana
preparando as refeições
• Praticidade
• E faz você ficar ainda mais perto do seu objetivo