Pequeno Manual do Equilíbrio

Repensando alimentação,
bem estar e consumo
 ebook
Pequeno Manual do Equilíbrio
Repensando Alimentação,
Bem Estar e Consumo

Copyright © 2020 por Modefica e Prettynew.

Todos os direitos reservados. Nenhuma parte dessa publicação pode ser
reproduzida sem permissão prévia do Modefica e do Prettynew.

Para solicitações, escreva para o Modefica com o assunto “Pequeno Manual do

Equilíbrio: Repensando Alimentação, Bem Estar e Consumo”
em contato@modefica.com.br.

Ilustrações por Victoria Lobo

MODEFICA.COM.BR

PRETTYNEW.COM.BR
 Alimentação
1.1 Planeje suas refeições
1.2 Coma melhor sem gastar muito
1.3 Cozinha sem lixo

Bem Estar
2.1 Mexa o corpo
2.2 Aquiete a mente
2.3 Mantenha contato com a natureza
2.4 Ginástica cerebral

Consumo
3.1  Use e abuse dos itens de segunda mão
3.2 Construa novos hábitos e ideias
3.3  Apoie a moda que é ferramenta de transformação
3.4 Beleza natural
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A transformação começa de dentro. É por isso que

o Modefica e a Prettynew se uniram para produzir

esse ebook para você. Nós juntamos dicas ótimas,

porém nem sempre óbvias, sobre como se atentar

para sua alimentação (e entender o impacto socio-

ambiental que ela tem no mundo), como cuidar

do seu bem estar (e transbordar esse sentimento

para o mundo), além de trazer dicas de consumo

para desapegar total dos modelos pré-concebidos

de felicidade atrelados a coisas e a velhos méto-

dos de pertencimento, posse e compra. 

Depois de ler, conta para gente o que achou da lei-

tura. Se curtir, compartilha nas redes sociais ou

com uma pessoa amiga. Não esqueça de marcar a

#PrettyneweModefica para gente achar você.  
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Capítulo 1

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1.1 Planeje suas refeições

Você está constantemente lutando com o hábito de comer

industrializados ou gasta muito dinheiro em restaurantes?
Uma dica para comer mais saudável, diminuir o desperdício
e economizar dinheiro é planejar as refeições. 

Encaixar o hábito de cozinhar em uma rotina corrida não é

simples. É por isso que planejar as refeições em um dia pode
ajudar. Você pode cozinhar grãos com antecedência e dei-
xar na geladeira pronto para um tempero rápido. Também é
possível preparar refeições em marmitas e congelar. Ter ali-
mentos frescos e de rápido preparo também ajuda na hora
da fome e da pressa.

Nessa matéria do Modefica é possível

encontrar mais dicas como essa.
Acesse aqui
Capítulo 1
Outra dica é ter um livro de receitas para recorrer. O livro
50 Marmitas Veganas, da Katia Cardoso, é dividido por
categorias: café da manhã, snacks para levar na bolsa
ou mochila, além de opções de pratos principais para os
dias mais quentes ou frios. O livro também traz receitas
básicas que podem ser preparadas com antecedência e
incrementadas na hora de servir, além de dicas de como
se organizar na cozinha e tirar o máximo proveito da
geladeira e do freezer, dois grandes aliados de quem tem
pressa, mas quer comer bem. 

1.2 Coma melhor sem

gastar muito

Para muita gente, comer melhor é sinônimo de gastar di-

nheiro. Mas não precisa ser. É claro que comprar frutas im-
portadas, fora de época, que custam R$ 30 o quilo pode pe-
sar no orçamento. Mas você pode optar por frutas e legumes
Capítulo 1
da temporada. Se você decidir consumir frutas e vegetais
de cultivo orgânico, por exemplo, as espécies sazonais terão
sempre um preço mais acessível por serem mais fáceis de
cultivar e não serem importadas.

Quer acompanhar quais sãos as frutas,

vegetais e legumes da temporada? No
site do Ceagesp, há uma tabela boa
para entender a disponibilidade dos
alimentos a cada mês.
Acesse aqui

Na hora da compra, dê preferência por comprar direto de

famílias produtoras. Há uma série de iniciativas que aproxi-
mam o campo da cidade e as pessoas de produtos cultivados
de forma agroecológica a preços, muitas vezes, mais baratos
do que encontramos nos mercados convencionais. Alguns
exemplos são a iniciativa CSA - Comunidade que Sustenta a
Agricultura, espalhadas em vários pontos do Brasil; as CCR
- Células de Consumidores Responsáveis em Florianópo-
lis; o Mapa de Feiras Orgânicas do Idec e as mais variadas
Capítulo 1
iniciativas do Movimento dos Trabalhadores Rurais Sem
Terra (MST), com feiras, serviços de cestas e mais.

Como comprar alimentos sem veneno

e com baixo custo
Descubra Aqui

Entre as feiras de rua e o mercado, prefira as feiras. Se a grana

está curta, vá sempre no último horário para pegar as pro-
moções. O bom das feiras é que elas não têm aquela enorme
variedade de produtos ultraprocessados. Pelo contrário, as
opções são sempre alimentos in natura - os mais baratos são
sempre os de época. Vá às compras com o planejamento se-
manal, assim você não compra nem a mais, nem a menos.
Outra dica é procurar a zona cerealista da sua cidade para
comprar grãos e outros alimentos à granel por um preço infi-
nitamente mais em conta do que mercados convencionais.

Comer bem não tem nada de “sem graça”. No Instagram,

Alana Rox dá dicas para fazer três refeições diárias por sete
Capítulo 1
dias gastando apenas R$ 50. Você também vai encontrar MUI-
TAS dicas de receitas, das mais simples às que requerem in-
gredientes mais fora do comum.  De chips saudáveis a molhos
para salada elaborados, o grande x da questão está na forma
de preparo e na mistura certa de ingredientes e temperos.

Precisa de mais inspiração? Então conheça os perfis Tempero

Alternativo, Receitas Veganas Simples e Vegana Prática.

1.3 Cozinha sem lixo

Um levantamento da Fundação Getúlio Vargas com a

Embrapa alertou para um dado que pode passar desper-
cebido: o brasileiro desperdiça, em média, 41 kg de comida
por ano. O desperdício acontece por falta de consciência,
o desconhecimento das propriedades nutricionais dos
alimentos e também por questões culturais. Já parou para
pensar no que você joga fora? E o quanto do lixo da sua
casa é, na verdade, comida? 
Capítulo 1
Para evitar esse desperdício a gente já deu a dica do plane-
jamento das refeições, mas é importante também conhecer
os alimentos e formas de utilizá-los integralmente. No livro
Cozinhando Sem Desperdício, da Lisa Casali, você poderá
aprender mais sobre isso. Também tem o Instagram da
Neide Rigo com muitas dicas boas para não jogar nada fora.

Aprenda a fazer uma composteira

doméstica com a Cristal Muniz
Descubra Aqui

Anote aí algumas dicas boas: congele frutas maduras de-

mais e use em sucos, sorvetes caseiros e smoothies. Resto
de vegetais, casca de cebola, talo: tudo isso pode ser conge-
lado e virar caldo de legumes caseiro. Como? Guarde esses
restos em um pote. Quando ele estiver cheio, coloque tudo
numa panela, cubra com água e ferva por mais ou menos
por uma hora. Coe e use o caldo nas suas receitas. Dá para
congelar o caldo em formas de cubo de gelo e ter sempre
caldo de legumes caseiro em mãos.
Capítulo 1
Temos mais coisas interessantes para te contar sobre esse
assunto. Descubra como PANC é Punk! Conheça as plantas
alimentícias não convencionais com a Bruna Crioula e
Mato no Prato.

Capítulo 1
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Capítulo 2

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2.1 Mexa o corpo

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), três em

cada cem mortes no Brasil podem ter influência do sedenta-
rismo. Isso significa que mexer o corpo é importante! A OMS
recomenda fazer 30 minutos de exercício físico por dia, isto
porque as atividades físicas fazem bem para corpo, mente
e aumenta a imunidade. E ainda ajuda no combate a uma
série de doenças pulmonares e cardíacas. 

Basicamente, existem dois tipos de exercícios: os aeróbicos

e os anaeróbicos. Os primeiros incluem atividades como
caminhada, corrida, bicicleta e dança e são essenciais para
a queima de gordura. Já os segundos são os treinos de força,
como a musculação e ginástica localizada, que são os res-
ponsáveis pelo fortalecimento e enrijecimento dos músculos
e o aumento da massa magra. O ideal é combinar as duas
modalidades, garantindo melhores resultados e saúde.

Vamos começar? Busque uma alternativa que te dê prazer.

Assim vai ficar mais fácil garantir que os exercícios se tor-
Capítulo 2
nem parte da sua rotina. Para exercícios em casa, busque
ajuda de aplicativos ou de profissionais que possam te dar
algum apoio remotamente. Existe uma série de possibilida-
des, que vão do yoga ao treino sequenciado. Mas você pode
fugir completamente do básico e apostar numa atividade
tipo pole dance, que além dos benefícios físicos pode ajudar
aumentar a autoestima e sensualidade.

Vem com essa dica de apps:

Nike Training Club, 7 Minutes e
Daily Yoga. Precisando de inspiração
extra para manter a disciplina no yoga? Então se
liga na @vanjoda, @mynameisjessamyn
e a @practicewithdana.
Capítulo 2
2.2 Aquiete a mente

Meditar, você já sabe, é um ótimo exercício para aquietar a

mente e clarear as ideias. Ela é um componente em diver-
sas religiões e tem sido praticada desde a antiguidade, mas
a meditação não fica limitada ao âmbito religioso. Pois é
cientificamente comprovado que meditar é bom em vários
aspectos. A meditação na posição de flor de lótus é a mais
conhecida, porém existem outras práticas como o Qigong.
Essa prática chinesa antiga é uma experiência mental, física
e espiritual. Os movimentos lentos do Qigong são fluídos
e rítmicos, com o foco em acalmar a mente e manter uma
respiração estável. Os benefícios psicológicos e físicos do
Qigong incluem alívio da dor, redução da ansiedade e um
aumento da estabilidade emocional.

Já o Tai Chi é uma arte marcial, mas considerada por muitos

um tipo de Qigong. Envolve movimentos delicados e rítmi-
cos e encoraja você a lutar por balanço espiritual e clareza
mental. Apesar de parecerem lentos, os movimentos, quan-
Capítulo 2
do acelerados, são uma forma de combate. Contudo, a maior
parte das pessoas pratica o Tai Chi como um jeito de mover
o corpo e acalmar a mente. 

acesse aqui

Um Guia Honesto de Meditação Para

Interessados e Iniciantes
ou
Como Começar a Meditar em 6 Passos
aqui também

Existem outras possibilidades e o importante é achar

alguma que funcione e faça sentido para você. Até mesmo
ficar em silêncio, tentando não pensar excessivamente,
prestando atenção na própria respiração, ou folhear um
livro de arte só com imagens podem ser alternativas para
começar. Se permitir um tempo de pausa é essencial para
saúde física e mental.
Capítulo 2
2.3 Mantenha contato
com a natureza

Existe uma série de benefícios cientificamente comprova-

dos para quem mantém contato com a Natureza, também
conhecida como originalmente nosso ambiente natural. Por
exemplo, crianças com maior contato com a natureza mos-
traram aumento da auto-estima, além de outros benefícios
como aumento de criatividade. Para adultos que sofrem de
doenças físicas ou distúrbios de saúde mental, como depres-
são e ansiedade, interagir com a natureza pode ajudar no
controle dos sintomas. 

Um estudo feito com 108 mil mulheres por pesquisadores

do Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos des-
cobriu uma taxa de mortalidade 12% menor em mulheres
vivendo perto de áreas arborizadas ou com plantas quan-
do comparada com mulheres vivendo em áreas sem verde.
Entre as causas da morte, os cientistas identificaram que
estar ao lado da vegetação reduz as chances de desenvolver
problemas renais, respiratórios e câncer. De acordo com os
Capítulo 2
mesmos pesquisadores, fazer uma caminhada por uma área
arborizada altera, para melhor, níveis de excitação, engaja-
mento e frustração no cérebro de pessoas acima de 65 anos.

Outro estudo, publicado pela Academia Norte-Americana

de Ciências, concluiu que uma simples volta no parque pode
ajudar a afastar pensamentos negativos. Os pesquisadores
compararam os níveis de um processo mental chamado “ru-
minação mórbida”, em que ficamos pensando o tempo todo
nas coisas que estão erradas na nossa vida. Andar ao ar livre
em meio à vegetação ou em espaços arborizados diminui a

ruminação mórbida.

Aqui vão algumas dicas para aumentar esse contato

no seu dia a dia:

1. Em viagem
Quando fizer viagens, opte por lugares e passeios com
mares, lagos, parques ou florestas.

2. No dia a dia
De vez em quando, troque o restaurante por um picnic.
Capítulo 2
3. Intercale a academia com o parque
Crie o hábito de se exercitar ao ar livre.

4. Decore sua casa com plantas

Se você tem dificuldade de cuidar delas, opte pelas
espécies mais resistentes e coloque um lembrete para
regá-las e adubá-las. Outra dica é procurar no Google
os cuidados necessários para cada espécie antes de
levá-la para casa.

Capítulo 2
Você pode dar um forcinha extra para o seu cérebro se apro-
ximar da natureza com óleos essenciais. A cientista tailan-
dês Hongratanaworakit descobriu que o perfume dos óleos
aromáticos de rosas diminui a taxa de respiração dos indiví-
duos e a pressão arterial, causando relaxamento e podendo
trazer alívio de sintomas da depressão e do estresse.

Entenda mais sobre como usar

óleos essenciais
Clique aqui

“Se pudermos ajudar as pessoas a se conectarem com a na-

tureza, isso não é bom apenas para elas, é uma ótima notícia
para a natureza. Quanto mais pessoas cuidarem intrinseca-
mente do ambiente local e valorizarem o impacto positivo
que isso causa em suas próprias vidas, mais elas quererão pro-
tegê-lo da destruição” -  Lucy McRobert, do The Wildlife Trust.
Capítulo 2
2.4 Ginástica para o cérebro

As práticas de meditação, Tai Chi e Qigong ajudam a exerci-

tar o cérebro. Mas é importante colocar alguns outros itens
na lista. Primeiro, vale explicar o conceito de ginástica cere-
bral. A ideia é oferecer experiências fora da rotina ao cére-
bro, com vários graus de dificuldade com objetivo de tirá-lo
da zona de conforto e estimular o desenvolvimento de novas
redes neurais. A ginástica cerebral também ajuda na produ-
ção de neurotransmissores que aumentam a qualidade das
sinapses e, consequentemente, ampliam a capacidade de
processamento e a reserva cognitiva do cérebro. Isso ajuda
a, por exemplo, melhor a memória e o raciocínio.

Se liga nas possibilidades de exercitar o cérebro:

Capítulo 2
1. Leia livros, faça palavras
cruzadas, pratique leitura e
escrita. Você pode (e deve) ir
aumentando a complexidade
do conteúdo com o tempo.

2. Aposte nos jogos de raciocínio

3. Sabe aquele caminho que você faz

sempre? Tente outro. Varie suas rotas
e force seu cérebro a pensar em
outros percursos.

4. Mude de lugar objetos que você usa

muito e está acostumado a deixar
sempre no mesmo lugar.

Capítulo 2
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Capítulo 3

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3.1 Use e abuse dos itens de
segunda mão

Cada vez mais as pessoas estão entendendo que comprar

de segunda mão é uma ótima alternativa de consumo com
diversos pontos positivos. Contamos para você alguns deles.
E se você ainda não aderiu aos brechós e lojas second hand,
com certeza ficará convencida.

1. Prolongar a vida útil de peças incríveis:

faz pouco ou nenhum sentido fadar uma peça usada,
muitas vezes em excelente estado de uso, outras tan-
tas até com etiqueta, ao descarte. Qualquer produto
demanda energia e esforço humano para ser produ-
zido, desde a produção da matéria-prima até o item
disponível dentro da loja. Igualmente, demanda uma
série de recursos naturais. Por trás de cada item, existe
uma longa história, vários processos e muitas pessoas
envolvidas. Quando prolongamos a vida útil das peças,
nós respeitamos o trabalho empregado em todas as
Capítulo 3
 fases da produção, cada uma das pessoas envolvidas e,
claro, nossa casa e mantenedora, a Terra - com todos
os seus insumos, recursos e matérias-primas. 

2. Produzir menos coisas e aliviar o planeta:

talvez você nunca tenha parado para pensar sobre
isso, mas a quantidade imensa de coisas produzidas e
consumidas faz com que nós, seres humanos, tiramos
da Terra mais do que ela pode, de fato, nos fornecer.
A cada ano, nós entramos no “cheque-especial pla-
netário” mais cedo. Isso quer dizer que estamos des-
respeitando a relação de tempo e renovação. O ônus
ambiental acontece por diversos fatores: uso de água,
minérios, petróleo e solo entre os principais deles.
Atualmente, para dar conta de todos recursos utiliza-
dos no ano, seriam necessárias 1.75 Terras. Se continu-
armos assim, o destino é óbvio: essa conta se tornará
impagável. Comprar itens usados sempre que possível
é uma forma de não contribuir para essa sobrecarga.

2. Gastar menos:
Você também pode economizar dinheiro quando com-
pra de segunda mão. Dá para comprar coisas ótimas
Capítulo 3
 a preços menores quando comparados ao preço dos
produtos novos, inclusive itens de luxo. É claro que pe-
ças raras, vintage ou antiguidades serão mais caras. É
importante saber diferenciar os itens e identificar o seu
na hora de comprar usado.

Ouça aqui o podcast com a Giovanna Nader:

O futuro da moda é de segunda mão
Ouça Aqui

Que tal fazer ou participar de um encontro de trocas? É

colocar as roupas na roda sem se preocupar com dinheiro.
Veja algumas dicas por aqui para participar dos encontros
de troca da melhor forma possível. Para saber mais sobre
o assunto, indicamos o @projetogaveta. Mas temos um
exemplo ainda mais bacana. Uma biblioteca de roupas, já
pensou sobre isso? Não!? Então conheça a @roupateca.
Capítulo 3
3.2 Construa novos
hábitos e ideias

Já parou para pensar no que te leva a comprar um determi-

nado produto? Sem parar para pensar sobre isso, é difícil
pensar em consumo consciente ou em alternativas mais
interessantes do que ir em uma loja e comprar uma roupa
nova. Recebemos muitos estímulos para o consumo e, por
outro lado, pensamos pouco sobre a origem do que compra-
mos. Nesse sentido, te convidamos a refletir conosco e ado-
tar algumas estratégias que podem te tirar do automático e
te ajudar a comprar com presença e intenção.

1. Pare de seguir e acompanhar perfis,

revistas, influencers que te geram im-
pulso de consumo
a mensagem às vezes é subliminar, mas está lá. Nor-
malmente, até de forma não intencional por parte de
quem a propaga, ela atinge nossa autoestima, subje-
tividade, nosso senso de pertencimento e valores, nos
Capítulo 3
 levando direto para comprar coisas que a gente não
precisa, muitas vezes não vamos usar e que trarão um
sentimento efêmero de felicidade que está longe de
significar felicidade de fato.

2. Conheça seu estilo e fortaleça sua

autoestima
A Oficina de Estilo não existe mais, mas os livros da
dupla Fê Resende e Cris Zanetti seguem disponíveis
para quem quiser usar e abusar deles. Vista Quem
Você É, Substituindo Consumo por Autoestima e Como
Construir um Guarda-Roupa Inteligente podem ser en-
contrados na versão ebook. Bem simples e barato.

3. Experimente um armário cápsula

A ideia de manter um número diminuto de roupas
pode ser uma alternativa interessante se o vestir coti-
diano é um peso para você ou se você está sempre gas-
tando todo o seu dinheiro com roupas. Faça uma pes-
quisa rápida sobre “armário cápsula” na internet e você
encontrará dezenas de dicas de como montar o seu.
Capítulo 3
4. Troque o passeio em lojas e shoppings
por momentos com pessoas amigas e
queridas
Escolher lojas e shoppings como locais de passeio e
divertimento pode ser um estímulo incontrolável de
consumo. Pesquisas mostram que somos mais felizes
quando gastamos dinheiro num almoço com pessoas
queridas do que com itens materiais. Que tal fazer
essa troca?

5. Estipule um número de peças para

comprar por ano ou um valor limite
para gastar com roupas
Ao invés de se auto conceder um orçamento livre para
gastar com produtos de moda e beleza, que tal estipu-
lar uma parte dos seus ganhos, com o objetivo de não
ultrapassá-lo, claro, como uma forma de se livrar do
excesso e se manter dentro das finanças? Você pode
até usar o que economizar para fazer outras coisas
que sempre quis, mas nunca conseguiu.
Capítulo 3
 6. Coloque a mão na massa
Aprenda a consertar, costurar ou tingir uma peça.
Entender melhor o processo nos ajuda a valorizar os
itens que temos. Inclusive para cuidar deles com mais
carinho e atenção para que, na hora de desapegar, ele
esteja em bom estado para seguir sendo útil na mão
de outra pessoa.

3.3 Apoie a moda que é

ferramenta de transformação

Já te contamos que a moda é uma indústria que precisa de

pessoas. Não existe (por enquanto) roupas que não sejam
feitas à mão. Para cada blusa, calça, saia, vestido, bolsa,
sapato há um ser humano atrás da máquina, seja uma cos-
tureira ou um costureiro, que ajusta a peça na máquina,
arruma o tecido, corta os fios que sobram e descosturam e
costuram novamente se for preciso.
Capítulo 3
Para maior parte destas pessoas, este trabalho não é român-
tico. É massante e feito por necessidade de sobrevivência.
São dias a fio fazendo o mesmo movimento extenuante, já
que, para aumentar a produtividade, cada pessoa faz o mes-
mo trabalho, o mesmo movimento dia sim dia também. Isso
traz uma sobrecarga ao corpo ocasionando problemas seve-
ros de saúde que vão da perda da visão ao desgaste excessi-
vo das mãos, braços, dedos.

Assista e descubra mais:

O Verdadeiro Custo (2015) e Estou Me Guardando Para
Quando o Carnaval Chegar (2019)

Entretanto, é possível pensar numa moda que não adoeça,

mas que cure. Que seja ferramenta de transformação social,
de empoderamento feminino, de inclusão. Existem uma
série de pessoas nessa empreitada e vamos te apresentar
algumas delas por aqui, mas não é uma lista definitiva. Há
outras pessoas, outros projetos, e incentivamos muito você
conhecer e pesquisar mais sobre o assunto. Vamos lá.
Capítulo 3
Catarina Mina
A mágica acontece no Ceará, com um grupo de
70 artesãs e artesãos que transformam o crochet num
objeto de luxo e desejo, que sustenta famílias com dignida-
de, que têm no ofício amor e liberdade de expressão criativa.
A criatividade não pode ser um processo em série que apri-
siona quem faz num único movimento, numa única forma.
O ofício não pode ser extenuante, exaustivo, degradante.

Foi com essa ideia, somada à ideia de valorização dos sabe-

res artesanais e brasileiros, que Celina Hissa criou a Catarina
Mina há 12 anos, à época com 4 artesãs. A marca também foi
pioneira em abrir seus custos de produção por meio do pro-
jeto Uma Conversa Sincera. Assim, fica claro o quanto real-
mente custa fazer uma peça da Catarina, o quanto vai para
quem faz, o quanto fica para quem cuida de todo o resto.

Ouça aqui o podcast com a Celina Hissa

oferecido pela Prettynew e conheça mais
sobre o projeto.
Acesse aqui
Capítulo 3
Joaquina Brasil
Roberta Negrini, criadora da marca Joa-
quina Brasil, se deparou com mulheres em
situação de cárcere e em condições de vulnera-
bilidade social após decidir deixar o trabalho de executiva
e abrir sua própria empresa. Quando começou a entender
a discrepância existente entre o valor final de uma peça na
loja e o valor de sua produção, Roberta constatou os altos
índices de desperdícios da indústria da moda e um cenário
desumano ao qual a mão de obra feminina é submetida. A
Joaquina entrou na Penitenciária Feminina do Butantã, na
qual, hoje, emprega vinte detentas. Elas recebem um salário
mínimo, valor estipulado pela Funap, com jornada de traba-
lho das 8h às 16h30, com 1h hora de almoço. Ensinar o ofício
e garantir que elas tenham carteira assinada ao saírem do
cárcere resultam na estatística positiva: entre dez presos
que fazem um programa de recapacitação, nove não voltam
para o crime.

Descubra mais em: Moda Que Transforma: Conhe-

ça 4 Projetos Ressocializando Detentos no Brasil
Capítulo 3
Flavia Aranha
Integrar campo e cidade, ofícios
tradicionais, comunidades rurais,
algodão agroecológico, saberes an-
cestrais e trabalhar de forma integrada com as pessoas e a
natureza. Flavia Aranha segue essa missão há uma década.
Na estreia da marca na São Paulo Fashion Week quem ocu-
pava as primeiras filas eram as artesãs que trabalharam nas
peças. Vale acompanhar a marca no Instagram e descobrir
mais sobre o trabalho que Flavia tem feito sobre moda como
ferramenta de transformação: @flaviaaranha_

Capítulo 3
3.4 Beleza natural

Disruptores endócrinos, fragrâncias tóxicas, conservantes

nocivos para você e para o meio ambiente. Os produtos
de beleza costumam ser uma bomba de ingredientes com-
provadamente prejudiciais à nossa saúde. O Environmen-
tal Working Group tem um projeto chamado Skin Deep,
focado em analisar a toxicidade e nocividade dos ingre-
dientes dos produtos de beleza com base em descober-
tas científicas. Eles têm um banco de dados com mais de
70.000 produtos de beleza para ajudar você nessa análise.

Guia de bolso ingredientes

tóxicos do Modefica
Acesse ele aqui

Além disso, muitos dos cosméticos utilizados no nosso cotidia-

no ainda (e sem necessidade) são testados em animais ou con-
têm ingredientes de origem animal. Os testes em animais para
produtos cosméticos, de limpeza e higiene foram abolidos na
Capítulo 3
União Europeia nos anos 90, uma prova de que, com o avanço
da tecnologia os testes são obsoletos e a prática injustificável.

Mas agora, o que fazer? Não precisa se preocupar. Há uma

série de produtos de beleza naturais, orgânicos e veganos.
Eficientes, práticos, duradouros e com os mais variados
preços. Você pode conhecer mais em lojas como Beleza do
Campo e Grama. Você pode ainda fazer algumas opções
em casa como um tônico de chá verde para o rosto, vinagre
de maçã no lugar de condicionador e manteigas vegetais
puras para hidratar áreas super secas.

Quer experimentar um faça você mesmo

bem simples? Então se liga:

Ingredientes

¾ xícara de chá verde forte

¼ xícara de vinagre de maçã

Instruções Faça o chá verde e deixe esfriar completamente. Mis-

ture com o vinagre de maçã e guarde num pote de vidro na geladeira

(ele deve durar algumas semanas). Para usar, coloque uma pequena

quantidade do líquido em um pedaço de algodão e passe no seu rosto

e pescoço depois da limpeza com seu sabão facial do dia a dia.

Capítulo 3
O chá verde tem propriedades anti-inflamatórias, o que o
torna um calmante excelente para a pele, além de ser rico em
antioxidantes. O vinagre de maçã ajuda a balancear os níveis
de Ph naturais da pele e é rico em ácido alfa-hidroxi, que aju-
da a acelerar a remoção de células mortas e danificadas. Por
isso, o vinagre de maçã pode ajudar também a diminuir mar-
cas de acne e deixar o tom da pele mais uniforme. Ele tam-
bém tem propriedades antimicrobianas que ajudam peles
acneicas. Se sua pele é muito sensível e suscetível à irritação,
então deixe o vinagre de lado e use apenas o chá verde.

Para saber mais, acesse: Beleza Minimalista Para as

Iniciantes nos Cosméticos Faça-Você-Mesmo.

Dica extra: Seja minimal

Deixe o excesso de produtos para as blogueiras de beleza. Se

você já está numa rotina de cuidados com um dermatologista,
evite ficar comprando coisas extras para testar. Se não está e
quer testar, compre e use uma coisa de cada vez e vá acrescen-
tando as camadas de produtos aos poucos para você conse-
guir ver os resultados (e identificar possíveis efeitos colaterais). 
Capítulo 3
Não pire nas makes. Elas realmente são atrativas com suas
embalagens bem pensadas e reluzentes. Mas tente comprar só
os produtos que fazem parte da sua rotina e que você conse-
guirá usar antes do vencimento. Você vai economizar dinheiro,
espaço e ainda aproveitar o que você compra até o fim.

Capítulo 3
Esse ebook é uma pequena amostra do
universo de mudanças que podemos (e
precisamos) fazer em níveis individuais
e, ainda mais importante, coletivos.

Gostou dele?

Então encaminhe para uma pessoa que

você acredita que poderá gostar tam-
bém. Plantar sementes, estamos aqui
para isso.
OMUNDOQUEQUEREMOS.COM