- DESAFIO CHATA DE GOSTOSA DE BRANCO -

ESTRATÉGIA
DO OVO
Técnica de Disciplina
e Autoconhecimento

I N SI TN ISTT UI T TU OT O CC AA RROOL LF EFRERRE RRAE R A

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Nosso desafio tem a intenção de desenvolver em você a capacidade de se

autorregular, trabalhar sua disciplina e autoconhecimento.

É uma estratégia, não uma dieta, tem consumo calórico baixo e é famosa entre
os adeptos da lowcarb.

Nosso Desafio não exige que você siga essa sugestão, afinal é apenas um
estímulo e uma proposta para quem está sem plano alimentar e quer se
permitir seguir uma alimentação saudável e nutritiva.

A proposta é que você siga exatamente o que será orientado, e isso só será
possível aplicando as ferramentas de mentalidade que estou entregando ao
longo do Desafio.

Esta estratégia deve ser seguida por apenas 4 dias, conforme as orientações a
seguir. Leia com atenção.

INSTITUTO CAROL FERRERA

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Como seguir a Estratégia do Ovo

Início da Estratégia:
De quarta (manhã) à sábado (noite)

Café da manhã: até às 10h

Almoço: 12h00 às 14h00
Lanche: 16h00 às 17h00

Instruções:

1. Comer no mínimo 6 ovos por dia;

2. Ao acordar ou no mais tardar até 30 minutos depois,

deve-se comer pelo menos 1 ovo;

3. Pode usar 1 colher de manteiga ou óleo de coco, ou

banha de porco, ou azeite para cada ovo consumido;

4. As refeições devem ser feitas de 3 em 3 horas ou no

máximo de 5 em 5 horas;

5. Às 18h comer pelo menos 2 ovos;

6. A última refeição deve acontecer 3 horas antes de

dormir, e que seja até às 20h no máximo;

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Alimentos Permitidos

• Ovos (quantos quiser);

• 20g de queijo em cada refeição (2 fatias finas)

• Folhas (todos os tipos de alface, rúcula, almeirão,

couve, etc) regadas no azeite ou vinagre à vontade;

• Temperos naturais à vontade;

• Café e chás sem açúcar ou com adoçante natural

(como xilytol ou stevia);

• Água com gás ou com limão à vontade, ou apenas

água (pelo menos 1,5 litros por dia)

Importante:
Café da manhã, almoço, lanche e jantar apenas com
esses alimentos e bebidas por 4 dias.

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Após os 4 dias de Estratégia do Ovo

Passado os 4 dias, responda aqui embaixo:

Quais foram suas maiores dificuldades? O que você mais gostou? O quanto
ter definido o que deveria comer facilitou seguir a estratégia? Você achou que
não fosse conseguir? Se sim, por quê?

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ESTRATÉGIA
DO OVO

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