1º SEMANA - DETOX - MULHER

23/02 ATÉ 11/03

 EVITE

Bebida Alcoolica Industrializados Doces

REGRAS DO DETOX

Comer de 3 em 3 horas
Beber no mínimo 2L de água por dia
Consumir no minimo 500 ml de chá até 16h
 ORIENTAÇÕES NUTRICIONAIS
Coma devagar e mastigue bem. Idealmente, uma refeição nunca deve durar menos que
10 min, já que é o tempo necessário para que os hormônios da saciedade atuem.
Começar preferencialmente pelos alimentos ricos em fibras (frutas, verduras e legumes)
A dieta deve ser seguida em quantidade, qualidade e horários
Não tome líquidos durante as refeições. O líquido atrapalha a mastigação e o processo
digestivo. Procure ingerir líquidos 30 minutos antes ou 60 minutos após as refeições
principais
Temperar saladas somente com limão e temperos naturais
Calcular o consumo de água ideal para você = seu peso x 40
Bebidas liberadas: água, chás de 0kcal, água com limão espremido ou água saborizada 0
kcal
Café apenas 1x ao dia (antes das 16:00)
Atenção: na dieta “/” significa um alimento OU o outro
Adoçante: Stevia ou Xilitol
Perdemos muito líquido durante o sono para manutenção de funções básicas como
produção de ácido clorídrico no estômago, produção de suco pancreático no pâncreas,
durante as trocas gasosas na respiração... A primeira coisa que devemos fazer é repor
tudo isso! Água logo ao acordar é fundamental para as funções celulares, o combustível
básico para começar bem o dia, então tomar 500 ml de água em jejum.

ORGANIZAÇÃO NA DIETA
Planejar com antecedência as refeições do dia seguinte. O que puder já deixe preparado,
pesado e armazenado.

Congelamento dos alimentos:

Frutas, verduras e receitas prontas duram em média 3 meses no freezer. O congelamento
não irá estragar o alimento.

Higienização:
Deixe as suas hortaliças de molho com hipoclorito de sódio ou água sanitária, de acordo
com a recomendação de diluição do fabricante. Depois enxágue e seque bem.

Dica para fazer frango desfiado:

Corte o peito de frango em pedaços médios e coloque em uma panela de pressão com água
e sal. Deixe cozinhar por mais ou menos 20 minutos. Após o cozimento, tire a pressão e
sacuda a panela. Quanto mais você sacudir, mais desfiado fica.
 ORIENTAÇÕES NUTRICIONAIS

EVITE....
O consumo de sal.
O excesso de sal pode elevar a pressão arterial, causar inchaços nas pernas e
retenção de líquido corporal, levando a impressão de um menor
emagrecimento.

Temperos Industrializados.
Temperos industrializados como caldo knor, sazon, apresentam um alto teor de
sódio. Opte por temperos naturais como orégano, salsinha, cebolinha, alho,
cebola, manjericão, açafrão...

Alimentos Refinados e processados

Além de não conter mais a película natural onde fica armazenada a maioria dos
nutrientes, os alimentos considerados brancos (pão, açúcar macarrão, arroz,
etc.) passam por um processo químico chamado branqueamento, pelo qual se
adicionam a eles diversas substâncias químicas potencialmente nocivas ao
organismo. Os alimentos refinados não só não alimentam as bactérias boas do
nosso intestino, como também favorecem o crescimento das bactérias
patogênicas (maléficas), desequilibrando nossa floria intestinal

Carnes com alto teor de gordura.

Dê preferência para carnes magras: Patinho, Maminha, Músculo, Lagarto, Filé,
Coxão duro, Coxão mole. Coxa e sobrecoxa sem pele, salmão, tilápia e outro
peixes.
 ORIENTAÇÕES NUTRICIONAIS

PREFIRA CONSUMIR...

Vegetais Crus e Folhas Verdes Escuras

Consuma pelo menos 1 porção de vegetais crus e folhas verdes com o almoço e
com o jantar.

Orgânicos
Dê preferência a frutas e vegetais orgânicos sempre que possível.

Água natural
Aumente o consumo de ingestão hídrica. Estabeleça tomar 10 copos de água de
200ML ao longo do dia, por exemplo.

Fibras
Aumente a ingestão de fibras durante o dia, consumindo frutas com casca,
legumes, verduras, aveia, grãos integrais, sementes, pois são importantes para
o bom funcionamento do intestino e vão aumentar o volume das fezes e
auxiliar no aumento das evacuações.

- Marcas de whey ISOLADO sugeridas: Integral médica , Max titanium 3W,

essential, nutrify, Growth, Dux, Black Skull, Optimum Nutrition, Vitafor
JEJUM:

Shot Digestivo
Suco de 1 Limão
1 colher de chá de vinagre de maça
1/4 xícara de Água morna
1/2 colher de chá Gengibre em fresco ralado
(pode usar em pó, mas sugiro fresco)
1 colher de chá de Cúrcuma em pó (ou abrir
uma capsula de suplemento de cúrcuma)
Pitadinha de pimenta do reino

CAFÉ DA MANHÃ:
Suco Detox
2 fatias de abacaxi
1 maçã
1 folha grande de couve
1 rodela de gengibre (2 cm)
1 Suco fresco de limão
Bater tudo no liquidificador por 2 minutos.
Não coar.

Ou

Suchá rosa
½ beterraba crua
1 fatia de melancia com sementes
5 morangos orgânicos
1 xícara de infusão de hibiscos
Bater tudo no liquidificador por 2 minutos.
Não coar.
COLAÇÃO:
¼ de coco fresco + 1 castanha do pará

Tomar Chás Nos Intervalos (Camomila,

Hibiscus, Hortelã, Canela, Gengibre, Dente
De Leão, Cavalinha, Cravo, Canela Em
Rama. *Caso Esteja Amamentando Não
Estão Indicados Esses Chás.

30 Minutos Antes Do Almoço: Hora Do

Consumo De Chás Digestivos (Chá Verde-
Camelia Sinensis) – 1 Colher De Sopa De
Chá Seco Para 200 Ml De Água –Fazer
Infusão

ALMOÇO
Salada + Proteína
1 file médio de frango ou peixe (100g)
100g de legumes B (abobora moranga,
beterraba, cenoura, chuchu, vagem)
Vegetal A - à vontade (Brócolis, Repolho,
Rabanete, Couve-flor, Espinafre, Mostarda,
Agrião, Almeirão, Rúcula, Couve, Serralha,
Berinjela, Pimentão, cebola, alho. Alho poro,
Alface, Abóbora verde com casca, Tomate,
Palmito, Acelga, Pepino)

1 colher de sopa de mix de sementes (linhaça,

chia, abobora, girassol e gergelim) – misturar
100g de cada em 1 pote de vidro.
LANCHE DA TARDE:
Suco de abacaxi e melão com as sementes
do Melão
1 ovo
OU

20g de whey + 200 ml de leite vegetal +

5 morangos ou frutas vermelhas + 1 colher de
sopa de semente de linhaça ou chia

JANTAR
Salada + Proteína
1 file médio de frango ou peixe (100g)
100g de legumes B (abobora moranga,
beterraba, cenoura, chuchu, vagem)
Vegetal A - a vontade (Brócolis, Repolho,
Rabanete, Couve-flor, Espinafre, Mostarda,
Agrião, Almeirão, Rúcula, Couve, Serralha,
Berinjela, Pimentão, cebola, alho. Alho poro,
Alface, Abóbora verde com casca, Tomate,
Palmito, Acelga, Pepino)

1 colher de sopa de mix de sementes (linhaça,

chia, abóbora, girassol e gergelim) – misturar
100g de cada em 1 pote de vidro.

Obs: Sinta- se a vontade para fazer receitas com

os ingredientes do jantar por ex: macarrão de
abobrinha + a proteína ou escondidinho de
abóbora + proteína e sempre comer a salada
para dar saciedade.
 CEIA
Ceia antes de dormir:
1 ameixa seca ou 1 damasco + 1xícara de
chá de mulungu ou melissa (pode ir
variando)

Obs: se sentir muita vontade de doce

comer 2 quadradinhos de chocolate 70%
cacau ou 1 tâmara jumbo + 1 morango

“Se continuar fazendo o mesmo de sempre, vai

continuar obtendo os resultados de sempre.”