Recomendações nutricionais

para Constipação

Cada indivíduo tem um ritmo intestinal particular. Mais do que a freqüência de idas
ao banheiro, o que vai caracterizar a prisão de ventre é uma alteração no ritmo habitual,
associada a sintomas como dificuldade para evacuar, dores abdominais em forma de
cólicas e consistência endurecida das fezes. Para reeducar o intestino, é preciso:

Beber muita água (mínimo 2 litros por dia);

Aumentar o consumo de fibras;

Ir ao banheiro sempre que houver vontade;

Praticar exercícios regularmente;

Evitar o uso de laxantes;

Aumentar o consumo de vegetais e frutas, principalmente aqueles que possuam

peles, sementes e cascas comestíveis;

Consumir diariamente pães integrais, cereais integrais, farinhas integrais e outros

produtos de grãos integrais, evitando o consumo de produtos refinados;

Incluir na alimentação: folhosos, aveia, linhaça, iogurtes, farelo de aveia,

vegetais crus, frutas secas, feijões, lentilha, ervilha, frutos oleaginosos.

Alimentos a serem evitados: arroz, batata, bolacha d'água, banana, chuchu,

chá preto, mate, farinhas, fécula, mandioca, maisena, maçã, goiaba, caju, pão, pêra;

Coquetel laxativo (bater no liqüidificador): 1/2 copo de iogurte natural, 3 ameixas

secas (deixadas de molho de véspera), 2 laranjas com bagaço, 1 fatia de mamão,
1 colher de sobremesa de farelo de aveia, a água em que a ameixa foi deixada de molho.