MATTEUS BATISTA

NUTRICIONISTA: Fabiana Teixeira

PATOLOGIA: : Sem diagnóstico
OBJEITVO: Emagrecimento e tonificação
DATA: 24/02/2024

REFEIÇÃO OBS. COMPOSIÇÃO

[2 fatias de pão escuras + 2 ovos mexidos] +

200ml de bebida vegetal c/ café s/açúcar
CAFÉ DA
MANHÃ
1h após o acordar + 5g de creatina
(Nota: tomar a creatina independentemente de
ser dia de treino)

Prato:
• 100g de legumes
• 130g de guarnição (arroz, batata inglesa,
batata doce, massa s/glúten, quinoa, etc.)
ALMOÇO 14:00h
• 130g de carne branca ou peixe isentos de
gordura (preferencialmente) ou 170g de
soja/tofu
• 10g de azeite

Esta refeição deve ser

realizada todos os Batido: 200ml de bebida vegetal + 30g de
MEIO DA dias. No dia em que
TARDE almoças mais tarde, whey + 1 peça de fruta + 2 colheres de sopa
esta refeição pode de aveia
passar para a ceia

Prato:
• 100g de legumes
• 130g de guarnição (arroz, batata inglesa,
batata doce, massa s/glúten, quinoa, etc.)
JANTAR Tomar ómega-3 • 130g de carne branca ou peixe isentos de
gordura (preferencialmente) ou 170g de
soja/tofu
• 10g de azeite
Sobremesa: 1 peça de fruta
(1)- A utilização de gorduras no tempero de saladas não deve ultrapassar 1 colher de chá de azeite; deverá
fazer o tempero individualmente no seu prato.

Nutricionista:
fabiana.teixeira@bodymindcare.pt 912752463 Dr.ª Fabiana Teixeira (CPNª 2910N)