DIETA 1000 Kcal

Proteína – 43g = 17% Lipídio– 25g = 22% Glicídio– 155g = 61%

Cardápio
Desjejum
CHO PTN LIP

Carboidratos -1 porção (3 15g 3g 1g

unidades de biscoito tipo
Bauducco *Levíssimo)
Fruta- 1 porção 15g - -
Gordura – 1 porção (1 col. de chá - - 5g
manteiga)

Colação
Fruta – 1 porções 15g - -
Gordura– 1 porção (1 colher de - - 5g
sob de linhaça)

Almoço
Ptn c/ baixo teor de gordura – 1 - 14g 5g
porção
Ptn vegetal – 1 porção (4 col.de - 6g 2g
sopa de feijão)
Carboidrato- 1 porção (3 col. S. de 15g 3g 1g
arroz branco)
Vegetais e hortaliças – 2 porções 10g - -
(divididos entre crus e cozidos) (1/2
xíc. chá de vegetais cozidos e 2 a 3
xíc. de chá folhosos)
Fruta – 1 porção (uma fruta ou 150 15g - -
ml de suco de laranja ou tangerina
natural.)

Lanche da tarde
Fruta – 1 porção ( fruta ou 300 ml 15g - -
de suco Del Valle* Light qualquer
sabor.)

Jantar
Ptn c/ baixo teor de gordura – 1 - 14g 5g
porção
Carboidrato- 1 porção (3 col. S. 15g 3g 1g
de arroz)
Vegetais e hortaliças – 2 porções 10g - -
(divididos entre crus e cozidos)
(1/2 xíc. chá de vegetais cozidos
e 2 a 3 xíc. de chá folhosos)
Fruta – 1 porção 15g - -

Ceia
Fruta – 1 porção 15g - -
 DIETA 1100 Kcal

Proteína – 39g = 13% Lipídio–33.5g= 29% Glicídio– 165g = 59%

Cardápio

Desjejum
POR CHO PTN LIP
Carboidrato – 1 pão 2 30g 6g 2g
francês

Fruta ou suco da fruta 2 30g - -

Gordura – 1 col. De 1 - - 5g
chá
(manteiga)

Colação
Fruta 1 15g - -
Gordura – (linhaça 1 1 - - 5g
col. Sob.)

Almoço
Vegetal e Hortaliça 1 5g - -
Carboidrato – Arroz (3 1 15g 3g 1g
col. de sopa)
Ptn vegetal – feijão (4 1 - 6g 2g
col. de sopa)
Ptn animal de baixo ½ - 7g 2.5g
teor de gordura
Gordura - (1 col. De 1 - - 5g
sbr. De azeite de oliva)

Lanche da tarde
Fruta 2 30g - -

Jantar
Vegetal e Hortaliça 2 10g - -
Carboidrato – Arroz (3 1 15g 3g 1g
col. de sopa)
Ptn animal 1 - 14g 5g
Gordura - (1 col. De 1 - - 5g
sbr. De azeite de oliva)

Ceia
Fruta 1 15g - -
 DIETA 1200 Kcal

Proteína – 53g = 17% Lipídio– 41g = 30.7% Glicídio– 145g = 47.9%

Cardápio

Desjejum
CHO PTN LIP

Carboidratos -2 porções 30g 6g 2g

(1 pão francês)
Laticínio magro- 280 ml (leite desnatado Parmalat *) - 7g -

Gordura – 1 col. De chá - - 5g

(manteiga)

Colação
Gordura – 2 porções (linhaça 2 col. Sob.) - - 10g

Almoço

Ptn c/ baixo teor de gordura – 1 porção - 14g 5g

Ptn vegetal – 1/2 porção (2 col. De s. leguminosas) - 3g 1g

Carboidrato- 1 porção (3 col. S. de arroz) 15g 3g 1g

Vegetais e hortaliças – 1 porção (1/2 xíc. Chá de 5g - -

vegetais cozidos)

Gordura – 1 porção (1 col. De sbr. De azeite de oliva) - - 5g

Fruta – 1 porção (150 ml de suco de laranja ou 1 15g - -

laranja peq.)

Lanche da tarde
Carboidrato – 1 porção (1 pão francês ou 2 fatias de 15g 3g 1g

pão de forma)
Fruta – 1 porção (300 ml de suco Del Valle Light* 15g - -

qualquer sabor)

Jantar

Ptn c/ baixo teor de gordura – 1 porção (1 filé peq. de - 14g 5g

corvina ou 1 ovo de galinha)

Carboidrato- 1 porção (3 col. S. de arroz) 15g 3g 1g

Vegetais e hortaliças – 1 porção (1/2 xíc. Chá de 5g - -

vegetais cozidos)
Fruta – 1 porção (300 ml de suco Del Valle Light* 15g - -

qualquer sabor.)
Gordura – 1 porção (1 col. De sbr. De azeite de oliva) - - 5g

Ceia

Fruta – 1 porção (3 morangos peq.) 15g - -

 DIETA 1300 Kcal

Proteína – 56g = 17% Lipídio – 42g = 28% Glicídio – 180g = 53%

Cardápio
Desjejum
CHO PTN LIP
Carboidratos -2 porções 30g 6g 2g
(1 pão francês)
Laticínio magro- 280 ml (leite desnatado Parmalat *) - 7g -
Gordura – 1 col. De chá - - 5g
(manteiga)
Fruta – 1 porção (1/2 mamão papaia médio) 15g - -

Colação
Gordura – 1 porção (linhaça 1 col. Sob.) - - 5g
Fruta – 1 porção (1 banana peq.) 15g - -

Almoço
Ptn c/ baixo teor de gordura – 1 porção (1 ovo de - 14g 5g
galinha ou 1 filé peq. De peito de frango)
Ptn vegetal – 1 porção (4 col. De s. leguminosas) - 6g 2g
Carboidrato- 1 porção (3 col. S. de arroz) 15g 3g 1g
Vegetais e hortaliças – 2 porções (1 xíc. Chá de 10g - -
vegetais cozidos)
Gordura – 1 porção (1 col. De sob. De azeite de oliva) - - 5g
Fruta – 1 porção (150 ml de suco de laranja ou 1 laranja 15g - -
peq.)

Lanche da tarde
Carboidrato – 1 porção (1 pão francês ou 2 fatias 15g 3g 1g
de pão de forma)
Fruta – 1 porção (300 ml de suco Del Valle Light* 15g - -
qualquer sabor)

Jantar
Ptn c/ baixo teor de gordura – 1 porção (3 col. De s. - 14g 5g
de atum enlatado light Coqueiro* ou 1 ovo de
galinha)
Carboidrato- 1 porção (3 col. S. de arroz) 15g 3g 1g
Vegetais e hortaliças – 1 porção (1/2 xíc. Chá de 5g - -
vegetais cozidos)
Fruta – 1 porção (300 ml de suco Del Valle Light* 15g - -
qualquer sabor.)
Gordura – 1 porção (1 col. De sob. De azeite de - - 5g
oliva)

Ceia
Fruta – 1 porção (1 pêra peq.) 15g - -
Gordura – 1 porção (1 col. De sob de semente de - - 5g
linhaça)
 DIETA 1400 Kcal

Proteína – 86g = 24% Lipídio – 48g = 30% Glicídio – 198g = 56%

Cardápio
Desjejum
Grupo Porç CH PTN LIP
ão O
CHO(1 pão francês;2 ft pão de fôrma branco ou integral; 4 unid g 2 30 6 2
cream cracker Piraquê® ou 6 unid cream crackers Livíssimo®)
Laticínio magro(1 copo 280ml iogurte Corpus®;2 col s ch leite 1 - 7 -
desnatado Molico® )
Gordura(1 col chá manteiga) 1 - - 5
Colação
Grupo Porção CHO PTN LIP
Fruta (1p banana-prata ou ½ unid m papaia ou 1unid m 1 15 - -
maçã)
Gordura (1 col sob de linhaça ou 2 col chá d castanha-do- 1 - - 5
pará moída)
ALMOÇO
Grupo Porção CHO PTN LIP
CHO(3 col s rasas arroz branco; 2 col s ch arroz integral; 3 col 1 15 3 1
s macarrão parafuso ou penne; 2 ½ col s batata-inglesa
cozida)
Vegetais e Hortaliças (2 xíc chá 2 10 - -
abóbora/abobrinha/chuchu/couve-flor cozido)
PTN vegetal(2 col s feijão/lentilha/ervilha feitos c/ caldo;1 col s 1/2 - 3 0,5
soja cozida/grão-de-bico)
PTN animal baixo teor() 1 - 14 5
Gordura(1 col sob azeite) 1 - - 5
Fruta(150ml de suco de laranja) 1 15 - -

LANCHE
Grupo Porção CHO PTN LIP
CHO(1 pão francês;2 ft pão de fôrma branco ou integral; 4 2 30 6 2
unid g cream cracker Piraquê® ou 6 unid cream crackers
Livíssimo®)
Gordura(1 col chá manteiga) 1 - - 5
Laticínio magro(1 copo 280ml iogurte Corpus®;2 col s ch 1 - 7 -
leite desnatado Molico® )
Fruta 1 15 - -

JANTAR
Grupo Porção CHO PTN LIP
CHO(3 col s rasas arroz branco; 2 col s ch arroz integral; 3 1 15 3 1
col s macarrão parafuso ou penne; 2 ½ col s batata-inglesa
cozida)
Vegetais e Hortaliças (2 xíc chá 2 10 - -
abóbora/abobrinha/chuchu/couve-flor cozido)
PTN animal baixo teor(1 filé p peito frango) 1 - 14 5
Gordura(1 col sob azeite) 1 - - 5
Fruta(1 copo 200ml suco uva ou 1 copo 300ml suco Del 2 30 - -
Valle®+1 unid kiwi g ou 2 ft finas abacaxi)
Ceia
Grupo Porção CHO PTN LIP
Fruta (1 p pêra ou 1 ½ xíc chá morango ) 1 15 - -

Gordura (1 col sob de linhaça ou 2 col chá d castanha-do- 1 - - 5

pará moída)
 DIETA 1500 Kcal

Proteína – 56g = 15% Lipídio – 49g = 29% Glicídio– 208,5g = 56%

Cardápio
Desjejum
CHO PTN LIP

Carboidratos -2 porções(1 pão francês) 30g 6g 2g

Laticínio magro- 280 ml (leite desnatado Parmalat *) - 7g -

Gordura – 1 col. De chá (manteiga) - - 5g

Colação
Gordura – 1 porções (15 amendoin s/sal) - - 5g

Fruta – 1 porção (3 ameixas seca) 15g - -

Almoço
PTN c/ baixo teor de gordura – 1 porção OU PTN c/ médio a alto - 15g 5g
teor de gordura – ½ porção

Ptn vegetal – 1/2 porção (2 col. sopa de feijão) - 3g 1g

Carboidrato- 2 porção (3 col. sopa de arroz + 2 col. sopa rasa de 30g 6g 2g

aipim cozido)

Vegetais e hortaliças – 2 porção (1 xíc.chá de vegetais cozidos) 10g - -

Gordura – 1 porção (1 col. de sob.de azeite de oliva) - - 5g

Fruta – 1 porção (150 ml de suco de laranja ou 1 laranja peq.) 15g - -

Lanche da tarde
Carboidrato – 2 porção 2 fatias de pão de forma) 30g 6g 2g

Laticínio c/ médio a alto teor de gordura – 1 porção (2 fts finas de - 7g 6g

queijo minas)

Fruta – 1 porção (140ml de suco de abacaxi) 15g - -

Gordura- 1 porção (1 col. sob. de linhaça) - - 5g

Jantar
Ptn c/ baixo teor de gordura – 1 porção OU Ptn c/ médio a alto teor de - 15g 5g
gordura- ½ porção

Carboidrato- 1 ½ porção (3 col. sopa de arroz + 1 col. de sopa rasa de 22,5 4,5g 1,5
milho) g g

Vegetais e hortaliças – 2 porção (1 xíc. chá de vegetais cozidos) 10g - -

Fruta – 1 porção (150ml de suco de manga ) 15g - -

Gordura – 1 porção (1 col. de sob. de azeite de oliva) - - 5g

Ceia
Fruta – 1 porção (3 morangos peq.) 15g - -
 DIETA 1600 Kcal

Proteína – 59g = 14% Lipídio – 48g = 26% Glicídio – 237,5g = 58%

Cardápio
Desjejum
CHO PTN LIP
Carboidratos -2 porções 30g 6g 2g
(1 pão francês)
Laticínio magro- 280 ml (leite desnatado Parmalat *) - 7g -
Gordura – 1 col. De chá - - 5g
(manteiga)
Fruta – 2 porções (1 banana méd. batida com o leite) 30g - -

Colação
Gordura – 2 porções (linhaça 2 col. Sob.) - - 10g
Fruta – 1 porção (1 banana pequena) 15g - -

Almoço
Ptn c/ baixo teor de gordura – 1 porção - 14g 5g
Ptn vegetal – 1 porção (4 col. De s. leguminosas) - 6g 2g
Carboidrato- 1 porção (3 col. S. de arroz) 15g 3g 1g
Vegetais e hortaliças – 2 porção (1 xíc. Chá de vegetais 10g - -
cozidos)
Gordura – 1 porção (1 col. De sbr. De azeite de oliva) - - 5g
Fruta – 2 porções (300 ml de suco de laranja ou 4 fatias 30g - -
finas de abacaxi.)

Lanche da tarde
Carboidrato – 1 porção (4 unidades de torradas tipo 30g 6g 2g
Bauducco)
Fruta – 1 porção (300 ml de suco Del Valle Light* qualquer 15g - -
sabor)
Gordura – 1 porção (linhaça 1 col. Sob.) - - 05g

Jantar
Ptn c/ baixo teor de gordura – 1 porção (1 filé peq. de - 14g 5g
corvina ou 1 ovo de galinha)
Carboidrato- 1 porção (3 col. S. de arroz) 15g 3g 1g
Vegetais e hortaliças – 2 porções (1 xíc. Chá de vegetais 10g - -
cozidos)
Fruta – 1 porção (300 ml de suco Del Valle Light* qualquer 15g - -
sabor.)
Gordura – 1 porção (1 col. De sbr. De azeite de oliva) - - 5g

Ceia
Fruta – 1 e ½ porção (4 morangos peq.) 22,5g - -
 DIETA 1700 Kcal

Proteína 59g = 14% Lipídio – 58g = 26% Glicídio – 237g = 58%

Cardápio
Desjejum
CHO PTN LIP
Carboidratos -2 porções 30g 6g 2g
(1 pão francês)
Laticínio magro- 1 porção (280 ml leite desnatado Parmalat - 7g -
*)
Gordura – 1 col. De chá - - 5g
(manteiga)
Fruta – 2 porções (1 banana méd. batida com o leite) 30g - -

Colação
Gordura – 3 porções (linhaça 3 col. Sob.) - - 15g
Fruta – 1 porção (1 banana pequena) 15g - -

Almoço
Ptn c/ baixo teor de gordura – 1 porção - 14g 5g
Ptn vegetal – 1 porção (4 col. De s. leguminosas) - 6g 2g
Carboidrato- 1 porção (3 col. S. de arroz) 15g 3g 1g
Vegetais e hortaliças – 2 porção (1 xíc. Chá de vegetais 10g - -
cozidos)
Gordura – 2 porçôes (2 col. De sbr. De azeite de oliva) - - 10g
Fruta – 2 porções (300 ml de suco de laranja ou 1 4 fatias 30g - -
finas de abacaxi.)

Lanche da tarde
Carboidrato – 1 porção (4 unidades de torradas tipo 30g 6g 2g
Bauducco)
Fruta – 1 porção (300 ml de suco Del Valle Light* qualquer 15g - -
sabor)

Jantar
Ptn c/ baixo teor de gordura – 1 porção (1 filé peq. de - 14g 5g
corvina ou 1 ovo de galinha)
Carboidrato- 1 porção (3 col. S. de arroz) 15g 3g 1g
Vegetais e hortaliças – 2 porções (1 xíc. Chá de vegetais 10g - -
cozidos)
Fruta – 1 porção (300 ml de suco Del Valle Light* qualquer 15g - -
sabor.)
Gordura – 1 porção (1 col. De sbr. De azeite de oliva) - - 5g

Ceia
Fruta – 1 e ½ porção (4 morangos peq.) 22,5g - -
Gordura – 1 porção (2 unid. Peq. De Castanha do Pará) - - 5g
 DIETA 1800 Kcal

Proteína – 62g = 14% Lipídio – 65g = 32% Glicídio – 245g = 54%

Cardápio
Desjejum
CHO PTN LIP
Carboidratos -2 porções 30g 6g 2g
Pão de forma light (1 ½ Ft.)
Laticínio magro-1porção - 7,5g -
Iogurte light 0%, Tipo Molico ( 1 potinho 130g)
Gordura - 1 porção - - 5g
Linhaça (1 col. sob. inteira ou moída)
Laticínios c/ médio a alto teor de gordura - ½ porção. Queijo minas padrão ( 2 ft. finas) - 3,5g 3g

Colação
Gordura – 2 porções (2 castanha de pará gr.) - - 10g
Fruta – 1 porção (1 maça média) 30g - -

Almoço
Ptn c/ baixo teor de gordura – 1 porção - 10g 6g

Ptn vegetal – 1/2 porção Feijão preto (2 col. S.) - 2g -

Carboidrato-2 porção 30g 6g 3g
Arroz integral (2 col. S.)
Vegetais e hortaliças – 2 porção (1/2 xíc. Chá de vegetais cozidos) e (2 a 3 xíc. Chá de 10g - -
vegetais crus)

Gordura – 1 porção (1 col. De sb. De azeite de oliva) - - 5g

Fruta – 1 porção (150 ml de suco de laranja ou 1 laranja peq.) 22,5g - -

Lanche da tarde
Carboidrato – 2 porção Pão francês ½ unid. 30g 6g 2g
Laticínio magro-1 porção. Leite desnatado Parmalat (1copo 280ml) - 5g -
Fruta – 1 porção 15g - -
Uva Itália (10 bagos g.)
Gordura - 1 porção - - 5g
Manteiga (1 col. chá)

Jantar
Ptn c/ baixo teor de gordura – 1 porção (1 Carne de Vitela ou 1 ovo de galinha) - 10g 6g
Carboidrato- 1 porção ( (4 col. S. de arroz) 30g 6g 3g
Vegetais e hortaliças - 2 porção (1/2 xíc. Chá de vegetais cozidos) e (2 a 3 xíc. Chá de 10g - -
vegetais crus)

Fruta – 1 porção (300 ml de suco Del Valle Light* qualquer sabor.) 22,5g - -
Gordura – 1 porção (1 col. de sbr. de azeite de oliva) - - 5g

Ceia
Gordura – 2 porções - - 10g
Semente de linhaça ( 2 col. Sob.)
Fruta – 1 porção 15g - -
Pêra (3 col. s.picada)
 DIETA 1900 Kcal

Proteína – 67g = 14% Lipídio – 62g = 29% Glicídio – 275g = 57%

Cardápio

Desjejum
CHO PTN LIP

CHO 02 porções:1 unidade de pão francês 30 6 2

Laticínios magros 01 porção iogurte light 0% tipo corpus ou molico com sabor de _ 7 _

fruta 230g ou 2 potinhos de 115g

frutas 3 porções: 3 unidades média de maças 45 _ _

laticinios com médio a alto teor de gordura 01 porção queijo de minas padrão 2 _ 7 6

fatias finas
gordura 01 porção :1 unidade g ou 2 unidade pequenas castanha do pará _ _ 5

Colação
Gordura – 2 porções :06 unidades castanha de caju (sem sal) e 1c. sob. linhaça - - 10g
Fruta – 02 porções 2 unidades ou 4 pequenas de ameixas em geral 30g - -

Almoço
PTN c/ baixo teor de gordura – 1 porção :filé B. pequeno de peito de frango - 14g 5g
PTN vegetal – 1/2 porção (2 col. De s. leguminosas) - 3g 1g
Carboidrato- 1 porção (3 col. S. de arroz ou macarrão parafuso ou penne 15g 3g 1g
Vegetais e hortaliças – 2porções (2 xíc. Chá de vegetais cozidos ou 6 a 9 xícara de vegetais 10g - -
crus)

Gordura – 1 porção (1 col. De sob. De azeite de oliva) - - 5g

Fruta – 1 porção :1 unidade pequena de laranja 15g - -

Lanche da tarde
Carboidrato – 1 porção (1 pão francês ou 2 fatias de pão de forma) 15g 3g 1g
Laticínio magro – 1 porção (leite semidesnatado, tipo longa vida Parmalat 1 copo 280 - 7g -
ml(364mg ca)
Fruta – 3 porções (20 bagos de uva rubi) 45g - -

gordura 1 porção: 1 col. chá maionese comum tipo hellman’s

5

Jantar
Ptn c/ baixo teor de gordura – 1 porção (1 filé pequeno de línguado ou 1 ovo de galinha) - 14g 5g
Carboidrato- 1 porção (3 col. S. de arroz ou macarrão parafuso ou penne 15g 3g 1g
Vegetais e hortaliças – 2 porções (2xíc. Chá de vegetais cozidos ou 4 a 6 xícara de vegetais 10g - -
crus)
Fruta – 1 porção suco de uva integral sem açúcar ½ copo de 100ml 73kcal e 16 g cho 15g - -
Gordura – 1 porção (1 col. De sob. De azeite de oliva) - - 5g

Ceia
Fruta – 2porções (2 unidades de peras 30 -- --

gorduras 2 porções 6 unidades de avelã10 10

 DIETA 2000 Kcal

Proteína – 72g = 14% Lipídio – 73g = 32% Glicídio – 275g = 54%

Cardápio
Desjejum
CHO PTN LIP
Carboidratos -2 porções 30g 6g 2g
(1 pão francês ou 2 fatias de pão de forma)
Laticínio magro- 1 porção (280 ml de leite desnatado Parmalat * ou 1 fatia média de - 7g 6g
queijo minas Boa Nata* ou 1 col. De s. cheia de requeijão light )
Gordura –( 1 col. de chá - - 5g
manteiga)
Fruta- 2 porções (fruta in natura e/ou 150 ml de suco de laranja natural.) 30g - -

Colação
Gordura – 1 porção (1 col. sob. de linhaça) - - 5g
Fruta – 2 porções 30g - -

Almoço
Ptn c/ baixo teor de gordura – 1 porção - 14g 5g
Ptn vegetal – 1 porção (4 col. de sopa de feijão.) - 6g 2g
Carboidrato- 1 porção (3 col. S. de arroz) 15g 3g 1g
Vegetais e hortaliças – 2 porções (divididos entre crus e cozidos) (1/2 xíc. chá de 10g - -
vegetais cozidos e 2 a 3 xíc. de chá folhosos)
Gordura – 2 porções (2 col. de sob. de azeite de oliva) - - 10g
Fruta – 2 porções ( fruta in natura ou/e 300 ml de suco Del Valle* Light qualquer 30g - -
sabor.)

Lanche da tarde
Carboidrato – 1 porção (3 unidades de biscoito tipo Bauduco *Levíssimo) 15g 3g 1g
30g - -
Fruta- 2 porções (fruta in natura ou batido com leite ou 150 ml de suco de tangerina
natural.)
Gordura- 2 porções (1 colher sopa rasa de cream cheese light ou 1 col. de chá de - - 10g
manteiga e 1 colher de sob de linhaça)

Jantar
Ptn c/ baixo teor de gordura – 1 porção - 14g 5g
Ptn vegetal – 1 porção (4 col. de sopa de feijão.) - 6g 2g
Carboidrato- 1 porção (3 col. S. de arroz branco) 15g 3g 1g
Vegetais e hortaliças – 2 porções (1/2 xíc. Chá de vegetais cozidos e/ou 1 xíc de chá 10g - -
cheia de outros vegetais e tomate)
Fruta – 2 porções ( fruta in natura e/ou 300 ml de suco Del Valle Light* qualquer 30g - -
sabor.)
Gordura – 2 porção (2 col. de sob. de azeite de oliva) - - 10g

Ceia
Carboidrato- 1 porção (3 unidades de biscoito tipo Bauducco *Levíssimo) 15 3 1
Laticínio magro – 1 porção ( 300ml iogurte liq Molico* light ou 280 ml de leite - 7 6
desnatado Parmalat )
Fruta – 1 porção 15g - -
 DIETA 2100 Kcal

Proteína – 83g = 16% Lipídio – 74g = 32% Glicídio – 270g = 52%

Cardápio

Desjejum
POR CHO PTN LIP
Laticínio magro – (280 ml de leite desnatado tipo Parmalat) 1 - 7g -

Carboidrato – ( 1 pão francês) 2 30g 6g 2g

Fruta 2 30g - -
Gordura – 1 col. De chá 1 - - 5g
(manteiga)

Colação
Fruta 2 30g - -
Gordura – (linhaça 2 col. Sob.) 2 - - 10g

Almoço
Vegetal e Hortaliça (1/2 xícara de veg. cozido e 2 xícaras de veg. cru) 3 15g - -
Carboidrato – Arroz (6 col. de sopa) 2 30g 6g 2g

Ptn vegetal – feijão (4 col. de sopa) 1 - 6g 2g

Ptn animal baixo teor de gordura 2 - 21g 10g
Gordura - (1 col. De sbr. De azeite de oliva) 1 - - 5g
Fruta 1 15g - -

Lanche da tarde
Laticínio magro (iogurte light 0% tipo Molico - 1 potinho) 1 - 7g -
Carboibrato ( biscot. cream craker’s – 3 unid) 1 15g 3g 1g
Gordura (2 col. de chá manteiga) 2 - - 10g
Gordura poliinsaturada – Castanha - do – pará (2 und) 2 - - 10g

Jantar
Vegetal e Hortaliça (1/2 xícara de veg. cozido e 2 xícaras de veg. cru) 3 15g - -
Carboidrato – Arroz (3 col. de sopa) 2 30g 6g 2g

Ptn animal baixo teor de gordura 1 - 14g 5g

Gordura - (1 col. De sbr. De azeite de oliva) 2 - - 10g
Fruta 2 30g - -

Ceia
Laticínio magro (280 ml de leite desnatado tipo Parmalat) 1 - 7g -
Fruta 2 30g - -
 DIETA 2200 Kcal

Proteína – 87g = 16% Lipídio– 78,5g = 32% Glicídio– 288,9g = 52%

Cardápio
Desjejum
CHO PTN LIP
Carboidratos -2 porções (1 pão francês) 30g 6g 2g
Laticínio com médio a alto teor de gordura- 1 porção (1 copo - 7g 6g
200ml de leite integral ou 2 fatias finas de queijo-de-minas)
Gordura – 2 porções(2 col de chá de manteiga) - - 10g
Fruta – 1 porção (1/2 mamão papaia médio) 15g - -

Colação
Gordura – 1 porção (6 unid. De castanha de caju.) - - 5g
Fruta – 1 porção (300ml de suco tipo Del Valle* qualquer 15g - -
sabor)
Carboidrato- 1 porção (2 unid. De biscoito cream craker tipo 15g 3g 1g
Piraquê*)
Almoço
Ptn c/ médio teor de gordura – 1 porção (2 coxas de frango sem - 20g 7g
a pele ou 5 col de s. de carne moída - patinho)
Ptn vegetal – 1 porção (4 col. De s. leguminosas) - 6g 2g
Carboidrato- 2 porções (6 col de s. de arroz ou macarrão tipo 30g 6g 2g
parafuso)
Vegetais e hortaliças – 2 porções (1 xíc. Chá de vegetais 10g - -
cozidos)
Gordura – 2 porções (2 col. De sob. De azeite de oliva) - - 10g
Fruta – 2 porções (300 ml de suco de laranja ou 2 laranjas peq.) 30g - -
Sobremesa – carboidrato adicionado de gordura e/ou açúcar – 1 13,9 - 6,5g
porção(1 bombom Sonho de Valsa*) g

Lanche da tarde
Carboidrato – 1 porção (1 pão francês ou 2 fatias de pão de 15g 3g 1g
forma)
Laticínio com médio teor de gordura – 1 porção (2 fatias finas de - 7g 6g
queijo-de-minas ou 200ml de leite integral)
Fruta – 1 porção (300 ml de suco Del Valle Light* qualquer sabor) 15g - -

Jantar
Ptn c/ médio teor de gordura – 1 porção (1 filé médio de peixe - 20g 7g
namorado)
Carboidrato- 2 porções (6 col. S. de arroz ou macarrão tipo 30g 6g 2g
parafuso)
Vegetais e hortaliças – 2 porções (1 xíc. Chá de vegetais 10g - -
cozidos)
Fruta – 1 porção (300 ml de suco Del Valle Light* qualquer 15g - -
sabor.)
Gordura – 1 porção (1 col. De sob. De azeite de oliva) - - 5g

Ceia
Fruta – 2 porções (2 bananas médias ou 1 mamão papaia 30g - -
médio.)
Carboidrato- 1 porção(6 unid. De torradas finas ou 2 biscoitos 15g 3g 1g
cream craker tipo Piraquê*)
Gordura- 1 porção(1 col de sob de semente de linhaça ou 1 col - - 5g
de chá de manteiga)
 DIETA 2300 Kcal

Proteína – 93g = 16% Lipídio – 79g = 30% Glicídio – 314g = 54%

Cardápio
Desjejum
CHO PTN LIP
Carboidratos -2 porções 30g 6g 2g
(1 pão francês ou 2 fatias de pão de forma )
Laticínio com médio a alto teor de gordura- 1 porção (1 copo - 7g 6g
200ml de leite integral ou 2 fatias finas de queijo-de-minas)
Gordura – 2 porções (2 col de chá de manteiga) - - 10g
Fruta – 1 porção (1,1/2 xíc de melão picado) 15g - -

Colação
Gordura – 2 porções (2 col ch. De manteiga) - - 10g
Fruta – ½ porção (150 ml de suco tipo Del Valle* qualquer sabor) 7.5g - -
Carboidrato- 1 porção (2 unid. De biscoito cream craker tipo 15g 3g 1g
Piraquê*)

Almoço
Ptn c/ médio teor de gordura – 1 porção (2 coxas de frango sem - 20g 7g
a pele ou 5 col de s. de carne moída - patinho)
Ptn vegetal – 1 porção (4 col. De s. leguminosas) - 6g 2g
Carboidrato- 2 porções (6 col de s. de arroz ou macarrão tipo 30g 6g 2g
parafuso)
Vegetais e hortaliças – 2 porções (1/2 xíc. Chá de vegetais 10g - -
cozidos)
Gordura – 2 porções (2 col. De sbr. De azeite de oliva) - - 10g
Fruta – 2 porções (300 ml de suco de laranja ou 2 laranjas peq.) 30g - -
Sobremesa – carboidrato adicionado de gordura e/ou açúcar – 1 24g - -
porção (1 picolé do tipo La frutta, Nestlé*)

Lanche da tarde
Carboidrato – 2 porções (2 pães francês ou 4 fatias de pão de 30g 6g 2g
forma)
Laticínio com médio teor de gordura – 1 porção (2 fatias finas de - 7g 6g
queijo-de-minas ou 200ml de leite integral)
Fruta – 1, ½ porção (450 ml de suco Del Valle Light* qualquer 22.5g - -
sabor)

Jantar
Ptn c/ médio teor de gordura – 1 porção (1 filé médio de peixe - 20g 7g
namorado)
Carboidrato- 2 porções (6 col. S. de arroz ou macarrão tipo 30g 6g 2g
parafuso)
Vegetais e hortaliças – 2 porções (1 xíc. Chá de vegetais 10g - -
cozidos)
Fruta – 1 porção (300 ml de suco Del Valle Light* qualquer 15g - -
sabor.)
Gordura – 1 porção (1 col. De sbr. De azeite de oliva) - - 5g

Ceia
Fruta – 1 porção (1 banana média ou 10 bagos de uva itália.) 15g - -
Carboidrato- 2 porções ( 4 biscoitos cream craker tipo Piraquê*) 30g 6g 2g
Gordura- 1 porção (1 col de sob de semente de linhaça ou 1 col - - 5g
de chá de manteiga)
 DIETA 2400 Kcal

Proteína – 104g = 17% Lipídio – 84g = 31% Glicídio – 320g = 53%

Cardápio
DESJEJUM
Grupo Porção CHO PTN LIP
CHO (1e ½ pão francês; 6 unid. Cream crackers 3 45 12 3
grandes tipo Piraquê® )
Laticínio magro(200ml leite desnatado Molico®) 1 - 7 -
Gordura (1col chá de margarina ou manteiga; 1 col 2 - - 10
sob de linhaça )
Fruta (1 maçã grande;1pêra média;1 banana média 2 30 - -
batida ao leite desnatado)
Laticínio médio/ alto teor gordura(2 ft finas queijo-de- 1 - 7 -
minas)

COLAÇÃO
Grupo Porção CHO PTN LIP
Fruta(1 unid média maçã; 1 unid média papaia) 1 15 - -
Gordura(1 ou 2 col s de creme de leite; 1 ou 2 col 2 - - 10
sob linhaça)

ALMOÇO
Grupo Porção CHO PTN LIP
CHO(4 col s cheias arroz integral cozido; 3 col s 2 30 6 2
rasas arroz branco cozido + 3 col s macarrão
parafuso)
PTN vegetal(4 col s feijão/lentilha/ervilha feitos c/ 1 - 6 2
caldo)
PTN animal baixo teor gordura(1unid ovo d galinha; 1 - 14 5
1filé peq de peito de frango; 1 filé peq de corvina)
Fruta(1 copo 300ml refresco pronto + 2 ft finas d 2 30 - -
abacaxi;1 copo 300ml suco laranja )
Gordura(2 col sob azeite de oliva) 2 - - 10
Vegetais e Hortaliças(½xíc chá beterra ou cenoura 2 10 - -
ralada + ½ xíc chá abobrinha/couve-
flor/chuchu/brócolis cozido)

LANCHE
Grupo Porção CHO PTN LIP
CHO (1e ½ pão francês; 6 unid. Cream crackers 3 45 12 3
grandes tipo Piraquê® )
Laticínio magro(200ml leite desnatado Molico®) 1 - 7 -
Gordura (1col chá de margarina ou manteiga; 1 col 2 - - 10
sob de linhaça )
Fruta (1 maçã grande;1pêra média;1 banana média 2 30 - -
batida ao leite desnatado)
Laticínio médio/ alto teor gordura(2 ft finas queijo-de- 1 - 7 -
minas)
 JANTAR
Grupo Porção CHO PTN LIP
CHO(4 col s cheias arroz integral cozido; 3 col s 2 30 6 2
rasas arroz branco cozido + 3 col s macarrão
parafuso)
PTN vegetal(4 col s feijão/lentilha/ervilha feitos c/ 1 - 6 2
caldo)
PTN animal baixo teor gordura(1unid ovo d galinha; 1 - 14 5
1filé peq de peito de frango; 1 filé peq de corvina)
Fruta(1 copo 300ml refresco pronto + 2 ft finas d 2 30 - -
abacaxi;1 copo 300ml suco laranja )
Gordura(2 col sob azeite de oliva) 2 - - 10
Vegetais e Hortaliças(½xíc chá beterra ou cenoura 2 10 - -
ralada + ½ xíc chá abobrinha/couve-
flor/chuchu/brócolis cozido)

CEIA
Grupo Porção CHO PTN LIP
Fruta(1 unid média maçã; 1 unid média papaia) 1 15 - -
Gordura(1 ou 2 col s de creme de leite; 1 ou 2 col 2 - - 10
sob linhaça)
 DIETA 2500 Kcal
Proteína – 107g – 17% Lipídio – 78g – 28% Glicídio – 340g – 55%

Desjejum
CHO PTN LIP

Carboidratos -3 porções (2 fatias de pão de forma ) 45g 9g 3g

Laticínio médio a alto teor de gordura – 1 porção(200 ml de leite integral) - 7g 6g

Gordura – 1 col. de chá (manteiga) - - 5g

Colação
Gordura – 2 porções (4 metades peq. de Noz) - - 10g

Fruta – 2 porção (ameixa seca – 6 unidades) 30g - -

Almoço
Ptn c/ baixo teor de gordura – 2 porções OU Ptn c/ alto e médio teor - 30g 10g
de gordura – 1 porção

Ptn vegetal – 1 ½ porção (6 col. de sopa de feijão) - 6g 2g

Carboidrato- 3 porções (4 col. sopa rasas de Arroz branco + 3 col. 45g 9g 3g

sopa rasas de Aipim cozido)

Vegetais e hortaliças – 3 porções (½ xíc. chá de beterraba ralada + 2 15g - -

xic. chá cheia de agrião + 1 xíc. chá ch. de tomate)

Gordura – 1 porção (1 col. de sbr. de azeite de oliva) - - 5g

Fruta – 2 porções (150 ml de suco de laranja + 1 banana prata peq.) 30g - -

Lanche da tarde
Carboidrato – 2 porção (1 pão francês) 30g 6g 2g

Laticínios c/ médio a alto teor de gordura – 1 porção (1 ft. fina de - 7g 6g

queijo minas)

Fruta – 1 ½ porção ( 220 ml de suco de manga) 22,5g - -

Gordura – 1 porção (1 colher de sob de linhaça) - - 5

Jantar
Ptn c/ baixo teor de gordura – 1 porções ou Ptn c/ alto e médio teor de - 15g 5g
gordura – ½ porção

Carboidrato -3 porção (3 col. de sopa rasa de arroz branco + 1 col. de 45g 9g 3g

sopa rasa de milho + )

Vegetais e hortaliças – 2 porções (2 xíc. chá de vegetais cozidos) 10g - -

Fruta – 2 porções (2 unid. de figo seco) 30g - -

Ptn vegetal – 1 porção (4 col. sopa ch. de feijão) - 6g 2g

Gordura – 1 porção (1 col. de sob. de azeite de oliva) - - 5g

Ceia
Fruta – 2 porção (4 ft. finas de abacaxi) 30g - -

Gordura – 1 porção (6 castanha de caju) - - 5g

 DIETA 2600 Kcal

Proteína – 88g = 13% Lipídio – 91g = 31% Glicídio – 350g = 54%

Cardápio
Desjejum
CHO PTN LIP
Carboidrato – 3 porções (1 e ½ pão francês ou 3 fatias de 45g 12g 4g
pão de forma)
Laticínio magro- 280 ml (leite desnatado Parmalat *) - 7g -
Gordura – 2 col. De chá - - 10g
(manteiga)
Fruta – 2 porções (1 banana med. Batida com o leite) 30g - -

Colação
Gordura – 2 porções (linhaça 2 col. Sob.) - - 10g
Fruta – 2 porções (1 banana med.) 30g - -

Almoço
Ptn c/ médio teor de gordura – 1 porção - 18g 17g
Ptn vegetal – 1 porção (4 col. De s. leguminosas) - 6g 2g
Carboidrato- 2 porção (6 col. S. de arroz ou 1 xic. de chá de 30g 6g 2g
macarrão cozido)
Vegetais e hortaliças – 2 porções (1 xíc. Chá de vegetais 10g - -
cozidos)

Gordura – 2 porções (2 col. De sbr. De azeite de oliva) - - 10g

Fruta – 3 porções (300 ml de suco de laranja + 1 maçã 45g - -
med.)

Lanche da tarde
Carboidrato – 3 porções (1 e ½ pão francês ou 3 fatias de 45g 12g 4g
pão de forma)
Laticínio magro – 1 porção (1 col. De s. cheia de requeijão - 7g -
light)
Fruta – 2 porções (300 ml de suco Del Valle Light* qualquer 30g - -
sabor + 1 tangerina med.)

Jantar
Ptn c/ baixo teor de gordura – 1 porção (1 filé peq. de - 14g 5g
corvina ou 1 ovo de galinha)
Carboidrato- 2 porção (6 col. S. de arroz ou 1 xic. de chá de 30g 6g 2g
macarrão cozido)
Vegetais e hortaliças – 2 porções (1/2 xíc. Chá de vegetais 10g - -
cozidos)
Fruta – 1 porção (300 ml de suco Del Valle Light* qualquer 15g - -
sabor.)
Gordura – 2 porções (2 col. De sbr. De azeite de oliva) - - 10g

Ceia
Fruta – 2 porções (1 banana méd.) 30g - -
Gordura – 3 porções (linhaça 3 col. Sob.) - - 15g
 DIETA 2700 Kcal

Proteína – 102g = 13% Lipídio – 94g = 31% Glicídio – 370g = 54%

Cardápio

Desjejum
CHO PTN LIP
Carboidrato – 3 porções (1 e ½ pão francês ou 3 fatias de 45g 12g 4g
pão de forma)
Laticínio magro- 280 ml (leite desnatado Parmalat *) - 7g -
1 porção (1 fatia de quaijo-de-minas frescal Boa Nata*) - 7g -
Gordura – 2 col. De chá - - 10g
(manteiga)
Fruta – 2 porções (1 banana med.) 30g - -

Colação
Gordura – 2 porções (linhaça 2 col. Sob.) - - 10g
Fruta – 2 porções (1 maçã grande) 30g - -

Almoço
Ptn c/ médio teor de gordura – 1 porção - 18g 17g
Ptn vegetal – 1 porção (4 col. De s. leguminosas) - 6g 2g
Carboidrato- 2 porção (6 col. S. de arroz ou 1 xic. de chá de 30g 6g 2g
macarrão cozido)
Vegetais e hortaliças – 2 porções (1 xíc. Chá de vegetais 10g - -
cozidos)
Gordura – 2 porções (2 col. De sbr. De azeite de oliva) - - 10g
Fruta – 2 porções (300 ml de suco de laranja) 30g - -
Carboidrato adicionado de gordura e/ou açúcar- 1 porção 5,3g - 3,3g
(1 unid. De minichocolate Galak*)

Lanche da tarde
Carboidrato – 3 porções (1 e ½ pão francês ou 3 fatias de 45g 12g 4g
pão de forma)
Laticínio magro – 2 porções (2 col. De s. cheia de requeijão - 14g -
light)
Fruta – 2 porções (300 ml de suco Del Valle Light* qualquer 30g - -
sabor + 1 tangerina med.)

Jantar
Ptn c/ baixo teor de gordura – 1 porção (1 filé peq. de - 14g 5g
corvina ou 1 ovo de galinha)
Carboidrato- 2 porção (6 col. S. de arroz ou 1 xic. de chá de 30g 6g 2g
macarrão cozido)
Vegetais e hortaliças – 2 porções (1/2 xíc. Chá de vegetais 10g - -
cozidos)
Fruta – 1 porção (300 ml de suco Del Valle Light* qualquer 15g - -
sabor.)
Gordura – 2 porções (2 col. De sbr. De azeite de oliva) - - 10g

Ceia
Fruta – 3 porções (1 papaia médio + 1 maçã média) 45g - -
Gordura – 3 porções (linhaça 3 col. Sob.) - - 15g
 DIETA 2800 Kcal

Proteína – 106g = 15% Lipídio – 103g = 32% Glicídio – 375g = 53%

Cardápio
Desjejum
CHO PTN LIP
Carboidratos -2 porções Cream Cracker g. tipo Piraquê (2 unid.) 30g 6g 2g
Laticínio magro- 1/2 porção - 3,5g -
Iogurte light 0%, Tipo Molico ( 1 potinho 130g)
Fruta – 1 porção Mamão papaia (½ unid. m.) 15g - -
Laticínios c/ médio a alto teor de gordura – ½ porção. Leite integral (1 copo de 200ml) - 3,5g 3g

Gordura - 2 porção - - 10g

Manteiga (1 col. chá)

Colação
Gordura – 2 porções Castanha de caju (sem sal) 10 unid. - - 10g
Fruta – 2 porção. Suco Del Valle light (1copo g. 300ml) ou 1 Laranja p. 30g - -

Almoço
Ptn c/ médio a alto teor de gordura – 3 porção - 30g 10g
Coxa de frango( 1 filé g ou 2 coxas de frango)
Ptn vegetal – 3 porção Feijão preto (3 col. S.) - 12g 2g
Carboidrato - 5 ½ porções Arroz integral (5 col. S.) 80g 6g 2g
Vegetais e hortaliças – 2 porção (1/2 xíc. Chá de vegetais cozidos) e (2 a 3 xíc. Chá de 10g - -
vegetais crus)

Gordura – 1 porção (1 col. de sb. de azeite de oliva) - - 10g

Fruta – 1 porção. Suco de tangerina (1 copo p.150ml ) 22,5g - -

Lanche da tarde
Carboidrato – 2 porção ( 2 fatias de pão de forma light) 30g 6g 2g
Laticínio magro – ½ porção Queijo minas padrão ( 2 ft. finas) - 3,5g -
Fruta - 1 porção Banana- prata ( 1 pequena) 15g - -
Gordura - 1 porção - - 10g
Linhaça (1 col. sob. inteira ou moída)

Jantar
Ptn c/ médio a alto teor de gordura – 1 porção (1 filé m. de Namorado ou 1 ovo de - 30g 10g
galinha)
Carboidrato - 5 ½ porções 80g 6g 2g
Arroz integral (5 col. S.)
Vegetais e hortaliças - 2 porção (1/2 xíc. Chá de vegetais cozidos) e (2 a 3 xíc. Chá de 10g - -
vegetais crus)
Fruta – 1 porção Suco Del Valle light (1copo g. 300ml) 22,5g - -
Gordura – 1 porção (1 col. de sbr. de azeite de oliva) - - 10g

Ceia
Gordura – 2 porções Creme de leite (1 col. de sopa) - - 10g
Fruta – 1 e½ porção 30g - -
Pêssego (1 unid. g.)
 DIETA 2900 Kcal

Proteína – 123g = 17% Lipídio – 101g = 31% Glicídio – 375g = 52%

Cardápio
Desjejum
CHO PTN LIP
CHO 03 porções:2 unidades de pão francês 45 9 3
Laticínios magros 01 porção iogurte light 0% tipo corpus ou molico com sabor de fruta _ 7 _
230g ou 2 potinhos de 115g
fruta 3 porções: 3unidades média de goiaba 45 _ _
laticínios com médio a alto teor de gordura 01 porção padrão 2 fatias finas de queijo _ 7 6
de minas padrão
gordura 02 porções :2 unidade g ou 4 unidade pequenas castanha do pará _ _ 10

Colação
Gordura – 2 porções :12 unidades castanha de caju (sem sal) - - 10g
Fruta – 01 porção 1unidade g ou 2 pequenas de ameixas em geral 15g - -

Almoço
PTN c/ baixo a médio teor de gordura – 1 porção :1 filé g ou 2 coxas de frango - 30g 5g
PTN vegetal – 1porção (2 col. De s. ou ½ xícara chá grão de bico/,lentilha/feijão - 6g 3g
fradinho/grão de soja cozido
Carboidrato- 3 porções (9 col. s. de arroz ou macarrão parafuso ou penne 45g 9g 3g
Vegetais e hortaliças – 3 porções (3xíc. Chá de vegetais cozidos ou 6 a 9 xícara de 15g - -
vegetais crus)

Gordura – 3 porções (3 col. De sob. De azeite de oliva) - - 15g

Fruta – 1 porção ;1 unidade pequena de laranja 15g - -

Lanche da tarde
Carboidrato – 3 porções o (2 unidades de pão francês ou 3 fatias de pão de forma 45g 9g 3g
branco ou integral)
gordura 2 porções 2 col chá ch maionese comum tipo hellman’s 10

Laticínio magro – 1 porção (leite semidesnatado ,tipo longa vida Parmalat 1 copo 280 - 7g -
ml(364mg ca)
Fruta – 3 porções (30 bagos de uva rubi) 45g

Jantar
Carboidrato- 3 porções (9 col. s. de arroz ou macarrão parafuso ou penne 45 9 3

PTN c/ médio teor de gordura – 1 porção: 5 col.s carne moída (patinho) - 30g 5g
Vegetais e hortaliças – 3 porções (3xíc. Chá de vegetais cozidos ou 6 a 9 xícara de 15g - -
vegetais crus)
Fruta – 1 porção suco de uva integral sem açúcar ½ copo de 100 ml 73 kcal e 16 g 15g - -
cho
Gordura – 3 porções (3 col. De sob. De azeite de oliva) - - 15g

Ceia
Gordura 2 porções: 2 colheres de sobremesa de linhaça -- -- 10

Fruta 1 porção:3 unidades de Damasco 15 -- --

 DIETA 3000 Kcal

Proteína – 128g = 17% Lipídio – 106g = 32% Glicídio – 390g = 51%

Cardápio
Desjejum
CHO PTN LIP
Carboidratos - 2 porções 30g 6g 2g
(1 pão francês)
*Laticínio com médio a alto teor de gorduras - 1 porção (200 ml de leite integral ) - 7g 6g

*Laticinio com médio a alto teor de gorduras – 1 porção de queijo (2 fatias finas) - 7g 6g

Gordura – 2 col. De chá - - 10g

(manteiga)
Fruta - 2 porções 30g - -

Colação
Gordura – 2 porções (linhaça 2 col. Sob.) - - 10g
Carboidratos -1 porção (5 unidades de biscoito Magic tost Marilan) 15g 3g 1g

Fruta – 2 porções 30g - -

Almoço
Ptn com médio a alto teor de gordura – 1 porção - 30g 10g
Ptn vegetal – 1 porção (4 col. De s. leguminosas) - 6g 2g
Carboidrato- 3 porções (9 col. s. de arroz branco) 45g 9g 3g
Vegetais e hortaliças – 3 porções ( 6 col de s.de vegetais cozidos) 15g - -

Gordura – 2 porção (2 col. De sbr. De azeite de oliva) - - 10g

Fruta – 2 porções (300 ml de suco de laranja ou 1 fruta .) 30g - -

Lanche da tarde
Carboidrato – 2 porções (1 pão francês ou 2 fatias de pão de forma branco ou integral) 30g 6g 1g
Laticínio com médio a alto teor de gordura – 1 porção (200ml de leite integral) - 7g 6g
Fruta – 2 porções 30g - -
Gordura - 2 porções (2col de chá ) manteiga - - 10g

Jantar
Ptn com médio a alto teor de gordura – 1 porção - 30g 10g
Ptn vegetal – 1 porção (4 col. De s. leguminosas) - 6g 2g
Carboidrato- 3 porções (9 col. s. de arroz branco) 45g 9g 3g
Vegetais e hortaliças – 3 porções ( 6 col de s.de vegetais cozidos) 15g - -

Fruta – 1 porção (300 ml de suco maguary qualquer sabor) 15g - -

Gordura – 1 porção (1 col. De sbr. De azeite de oliva) - - 5g

Ceia
carboidrato- 2 porções 30g 6g 2g

Gordura – 2 porções (2col de chá ) manteiga - - 10g

Fruta – 2 porções 30g - -