Thaliane de Almeida Araújo Marcon

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Recordatório
Reginaldo (maratonista)
Data: 16/05/2023

Plano Alimentar - Reginaldo

04:30 - Café da manhã Grupo
Pão, trigo, francês (1 unidade: 1) Cereais e der
Ovo de galinha Com manteiga/óleo (Unidade: 1) Aves e ovos
Leite longa vida integral - Elegê® (Copo de requeijão (200ml): 1) -
Achocolatado em pó (Colher De Sopa: 1) Açúcares e p
confeitaria
06:30 - Café da manhã 2 Grupo
Pão francês (Unidade (50g): 1) -
Ovo, galinha, inteiro, cozido, mexido (grande: 1) Ovos e Latic
Queijo muçarela (Fatia: 2) Laticínios
Banana (Unidade média: 1) -
Obs: Após chegar ao trabalho
09:00 - Colação Grupo
Maçã (Unidade: 1) Frutas
Biscoito água e sal - Bauducco® (Unidade (8g): 4) -
11:30 - Almoço Grupo
Frango em pedaços Grelhado(a)/brasa/churrasco (File: 1) Aves e ovos
Arroz branco (cozido) (Escumadeira média cheia (85g): 2) -
Feijão, carioca, cozido (Concha Média Cheia: 2) Leguminosa
Alface crespa (Folha média (10g): 4) -
Tomate (Fatia média (15g): 3) -
Cenoura Cozido(a) (Colher De Sopa: 2) Hortaliças tu
Brócolis, cozido, sólido, sem sal (talo, pequeno (12.7 cm comp): 2) Vegetais e P
Vegetais
Azeite de oliva (Colher de sobremesa (5,2ml): 1) -
Laranja (Unidade média (180g): 1) -
14:00 - Lanche da tarde 1 Grupo
Banana (ouro, prata, d´água, da terra, etc.) (Unidade: 2) Frutas
Aveia em flocos (Colher De Sopa: 4) Farinhas, féc
Mel (Colher de sobremesa (12g): 1) -
18:30 - Jantar Grupo
Filé de frango orgânico Grelhado(a)/brasa/churrasco (Pedaco: 1) Aves e ovos
Arroz branco (cozido) (Escumadeira média rasa (60g): 1) -
Feijão cozido (50% grão/caldo) (concha: 1) -
Alface crespa (Folha média (10g): 4) -
Tomate (Fatia média (15g): 3) -
Cenoura (cozida) (Colher de sopa cheia (picada) (25g): 2) -
Berinjela (Grama: 30) Hortaliças fo
e outras
Azeite de oliva (Colher de sobremesa (5,2ml): 1) -
Batata (cozida) (Unidade (135g): 1) -
21:30 - Ceia Grupo
Iogurte integral natural - PADRÃO (Copo (200g): 1) -
Banana (Unidade média: 1) -
Granola (Colher de sopa (13g): 2) -
Pasta de amendoim (Grama: 15) Açúcares e p
confeitaria

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