CLAUDIA SPARVOLI JOBIM FERREIRA

Data: 28/10/2019 | Prescrição: Plano alimentar CLAUDIA

Nut. Milene De Oliveira

Café-da-manhã - 09:30
O número à esquerda é a quantidade de alimentos que você deve escolher, podendo ser o mesmo alimento mais de uma vez.

1 Água com limão (1/2 und, P,) - 1 Copo A. (170ml) Grupo 1

1 Couve para o suco verde Grupo 2

1 Ovo frito/mexido, sem óleo - 2 Und. M. (110g) Ovo de galinha cozido - 2 Und. G. (110g) Grupo 4

Maçã Fuji - 1 Unid. P. (100g)

1 Mamão papaia - 0.5 Und. P. (135g) Grupo 9
Laranja - 1 Und. (130g)

2 Tapioca goma - 1 Col. S. (20g) Grupo 12

Queijo minas, frescal - 1 Ft. G (40g)

1 Queijo tipo cottage - 2 Col. S. (65g) Queijo mozarela - 2 Ft. P. (35g) Grupo 13

Queijo prato - 2 Ft. G (35g)

Almoço - 13:30
O número à esquerda é a quantidade de alimentos que você deve escolher, podendo ser o mesmo alimento mais de uma vez.

Salada de folhas, cru (alface lisa, roxa e rúcula) - 1

porção (50g)
2 Alface, crespa/lisa/americana - 1 porção(ões) (50g)
Couve, refogada - 2 Col. S. CH (50g)
Grupo 2

Espinafre, refogado - 2 Col. S. CH (50g)

Beterraba crua - 3 Col. S. (35g)

2 Abóbora moranga, cozida - 2 Col. S. (65g) Cenoura cozida - 3 Col. S. (60g) Grupo 3

Tomate salada - 3 Ft. G (80g)

Frango, peito, filé - 1 Bife P. (50g)

2 Patinho, sem gordura, moído - 3 Col. S. (45g) Alcatra, sem gordura, grelhada - 1 Bife P. (50g) Grupo 4

Pescada branca, crua - 1 Filé P. (90g)

Inhame cozido - 1 Col. S. (27g)

2 Batata doce, cozida - 1 Fatia P. (40g) Batata inglesa, sauté - 2 Col. S. Ch. (50g) Grupo 5

Mandioca cozida - 1 Col. S. (25g)

Lentilha, cozida - 1 Co. Ch. (46g)

1 Grão de Bico, cozido - 1 Col. S. (28g) Grupo 6
Ervilha, em vagem - 2 Col. S. CH (50g)

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 CLAUDIA SPARVOLI JOBIM FERREIRA
Data: 28/10/2019 | Prescrição: Plano alimentar CLAUDIA
Nut. Milene De Oliveira

Lanche - 15:00
O número à esquerda é a quantidade de alimentos que você deve escolher, podendo ser o mesmo alimento mais de uma vez.

Maçã Fuji - 1 Unid. P. (100g)

1 Banana prata - 1 Und. (55g) Mamão papaia - 0.5 Und. P. (135g) Grupo 9

Melão - 2 Ft. M (185g)

Castanha-do-Brasil/Pará crua - 3 Und. (15g)

Mix de castanhas (castanha de caju, amendoa,

Pasta de amendoim integral sem açúcar - 1 Col. S.
1 (15g)
castanha do para, noz pecan, macadamia) - 2 Col. Grupo 11
S. (25g)

Snacks nuts - 0.5 Pct. (17g)

Granola - 1 Col. S. Ch. (20g)

1 Aveia flocos crua - 1 Col. S. (18g) Amaranto em flocos - 1 Col. S. (20g) Grupo 12

Quinoa em flocos - 1 Col. S. (18g)

Lanche - 18:00
O número à esquerda é a quantidade de alimentos que você deve escolher, podendo ser o mesmo alimento mais de uma vez.

1 Ovo de galinha cozido - 2 Und. G. (110g) Ovo frito/mexido, sem óleo - 2 Und. M. (110g) Grupo 4

Jantar - 20:30
O número à esquerda é a quantidade de alimentos que você deve escolher, podendo ser o mesmo alimento mais de uma vez.

Couve, refogada - 2 Col. S. CH (50g)

2 Brócolis, folhas - 1 porção(ões) (50g) Repolho - 1 porção(ões) (50g) Grupo 2

Mostarda, folhas - 1 Porção (50g)

Tomate cereja - 0.5 X. Chá (100g)

2 Vagem cozida - 1 Col. A. (50g) Cenoura crua - 4 Col. S. (52g) Grupo 3

Abóbora moranga, cozida - 2 Col. S. (65g)

Patinho, sem gordura, moído - 3 Col. S. (45g)

2 Frango, peito, filé - 1 Bife P. (50g) Alcatra, sem gordura, grelhada - 1 Bife P. (50g) Grupo 4

Lombo, porco, assado - 1 Bife P. (45g)

Batata doce, cozida - 1 Fatia P. (40g)

1 Batata inglesa, sauté - 2 Col. S. Ch. (50g) Inhame cozido - 1 Col. S. (27g) Grupo 5

Mandioca cozida - 1 Col. S. (25g)

Abacaxi - 2 Ft. P (120g)

1 Maracujá - 1 Unid. G. (120g) Grupo 9
Morango - 10 Und. (220g)

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