MARCELLY BARACHO DA LUZ BARBOSA

Data: 25/10/2022 | Prescrição: Plano A

Alessandra Madeira Mafra

Café-da-manhã - 06:00
Sugestão de cardápio

Pão de queijo: 2 ovos, 2 colheres de sopa de tapioca goma, 1 colher de sopa de creme de ricota ou requeijão, 1 pitada de sal. Misturar tudo e
levar à frigideira untada ou antiaderente, em fogo baixo.

O número à esquerda é a quantidade de alimentos que você deve escolher, podendo ser o mesmo alimento mais de uma vez.

1 Café infusão (10%) - 1 X. café (80ml) Grupo 1

1 Ovo frito/mexido, sem óleo - 2 Und. M. (110g) Grupo 4

0.25 Abacate - 5 Col. S. (120g) Grupo 10

2 Tapioca goma - 1 Col. S. (20g) Pão de forma integral - 1 Ft. (25g) Grupo 12

0.3 Creme de ricota - 3 Col. S. (65g) Grupo 13

Lanche - 09:00
O número à esquerda é a quantidade de alimentos que você deve escolher, podendo ser o mesmo alimento mais de uma vez.

1 Uva Rubi, crua (ou Itália) - 15 Und. (120g) Laranja - 1 Und. (130g) Grupo 9

Mix de castanhas (castanha de caju, amendoa,

1 Abóbora, semente - 1.5 Col. S. (18g) castanha do para, noz pecan, macadamia) - 2 Col. Grupo 11
S. (25g)

1 Torrada integral - 3 Und. (20g) Grupo 12

Almoço - 14:00
O número à esquerda é a quantidade de alimentos que você deve escolher, podendo ser o mesmo alimento mais de uma vez.

1 Salada de folhas, cru (alface lisa, roxa e rúcula) - 1 porção (50g) Grupo 2

Brócolis cozido - 1 Xíc. (90g)

2 Tomate salada - 3 Ft. G (80g) Cenoura crua - 4 Col. S. (52g) Grupo 3

Pepino cru - 0.5 Und. G. (100g)

1.5 Ovo frito/mexido, sem óleo - 2 Und. M. (110g) Grupo 4

Macarrão integral, cozido - 1 Col. S. (28g)

3 Arroz tipo 1 ou 2, cozido - 1 Col. S. (25g) Batata inglesa, cozida - 2 Col. S. (60g) Grupo 5

Quinoa cozida - 1 Col. S. (35g)

Lentilha, cozida - 1 Co. Ch. (46g)

Feijão preto (50% grão, 50% caldo) - 1 Co. Ch.
2 (55g) Feijão carioca (50% grão, 50% caldo) - 1 Co. P Ch. Grupo 6
(55g)

Alessandra Madeira Mafra

Nutricionista
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 MARCELLY BARACHO DA LUZ BARBOSA
Data: 25/10/2022 | Prescrição: Plano A
Alessandra Madeira Mafra

Lanche da tarde - 16:00

Sugestão de cardápio

Opção 1: Iogurte + whey (BODYPROTEIN - EQUALIV) + fruta + chia.

Opção 2: Grão de bico chips + fruta + pasta de amendoim.

O número à esquerda é a quantidade de alimentos que você deve escolher, podendo ser o mesmo alimento mais de uma vez.

1 Banana prata - 1 Und. (55g) Grupo 9

Pasta de amendoim integral sem açúcar - 1 Col. S.

½ Chia em grãos - 2 Col. S. (25g)
(15g)
Grupo 11

1 Iogurte natural - 1 Und. (185ml) Grupo 13

1 Proteína (ervilha e arroz) - 0.5 porção(ões) (19.5g) Grupo 14

Jantar - 21:00
O número à esquerda é a quantidade de alimentos que você deve escolher, podendo ser o mesmo alimento mais de uma vez.

1 Salada de folhas, cru (alface lisa, roxa e rúcula) - 1 porção (50g) Grupo 2

Brócolis cozido - 1 Xíc. (90g)

2 Tomate salada - 3 Ft. G (80g) Cenoura crua - 4 Col. S. (52g) Grupo 3

Couve-flor cozida - 1 Esc. (100g)

1.5 Ovo frito/mexido, sem óleo - 2 Und. M. (110g) Grupo 4

Batata inglesa, cozida - 2 Col. S. (60g)

3 Arroz tipo 1 ou 2, cozido - 1 Col. S. (25g) Quinoa cozida - 1 Col. S. (35g) Grupo 5

Macarrão integral, cozido - 1 Col. S. (28g)

Feijão carioca (50% grão, 50% caldo) - 1 Co. P Ch.

Feijão preto (50% grão, 50% caldo) - 1 Co. Ch. (55g)
2 (55g)
Grupo 6
Lentilha, cozida - 1 Co. Ch. (46g)

Manga Palmer - 1 Uni. P. (100g)

1 Kiwi - 2 Und. (130g) Melão - 2 Ft. M (185g) Grupo 9

Mamão formosa - 1 Ft. M (120g)

Alessandra Madeira Mafra

Nutricionista
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