RENAN ALVES PEDROSO

Data: 02/09/2022 | Prescrição: Cardápio

NUT. ISABELA ADRIANA ASSUNÇÃO

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NUT. ISABELA ADRIANA ASSUNÇÃO

Café-da-manhã - 07:00
Sugestão de cardápio

OPÇÃO 1:
- Leite integral
- Pão de Forma ou Francês
- Ovos mexidos
- Mamão

OPÇÃO 2:
- Iogurte
- Bolo de banana de caneca
Ingredientes:
1 banana
1 ovo
2 colheres (sopa) de aveia em flocos
Canela em pó (o quanto desejar)
Preparo:
1. Amasse a banana com um garfo.
2. Misture o ovo.
3. Acrescente os outros ingredientes.
4. Coloque em uma caneca.
5. Leve ao micro-ondas por 2 minutos.

* Pode ser feito como panqueca na frigideira.

OPÇÃO 3:
- Vitamina: leite integral com maça
- Pão de queijo fit de frigideira
Ingredientes:
1 ovo
2 colheres de sopa de farinha de tapioca
1 colher de sopa de queijo parmesão ralado
Sal a gosto
Preparo: Misture tudo e leve para a frigideira até dourar.

Alimentos do cardápio

Opção 1: Ovo frito/mexido, sem óleo - 1 Und. M. (55g) ½x G4

Opção 2: Maçã Fuji - 1 Unid. P. (100g)

Opção 1: Banana prata - 1 Und. (55g) 1x G9
Opção 3: Mamão papaia - 0.5 Und. P. (135g)

Opção 2: Aveia flocos crua - 2 Col. S. (36g)

Opção 1: Tapioca goma - 2 Col. S. (40g) Opção 3: Pão de forma, tradicional - 2 Ft. (50g) 2x G12

Opção 4: Pão francês - 1 Unid. (50g)

Opção 2: Iogurte natural - 1 Und. (185ml)

Opção 1: Queijo parmesão - 1 Col. S. (20g) 1x G13
Opção 3: Leite de vaca, integral, UHT - 1 Copo D. CH.
(240ml)

Observações importantes

Beber água nos intervalos das refeições.

Incluir uma porção de açúcar ou mel na bebida.

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Lanche - 11:00
Sugestão de cardápio

Whey protein concentrado ( 0.5 porção = 1 medidor) + 200 ml de água

1 opção de fruta

Alimentos do cardápio

Opção 2: Banana prata - 1 Und. (55g)

Opção 1: Maçã Fuji - 1 Unid. P. (100g) 1x G9
Opção 3: Pera Willians crua - 1 Und. M. (110g)

Opção 1: Whey protein (concentrado) - 0.5 porção(ões) (17g) 1x G14

Observações importantes

Beber água nos intervalos das refeições.

INGERIR 1 DOSE DE 3 GRAMAS DE CREATINA DILUÍDA EM 100ML DE ÁGUA.

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Almoço - 14:00
Sugestão de cardápio

Opção 1:
- Salada de alface com tomate (1 porção = 1 prato de sobremesa)
- Patinho moído refogado
- Arroz branco
- Feijão

Opção 2:
- Salada de repolho (1 porção = 1 prato de sobremesa)
- Frango desfiado com cenoura
- Macarrão integral com ervilha

Opção 3:
- Salada de beterraba
- Couve refogada
- Ovos cozidos
- Arroz integral
- Feijão preto

Alimentos do cardápio

Opção 2: Alface, crespa/lisa/americana - 1 porção(ões)

Opção 1: Couve, refogada - 2 Col. S. CH (50g) (50g) 1x G2
Opção 3: Repolho - 1 porção(ões) (50g)

Opção 2: Beterraba crua - 3 Col. S. (35g)

Opção 1: Cenoura cozida - 3 Col. S. (60g) 1x G3
Opção 3: Tomate salada - 3 Ft. G (80g)

Opção 2: Frango, peito, desfiado - 4 Col. S. (100g)

Opção 1: Ovo de galinha cozido - 4 Und. G. (220g) 2x G4
Opção 3: Patinho, sem gordura, moído - 6 Col. S. (90g)

Opção 2: Macarrão cozido - 9 Col. S. (270g)

Opção 1: Arroz tipo 1 ou 2, cozido - 9 Col. S. (225g) 9x G5
Opção 3: Arroz integral, cozido - 13.5 Col. S. (270g)

Opção 2: Ervilha, em vagem - 4 Col. S. CH (100g)

Opção 1: Feijão carioca (50% grão, 50% caldo) - 2 Co. P Ch.
Opção 3: Feijão preto (50% grão, 50% caldo) - 2 Co. Ch. 2x G6
(110g)
(110g)

Opção 1: Azeite de oliva - 1 Col. S. (12g) 1x G7

Observações importantes

* Utilizar a porção de azeite ou óleo de girassol no preparo das refeições

** Para temperar a salada prefira utilizar temperos como limão, vinagre e sal
*** Para temperar carnes utilize, salsa desidratada, chimichurri, orégano, pimenta do reino, entre outros...

Beber água nos intervalos das refeições.

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NUT. ISABELA ADRIANA ASSUNÇÃO

Lanche - 18:00
Sugestão de cardápio

Whey protein concentrado ( 0.5 porção = 1 medidor) + 200 ml de água

1 opção de fruta

Alimentos do cardápio

Opção 2: Banana prata - 1 Und. (55g)

Opção 1: Maçã Fuji - 1 Unid. P. (100g) 1x G9
Opção 3: Pera Willians crua - 1 Und. M. (110g)

Opção 1: Whey protein (concentrado) - 0.5 porção(ões) (17g) 1x G14

Observações importantes

Beber água nos intervalos das refeições.

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Jantar - 23:00
Sugestão de cardápio

Opção 1:
- Salada de alface com pepino (1 porção = 1 prato de sobremesa)
- Sobrecoxa de frango assada com batata inglesa
- Feijão

Opção 2:
- Salada de couve
- Bife grelhado
- Arroz integral com brocolis
- Feijão

Opção 3:
- Salada de repolho
- Filé de frango grelhado
- Arroz branco com vagem
- Feijão

Sobremesa: 1 opção de fruta

Alimentos do cardápio

Opção 2: Couve manteiga, crua - 1 porção(ões) (50g)

Opção 1: Alface, crespa/lisa/americana - 1 porção(ões)
1x G2
(50g) Opção 3: Repolho - 1 porção(ões) (50g)

Opção 2: Pepino cru - 0.5 Und. G. (100g)

Opção 1: Brócolis cozido - 1 Xíc. (90g) 1x G3
Opção 3: Vagem cozida - 1 Col. A. (50g)

Opção 2: Ovo frito/mexido, sem óleo - 4 Und. M. (220g)

Opção 1: Frango, peito, desfiado - 4 Col. S. (100g) 2x G4
Opção 3: Atum natural - 6 Col. S. (120g)

Opção 2: Arroz integral, cozido - 13.5 Col. S. (270g)

Opção 1: Arroz tipo 1 ou 2, cozido - 9 Col. S. (225g) 9x G5
Opção 3: Batata inglesa, cozida - 18 Col. S. (540g)

Opção 1: Feijão carioca (50% grão, 50% caldo) - 2 Co. P Ch. (110g) 2x G6

Opção 1: Azeite de oliva - 1 Col. S. (12g) Opção 2: Óleo de soja - 1 Col. S. (8g) 1x G7

Observações importantes

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NUT. ISABELA ADRIANA ASSUNÇÃO

IMPORTANTE: CONSUMIR 1 OPÇÃO DE CADA GRUPO PROPOSTO EM CADA REFEIÇÃO.

- PRESTE ATENÇÃO NAS QUANTIDADES DE CADA ALIMENTO DO CARDÁPIO, ELAS IMPORTAM!

- PRESTE ATENÇAÕ NA QUANTIDADE DE ÓLEO UTILIZADO NO PREPARO DOS SEUS ALIMENTOS!
- SEMPRE PREFERIR ALIMENTOS ASSADOS, COZIDOS OU REFOGADOS, POIS POSSUEM MENOR VALOR CALÓRICO.

PARA SUBSTITUIÇÕES DE ALIMENTOS DO CARDÁPIO:

1 - VERIFIQUE A QUANTIDADE DE PORÇÕES E O GRUPO ALIMENTAR ( EX: 2X G12 = 2 PORÇÕES DO GRUPO 12: PÃES E FIBRAS)

2 - VÁ ATÉ A LISTA DE SUSBSTITUIÇÕES ALIMENTARES , LOCALIZE O GRUPO DO ALIMENTO E REALIZE A TROCA POR OUTRO
ALIMENTO DO MESMO GRUPO.

3 - PRESTE ATENÇÃO NA QUANTIDADE DE PORÇÕES, POIS TODAS AS QUANTIDADES DE ALIMENTOS DA LISTA DE SUBSTITUIÇÕES
ESTÃO SÃO DE 1 PORÇÃO.

4 - ENTÃO PARA AS TROCAS PODERÁ SER NECESSÁRIO SOMAR 2 PORÇÕES OU DIVIDIR NO CASO DE 1/2 PORÇÃO.

* ISSO SÓ DEVERÁ SER FEITO QUANDO FOR UTILIZAR A LISTA DE SUBSTITUIÇÕES ALIMENTARES POIS NO CARDÁPIO AS
QUANTIDADES JA ESTÃO ADEQUADAS DE ACORDO COM AS SUAS CALORIAS DIÁRIAS NECESSÁRIAS.

** A LISTA DE SUBSTITUIÇÕES DO GRUPO 14 NÃO É APLICÁVEL, O SUPLEMENTO SERÁ INDICADO DE ACORDO COM A SUA
NECESSIDADE E NÃO PODERÁ SER SUBSTITUIDO POR OUTRO, POIS CADA UM DELES POSSUI UMA FUNÇÃO DIFERENCIADA.

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