FRANCISCO JOSÉ MOREIRA

Data: 07/11/2023 | Prescrição: Cardápio planejado

Nutricionista Paulo Roberto Sousa

Café-da-manhã - 07:00
Escolha uma das opções entre os quadros pontilhados abaixo:

Opção 1: Ovo ( 1/2 unidade) Opção 2: frango desfiado (1 colher de sopa rasa/20g)
½x G4
Opção 3: Clara de ovo (1/2 unidade)

Opção 1: Banana Maça - 0.5 Und. M. (35g) Opção 2: Maçã Fuji - 0.5 Unid. P. (50g)
½x G9
Opção 3: Pera Park crua - 0.5 Und. M. (55g) Opção 4: Ameixa crua - 1 Und. (55g)

Opção 1: Torrada integral - 3 Und. (20g) Opção 2: Pão tipo folha/rap - 1 Und. M. (40g)
1x G12
Opção 3: Pão de forma integral - 1 Ft. (25g) Opção 4: Farelo de aveia - 3 Col. S. R. (28g)

colação - 09:30
Escolha uma das opções entre os quadros pontilhados abaixo:

Opção 1: Maçã Fuji - 0.5 Unid. P. (50g) Opção 2: Ameixa crua - 1 Und. (55g)
½x G9
Opção 3: Pera Park crua - 0.5 Und. M. (55g) Opção 4: Mamão papaia - 0.25 Und. P. (67.5g)

Opção 1: Linhaça, semente - 1 Col. S. (12.5g) Opção 2: Gergelim, semente - 0.5 Col. S. Ch (9g)
½x G11
Opção 3: Chia em grãos - 1 Col. S. (12.5g) Opção 4: Abóbora, semente - 0.75 Col. S. (9g)

Opção 1: Farelo de aveia - 1.5 Col. S. R. (14g) Opção 2: Aveia flocos crua - 0.5 Col. S. (9g)
½x G12
Opção 3: Granola Caseira - 1 Col. S. Rasa (10g) Opção 4: Granola - 0.5 Col. S. Ch. (10g)

almoço - 12:00
Escolha uma das opções entre os quadros pontilhados abaixo:

Opção 1: Acelga - 0.5 porção(ões) (25g) Opção 2: Couve manteiga, crua - 0.5 porção(ões) (25g)
½x G2
Opção 3: Couve, refogada - 1 Col. S. CH (25g) Opção 4: Espinafre, refogado - 1 Col. S. CH (25g)

Opção 1: Abobrinha italiana, cozida - 1 Col. A. (67.5g) Opção 2: Brócolis cozido - 0.5 Xíc. (45g)
½x G3
Opção 3: Chuchu cozido - 2 Col. S. (41.5g) Opção 4: Beterraba cozida - 1 Ft. G (27.5g)

Opção 1: Ovo ( 1 unidade) Opção 2: Frango, peito, filé - 1 Bife P. (50g)

1x G4
Opção 3: frango desfiado (1 colher de sopa rasa/50g)

Opção 1: Arroz integral, cozido - 3 Col. S. (60g) Opção 2: Batata inglesa, cozida - 4 Col. S. (120g)
2x G5
Opção 3: Macarrão integral, cozido - 2 Col. S. (56g)

Opção 1: Lentilha, cozida - 3 Co. Ch. (138g) Opção 2: Carne de soja, cozida - 3 Col. S. (90g)
3x G6
Opção 3: Feijão (2 colheres de sopa/50g)

Opção 1: Laranja - 0.25 Und. (32.5g) Opção 2: Tangerina, Poncã - 0.25 Und.M. (37.5g)
0.25x G9
Opção 3: Caju cru - 0.25 Und. (37.5g)

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Data: 07/11/2023 | Prescrição: Cardápio planejado
Nutricionista Paulo Roberto Sousa

lanche da tarde - 15:00

Escolha uma das opções entre os quadros pontilhados abaixo:

Opção 1: Banana Maça - 0.5 Und. M. (35g) Opção 2: Mamão papaia - 0.25 Und. P. (67.5g)
½x G9
Opção 3: Pera Park crua - 0.5 Und. M. (55g) Opção 4: Uva Rubi, crua (ou Itália) - 7.5 Und. (60g)

Opção 1: Abóbora, semente - 0.75 Col. S. (9g) Opção 2: Gergelim, semente - 0.5 Col. S. Ch (9g)
½x G11
Opção 3: Linhaça, semente - 1 Col. S. (12.5g) Opção 4: Chia em grãos - 1 Col. S. (12.5g)

Opção 1: Farelo de aveia - 1.5 Col. S. R. (14g) Opção 2: Aveia flocos crua - 0.5 Col. S. (9g)
½x G12
Opção 3: Pão de forma integral - 0.5 Ft. (12.5g) Opção 4: Torrada integral - 1.5 Und. (10g)

Opção 1: Creme de ricota, light - 1.5 Col. S. (32.5g) Opção 2: Queijo minas, frescal light - 1 Ft. G (25g)
½x G13
Opção 3: Queijo tipo cottage - 1 Col. S. (32.5g) Opção 4: Queijo tipo ricota - 1 Ft. M (30g)

lanche da noite - 18:00

Escolha uma das opções entre os quadros pontilhados abaixo:

Opção 1: Uva Rubi, crua (ou Itália) - 7.5 Und. (60g) Opção 2: Pera Park crua - 0.5 Und. M. (55g)
½x G9
Opção 3: Maçã Fuji - 0.5 Unid. P. (50g)

Opção 1: Abóbora, semente - 0.75 Col. S. (9g) Opção 2: Chia em grãos - 1 Col. S. (12.5g)
½x G11
Opção 3: Linhaça, semente - 1 Col. S. (12.5g) Opção 4: Gergelim, semente - 0.5 Col. S. Ch (9g)

Opção 1: Torrada integral - 3 Und. (20g) Opção 2: Pão de forma integral - 1 Ft. (25g)
1x G12
Opção 3: Pão tipo folha/rap - 1 Und. M. (40g) Opção 4: Farelo de aveia - 3 Col. S. R. (28g)

Opção 1: Queijo minas, frescal light - 1 Ft. G (25g) Opção 2: Creme de ricota, light - 1.5 Col. S. (32.5g)
½x G13
Opção 3: Queijo tipo cottage - 1 Col. S. (32.5g) Opção 4: Queijo tipo ricota - 1 Ft. M (30g)

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Data: 07/11/2023 | Prescrição: Cardápio planejado
Nutricionista Paulo Roberto Sousa

Jantar - 21:00
Escolha uma das opções entre os quadros pontilhados abaixo:

Opção 1: Acelga - 0.5 porção(ões) (25g) Opção 2: Espinafre, refogado - 1 Col. S. CH (25g)
½x G2
Opção 3: Couve manteiga, crua - 0.5 porção(ões) (25g) Opção 4: Couve, refogada - 1 Col. S. CH (25g)

Opção 1: Brócolis cozido - 0.5 Xíc. (45g) Opção 2: Beterraba cozida - 1 Ft. G (27.5g)
½x G3
Opção 3: Chuchu cozido - 2 Col. S. (41.5g) Opção 4: Couve-flor cozida - 0.5 Esc. (50g)

Opção 1: frango desfiado (1 colher de sopa rasa/50g) Opção 2: Ovo ( 1/2 unidade)
1x G4
Opção 3: Clara de ovo (1/2 unidade)

Opção 1: Macarrão integral, cozido - 3 Col. S. (84g) Opção 2: Batata doce, cozida - 3 Fatia P. (120g)
3x G5
Opção 3: Batata inglesa, cozida - 6 Col. S. (180g) Opção 4: Arroz integral, cozido - 4.5 Col. S. (90g)

Opção 1: Feijão (2 colheres de sopa/50g) Opção 2: Lentilha, cozida - 3 Co. Ch. (138g)
3x G6
Opção 3: Carne de soja, cozida - 3 Col. S. (90g)

Opção 1: Caju cru - 0.5 Und. (75g) Opção 2: Laranja - 0.5 Und. (65g)
½x G9
Opção 3: Tangerina, Poncã - 0.5 Und.M. (75g)

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