João Victor

Refeições baseadas em uma dieta de cutting, com aproximadamente: 175g de Proteína,

292 de Carboidrato e 52g de Gordura
Refeição 1: Café da manhã

 3 Ovos Inteiros cozidos: 21g de proteína, 15g de gordura, 0g de carboidratos.

 2 fatias de pão integral: 8g de proteína, 4g de gordura, 30g de carboidratos.
 1 colher de sopa de manteiga de amendoim: 4g de proteína, 8g de gordura, 3g
de carboidratos.
Refeição 2: Lanche da manhã

 1 Banana: 1g de proteína, 0g de gordura, 27g de carboidratos.

 1 Iogurte natural: 8g de proteína,2 g de gordura, 10g de carboidratos.
Refeição 3: Almoço

 150g de peito de frango gralhado: 34g de proteína, 4g de gordura, 0g de

carboidratos.
 100g de arroz integral cozido: 7g de proteína, 2g de gordura, 24g de
carboidratos.
 100g de feijão cozido: 7g de proteína, 1g de gordura, 21g de carboidratos.
 Salada de vegetais à vontade (alface, tomate, pepino, etc.).
Refeição 4: Lanche da tarde

 2 Ovos cozidos: 12g de proteína, 10g de gordura, 1g de carboidrato.

 100g de peito de frango grelhado: 23g de proteína, 2g de gordura, 0g de
carboidratos.
 2 fatias de pão integral: 8g de proteína, 4g de gordura, 30g de carboidratos.
Refeição 5: Jantar

 150g de carne moída magra: 25g de proteína, 15g de gordura, 0g de

carboidratos.
 100g de batata-doce cozida: 2g de proteína, 0g de gordura, 20g de
carboidratos.
 100g de brócolis cozido: 3g de proteína, 0g de gordura, 6g de carboidratos.
Refeição 6: Ceia

 1 Copo de leite desnatado: 8g de proteína, 0g de gordura, 12g de carboidratos.

 1 Colher de sopa de aveia: 2g de proteína, 1g de gordura, 10g de carboidratos.