Plano alimentar Vital

1°Café da manhã;
100g de banana prata
50g de aveia
30g de whey
40g de leite em pó desnatado

2°Almoço;
200g peito de frango (pesado cru)
150g arroz branco (cozido)
125g feijão (cozido)
(Podendo substituir o frango por 200g de tilapia, ou 180g de patinho, 170 g de
maminha)
Salada a vontade.

3°Lanche;
Crepioca ( 60g de tapioca 3 ovos)
30g Queijo mozzarela para rechear
OU
50g (2 fatias) de pao de forma ou um pão francês
30g de queijo mozzarela
40g de peito de peru
2 Ovos (fritos)
Ou
40g (1 unidade) de rap10
30g de queijo mozzarela
40g de peito de peru
2 Ovos (fritos)
Ou
Panqueca de aveia com banana
2 ovos
80g de banana prata
30g de aveia
Misturar até ficar homogênea, pode por um pouco canela que fica bom
também, untar a panela com pouca margarina, fazer em fogo baixo
(esse lanche pode ser encaixado em qualquer horário do seu dia, ideal
para ajustar entre uma refeição e outra que vá demorar mais a fazer)

Refeição dias de jiu-jitsu;

30g de Whey
25g leite em pó desnatado
30g pasta de amendoim

4°Jantar;
50g (2 fatias) de pão de forma, ou um pão francês
3 ovos
3 claras
40g queijo mozzarela
Pode substituir o pão pelas seguintes porções;
200g de cuscuz(cozido), 250g de batata doce(cozida), 270g de
inhame(cozido),200g de macaxeira(cozida)
Pode substituir os ovos pelas seguintes porções;
300g de peito de frango(cru),250g de patinho(cru), 300g de tilapia (cru)

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1. Cuidado com o preparo dos alimentos, utilizando o mínimo de gordura
possível para assar qualquer proteína da dieta, o preparo conta muito.
2. Sempre utilizar adoçante para bebidas, sucos, cafés, etc.
3. Preparar alimentos que vai precisar levar pro trabalho com antecedência,
para mais fácil adesão.
4. Pode utilizar o chá, água, bebidas zero calorias da forma que preferir
durante o dia.
5. Seguindo esse plano alimentar, você pode ao final de semana fazer uma
refeição livre, que seria escolher uma das refeições do dia e substituir por
um lanche; hambúrguer com batata frita, ou pizza ( 4 fatias )
Qualquer adaptação que você precisar fazer pode voltar a falar comigo
@caio.ahr