Jantar:

Wrap proteico bruno mota - 425 calorias - 33g carb - 6g gordura - 55g proteina

Seia:
50g de nozes

SEGUNDA FEIRA

Pequeno almoço:
200ml de leite 9,6g gordura - 93 calorias
30gr de wey de caramelo 3,6g carb - 1,4g gordura - 22,5g proteina - 118 calorias
2 colheres de café
3 ovos mexidos 3g carb - 16g gordura - 18,9g proteina - 228 calorias

lanche da manhã:
240g de banana - 54g carb - 0,8g gorduras - 2,6g proteina 210 calorias
100g de yogurte grego 15g carb - 4g gordura - 4g proteina 113 calorias

almoço:
Carne Alcatra 300g 18g gordura - 63g proteina 450 calorias
60g Arroz cru agulha branco cigala - 46,8g carb - 0,6g gordura - 4,5g proteina -
213 calorias

Lanche da tarde:30gr de nozes

Jantar:
300g de Lombo de porco (talho pingo doce) - 14,1 gordura - 66,6g proteina - 393
calorias
60g Arroz cru agulha branco cigala - 46,8g carb - 0,6g gordura - 4,5g proteina -
213 calorias
100g Feijão preto cozido - 7,9g carb - 0,3g gordura - 2,5g proteina - 45 calorias

calorias e macros de segunda: proteina: 198g - carboidratos: 192g - gorduras: 83g

calorias: 2298

TERÇA FEIRA

pequeno almoço:
2 colheres de cafe em pó
30g Proteina de caramelo latte prozis
3 ovos mexidos
200ml leite meio gordo matinal

lanche da manhã:
1 banana

Almoço:
300g de dourada (auchan) - 6,9g gordura - 56,4g proteina - 288 calorias
300g de batata 54g carb - 0,3g gordura - 5,4g proteina - 222 calorias
10 tomates cherry - 8g carb - 2g proteina - 36 calorias

Lanche da tarde:
1 banana
100g peito de frango cru(pesado cru)
2 fatias de pao de forma bimbo sem codea
1 colher de sopa de requeijão light

Jantar:
100g salada gourmet lidl
50g Nozes alesco
60g esparguete cozido auchan
170g peito de frango cru (pesar cru)

Calorias e macros de terça: proteina: 204g - carboidratos: 215g - gordura: 76g -

calorias: 2284

98.6 terça

QUARTA FEIRA:

Almoço: