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  • Dietinha

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    Raphael Morishita
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    Uma planilha de alimentação e treino para uma mulher de 70kg divide as refeições do dia em: desjejum, almoço, café da tarde, pré-treino e pós-treino, fornecendo detalhes sobre as porções de carboidratos, proteínas e gorduras em cada refeição, com o objetivo de fornecer 1865 calorias no total. A planilha também lista as medidas de quadril, braço, coxa e cintura.

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    Uma planilha de alimentação e treino para uma mulher de 70kg divide as refeições do dia em: desjejum, almoço, café da tarde, pré-treino e pós-treino, fornecendo detalhes sobre as porções de carboidratos, proteínas e gorduras em cada refeição, com o objetivo de fornecer 1865 calorias no total. A planilha também lista as medidas de quadril, braço, coxa e cintura.

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    de 1

    Planilha1

    Marcelynda – 70Kg

    Desjejum: 2 Pães de forma integral ou 1 maça ou 1 banana


    80-100g Pate de frango ou 1 dose de whey

    Almoço: 100g peito de frango grelhado


    150g arroz branco
    100g abobora cozida ou purê

    Café da tarde: 2 Paes de forma integral ou 1 maçã ou 1 banana


    2 Ovos ou 20gr whey

    Pré treino: 75g Carne / frango / peixe


    200g Batata / batata doce / mandioquinha / abóbora

    Pós treino: 200g Macarrão


    100g Frango / carne
    10ml Azeite

    Total calorias: 1865 Quadril 112


    Carbo: 196 Braço 33
    Prot: 138 Coxa 64
    Gord: 55 Cintura 80,5

    Página 1

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