Dieta Alisson- hipertrofia

Metabolismo Basal
Peso 85 Kilos
Altura 186 Centimetros
Idade 24 Anos
Fator de Atividade 1,55 Coeficiente

Gasto Calórico Diário 2966 Kcals

Ganho de Massa (Bulking)

Ingestão Diária
Calorias 3559 Kcals
Proteínas 145 gramas 17 %
Gorduras 96 gramas 30 %
Carboidratos 456 gramas 53 %

Refeições
• Tomar o oxandrolona em jejum
• Beber dois copos de agua em jejum

Café da manhã

Opção 1

• 3 ovos mexidos ou fritos

• 2 pães francês
• Manteiga (2 colheres de sopa)
• Suco diet de pacote

Usar 1 colher de manteiga pra fritar o ovo e se preferir usar a outra colher no
próprio pao.
Opção 2

• 1 xícara de café com leite

• 1 pão com 1 colher de manteiga ou requeijão + 1 ovo
• 4 biscoitos Cream crack

Lanche matinal

Opção 1

• 2 ovos, 1 colher de sopa de azeite de oliva (caso não tenha pode ser uma colher
rasa de manteiga), 30 gramas de aveia em flocos, 1 banana, 2 colheres de sopa de
leite em pó

Obs/ Faz a panqueca com esses ingredietes e usa a manteiga para untar.

O leite em po usa pra fazer a calda

Opção 2

• 30 gramas de whey + 20 gramas de pasta de amendoim

Almoço

Opção 1

• 200 gramas de feijão, 200 gramas de arroz, 80 gramas de carne ou frango

cozido, 200 gramas de batata inglesa cozida

Obs: caso queira fazer um purê com essa batata inglesa, substituir então dos outros
alimentos o leite e a manteiga.

2
 O frango e carne também podem ser frito ou assaso, nesse caso eliminar a manteiga, o azeite de
oliva e o queijo no dia da refeição pois o óleo da feitura já ira substituir a gordura.

Opção 2:

• 200 gramas de macarrão, 1 batata inglesa cozida, 80 gramas de

frango ou carne, 1 colher de sopa de ketchup (24g)

A mesma observação que a anterior

Sobremesa de ambas as refeições: 2 colheres de sopa de leite moça (20g)

Pós treino:
15 horas: 30g de whey, + 4 biscoitos cream crack

17 horas: 1 pão de sal e 1 fatia queijo (prepara antes de ir pra academia e

guarda no papel alumínio) + suco diet de pacote

Pode usar, caso tenha, 2 colheres de requeijão cremoso no lugar do queijo.

Jantar

Opção 1: 150 g de cuscuz, 50 gramas de carne ou frango (ou 4 ovos sem a clara
caso não tenha como comer a carne e frango, mas priorize elas por conta da
gordura do excesso de ovos)

Opção 2: 80 g de aipim, 1 colher de manteiga rasa, 50 gramas de carne ou frango

3
Opção 3: 2 pães, 2 carnes de hambúrgueres,3 ovos sem a clara, alface, 50g de
tomate

Suco zero carbo livre nas três opções

Ceia

• 1 banana + 2 colheres de sopa de achocolatado+ 2 colheres de

sopa de nestlon

NÃO COLOCAR AÇÚCAR, O NESTLON, O LEITE, O

ACHOCOLATADO E A BANANA JÁ SÃO DOCES, TÔ DE OLHO

Voce tem direito a:

2 refeições livres por semana, sempre priorizando alimentos ricos

em proteinas e carbo: ex: pizza de frango

A cada 15 dias, 1 dia sem seguir o protocolo